Wie oft sollte ich trainieren, wenn ich will Masse aufbauen?

Ich finde, dass wenn ich arbeite Häufig meine Muskeln nicht bekommen, sehr wund nach der Arbeit aus, aber wenn ich etwas mehr intensives Training weniger Häufig meine Muskeln bleiben Wunde für mindestens zwei Tage. Mit der weniger häufigen Trainingsplan mache ich weniger Arbeit insgesamt, aber es ' s Effekte sind deutlicher auf meine Muskeln. Die workout-routine ist eigentlich den Bau von mehr Muskeln?

+670
hozoon kim 22.11.2014, 02:39:40
37 Antworten

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+917
The Long Nguyen 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, ob alles, was in die folgende Zutatenliste wäre schädlich. Ich verstehe, dass diese sind alle FDA-zugelassenen Zutaten, aber Aspartam ist ein gutes Beispiel für einen Wirkstoff (nicht in diesem Produkt), die als krebserregend, die noch von der FDA genehmigt ist.

Image of Ingredients

Dieses Eiweiß-Pulver hat einen starken Geschmack hat aber nur 2 Gramm Zucker. Das macht mich Frage mich, was ist der Süßstoff in es. Ich sehe, dass sucralose ist es, aber es ist nicht viel.

+902
Lundrup Gurig 27.06.2019, 05:53:41
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Ich denke, dass der Radfahrer vielleicht tun, aber es ist nicht unbedingt eine optimale Ausbildung. Wenn ich Radfahren mehr (auf der Straße) mir wurde geraten, zu viel Zeit zu verbringen (Lesen: bis zu 4+ Stunden zu einer Zeit) bei <70% meiner max Herzfrequenz, dann einmal wurde ich konditioniert, kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, bei Preisen über meinem Milchsäure Schwelle. Es war ein Begriff aus erfahrenen Radfahrer, dass das, was Sie zu tun versuchen (das ist sehr verbreitet) ist gleichzeitig zu viel und zu wenig. Seine zu intensiv trainieren Ihre aerobe Kapazität, sondern auch zu moderieren, um richtig trainieren Sie Ihren Milchsäure-Schwellenwertes, V02 Max, oder max-Kraft in den Beinen.

That being said, es ist nur der Vergleich zu einem optimalen Trainingsplan für erfahrene road-Biker. Wenn Sie Spaß und fühlen Sie sich wie immer besser, macht weiter so.

Ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, und sich bewusst sein, der Anzeichen von übertraining - wenn Sie sich wie Sie sind nicht erholt zwischen den Fahrten, oder Sie beginnen zu Holen, und Schmerzen fühlen wie Ihr, nicht wegzugehen, bevor seine Zeit, um wieder fahren, oder wenn Sie einfach nur feststellen, dass Sie immer langsamer und weniger explosiv, möchten Sie vielleicht zu reduzieren Ihr Tempo oder wöchentliche Laufleistung.

Ich würde empfehlen, dass Sie die Forschung Anfänger Trainingspläne für Radfahrer. Ich weiß, dass Radfahren Magazin veröffentlicht ein schönes kleines Buch für den Beginn der road-Biker, und Sie kann auch gut für Mountainbiker auch. Du wirst eine Menge besser, wenn Sie folgenden sind eine fundierte Ausbildung planen, als wenn Sie nur gehen und schlagen sich. :)

EDIT - ich kann nicht sprechen, um die potenziellen langfristigen negativen Auswirkungen von halten Sie Ihre Herzfrequenz so hoch für, die lange. Ob es Sie überhaupt gibt, oder inwieweit es tut / spielt keine Rolle, um Menschen unterschiedlichen Alters. Das ist außerhalb des Bereichs der Ausbildung der Literatur, die ich gelesen, oder meine Erfahrungen von denen der anderen (20-etwas) Radfahrer, die ich verwendet zu wissen. Das einzige, was ich sagen könnte, ist, dass, wenn Sie das Gefühl sind Kurzfristige Symptome von übertraining sind Ihre Chancen, etwas zu tun, die schlechten sind wahrscheinlich höher.

+886
vooooon 05.07.2010, 13:24:15

In den letzten paar Monaten habe ich es geschafft, unten zu trimmen, um etwa 11% Körperfett, aber leider nicht ohne dabei ein mehrere Pfund Muskeln in den Prozess. Ich würde gerne wieder zu gewinnen und aufzubauen, über die verlorene Größe. Wenn ich könnte allmählich reduzieren mein Körperfett weiter, das wäre toll, aber Muskelaufbau ohne Steigerung Fett ist mein Ziel jetzt.

"Jeder Körper ist anders", ungeachtet, wie würde ich mich über die Berechnung der ein guter Richtwert für die tägliche Kalorienzufuhr und die Makronährstoffe aufgeteilt, die am besten zu Ihnen erleichtern die Gewinnung der Muskelmasse ohne Zunahme von Fett?

+882
Ioana Silvia 28.07.2016, 00:06:15

Die Blutgruppe Diät ist pseudowissenschaftlichen Quatsch. Die Ideen wurden veröffentlicht in 1994 Buch von Peter D ' Adamo. Während einige seiner Ratschläge nützlich sein können, wie die Vermeidung von Molke-protein oder Weizen, die Logik dahinter ist ganz hergestellt und betrügerische. Ich werde Liste einige der falschen Behauptungen, die er macht, und Sie kann beurteilen, ob er weiß, wovon er spricht.

D ' Adamo behauptet, dass type O ist die ursprüngliche Blutgruppe in Menschen und andere Arten entwickelten als Menschen angenommen, verschiedene Lebensstile (z.B. pastorale, agrar). Im Jahr 1990 die "Evolution der Primaten-ABO Blutgruppe Gene und Deren Homologe Gene," Saitou und Yamamoto state [p. 405], dass der Typ A war das erste zu entwickeln, in der frühen Primaten. Dies geschah lange bevor der Mensch überhaupt existierte, geschweige denn entwickelt, der Landwirtschaft oder anderen lebensstil.

Es gibt keine Korrelation zwischen der Blut-Typen finden sich in der einheimischen Bevölkerung der Welt und Ihrer Lebensweise. Alaska-Inuit-Jäger und Sammler, die haben nie geübt, Tierhaltung oder Landwirtschaft haben eine höhere Frequenz der Blutgruppe A als Typ O. Gleiche für die Blackfoot-Indianer (Niitsítapi), waren nomadische buffalo hunters. Auf der anderen Seite, Kantonesisch Chinesisch, die gefarmt haben Reis für die Jahrtausende haben mehr Type O Blut, als Typ A.

+853
Andy Jacobs 26.08.2015, 22:18:56

Ein (Sport -) Physiotherapeut in der Lage sein würde, diese Frage zu beantworten, besser, so möchte ich Sie ermutigen, um eine zu finden, und Sie bitten, diese Frage. Wenn Sie es sich leisten können, investieren in ein gutes paar Knie-ärmel (sowohl für das Fitness-Studio und squash) wie einige Rehbands könnte eine gute Idee sein. Sie können helfen, sperren Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und halten Sie es warm, die während Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie planen, halten Sie es für einen längeren Zeitraum nicht kaufen, eine, die zu eng ist.

Anekdotisch, ich habe es geschafft, meine eigenen Schmerzen im Knie durch die Stärkung der umgebenden Muskeln, was bedeutet, dabei eine Menge Bein-curls (zur Stärkung meiner Oberschenkelmuskulatur) und squats/front-squats (zur Stärkung meiner Quadrizeps). Vermeide ich die Beinbeuger-Maschinen sind Sie schlecht für das Kniegelenk (es hängt davon ab, Ihr Bein Proportionen, aber ich würde lieber nicht riskieren).

+849
Jamal Abdunnafi 22.05.2010, 17:28:48

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+846
Kaktys300300 18.09.2011, 05:49:30

Ich hatte dieses problem auch. Zwei Dinge, die mir geholfen haben (YMMV, of course):

  1. Musik. Wie schon erwähnt von jemand anderem, energetische Musik kann sehr anregend sein, während des Trainings, vor allem cardio-Training. Für mich, ich finde, instrumental-Tanz-club-Musik am besten. (Aktuelles Beispiel, nur zur Veranschaulichung der Art von Musik, die ich meine: ich fand viele gute Lieder, die für diesen Zweck auf dem album Prague '11 von Markus Schulz.) Der instrumental-Teil (eher als Musik mit viel Gesang) ist wichtig im Zusammenhang mit #2.
  2. Das Lesen oder ansehen von videos. Auch mit Bumm-Bumm-move-it-move-it " - Musik in meinen Ohren, würde ich gelangweilt steif tun 45min–1H Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer Fahrrad. Was machte es erträglich ist, Lesen Sie etwas Interessantes, oder (wenn das Gerät verfügbar ist) Aufholjagd auf tv-shows auf einem computer. Ich finde es besonders leicht zu Lesen beim Radfahren auf einem stationären liegende Fahrrad. Ich habe keine Zeit während des Tages zu Lesen, material, das nicht arbeitsbedingte, aber ich sage mir, dass meine Trainingszeit ist, wenn ich Lesen kann, was ich will-ich catch-up auf Zeitschriften, die ich ausdrucken Artikel, die ich Lesen will, lese ich lustige Bücher, etc. Sobald ich begann, mir zu sagen, dass dies meine freie Zeit zum Lesen, ich begann zu wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Hoffe, das hilft,

Mike

P. S. ich habe keine Beziehung überhaupt zu den Machern von album, dass ich bereits in #1.

+810
JethroNull 22.04.2015, 20:08:15

Oder, haben wir zu schwere GEWICHTE benutzen, dass für?

Würde isometrische übung von nutzen sein? (theoretisch ich kann mir vorstellen, dass diese nicht über eine top-Kraft).

+792
pvl 30.12.2013, 07:12:55

Ich Las einen Artikel über Kohlenhydrate und fragte mich, was ich noch verbrauchen, bevor Sie beginnen eine übung.

Einfache Kohlenhydrate oder komplexe? Und ist es wirklich wichtig, oder geht alles? Hängt es ab, welche am schnellsten zu bekommen verdaut?

+748
rb512 04.07.2016, 14:25:19

Wow, VFFs sind so noch unfreundlich, wenn Sie brauchen eine Maschine waschen, so oft, plus alle, die Aufwand nach dem waschen. Ich schwitze überdurchschnittlich gut, und haben das gleiche erlebt stinken Probleme mit meinem Komodo Sport VFF. Ich habe stoßen auf eine umweltfreundliche Lösung, die tatsächlich funktioniert, Dank Oma :)

Ich wasche Sie in Leitungswasser das Wasser nach jedem Gebrauch, Sonne, trocken, und dann pop eine Hälfte eines gebrauchten (ausgepresst) Limette oder Zitrone in jeden Schuh über Nacht. Vom nächsten morgen, der Gestank ist zu 95% verschwunden und die Schuhe sind bereit zu gehen. Funktioniert jedes mal. Gute alte Oma!

+739
Victor Manuel Guilamo 20.01.2017, 20:04:19

Ich habe einen Garmin Forerunner 310XT mit Pulsmesser und einem foot pod. Ich habe es seit über einem Jahr zum laufen, Wandern und Jagd. Es überwacht pace, Höhe, Herzfrequenz und Trittfrequenz. Ich kann auch die grundlegende navigation mit es wie einen Wegpunkt markieren und finden es später, sowie nach meinen Spuren zurück zum Ausgangspunkt der Wanderung. Der Akku hält für 20 Stunden, das ist die längste aller Garmin Uhren.

Wenn ich nach Hause komme, meine Ergebnisse werden drahtlos hochgeladen auf Garmin ' s website, wo kann ich eine run Beschreibung und eine Karte anzuzeigen. Hier ist ein Beispiel von einem der letzten Rennen.

Ich genieße wirklich, um Daten von meinem läuft, und es hilft mich zu motivieren mehr laufen.

+728
Rohit S 19.02.2014, 20:48:45

Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

+722
user236871 31.08.2015, 05:16:53

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+691
zazaalaza 03.02.2010, 14:31:29

Ich habe angefangen, pilates (auf Maschinen), mit der Absicht auf die Umkehrung meiner 'computer-Haltung". y-Arme drehen sich nach innen, und meine Schultern nach vorn geneigt. Dies ist ein bekanntes problem, das kommt aus der Verwendung von Computern für zu viel Zeit.

Ich habe fertig 4 pilates-sessions. Wie es scheint, konzentrieren wir uns auf die vorderen Muskeln, wie der Magen, und nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur, die ich bin der Hoffnung, zu beheben. Das Letzte, was ich tun wollen ist machen die vorderen Muskeln straffer arbeiten Sie aus, und ignorieren die Rückenmuskulatur. Das Problem ist, das wir haben gerade erst angefangen (vierte Sitzung)? Ich kann einfach nicht verstehen, die Arbeit, die die pilates-Sitzungen sind auf meinem computer-Haltung " betroffenen Muskeln? Oder ist pilates einfach nicht gut für computer Haltung?

+670
Allon Gair 17.09.2019, 19:17:04

Post inspiriert durch Was sind Obermengen-und sind es auch Wert das zu machen?

Das video hat Quellen, was darauf hindeutet, dass antagonistc Obermengen überlegen sind, normale Sätze in Bezug auf Muskel-Wachstum und Stärke zu gewinnen.

Um den Effekt zu maximieren, sollte ich Obermenge Klimmzüge ring-dips oder Schulterdrücken?

Quelle meiner Verwirrung: Sowohl dips und überkopfdrücken sind vertikale Muster, die arbeiten, die vor dem Oberkörper.

+664
HixField 18.01.2019, 13:42:37

Vor kurzem habe ich Langhantel-vorgebeugtes Rudern (Untergriff) in meine workout-routine. Bei der Durchführung der Ihnen, meine Handgelenke sind (so ziemlich) exakt in einer Linie mit meinem Unterarm am Anfang. Aber wenn ich mich langsam der bar näher an das Ende der Bewegung (also näher an meinen Bauch) meine Handgelenke neigen dazu, sich zu biegen/drehen Sie ein wenig nach außen.

Ist das okay oder bin ich fesselnd zu breit oder zu schmal? Im sorgen über zu beschädigen meine Handgelenke im Laufe der Zeit.

+660
DevoidX 19.03.2017, 06:19:55

Gute Frage. Bevor Sie verstehen können, die Antwort, die Sie brauchen, um zu verstehen, einige der Prinzipien beteiligt, wie "tempo" bezieht sich auf die Leistung. Leistung in Bezug auf entweder Hypertrophie und Ausdauer oder Kraft/Stärke.

Es ist allgemein bekannt und akzeptiert, dass zum aufrufen der richtigen Hypertrophie, Sie einzuführen, die genug Reiz für den Muskel, um es zu brechen, so dass es sich neu über die protein-Synthese später. Nun, wie tun wir eigentlich dies? Gut, niemand weiß WIRKLICH, aber aus verschiedenen Forschungsarbeiten, Fachzeitschriften, Studien, und nur die Erfahrung, es scheint, dass die Zeit unter Spannung (TUT) ist ein wichtiger Faktor in diesem, wie es stimuliert den mTOR-pathways, die auch den Muskelaufbau (Hypertrophie).

Jetzt, da wir wissen, brauchen wir Zeit unter Spannung zu berufen, Hypertrophie, wir müssen zu kommen mit einem tempo zu erreichen, dies in einer systematischen Angelegenheit. Nun, es ist SEHR WICHTIG, dass Sie verstehen, dass es keine richtige tempo. In der Tat, sollten Sie NICHT verwenden Sie nur ein tempo für alle Ihre Hypertrophie Ziele (oder Ziele), wie Ihr Körper anpassen und Sie werden halt Ihre Fortschritte. Darüber hinaus werden Sie verpassen auf die Vorteile der anderen tempi, verpassen auf verschiedene Muskel-Reize, sowie verursachen Muskel-Ungleichgewichte, die langfristig.

That being said, es gibt definitiv einige tempi, die besser geeignet sind für Hypertrophie statt Kraft, da Sie anders erreicht. Zum Beispiel, seit Hypertrophie (und Ausdauer) erfordern, mehr Zeit unter Spannung, Sie verbringen mehr Zeit in der Wiederholung als für macht/Stärke der Bewegungen. Ein sehr gutes tempo für dieses Ziel wäre zu explosiv heben Sie das Gewicht auf, so 0.5-1 Sekunde heben, 1-2 Sekunden halten, und 2-3 senken das Gewicht. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, warum ich wählte diese zahlen. Zuerst, ganz vielen Studien wurde festgestellt, dass der konzentrische Teil der Bewegung (heben, ich.e drücken, Eisstockschießen, hochdrücken) stimuliert die Muskelfasern durch die explosiven Bewegung, ich kann auf viele Artikel für diese, aber eine schnelle google-Suche wird zeigen die gleiche Antwort. Es ist NICHT wahr, dass Sie sollten heben Sie das Gewicht langsam, TUN DIES NICHT, Sie wollen heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich, explosiv, mit der richtigen form vorausgesetzt, Sie Aufwärmen. Nun, der isometrische Teil ( der statische Teil in der Mitte des Aufzuges), sollten Sie immer halten Sie für mindestens eine Sekunde, um zu berufen, Sie Ihre stabilisierenden Muskeln und eine gute Durchblutung für Stickoxid-Transport zu den Muskeln zu liefern Nährstoffe zu Ihnen. Aber dieser Teil sollte nicht allzu viel länger als eine Sekunde, da wir versuchen, zu maximieren TUT, und Sie werden ruhen Sie Ihre Muskeln in dieser position, wobei sich die Spannung. Nun, der Teil des Aufzugs, das bricht die Fasern und beeinflusst deshalb die größte Größe Gewinne, ist die Tieferlegung Anteil (exzentrisch). Dies ist der Teil, wo Sie Ihre Muskeln ist die Verlängerung selbst, und daher die mehr Zeit Sie damit verbringen, dies zu tun, desto größer ist dieser Effekt sein wird, und damit ein minimum von 2 Sekunden und max von über 4 ist ideal, da diese sehr belastend auf die Muskeln und Sie wollen nicht zu übertreiben, oder Sie werden nicht gut erholen. Also das ist Hypertrophie, richtig ? Nein...nicht wirklich.

Sie erinnern sich, wie ich sagte, die Zeit unter Spannung ist das, was zählt? Gut, der oben Teil kümmert sich um die Zeit, die ein Teil der Gleichung. Aber was ist die eigentliche Spannung, ich.e das Gewicht? Nun können Sie auch aufrufen, eine etwas andere form der Hypertrophie (es gibt zwei, einer, der Volumentarif mit hohen Wiederholungen, und eine Dichte Basis mit niedrigen Wiederholungen schwerere GEWICHTE). Um dies zu tun, müssen Sie nur heben schwerer GEWICHTE für niedrigere Wiederholungen (aber nicht zu niedrig). So zum Beispiel, wenn Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für die erste form der Hypertrophie, die Sie tun könnten, 5-10 Sätze 3-6 Wiederholungen mit schwereren gewichten für die zweite form. Tempo klug, KONNTE Sie das tempo, es ist aber nicht ratsam, da Sie mit schwereren gewichten, den exzentrischen Teil der Bewegung wird sehr hart an Ihren Muskeln, wenn Sie es für länger als 2 Sekunden. Also ein gutes tempo zum Beispiel konnte nur 1-1-1 oder 1-2-1 etc...

Nun, für macht und Stärke , müssen Sie zuerst verstehen, was Sie sind. Stärke ist, wie viel Gewicht man bewegen kann, und ist meist bestimmt durch Ihre ZNS ich.e Ihre neuronale Fähigkeit, heben Sie GEWICHTE, die Dichte der Muskeln und form. Ich bin kein Experte, aber ich bin nationaler Ebene powerlifter für Kanada, so kann ich helfen, ein wenig mit diesem. Macht, auf der anderen Seite, wie schnell Sie anwenden können, dass die Festigkeit über die Zeit, denken "bewegen Sie das Gewicht fallen" im Gegensatz zu "bewegen Gewicht" für Kraft vs. Kraft. Nun, aus der Art, wie wir gebaut die obige Analogie, die Sie vielleicht bereits wissen, wie man Struktur, die das tempo für Leistung... Yup, SCHNELL. Als eine Angelegenheit von der Tat, die meisten explosiven Athleten wie Olympischen Powerlifter und Fußball-Spieler wird komplett überspringen der exzentrische Teil der Bewegung (Senkung), so können Sie verbringen mehr Zeit auf die beiden anderen Teile, die Maximierung der Leistung, der neuronalen Effizienz, und form. Da sind Sie wahrscheinlich nicht entweder von diesen, ist es ausreichend, Sie nur minimieren Sie die Zeit im letzten Teil des Aufzugs, so dass Sie konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung von Kraft, so don ' T verbringen mehr als eine Sekunde senken das Gewicht. Dies bedeutet, dass, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre Kraft für das Bankdrücken sagen wir mal, Sie würde wählen Sie eine Gewicht, das Sie bewegen können schnelle (50-60% des 1 REP MAX), unrack das Gewicht, senken Sie es für nicht mehr als eine Sekunde, bis er berührt Ihre Brust, pause mindestens eine Sekunde oder zwei an der Unterseite (isometrisch), um sicherzustellen, dass Sie haben keinen Rückstoß, und PUSH-up und explodieren so schnell das irgend möglich ist, mit guter form (sollte im Idealfall weniger als eine Sekunde)...das ist mehr oder weniger, wie Sie zu verbessern power und Zug macht. Also das tempo wäre etwa 0.5 Sekunden heben, 1-2 Sekunden halten, 1 Sekunde nach unten.

Stärke ist nicht viel anders, aber Sie müssen verstehen, für die Stärke, die die wichtigsten Faktoren sind Ihre form und Ihre neuronalen Effizienz. Ihre neuronale Effizienz ist im Grunde, wie gut das ZNS ist in der Lage zu rekrutieren Muskelfasern unter schweren Lasten. Der einzige Weg, um dies zu verbessern Effizienz, ist eine Menge Arbeit in den Aufzügen, die Sie wollen, um sich stärker an. I. e wenn Sie möchten, eine stärker gedrungene, müssen Sie hocken, EINE MENGE, wie in sets, Wiederholungen, insgesamt arbeiten über die Zeit. Im Allgemeinen, würden Sie wollen, dass überall von 5 bis 10 Sätze von 1-6 Wiederholungen für diesen Zweck. Dem tempo entsprechend wird IMMER (speziell für Kraft und Stärke) werden so schnell wie Sie können, bis, ich.e max 1 Sekunde heben, schlage ich vor, 1-2 Sekunden isometrisches halten (mitten in der Bewegung) zu stärken Sie Ihr Bindegewebe und die sehnen, die für mehr Kraft arbeiten, und nicht länger als 2 Sekunden exzentrisch (nach unten), da schwere GEWICHTE nehmen Ihren Tribut auf Ihren Körper, wenn Sie verbringen zu viel Zeit unter Spannung.

Also, vorausgesetzt, Ihre form ist gut, was ist der Schlüssel zu all dem? Für Hypertrophie und Ausdauer, die wir wollen, zu brechen, so viel Muskelmasse wie möglich, das bedeutet eine Senkung des Gewichts für eine längere Zeit (ich.e 2-4 Sekunden) auf dem Weg nach unten von einem curl oder absteigend die bar in Ihrer Brust in der Bank, oder senken sich in die Hocke. Die Höhe der Wiederholungen, die Sie tun, wird bestimmen, Hypertrophie und Ausdauer. 6-12 Wiederholungen ist in der Regel besser für die Hypertrophie, während alles plus 15 Wiederholungen werden immer Ausdauer basiert.

Für Stärke und macht, denn Sie arbeiten mit relativ schwerere GEWICHTE, das Gewicht ist, was kümmert sich die Spannung und damit Sie nicht müssen (oder sollten) senken Sie das Gewicht länger als eine Sekunde oder zwei am meisten, als Sie verletzt und es ll hart sein, sich zu erholen im Allgemeinen, wenn Sie nicht.

Was ist üblich, alle tempi? Der Anfang-Teil der Aufzug, der konzentrischen phase. Grundsätzlich ist es nie vorteilhaft, eine lange Zeit, ich.e länger als 2 Sekunden, um das Gewicht heben, da heben es schneller bricht mehr Muskel, Rekruten mehr Fasern und auch im training Ihre Muskeln zu bewegen, das Gewicht langsam ist in der Regel eine schreckliche Idee. Sie werden angepasst, die Geschwindigkeit, und als ein Ergebnis, jede relativ schnelle, explosive Bewegungen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen verursachen. Bitte nicht die Muskeln trainieren, langsam zu sein.

Hoffe, das hilft.

+621
ReubenCH 26.05.2017, 13:53:08

Suchen wird der Bogen in Ihrem zurück, wenn hängen und sich Ihre Muskeln und Kern mehr. Wenn Ihr Kopf ist nach vorne es leicht kippen Sie Ihren Körper, mit ihm und mit Ihrem Bizeps mehr.

Es gibt einige Beispiele Hier

+509
Edward Loveall 15.01.2018, 02:01:30

Neben JohnP Antwort, berücksichtigen Sie dabei Backstein-Training, wo Sie kombinieren zwei der Disziplinen in einem einzigen Tag. Die Herausforderung, einen triathlon ist nicht der Entfernungen ist es dabei drei verschiedene Körperbewegungen wieder zurück. So müssen Sie lehren Sie Ihren Körper, um mit dem Fahrrad nach dem schwimmen und laufen nach dem Rad (unter der Annahme einer traditionellen Ordnung, einige Rennen laufen, in umgekehrter Richtung, aber in der Regel in den Sprint-Distanzen). BeginnerTriathlete.com eine gute Einführung in die Steine.

+496
hooyec 03.05.2019, 22:56:49

Die meisten "Jungs in der Turnhalle" haben absolut keine Ahnung, was Sie tun.

Es gibt bestimmte übungen, die Sie wirklich tun können, ziemlich viel jeden Tag für den rest Ihres Lebens mit guten Ergebnissen. Wenn Sie eine Menge Gewicht, möchten Sie vielleicht, um Sie zu tun jeden zweiten Tag. Das ist die Prämisse hinter den meisten Krafttraining Pläne: Sie Holen die wertvollsten Hantel hebt und dann schrittweise Erhöhung der Last.

Außerhalb der wissenschaftlich-Kraft-training-land, es ist ziemlich normal in der Militär-oder martial arts zu haben, calistentics und Klimaanlage. Finden Sie burpees, pullups, pushups, flutter kicks, Fahrrad crunches, etc. Diese sind nicht die "besten" Dinge für Sie zu tun, aber er dreißig Minuten pro Tag zu tun calistenics ist um Lichtjahre besser als nichts. Ein Training wie das dient mehreren Zwecken:

  • Es ist ein gutes warm-up für andere Aktivitäten (in Ihrem Fall Kickboxen).
  • Es gibt keine Weiterbildung. Man kann einfach sagen, ein Raum von Menschen zu beginnen, tun Hampelmänner, und Sie müssen nicht sorgen zu machen über jemanden werfen einer Disk.
  • Es ist relativ einfach, ein workout zusammen zu verwenden, was Sie haben, herum.

Es gibt keinen Grund, das zu ändern übungen für den Willen, Sie zu ändern. Von Gründen zu ändern in der Regel drehen sich um die Kommissionierung bessere übungen und dumping-andere, in einer Anstrengung, um eine ausgewogenere work-Aufwand (sprich: pullups und pushups anstatt zwei verschiedene Arten von Liegestütze).

+446
Ahmad Fouta 16.08.2018, 14:54:11

Dianabol zu sein scheint, Steroide und diese können alle Arten von gefährlichen medizinischen Folgen, Sie sind keine Vitamine! Nicht zu opfern Ihre Gesundheit, nur um zu bekommen, um eine Abkürzung nehmen.

Creatin ist gut, es ist offen verwendet, die durch eine Menge von Athleten, was es tut, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Energie zu versorgen, um Ihre Muskeln, so dass Sie tun können, ein paar mehr Wiederholungen und so Holen Sie mehr aus Ihrem Training. Nicht alle Menschen haben eine Wirkung, wenn.

Diät Weise, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Kalorien, dass Sie Gewicht hinzufügen, im Laufe der Wochen (nicht Tagen) und Essen Sie viel protein -, protein-shakes, sind gut, bekommen die billigsten, die Sie mögen den Geschmack der.

Und zu erhöhen, Sitzbank, Bank, fügen andere Brust-übungen, wie Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegen, Trizeps-übungen und so weiter. Mit einem starken Rücken wichtig werden wird, auch.

+439
gautham28 05.06.2010, 17:59:32

Abgesehen von einem geringeren potential für die Allgemeine Muskel-Wachstum, die Bauchmuskeln sind viel wie jeder andere Muskel Gruppe. In anderen Worten, es ist bis zum Benutzer, wie viele Wiederholungen, die Sie verwenden; obwohl einige übungen sind in der Regel besser mit weniger Wiederholungen (gewichteter übung zum Beispiel), während einige neigen dazu, zu richten, die mit höheren Wiederholungen oder Zeit (rein Körper-Gewicht-übungen).

Der Grund, dass es üblich zu sehen, dass viele mit höheren rep-Schemata mit ab übungen ist das Missverständnis, dass ab übungen selbst sind verantwortlich für die Definition eines abs. Einfach ausgedrückt, glauben viele, dass die Durchführung der höheren reps erhalten Sie geschreddert.

Dass gesagt wird, die Durchführung der höheren rep ab übungen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Der Kern (und das abs durch Erweiterung) spielen eine große Rolle bei der Stabilisierung des oberkörpers während der Bewegung. Eine gewisse Kraftausdauer die Muskeln in den Kern, um seinen job gut genug, um Verletzungen zu vermeiden. Wie viel erforderlich ist, hängt von der Höhe und der Art der Tätigkeit der person in Frage ist in der Regel beteiligt.

+403
H3ndr1ku5 21.04.2016, 19:10:23

Sie sitzen an der Spitze der heels. Sie versuchen, um wieder auf den Boden gerade und biegen sich rückwärts. Ein Bild ist hier. Die ideale position hat der Lendenwirbelsäule fast den Boden berührte, speziell der Wirbelsäule, wie L4-T7 näher zum Boden. Anatomisch, dies ist im Zusammenhang mit Muskel-Ketten verbinden psoas -, Hüft-Beuger, wieder Muskeln und verspannte Oberschenkelmuskulatur.

Wie können Sie verbessern die sitzen auf den Fersen, position mit nach hinten biegen?

  1. Was ist der name dieser position? Seine yoga-Namen? Seine fitness-Begriff?

  2. Wie verbessern Sie die position?

  3. Ist die anatomische Analyse richtig über die Hüfte-Beuger, psoas -, Rücken-und Oberschenkelmuskulatur? So finden Sie mehr Muskeln?

+350
Mejd Nuaman 30.03.2015, 16:36:04

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+347
Lizzy Virciglio 14.03.2018, 01:22:54

Ihre Bauchmuskeln sind im wahrsten Sinne des Wortes gestreckt(nicht in der guten, wachsenden Weg), weil alle Lebensmittel, die Sie verdauen. Im ernst, es ist nicht Wert, die Stunden von Magenschmerzen und Erbrechen. Das kommt von jemanden, der damit experimentiert, aus Essen 4000 Kalorien auf einmal an einem chinesischen Buffet(auf meinem cheat-Tag, auch ich habe meine Lektion gelernt) Sogar auf Cheat-Tage, die sollte man nicht so viel Essen.

+328
Risici 29.06.2019, 04:31:04

Ich bin auf das Fortschreiten zu tun, eine Muskel-up und ist derzeit auf der Ebene zu tun, die folgenden pull-up-übung https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 aber ich kann nicht umbrochen, mein Kopf herum, in dem video, es heißt strenge lat-pulldown und in einer anderen Quelle, die ich bin zu lernen, durch es heißt herausziehen, aber ich kann es nicht mehr finden, überall auf dem internet. Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

+319
Boutata Mouhamed 05.06.2010, 11:04:04

Shin Schienen sind Häufig verursacht durch Ungleichgewichte in der Muskulatur und Stützgewebe. Versuchen Sie, diese für die Stärkung und Beweglichkeit.

1) Alphabet mit den Füßen mit Schwerpunkt auf rotierende Ihre Knöchel.
2) Handtuch toe locken oder Abholung ändern Sie mit den Zehen.
3) die Ferse hebt.
4) Kalb wirft.


Weitere Details über die oben genannten können gefunden werden bei den Übungen zu Verhindern, Schienbeinkantensyndrom. Für stretching, verwenden Sie diesen Kalb Strecken. Nach einem Lauf für 3 Minuten auf einer Seite, um zu verlängern die Wadenmuskulatur.

Viel Glück.

+316
Ben Harland 11.07.2015, 22:09:23

Es macht beides. Die Höhe des Brust-Beteiligung hängt von der Breite des Ihre hand-Platzierung. Experimentieren Sie mit und notieren Sie sich, wo Sie es fühlen in Ihrem Kopf die meisten.

  • Flachbank auch Werke, die Ihre Schultern, vor allem die vorderen delts
  • Je weiter geneigt Sie sind, umso mehr schlagen Sie die mittleren und hinteren delts sowie
  • Alle barbell bench Variationen beinhalten mehr Arme als die Brust

In der Tat wirklich der hit Brust Muskeln, Hanteln arbeiten am besten, weil Sie aktivieren müssen, an die Brust zu halten Sie die Hanteln über Sie.

Schrägbank kann auch ein guter Kompromiss zwischen Aufwand und Bankdrücken.

+277
user11297 08.07.2018, 13:34:47

Ich sehe viele Empfehlungen trinken Sie genug Wasser. Anderen üblichen fitness-Empfehlung ist immer eine anständige Menge an Schlaf, um zu helfen, Muskel-Wachstum und Reparatur von Gewebe (kostbarer Testosteron und Wachstumshormon Sekrete sind bekannt, um zu geschehen meist im Tiefschlaf bei Erwachsenen).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie lassen sich beide Dinge dort, wo Sie aufeinandertreffen: Trinkwasser unmittelbar vor dem zu Bett gehen machen, Sie zu unterbrechen Ihren Schlaf, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, die ich bekommen kann acht Stunden ununterbrochener Schlaf ist die Vermeidung von trinken jede Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser trinke ich oft während des Tages (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich Pflege meine übliche Wasseraufnahme bis zur Schlafenszeit, dann ist mein Schlaf wird gestört, weil ich auf die Toilette zu gehen, mindestens einmal.

Aus der Art, wie ich fiel, am nächsten morgen, ich bin nicht sicher, welche Strategie die beste ist: weniger ununterbrochenen Schlaf, aber gut Hydriert, oder 8 Stunden Schlaf, aber durstig. Ich denke mal geringer Flüssigkeitszufuhr muss nicht viel zugunsten der natürlichen anabolen Prozesse im Körper.

Einmal sah ich eine Empfehlung in einer Navy-Seals-fitness-video auf youtube. Ein Militär-Arzt empfohlen, hohe Wasseraufnahme, bevor Sie zu Bett gehen, egal wie viele Male, dass Sie auf die Toilette gehen. Aber am anderen Ende des Spektrums, zu unterbrechen schlafen, auf die Toilette zu gehen, ist oft als ein Gesundheits-Zustand (Nykturie).

Ich würde gerne hören, wie die Erfahrungen, die die Athleten hier verwalten Sie das Gleichgewicht.

+258
Jaume Garcia Sanchez 02.06.2010, 08:12:36

Mein Aktuelles Beine Training für explosive power:

  1. Viele Variationen von Sprüngen, zum Beispiel mit Gewicht: Springen mit 10kg
  2. 5 Sätze mit 10 Wiederholungen -> Gewichtete Kniebeugen (ersten Satz mit 80kg und dann mit 140kg)
  3. 3 Sätze von 10 Wiederholungen (pro Seite) -> Gewichtete Ausfallschritte mit 50kg.
  4. 3 Sätze 5~6 reps -> Weighted pistols (one leg squat) mit 15kg

Aber zusätzlich zu, dass, da es großen Druck auf die Knie, Knöchel, etc... ich auch trainieren das Gleichgewicht und die statische langsame übungen: indo-board-Kniebeugen, slackline & statisch in die Hocke.

+180
Nisarg Desai 28.01.2019, 18:00:01

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+178
Yuzishan 30.03.2017, 06:16:32

Wir können nicht wirklich sagen, ob es ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine Verletzung oder übertraining, weil... Wie könnten wir uns kennen? Wir wissen genau, wie viel Sie haben uns gesagt.

Was Sie tun sollten (und dies gilt für ALLE übungen), ist zur Durchführung der Bewegung symmetrisch. Wenn Sie finden, sich selbst schielen auf die eine Seite, weil eine Seite Reifen vor den anderen, es könnte eine muskuläre Dysbalance, die Korrektur durch training beide Seiten gleichermaßen.

NICHT versucht sein, in die Ausbildung der einen Seite mehr als die andere. Sie schaffen nur neue Ungleichgewichte. Halten Sie die übungen auf beiden Seiten gleich, und lassen Sie Sie fallen in Platz.

+163
Marina Walter 11.09.2014, 22:52:55

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis das Buch "Fit" von Jason Lasceck und Lon Kilgore.

Das nächste, was verstehen Sie unter einem schweren Gewicht? 3 Sätze 5 Wiederholungen ist gut für den Aufbau von Kraft, vorausgesetzt, Sie betonen den Körper und dadurch Zeit für Erholung (und die richtige Ernährung plus immer gut schlafen).

+155
Laura A 29.10.2013, 20:55:29

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+110
sagar 14.07.2013, 03:23:59

Tut mir Leid, aber die ausgewählte Antwort für diese Frage ist furchtbar schlecht informiert. Es ist nicht einmal Antwort des OP auf die Frage, welche Muskeln werden eigentlich genutzt, für jede dieser Aktivitäten.

Gemeinsame Mythos #1: Der pushup ist bloß eine übung für die Kraftausdauer.

Gemeinsame Mythos #2: Bankdrücken weit überlegen ist der pushup für den Muskelaufbau, vor allem wegen der Möglichkeit, schnell und einfach anpassen, Widerstand.

Das problem mit dem Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper ist gerendert unbeweglich durch die Bank verhindert, dass Ihre Kern zu tun, jede Arbeit zu stabilisieren Ihren Körper; es ist alles für Sie getan, das ist eine schlechte Sache. Viele professionelle Bodybuilder erklären, dass, wenn Sie don ' T haben die Stärke, Sie haben keine Kraft überhaupt. Die pushup erfordert Stärke, während das Bankdrücken die es ignoriert.

Bankdrücken ignoriert auch den serratus anterior (Muskel-Gruppe auf den Seiten der Brust von der 1. bis 8. rippen), während die pushup, wieder, es verlangt.

In der Tat eine richtige pushup greift alle Muskeln zwischen Ihren Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel, etc. Das Bankdrücken kann sicherlich Meißel deine Brust, aber sonst wenig. Sie sind das einsparen von Energie, durch die mit weit weniger Muskelgruppen, aber Sie sind meißeln weit weniger von Ihrem Körper. So werden Sie am Ende der Suche disproportioned, wenn die Bank alle, die Sie interessieren.

Es gibt auch Risiken, die mit dem Bankdrücken, dass sind moot, mit Liegestützen. Das Bankdrücken setzen wird, erhöht die Belastung auf die Bänder und sehnen (nicht besonders gut) und können sogar Schäden an der Knorpel-pads, die zwischen den Gelenken (sehr schlechte.)

Lassen Sie uns auch stomp das Missverständnis in diesem thread über nicht in der Lage zusätzliche Widerstand zu einer pushup. Dies kann leicht erreicht werden durch stapeln von Platten auf dem Rücken, das tragen einer Gewichtsweste, Wickel-Ketten um den Oberkörper, Hebe die Füße, mit einem arm, gut erhalten Sie die Idee.

Kurze Anekdote: ich kenne jemanden, der dabei war 350+ in der Presse, aber riß der Rotatorenmanschette, während werfen Sie einen tennis-ball zu seinem Hund. Warum? Weil alles, was er kümmerte, war die Bank. Er glaubte, er war viel stärker als er eigentlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und der Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+89
Dovolnaya 14.08.2012, 09:21:45

Ich Wache um 7 Uhr, gehen Sie zu college, nachdem Sie zur Arbeit gehen, und am Ende des Tages - wenn ich wie schläfrig als 30 Bären - ich gehe zur Turnhalle.

Nach der Rückkehr aus dem Fitnessstudio, ich das Abendessen, etc und schlafen

Was kann ich tun, um zu reduzieren meine Müdigkeit? Koffein? Energy-drinks?

Bitte keine Kapseln oder Pulver (Nahrungsergänzung), wie ANGRIFF oder Jack3d ! Ich schon nehmen Creatin und whey protein.

Auch ich denke, dass etwas nicht stimmt mit meinem Schlaf, weil ich morgens müder als wenn ich schlafen ging, es ist umständlich und stört viel, ich kann einfach nicht aufwachen, bin ich ein "zombie" von den ersten 5 Minuten nach dem aufwachen (Wenn ich nicht wieder einschlafen nach dem aufwachen)

+54
Jim Morras 19.01.2016, 22:24:18

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