Wie schnell sollte ich laufen?

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+885
Mishu Sarker 15.02.2010, 20:29:31
30 Antworten

Bitte bewerten und sagen Sie mir, wenn ich etwas falsch oder nicht effizient.

Ich habe einen Vollzeit-job und ein Kind, so meine Zeit ist SEHR begrenzt. Ich habe auch kein Geld zu kaufen, GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich mag auch die Idee, bodyweight training.

Die einzigen Dinge, die ich besitze, ein Kinn-up-bar, eine 8kg kettlebell und eine 16kg kettlebell.

Was ich tun wollte, war ein Ganzkörper-work out vor der Arbeit jeden morgen am Montag, Mittwoch & Freitag.

Mein pre-workout-snack wäre ein Glas Wasser und eine Banane mit Erdnussbutter auf Vollkorn-toast.

Mein Training besteht aus Gebäude bis zu 6 Sätze von 8 chin-ups, press ups, sit ups und Kniebeugen.

Wenn ich das beenden kann 6 volle Sätze von diesen übungen will ich hinzufügen, mein 8kg Gewicht die einzelnen übungen aufzubauen und zu, dass dann wieder meine 16kg und so weiter.

Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.

+997
Kyler Phillips 03 февр. '09 в 4:24

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+987
Divya 21.08.2016, 22:23:13
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Einige der yoga-Haltungen nachfolgend sollen helfen mit einigen Muskel-Erleichterung. Einige scheinen eher Schulter-Muskel bezogen, sollte aber helfen, sich zu entspannen die Nacken-und Kiefermuskulatur.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, die Muskelspannung beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, als ob jemand versucht, drücken Sie die Schultern nach unten Weg von den Ohren. Tun Sie dies 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu schlecht ist, bringen Sie die Schultern bis auf te einatmen, und lassen Sie Sie nach unten auf das ausatmen.

Kopfhaut-massage auch helfen, mit der Kiefer. Nehmen Sie 3 extra-Minuten in der Dusche zu massage der Kopfhaut alles vorbei.

Eagle Arms - suchen Sie sich einen bequemen sitzen (auf dem Boden oder auf einem hölzernen Stuhl). Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und wickeln Sie den rechten arm unter den linken, wie du bist twist-binden Sie Ihre Unterarme an den Ellenbogen und an den Handgelenken. Heben Sie die Ellbogen, so dass Sie auf der gleichen Höhe wie die Schultern und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht Weg. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. *es gibt eine Reihe von YouTube-videos, kann guide Sie durch diese als gut, wenn eine visuelle Hilfe ist hilfreicher

Camel Pose - stehen hoch auf Ihre Knie. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind gestapelt in einer hohen Linie). Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken (ein wenig höher als dort, wo jean Taschen sind). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen nahe zusammen. Langsam bringen Sie Ihren Blick, bis Sie fühlen, eine lange Strecke in der Vorderseite des Halses und der Brust. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft. Aufenthalt hier für 5 lange Atemzüge. Big inhaliert wird Ihnen helfen, fühlen sich die Strecke.

Kopf überstrecken und finden eine bequeme Sitzposition. Erreichen Sie Ihren rechten arm von dir Weg (wenn Sie auf dem Boden, mit der rechten Hand auf dem Boden, gehen die Finger vom Körper Weg). Lassen Sie Ihre linke Ohr auf Ihre linke Schulter. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sobald die Muskeln warm-up, zwischen den Sätzen, alternativen fallen das Kinn auf die Brust und heben Sie das Kinn zum Himmel. Beim heben das Kinn, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft.

Nach unten Hund - starten Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und die Knie auf den Boden unter Ihre Hüften. Locken Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie die Hüfte bis. Beugen Sie Ihre Knie so viel wie Sie brauchen. Versuchen Sie und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden zu bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Schenkel. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und Nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Unterkiefer.

+914
user3727753 08.12.2010, 09:24:17

Ich bin allergisch auf Coco (ich kann nicht Essen Schokolade oder Kaffee ), wenn ich jede whey Protein oder ähnliches SSN ODER jeder ein bisschen pulverisierte Ergänzungen 2Tage meine Asthama wird high, ich bekomme viele Husten-und Erkältungsmittel.

Ich mache Fitness seit dem letzten 4.5 Jahre Ich habe eine perfekte Passform schlanke Körper mit den Muskeln. Ich bin 5'9ft Gewicht 67kg. 27yrs Männlich.

Können Sie bitte mir empfehlen, wie bekomme ich mehr Muskeln und mehr Gewicht erlangen. Und jeder Protein-Diät. Ich esse nicht viel nonveg außer Eier.

+860
Daryll Lu 03.09.2014, 05:21:09

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+835
user86709 10.02.2010, 12:36:01

Ich habe mit Runkeeper für Android für etwa einen Monat, und Liebe wirklich die Möglichkeit zum erstellen von benutzerdefinierten Trainingseinheiten. Ich mache die couch zu 5k Trainingsprogramm, und Runkeeper erlaubt mir, erstellen Sie eine Reihe von Intervallen (d.h. erste Intervall 90 Sekunden lang bei gemächlichem Tempo, Sekunden-Intervall 60 Sekunden, bei langsamen Tempo, wiederholen Sie die 8-mal) und Sprachansagen. Dieser Teil funktioniert fantastisch und ist einer von nur zwei Funktionen, die ich wirklich benötigen.

Die zweite Funktion ist GPS/mileage tracking. Leider funktioniert das nicht so gut. Ich habe gehört, dass zwei Versionen her funktionierte alles perfekt, und dann werden Sie einige änderungen vorgenommen, die komplett geschraubt bis das GPS. Die version, die ich begann, dauerte 10-15 Minuten, um zu Holen ein GPS-signal, selbst wenn andere apps hob es sofort. Das war keine Seltenheit; es war jedes einzelne mal.

Vor etwa 10 Tagen veröffentlichten Sie ein update zu haben scheint behoben, aber seitdem ist die Laufleistung tracking wurde wackelig. Das GPS zeigt meine richtige route auf der Karte, aber nicht die richtige Laufleistung. Zum Beispiel, gestern habe ich eine route, die ich gehen seit Jahren; ich weiß, für eine Tatsache, es ist 2,5 Meilen genau. Runkeeper zeigte meine route auf der Karte auch richtig, aber behauptet, dass es sich tatsächlich um 4,9 Meilen. Wieder, dies ist keine einmalige Sache; es geschieht ziemlich konsequent.

Ich weiß es gibt eine Tonne von apps heraus, dass es lassen Sie verfolgen Sie Ihre Laufleistung, aber nicht viele (keine), die ich gefunden habe, mit denen ich das erstellen von benutzerdefinierten Intervall-workouts, die Art und Weise Runkeeper hat.

Kennt jemand eine Android apps, tun diese beiden Dinge, die zuverlässig? Ich brauche keine social features, Kalorien-tracking, Fotos, oder irgendetwas wie das. (Ich muss in der Lage sein, meine Musik zu hören im hintergrund, aber es muss nicht sein, integriert in die app, solange wird es auch weiterhin spielen, die standard-Android-Musik-app, während die app läuft geht.)

+813
Oliver Weichhold 08.09.2013, 08:07:13

Ich verstauchte mir den Knöchel vor 3 Wochen und ich Frage mich, ob es schlimm wäre zu beginnen heben wieder. Ich ' m denken zu tun, Beinpresse, um begonnen zu erhalten, bevor ich angehen Kniebeugen.

Mir fehlt noch eine gewisse Mobilität in meinem Knöchel (Schmerzen beim Strecken), aber es ist sehr Licht. Kann ich die Arbeit sicher trotzdem? (Keine bar-Kniebeugen nicht weh, außer für leichte mangelnde Mobilität)

Ich habe skipping Bein-Tag, weil dieser, aber es ist mein Lieblings-Tag.

+786
hank morin 18.01.2017, 13:20:37

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+769
drek moore 06.08.2012, 00:51:11

Vielleicht ist Ihr Kalorien-Reduktion ist zu drastisch für die Förderung von mehr Aktivität. Versuchen Sie herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und der Vergleich, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten (finden Sie online-tools zu helfen, mit dieser). Zu verlieren, ein Pfund pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist, können Sie nicht genug Energie haben. Es ist ein Balanceakt.

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug Schlaf. Die Allgemeine Empfehlung liegt bei acht Stunden, aber es variiert von person.

+758
user34345 04.12.2019, 19:33:14

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+757
hell rock 16.12.2010, 07:02:15

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+687
tkachenko19062010 21.10.2011, 03:16:29

Der Schuh hat einige wichtige Teile der Struktur, die Sie gehen zu geben Sie die meiste Unterstützung. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, wie jede von Ihnen beginnt sich zu verschlechtern Schuh, fühlen sich weniger wohl nach läuft trotz der Möglichkeit, dass es sich wohler fühlen, wenn Sie zuerst legte Sie auf.

Ihr Schuh sollte fast sofort wieder zu seiner natürlichen Form, Sie biegen auf sich selbst zurück. Wenn der Schuh behält seine in der Mitte gefaltet Blick für eine Sekunde oder mehr, dann verliert er einen wichtigen Teil seiner Struktur in der Sohle.

Die weichen Seiten sollten Ruhe über der Sohle. Wenn Sie droop unten oder entlang der Sohle, dann Sie verloren Ihre Struktur.

Wenn Sie den Spitzen Sie fest die Augen-Löcher bei der Schnürung verformen, dann ist dieser Teil der Struktur der Schuhe verloren hat, seine Unterstützung. Bei mir ist dies in der Regel das erste, was zu gehen.

Das heilen der Schuh sollte fest sein, wenn, wenn Sie Ihren Fuß in der Ferse scheint zu kollabieren, und Sie haben zu arbeiten, um Sie aufrecht zu halten dann diese Schlüssel auf den Schuh verloren hat, seine Unterstützung.

Wenn Sie Luft Sohlen, wenn Sie zu entlüften fühlen Sie sich Auffällig Tasche in der Sohle.

Und der tread sollte, deutlich. Durch die Zeit, die Lauffläche hat sich abgenutzt Wohnung in jedem Bereich ist es auch längst an der Zeit, Sie zu ersetzen. Gute Läufer haben sollte schön ausgeprägte Lauffläche mit tiefen Kanälen.

Wie lange Sie dauern, hängt wirklich davon ab, den Schuh. Mein standard-nike-Laufschuhe habe etwa 250 Meilen, wenn ich mit regelmäßig. Aber mein Stil ausgeführt ist hart auf Schuhe. Ich habe auch andere PT, die in Ihnen nebenbei läuft gerade. Ich hatte ein paar andere sets, die ich habe versucht, dass nicht die letzten 2 Wochen, also ging ich zurück den Nike Air Max , obwohl ich denke, es war ein anderer name, wenn ich lief regelmäßig

+615
loveubaby 21.07.2011, 18:24:05

Ich versuche zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Beinen. Ich habe viele verschiedenen statischen und dynamischen Dehnungen, 5 mal die Woche.

Am nächsten Tag habe ich oft das Gefühl, mild Schmerzen ähnlich DOMS. Ist dies ein Zeichen, dass ich über Sie das stretching?

Ich bin immer Verbesserung in meinem Bewegungsradius, aber ich weiß nicht, ob dies ist von Tagen, an denen ich streckte mich leicht oder schwer.

+588
Gopalakrishnan 05.08.2015, 19:50:03

Sauna Gürtel sind ein weiterer fad, die der Gewichtsverlust der Industrie scheint zu verewigen, als ein sicher Feuer Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigt, dass Sie wirksam sind bei der Verringerung der Körper Fett. Sie können jedoch, reduzieren Wasser Gewicht.

Denn Sie produzieren übermäßiges Schwitzen, in der sauna Gürtel werden soll reduzieren Wasser Gewicht mehr effektiv als Fettgewebe. Weil die Produkt bietet keinen Widerstand oder Belastung gegen den Körper, es ist unfähig, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. So, während Sie Auffällig Fettabbau ist nicht realistisch, eine person kann effektiv verlieren paar Kilo durch Wasser Verlust. (Livestrong.com)

Und, noch wichtiger ist, eine Sauna Gürtel scheinen, verlassen sich auf das Konzept der "spot-Reduzierung". "Spot-Reduktion" wird weithin akzeptiert als ein Mythos, weil die Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich.

Wie für Nebenwirkungen, Sie sind nicht alle schlecht. Da die sauna Gürtel erhöhen Sie Hitze auf die site, die Sie getragen werden, Sie können verwendet werden, als eine Therapie-Modalität für Schmerzen.

Wärme-Anwendung kann effektiv reduzieren den Schmerz, als es wärmt die Muskeln, machen Sie flexibel und entspannt, die ermöglicht einen besseren Blut flow. Da die sauna Gürtel sorgen für eine Konstante Zufuhr von Wärme, einige Leute tragen Sie für problemlose Linderung von Rückenschmerzen. (Livestrong.com)

Auf der negativen Seite, die folgenden sind die am häufigsten verwendeten Effekte...

  • Scheuerstellen verursachen können, Akne oder Wärme Hautausschlag
  • Kann unangenehm sein
  • Erhöht das Risiko von Hitze-Erkrankungen
  • Überbelichtung Gürtel kann zu Dehydrierung führen
  • Verursachen können Elektrolytstörungen verursachen können Krämpfe
  • Keine Langzeit-Ergebnisse
+570
Masaya Yoshikawa 23.07.2016, 05:59:13

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+535
NameTooLongException 16.06.2018, 12:48:40

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+481
dare2k 29.06.2016, 18:16:08

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+441
Gadferage 11.12.2010, 21:00:17

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+319
Margo MacMillan 05.04.2015, 11:32:35

Ich finde strikte Ernährung und Bewegung Pläne nicht sehr hilfreich, weil Sie oft sehr bias in Richtung der Persönlichkeit derer, die Sie machen. Das ist nichts schlechtes, aber manchmal kann das etwas religiöse (berühren Sie nicht verarbeitete Lebensmittel, es ist der Teufel).

Der beste Ansatz für verlieren Gewicht, das ich gefunden habe bis jetzt ist "The Hacker ' s diet" von John Walker. Es ist kostenlos verfügbar mit alles, was Sie brauchen, zur Verfügung gestellt. Ich habe einige der Ansätze, um die drop-20kg über 1 Jahr (während des Essens alle Arten von Sachen, die basilmir auf mich zukommen würde, um der Hölle ^^).

Eine kurze Zusammenfassung des Konzepts: Die Prämisse ist die bekannte Tatsache, dass, um Gewicht zu verlieren muss Ihr Körper mehr Energie als er bekommt von der Nahrung, die Sie Essen. So können Sie entweder zu reduzieren, was Sie Essen und versuchen, Sie zu verbrennen mehr. Durch einen einfachen Vergleich der Mühe, die es viel leichter, verringern die Nahrung, als zu versuchen, zu brennen genug Kalorien, um die drop-Gewicht ("ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien in laufbaender" das ist weniger als 5 Oreo Kekse sorgen für). Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie weniger Essen als Sie brauchen, ist, um Sie zu Messen. Kalorienzählen ist mühsam, und die Kalorien sind auch nicht eine sehr gute Bewertung für das Essen (meine persönliche Meinung). Also der Ansatz der Hacker-Diät ist zu Messen, was Sie wollen ändern, so ist das grundlegende Gewicht-Kontrolle Maßnahme überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig und entsprechend zu handeln.

Sports:im Sport sind ideal, um Sie sich besser fühlen, wahrscheinlich länger Leben, und vielleicht machen Ihrem gesamten Leben leichter (Treppen), aber nicht zum abnehmen (siehe Vergleich oben). Also ich würde Zustimmen, mit basilmir auf, dass. Spielen, Sport, die Sie mögen, verwenden Sie es, neue Leute zu treffen, einem Verein beizutreten, Mach es zum Spaß. Es ist nicht in einem teuren Fitness-Studio um, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht Ihre Ernährung umstellen oder einfach nicht gehen, weil du es nicht magst. Wenn Sie nicht wollen, irgendwohin zu gehen, um Sport zu treiben gibt es eine vereinfachte version des 5BX-Programm in der hacker-Diät, die ich nicht tun (ich spielte Sport) aber es ist eine sehr Zeit-freundlich Programm (10-15min pro Tag) mit einem im Lieferumfang enthaltene progression und wurde von der RCAF von 1961-2008.

Zusammenfassung: Übung kann Ihnen helfen, sich besser fühlen über Ihren Körper und helfen, Sie Gewicht verlieren, aber es ist nicht der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Aus meiner Erfahrung ist es egal, was Sie Essen, solange Sie Essen weniger Energie als Ihr Körper braucht (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung enthält alle Nährstoffe, die Sie brauchen).

@basilmir ich Stimme mit den meisten von dem, was Sie sagte, ich glaube nur dogmatisch Regel mehr Schaden, als Sie helfen. Wenn ich nicht mag, etwas zu Essen, warum sollte ich verbringe meine kostbare Zeit auf dieser Erde zwingen, es nach unten meine Kehle, nur weil jemand sagte, es ist gesund? Und warum, wenn ich manchmal etwas Essen, dass schmeckt gut, aber ist verurteilt, wie ungesund sollte ich mich schlecht fühle? Wo ist der Spaß darin?

+312
user7746589 02.11.2015, 17:09:17

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+251
user61026 20.05.2017, 03:36:39

Suche youtube für zu Hause/Körper-Gewicht-übungen.

Hier einige grundlegende Informationen, um Ihnen den Einstieg:

  • Push-Ups - Ihr geht zu Brust übung (funktioniert auch Schulter und Trizeps)
  • Pull-Ups - Für Ihren Latissimus (Rücken) erfordert einen pull-up-bar (Suche nach Australian pull-ups mit einer Tabelle, wenn Sie nicht haben eine bar)
  • Kniebeugen - Diese sind für Ihre Beine, nicht zu überspringen diese.
  • Ausfallschritte - Auch für die Beine
  • Dips - Brust/Trizeps
  • Military press - Schultern
  • Crunches/Russian-Twists/V-Ups - Bauchübungen
  • Die plank - Abs und Zurück
  • Bergsteiger - Abs, Rücken, Beine, Schultern

Suchen Sie diese auf. Es werden Variationen für erhöhen oder verringern die Schwierigkeit.

Falls Ihr Interesse an Muskelmasse aufzubauen, dann halten Sie jeden Satz in die 8 - 12 rep Bereich. Ändern Sie die Schwierigkeit der einzelnen übung, um Sie in diesem Bereich (Also sollte es hart sein, um auf die 12th rep) Bricht, sollte nicht mehr als eine minute. Die Menge der Sätze ist Gegenstand einer Debatte. Wenn Ihr einen Anfänger würde ich vorschlagen, mehr Sätze (wenn auch nur, um zu helfen, Sie üben die Bewegungen mehr).

Sollte dies senden Euch auf den Beginn Ihrer Heimat Körper-Gewicht-training Reise.

+224
Peter Kind 23.06.2018, 09:32:57

Einige Bücher empfehlen, die eine sanfte bounce beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich falsch für mich. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter zu kommen, um vollständig zu stoppen, dann starten Sie erneut. Was soll ich tun?

+221
Amanda Lynn 30.05.2011, 19:32:03

Jerry, ich bin ein bisschen weiter Fortgeschritten als du, aber ich war in Ihre Schuhe nur 6 Monaten. Während ich bin nicht einer der running coach oder Experte sind, ich kann Ihnen sagen, was ist schon für mich arbeiten. Vielleicht ist es die blinden führen die blinden, aber ich weiß, ich habe sehr gute Verbesserungen und ich denke, dass ich schon ziemlich sicher und gesund über es.

Eines der Dinge, die ich gelernt habe: draußen ist immer schwerer, als auf einem Laufband. That being said, ich Liebe meine Geschwindigkeit der Arbeit auf einem Laufband. Man läuft auf dem Laufband bei einer Geschwindigkeit von über 6 km / h jetzt. Das ist, wo ich angefangen habe. Versuchen Sie, und machen Sie einen 5 Minuten warm-up, dann laufen 1 minute bei 6 Meilen pro Stunde und vielleicht 30 Sekunden bei 6,5 km / h. Tun vielleicht zehn Zyklen, gefolgt von einer 5 minütigen Abklingzeit. Wenn der "sprint" ist zu viel/zu schnell, dann langsam, Sie ein wenig oder vielleicht dumm sich der Zeit-Intervallen (1 minute "AUF" 20 Sekunden "Aus", etc...). Wenn ' s nicht reicht, verschieben Sie es an eine wenig. Sie wissen ziemlich schnell, was richtig und was falsch ist, denke ich. Sie sollte ziemlich gut sein, und müde, aber nicht so sehr, dass Sie dabei sind, sich selbst zu verletzen auf dem Laufband (Stürze, etc...). Werde ich Schubs meine Intervalle nur ein smidge (ein wissenschaftlicher Begriff) jede Woche. Jetzt, ich werde nicht über 7.0 MPH joggen und 9.3 oder 9.4 MPH laufen, 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus.

Ich mache Geschwindigkeit der Arbeit 2 mal die Woche, und ich habe IMMER meine "langen" Läufe 2-3 mal pro Woche mit dem Ziel, den Betrieb weiter als mein Gegner. Also, wenn Sie schauen, um eine Pause von 15 Minuten, 1.5 Meile Zeit würde ich Schießen für eine Dauer von vielleicht 2 Meilen, 2-3 mal in der Woche zu starten. Versuchen Sie, gehen Sie mehr, wenn Sie können, erhöhen jedoch die Distanz langsam. Nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie nicht können, versuchen Sie arbeiten bis zu 2 Meilen und Mach dir keine sorgen über die Zeit. Wenn ich bin zu wund, verletzt, etc... dann werde ich mit dem Fahrrad oder dem Crosstrainer, um mich zu geben eine Pause, während immer noch ein cardio-Training.

Das problem mit dem Reiten ein Fahrrad, um erhöhen Sie Ihre Laufzeit ist nicht so viel mit dem cardio, meiner Meinung nach. Es ist mit den Muskeln, Skelett, neurologische Veränderungen Ihres Körpers ist "anpassen", um jedes mal, wenn Sie laufen. In anderen Worten, jedes mal, wenn Sie laufen, Ihren Körper "lernt" den Umgang mit dieser Art von stress. Das Fahrradfahren bietet eine andere Art von stress. Es ist ein guter stress, glaube ich, aber eine andere. Dass gesagt wird, nicht immer discount der bike-oder Crosstrainer wenn Sie leiden einige nagende Schmerzen und Verletzungen.

Etwas anderes, das hat sehr geholfen, mich mit meiner Geschwindigkeit und die Verhütung von Ermüdung der Muskeln beim laufen ist das Gewicht anheben. Ich spreche nicht über das stapeln einer bar Kreuzheben mit 700 lbs und tun powerlifts. Aber, ich mag Kreuzheben (sicher sein, um gute coaching-Beratung, wie Sie dies richtig tun), Bulgarische split-Kniebeugen und andere Beinübungen. Nichts anderes kann meinen Hüften und Gesäß sind ein bonus zu. Ich habe viel gelesen über, wie die Hüften und Gesäß sind der Beginn der kinetischen Kette. Starke Hüften und Gesäß, sagen Sie, helfen verhindern, dass alle Arten von Laufverletzungen.

Die oben genannten, zusammen mit guter Ernährung und rest hat es mir ermöglicht, nicht nur 5k, sondern wirklich zur Verbesserung meiner Zeiten. So sehr, dass ich beäugte eine 10k in 2 Monaten mit meinen Augen auf einen Halbmarathon am Ende des Jahres. Ich bin immer noch nicht irgendeine Art von speed demon, aber ich bin jetzt fast an der 10k Marke auf meinen langen Läufen, Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit den ganzen Weg, und wenn ich zurück gehen und versuchen, führen Sie eine 1,5-Meile laufen, ich kann wirklich auf dem gas drehen.

TLDR: außen Bekommen, mehr Intervalle, tun Sie etwas Gewichtheben, und versuchen Sie, führen Sie weiter als 1.5 Meilen. Don ' T shoot für Ihr Ziel, sondern daran vorbei. Nur sicher sein, gesund, und verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie es tun.

+150
Lukas Qvist 31.05.2011, 18:07:48

Nach dem heben ein bisschen mehr und aktuellere Informationen, die ich gelernt, während des Lesens Dr. Kilgore und Rippetoe die Praktische Programmierung Buch gibt es ein paar potentielle Täter an die Stände. Ich empfehle immer das Buch durch die Art und Weise, wie die erste Hälfte dreht es sich um das Verständnis der Theorie der Anpassung, was passiert, wenn wir trainieren, und die Art der übungen zu ermöglichen, die änderungen, die wir wollen. Relevante highlights unter:

  • Sie möglicherweise nicht genug tun, Arbeit zu verursachen "überlast". Überlastung ist die Störung der Homöostase, die ein trigger zu erzwingen, den Körper an die neuen Belastungen anzupassen. Diese und die nächsten beiden Kugeln sind das Brot und butter von Krafttraining.
  • Sie können immer noch müde. Nach der schweren Arbeit Ihre Muskeln in einem müden Zustand. Dies ist normal und ausreichend Erholung zwischen den Sätzen und übungen wiederherstellen können, die genug Funktionalität, um über den nächsten Satz.
  • Möglicherweise haben Sie nicht die restaurative Kapazität zur Anpassung zwischen den Trainingseinheiten. Die restaurative Kapazität ist geregelt durch ein paar Dinge wie Hormonspiegel, Ruhe, Ernährung, etc. Ich werde sprechen mehr über diese ein wenig weiter unten. Wenn Sie darüber hinaus über fortgeschrittene Gewinne, und sind immer näher an Ihr genetisches maximum (advanced level heben) kann man bis zu einem Monat passen.
  • Sie müssen möglicherweise overtrained selbst. Übertraining Beweise sich als ein performance-Verlust, und hat auch viele Indikatoren, dass Sie verwechselt werden können, die mit einer klinischen depression. Im wesentlichen in diesem Zustand, müssen Sie verringern Sie Ihre Arbeit für bis zu doppelt so lange, wie es dauerte, bis in den Staat. Sobald Ihr Körper sich wieder erholt hat, Homöostase, können Sie versuchen, die überladung wieder fahren.

Also, was benötigt wird, um sich anpassen und hyper-Ausgleich für die geplante überlastung?

  • Die ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht: Der Körper in der Regel übernimmt dies für Sie, als übersteuerung setzt diese in Bewegung. Im wesentlichen, das Testosteron, werden in größeren Mengen als cortisol. Dies erklärt auch, warum Frauen, wenn Sie arbeiten heraus, Sie nicht anpassen, die in der gleichen Weise, dass Männer (in der Regel niedriger Testosteronspiegel).
  • Schlaf: Über die Zeit, die Sie zum ersten REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird, bis Sie aufwachen. Stunde zu Stunde und eine Hälfte, Ihre menschliche Wachstumshormon wird in Spitzenzeiten der Produktion nach Eingabe tiefen Schlaf. Dies ist der Grund, warum 8 Stunden hintereinander schlafen besser hyper-Entschädigung als brechen Ihren Schlaf bis in den Tag.
  • Ernährung: Sie brauchen Flüssigkeitszufuhr (alles, was Wasser enthält, wird Hydrat Sie unter der Annahme, dass Sie nicht über Exzesse von Diuretika), protein, Energie, Vitaminen und Mineralien. Energie kann in form von Fett oder Kohlenhydrate--der Körper ist das egal. Wasser ist eine wichtige Zutat in vielen Restaurierungs-Funktionen, einschließlich protein-Synthese des Körpers. Ein Gewichtheber benötigt mehr Flüssigkeitszufuhr als die Durchschnittliche person. Ein Gewichtheber braucht auch mehr protein als die Durchschnittliche person, weil, dass neue protein - (und Wasser) verwendet werden in den Aufbau von Muskeln. Die Vitamine und Mineralstoffe sind auch erforderlich, in ausreichender Menge um die Unterstützung des kompletten Stoffwechsels.

Schließlich verstehen, dass die Aufhebung der Gemeinschaft hat fünf Klassen des Hörers, die definiert werden, nicht durch, wie viel Sie heben kann, sondern wie lange es dauert, für Ihren Körper, um sich anzupassen:

  • Ungeübte: ein untrainierter lifter verursacht Anpassung und Wiederherstellung innerhalb von 24 Stunden. Eine ungeschulte person konnte sicher heben jeden Tag.
  • Anfänger: jemand, welche Ausbildung für 0-3 Monate, und gelangt zu der Ebene, wo die Erholung dauert 48-72 Stunden. Diese Praktikanten erfordert einen ganzen Tag Pause zwischen den Sitzungen.
  • Zwischenprodukt: Zwischenprodukt lifter benötigt eine Woche, um sich vollständig anzupassen. Die Anpassung erfordert auch die sorgfältige manipulation der Trainings-Parameter zu stören die Homöostase und verursachen Anpassung. Ein intermediate lifter beginnt mit einem Konzept namens Periodisierung, um die verschiedenen Spannungen zur Erzeugung eines neuen persönlichen Rekord am Ende der Woche.
  • Advanced: eine erweiterte lifter benötigt einen Monat, um vollständig anpassen. Dieser lifter ist noch näher an Ihr genetisches maximum, und die Grenze zwischen überlastung und übertraining ist immer messerscharf. Die Periodisierung verwendet, die durch eine erweiterte lifter wird komplizierter sein als die von der intermediate lifters.
  • Elite: elite-lifter erfordert ein Jahr oder mehr, um vollständig anpassen. Dieser lifter hat eine sehr individuelle und spezialisierte Programm, wo jeder Faktor muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen einen neuen persönlichen Rekord. Dies stellt die Obere 1-2% der Sportler in jedem Bereich.

Ohne die Informationen von Ihrem Körpergewicht und wie viel Sie heben kann, kann ich nur Allgemeine Hinweise. Vergleichen Sie Ihre Aufzüge auf dieses Diagramm. Wenn Sie über die mittlere Ebene hebt, kann es sein, dass die "Body by Science" - Ansatz nicht mehr für Sie gilt. Benötigen Sie mehr variation in Ihr training Ursache der Anpassung.

+145
Geoff Smith 20.01.2017, 21:50:48

Meiner Meinung nach gibt es verschiedene Ziele, die Menschen haben, wenn Sie GEWICHTE zu heben.

Wie haben Sie in Ihrer Frage erwähnt, es ist Aussehen/Größe/Stärke. Es gibt auch andere, wie Ausdauer/Klimaanlage.

Ich denke, alles kann man wirklich in zwei Klassen;

  1. Menschen, die versuchen, Sie zu erreichen 'the look'
  2. Menschen, die versuchen, Sie zu erreichen "Stärke"

Hinweis: es kann und wird sein crossover der beiden.

Können diese jeweils noch weiter zerlegt. Bevor ich in, dass, obwohl, es ist ein wenig von einem standard, wenn wir reden über Wiederholungszahlen (halten Sie im Verstand, das ist meine Meinung aus Erfahrung und Forschung, und es ist auch ziemlich vereinfacht es betrachtet):

**Rep-Bereich**
1-5 Krafttraining
6-8 Größe Training (Hypertrophie)
8+ Ausdauertraining

"Der Blick"

Menschen, die trainieren um besser zu schauen, genannt Bodybuilder. Man kann nicht einfach die Klasse alle Bodybuilder zusammen aber, da Sie auch Ausbildung für verschiedene Ziele. Manche Dinge bleiben die gleichen in Körper Gebäude wie Symmetrie, niedrigen Körper Fett/Wasser während des Wettbewerbs und eine höhere Muskelmasse als die Durchschnittliche person.

An einem Ende des Spektrums haben Sie die Mr Olympia (Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger), dies sind Menschen, die schauen, um auf einen lächerlichen Betrag von Muskel-und dabei alles symmetrisch und 'proportional'. Sie können zu Fuß rund um auf der Bühne bei rund 135kg bei 3% Körperfett.

Dann haben Sie Leute, die erreichen wollen, ein ästhetisches Aussehen und Zug in Richtung physique Kategorie (Steve Cook, Lazar Angelo). Es gibt Menschen, die wollen, um eine Menge von Muskel -, aber halten Sie es auf ein Niveau, wo es nicht übertrieben ist. Alles muss strenge Proportionen wie ein kleiner Abfall mit der V-Konus Zuläufe.

"Stärke"

Wieder Krafttraining können unten gebrochen werden, durch das, was bestimmte Leute haben als Ihr Ziel. Das einzige, was gleich bleibt ist jedoch, dass Sie offensichtlich wollen, um Kraft zu gewinnen, in irgendeiner form.

An einem Ende des Spektrums, Sie haben den Welten stärksten Männer und Schwergewicht power-Lifter. (Žydrūnas Savickas, Konstantīns Konstantinovs) Diese Menschen können 200kg-Monster, die mit lächerlich starken Kerne zu unterstützen das massive und schwere Aufzüge, die Sie durchführen. Sie kümmern sich nicht über Ihre Körper Fett und die Proportionen und haben nur das Ziel, sich so stark wie möglich.

Dann haben Sie auch Menschen, die konkurrieren, in anderen Aktivitäten, zum Beispiel MMA, wo die person sich in einer bestimmten Gewicht-Klasse aber immer noch will, um Kraft zu gewinnen, um den Vorsprung gegenüber den Gegnern von gleichem Gewicht. (Georges St-Pierre, Jon Jones) Es gibt Menschen, die halten das Körperfett auf ein minimum und während Sie noch stark trainieren, cardio, Ihre Aufhebung Programme ist vor allem darauf ausgerichtet, die Kraft und Kondition statt Größe.

Zusammenfassend gibt es mehrere Unterschiede, wie die Leute trainieren, mit unterschiedlichen Zielen im Hinterkopf. Wenn da nicht jeder würde sein Ausbildung die gleiche Weise. Diese Dinge wurden wissenschaftlich geprüft und getestet von zahlreichen Athleten über die Jahre, so es ist eine bekannte Tatsache, dass eine bestimmte Ausbildung Stile helfen, bestimmte Ziele zu erreichen.

+129
Kelly Umphrey 16.11.2017, 03:45:57

Die Idee von Gewichtheben ist ein ausgewogenes Palette von Bewegung, und haben eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie verändern das Gleichgewicht, hat Ihr Körper zu tun, zusätzliche Arbeit in einer bestimmten Seite zu arbeiten, durch die Unwucht. Es ist unsicher und könnte zu Verletzungen führen.

Wenn Sie fühlen, wie jede Seite des Körpers schwach ist, müssen Sie die Arbeit auf beiden Seiten, um stärker zu werden. Wenn der linke arm schwächer ist, machen isolationsübungen und Sie können fügen Sie mehr Wiederholungen, aber curling mit einer Barbe mit mehr Last auf der linken Seite ist nicht zu helfen.

+96
user25794 04.02.2017, 09:20:20

Erstens, wenn Sie wirklich wollen, um die maximal mögliche Lebensdauer für Ihren Körper, vermeiden Sie den Kontakt Sport. Wenn Sie mir nicht glauben, suchen Sie Joe Montana und seine aktuellen gesundheitlichen Probleme. Sein Körper ist ein einziges Chaos. Joe Namath hatte arthritis im Alter von dreiundzwanzig und hatte beide Knie ersetzt.

Zweitens, vermeiden Sie extreme Sachen. Ein fünf-Meile laufen ist toll, aber sechsundzwanzig Meilen ist eine ganz andere Sache. Wenn Sie brauchen eine Herausforderung, meiner Meinung nach, wären Sie besser dran mit Schwerpunkt auf laufen für Geschwindigkeit statt Distanz. Es ist der Abstand, erhält Ihre Gelenke, nicht die Geschwindigkeit. So fordern Sie sich selbst mit einer Laufzeit von drei Meilen so schnell wie Sie können, und vergessen Sie den marathon.

Dritte, cross-Training. Ich, den dont' bedeuten Crossfit. Ich meine, crosstrain. Zum Beispiel, nehmen Sie einen run auf die Fitness-Studio und GEWICHTE heben, und führen Sie nach Hause. Oder GEWICHTE heben, und dann schwimmen. Oder mache Pilates (an einem authentischen Pilates-studio) und dann schwimmen. Diese Art von cross-training "verbreitet" die Abnutzung gleichmäßiger auf die Gelenke. In anderen Worten, alles, was Sie tun können, um Ihre "Bewegung-Ernährung" weniger repetitiv wird helfen, verlängern die Lebensdauer Ihrer Gelenke.

Vierte, in Ihrer Frage, die Sie jetzt nicht erwähnen Krafttraining. Starten Krafttraining. Starke Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke.

Fünftens, wenn Sie können, halten Sie Ihr Gewicht nach unten, dann reduziert sich der Verschleiß an Hüfte und Knie.

+90
Lumen 18.02.2015, 00:08:00

Ich würde empfehlen:

  • Frühstück - ich glaube, es würde helfen, balance Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag. Vielleicht eine Banane oder orange und Cornflakes oder bagel, die sind einfach und leicht. Saft.

  • Mittagessen - Nicht fast-food. Verpackung ein Mittagessen wird in der Regel billiger und gesünder. Einige jobs sind schwerer zu packen Sie ein Mittagessen, aber Salate mit separatem dressing gut gehen in einer Kunststoff-Wanne. Nicht ein Kind-Kaninchen-Salat, aber ein 1 lb. Mann-Salat mit Mandeln, Preiselbeeren, Käse, Spinat nicht Eisberg, rote/orange/gelbe Paprika, mandarin orange, Scheiben, etc. Ein mageres-Fleisch-sandwich wie die Türkei ist auch ziemlich gut. Werfen Sie in einen Apfel, vielleicht einige o' diese gesunden chips.

  • Snacks - ich verwendet, um zu kaufen big-bags von Preiselbeeren und rohe, ungesalzene Mandeln, werfen Sie in einem kleinen tupperware-snack-und auf, die. Rote Lakritze Lakritze sind gut. Keine oder wenig Zucker, denke ich.

  • Soda/pop - /Zucker - verbrennt der Körper Zucker vor, es brennt andere Sachen in Ihrem Körper. Wasser trinken, es hilft auch, Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie trinken viel Kaffee versuchen Sie, trinken grünen Tee. Nicht so viel kick, aber, was vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig an. Bier? Viele Kohlenhydrate in Bier. Dessert? kleinere Größe? überspringen Sie es manchmal?

  • Übung - Alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht. Es gibt wahrscheinlich auch einige, die optimale Herzfrequenz für Gewicht-Verlust... ich weiß nicht. Zu Fuß den Kinderwagen klingt wie ein guter start. Wenn es einen kleinen Lebensmittelladen kann man zu Fuß gibt es Häufig, um immer frische Ware, gut bestückt. Sit ups und push-ups in den morgen klingen auch toll. Versuchen Sie, beginnend bei wie zwei se. Joggen ist Scheiße, aber es wirksam sein kann. Radfahren ist toll, Mountainbiken ist eine wunderbare Herausforderung. Seien Sie konsequent und versuchen Sie, die deinen Fortschritt verfolgen. Vielleicht eine halbe Meile in eine Richtung, dann wieder zurück. Zeit es. Melden Sie es. Vielleicht laufen Sie 10 Minuten in eine Richtung und dann zurück. Psychisch beachten Sie den Abstand. Melden Sie es.

  • Rauchen - herzlichen Glückwunsch zum beenden des Rauchens. Ich habe versucht und versucht und werden weiter versuchen, aber es kommt immer wieder, mich zu beissen.

  • Verantwortung - Holen Sie sich Ihre Freundin um Sie zu unterstützen. Ich bin sicher, dass Sie zufrieden mit dem nicht-Rauchen, Sie wahrscheinlich zufrieden sein mit einige Gewicht-Verlust auch. Finden Sie einen Freund oder Nachbarn, Sie kann stehen wer will, um herauszufinden, joggen, Radfahren, pumping iron in den Vorgarten. Nehmen Sie die Dinge einen Schritt zu einer Zeit. Absichtlich erfolgen. Geben Sie nicht auf.

Ich bin kein nutritionalist oder personal trainer. Das funktioniert für mich. Wenn Sie nicht weiterkommen, oder entmutigt sind, erhalten eine Eingabe von einem dieser Profis.

+39
thibaut noah 02.11.2017, 16:40:57

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+22
Stranger Danger 17.10.2014, 05:51:20

Ich bin derzeit erwägen, eine Körper-Fett-Skala, die verwendet elektrische Impedanz für meine Heimat. Ich verstehe, wie Körperfett-Skalen sind eine bessere Messung des Fortschritts zwischen den Messungen als absolute Messungen, und wie muss man Messen mit gleichbleibenden Bedingungen für aussagekräftige Vergleiche. Ich habe mit einer Körperfett-Waage in meinem Fitnessstudio seit Jahren.

Ich habe bemerkt, dass, während die Preise stark variieren, gibt es im wesentlichen drei Ebenen der Preis. Die sehr low-end, die Sie gerade stand auf, und haben die einfachen LCD-displays. Neben, dass sind diejenigen, die haben einen einziehbaren handle, um auf zu halten, so dass das elektrische signal geht durch Ihre Arme sowie Ihre Beine. Die Dritte Ebene ist für eine vollständige stand-Einheit, die mit großen video-Bildschirmen und die Möglichkeit der Verbindung mit Druckern und anderen Peripheriegeräten. Es gibt auch einige andere features, die gefunden werden können auf jeder Ebene, wie eine Bluetooth Verbindung zu einem Handy.

In Ihrem Kern, wenn Sie Weg Streifen die Bildschirme und Peripherie, Sie sind alle im wesentlichen die gleiche Sache: ein Satz von elektrisch leitfähigen pads zusammen mit einem chip für die Messung der elektrischen Signale durch den Körper.

Aus dieser Perspektive betrachtet, gibt es irgendeinen Grund zu glauben, dass diese Geräte sinnvoll besser, wie Sie teurer? Oder sind Sie nur zahlen für die Wohnungs-und Lust-Bildschirme? Gibt es etwas über die Stärke des Signals oder die Qualität der leitfähigen Oberflächen, die wichtig wäre, in Bezug auf die Qualität?

Es scheint mir, dass es gut wäre, erhalten Sie ein Gerät mit hand-sensoren so gut, aber darüber hinaus, gibt es noch etwas über eines dieser Geräte, die ich gesucht werden soll, um die größte Genauigkeit?

+14
Xatoo 27.01.2011, 13:27:58

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