Körpergewicht übung für den " v-Muskel im Unterbauch

Welche übung kann ich für die Entwicklung der untersten Bauchmuskeln (umgangssprachlich nannte den V-Muskeln)?

Ich brauche etwas, das Körpergewicht und ich bin mir bewusst, dass ich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, bis jemand Sie sehen kann.

+349
Tinker Bell 19.04.2017, 19:03:04
38 Antworten

Ich gehe davon aus, dass durch "Zug" meinst du "hart". Wenn Sie trainieren hart und dann tun Sie nichts für ein paar Tage, das nächste mal, wenn Sie nichts tun, werden Sie steif.

Meine Empfehlung ist, um sich aufzuwärmen und zu arbeiten, die Knicke aus ein oder zwei Tage, bevor Sie zu spielen - das wird loszuwerden, die steif Gefühl. Es kann auch nützlich sein, zu tun, ein paar sprints, nicht genug zu bekommen, Sie müde ist, aber einfach nur, um Ihre Beine gut wie warm.

+975
Alex Lemesios 03 февр. '09 в 4:24

Wenn das Rennen früh in den morgen, ist es unklug, Sie zu überspringen Frühstück vorher? Wie lange sollten Sie vermeiden, Essen vor dem laufen ein 5K?

Ich normalerweise finish in einundzwanzig Minuten und das Rennen wird um 8:30 UHR.

+933
AnthonyLambert 07.07.2019, 16:16:03
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Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), aber Sie ' ll beachten Sie die Verspätete Wort. Die Schmerzen in der Regel zeigt sich 24 Stunden später verschwunden ist rund 72 Stunden. Es ist eigentlich nicht vollständig verstanden (2003-Analyse in der Sportmedizin):

Bis zu sechs postuliert Theorien wurden vorgeschlagen, für den Mechanismus des DOMS, nämlich: Milchsäure, Muskelkrämpfe, Bindegewebe Schäden, Muskel-Schäden, Entzündungen und die Enzym-efflux Theorien. Allerdings eine integration von zwei oder mehr Theorien ist wahrscheinlich zu erklären, Muskel Muskelkater.

Bestimmte Arten von Aktivitäten, insbesondere Verlängerung (exzentrische), sind viel eher zu verursachen DOMS. DOMS ist auch eher die verursacht werden durch neue übungen und neue laden. Auf die Supplementierung Seite, L-Glutatmine hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS (aber nicht beseitigen).

Ein letzter Hinweis ist, dass DOMS ist nicht ein guter Indikator für Ihr Training. Als ein Beispiel, isometrische Muskel Bewegungen sind unwahrscheinlich, dass DOMS, und fast alle schwere zurück Aufzügen trainieren den unteren Rücken Muskeln isometrisch (wie z.B. Kreuzheben).

Hantel fliegt wirklich geben fast jeder DOMS, und Kreuzheben wird es wohl nicht geben Ihnen viel in Ihrem Rücken: das bedeutet nicht, dass die Hantel fliegt besser als Kreuzheben, weil Sie machen Sie mehr wund.

+926
Jack2711 29.03.2012, 14:17:13

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+896
Ricardo Roa 11.10.2018, 14:46:29

Ich bin ein Benutzer auf dieser website, die möglicherweise nicht vertraut sind, die Sie heute; aber ich bin darüber Wundern, wenn jemand könnte eine sichere, detaillierte Trainingsplan erstellt anständige Muskel-und Herz-Kreislauf-Stärke in der gleichen Zeit, die nur erfordert ein paar Stunden in der Woche. -Keine bestimmte Diät, bitte, ich kann damit umgehen; nur übungen. -Keine speziellen übungen, bitte, nur mehr Breite, Begriffe wie "Brust", "Cardio-Wahl," "Bizeps" "Gewichtheben", etc.

Danke.

Update: 6 m hoch, 18 yr old male; 165-170 Ibs, über 15% Körperfettanteil, Ex-bodybuilder(vor 2 Jahren)

Update: Es ist okay, freundlich zu sein, der spezifische, bestimmte übungen jedoch, dass andere neigen dazu, wie beispielsweise die Laufenden und Toten Aufzüge mir nicht vorstellen. Erlauben Sie mir bitte die Freiheit haben zu wählen die Art der übungen, die durchgeführt werden, wenn möglich, nicht exakt, aber zum Beispiel "locken" und "Bankdrücken", wenn möglich.

+890
sfletche 22.02.2010, 11:10:57

Die meisten cardio-Geräte heute zeigen, eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben während Ihrer Ausbildung. Es gibt auch viele verschiedene Listen zur Verfügung, welche Tätigkeit verbrennt wie viele Kalorien über einen definierten Zeitraum.

Ich Frage mich, ob jene Werte der Ruhe-burn-rate. Vermuten lässt der Einfachheit halber nur meinen Grundumsatz mir erlaubt, zu brennen 2400 Kalorien pro Tag oder 100 Kalorien pro Stunde. Wenn Sitze ich auf meinem Fahrrad für eine Stunde und es zeigt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, sind die 100 ich würde gebrannt haben sowieso enthalten? Habe ich brennen 3000 oder 2900 Kalorien am Tag?

Dies ist eine wichtige Frage, die vor allem für die einfache Ausbildung, können zu Fuß, als Beispiel. Nach dieser Rechnereine Stunde laufen verbrennt 245 Kalorien. Können sagen, ich gehe ein wenig mehr als 2 Stunden, ich habe 500 Kalorien verbrannt. Ich könnte denken, ich sollte/kann Essen 500 Kalorien mehr am Tag, während ich nur haben könnte, verbrannt 300 mehr als ich haben würde, ohne Fuß.

Um eine lange Frage kurz - ist der Ruhe-burn-rate in der Regel enthalten, wenn die verbrannten Kalorien während des Trainings berechnet werden?

+883
laska 15.05.2014, 12:14:15

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+828
shade 13.04.2019, 04:42:07

Nur darum, gemeinsam ein design für ein t-shirt für meine zuletzt verbundenen CrossFit Fitness-Studio, und wollte Fragen, wenn jemand helfen könnte mit einem Slogan, der könnte geeignet sein? Die Turnhalle zielt hauptsächlich als Mitte im Alter von Frauen und teens, möchte aber Ziel nicht Jungs, so nicht wollen, etwas, das wird erschrecken Jungs aus. Derzeit ist die Ausbildung von Menschen im freien, aber planen, in zu bewegen, einen Platz schließlich, also nichts, dass Grenzen mich auf den Aufenthalt im freien,

Irgendwelche Gedanken oder Ideen willkommen! Danke!

+783
shabbzad 12.07.2012, 11:52:10

Pro Ihre Anfrage in deinen Kommentaren, ich würde verweisen Sie auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage bezüglich Bauchtraining. Als ich oben in der Antwort von der post verwiesen, DOMS ist nicht ein Gültiger Indikator für den Fortschritt oder das Wachstum der Muskeln. Studien haben gezeigt, dass es keine kausale Beziehung zwischen DOMS/EIMD-und Muskel-Hypertrophie oder "Fortschritt". Sollten Sie sich für einen zuverlässigeren Indikator für Ihre Fortschritte im training. Fortschritte werden sollte, basierend auf was auch immer Sie sich entschieden haben, auf ein Ziel verfolgt.

+778
Stecman 10.05.2011, 02:08:59

Als software-Entwickler. Wir sitzen in einem Stuhl für den ganzen Tag. Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes. Bekommen Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Ich bin Entsendung Bilder hier so, dass es hilft, ein bisschen die Leute. Und kann mir jemand sagen. Was sonst noch übungen, die getan werden müssen? Danke.

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+754
rhhe 30.05.2011, 07:07:05

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+736
LockWood 28.04.2010, 06:38:27

Sind die Finger kurz in der Länge? Das könnte sein, die Compoundierung Ihr problem. Meine Finger sind zu kurz - ich kann nicht palm ein basketball. Einige seitliche pull-down-bars haben den Schaumstoff-Polsterung, das macht es einem größeren Umfang. Ich verwende in der Regel die bar, die pad-weniger (weil meine Finger für kurze).

Außerdem müssen Sie nicht haben, um die "herkömmlichen" Methoden, um Ihr Ziel zurück.

Sie können versuchen, ein Wasserkocher ball Kreuzheben.

Sie können versuchen, mit den verschiedenen bar-Anlagen für die lat pull-down-Maschine wie der V-bar und sehen, wenn Sie das "Gefühl", dass besser. Diese Website zeigt auch die "close-grip" - andere Griffe wie reverse Griff, neutraler Griff, overhand schließen, grip, etc..

+734
Aidan Kane 23.01.2010, 12:39:28

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+707
WorldFS 09.07.2016, 18:54:59

Haben Sie einen Blick auf Jerred Mond ist Ein Mann, Eine Langhantel, würde es passen, denke ich. Da Sie nicht angegeben haben, keine konkreten Ziele haben, sollten Sie einen Blick auf Sie.

In dem Programm, Klimaanlage, legte aber CrossFitters Ihre eigene Sache zu tun, Radfahrern und machen Ihr eigenes Ding und Läufer machen Ihr eigenes Ding. Es ist verwendet worden und wirksam getestet mit mehreren verschiedenen Formen der Konditionierung. Hier ist der link zu der Seite, aber Sie sollten in der Lage sein, um das Programm finden Sie layed out, irgendwo da draußen: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+686
Urr 01.06.2014, 18:10:15

Da kann ich nicht Kommentar auf die Antwort vor, hier meine Anmerkungen:

Es ist nicht besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme, und es werden nicht besonders schädlich für den Körper auf lange Sicht. Doch es wird schädlich für Ihre Zähne.

Es ist also nicht ein Fall von "es werden keine negativen langfristigen Auswirkungen", weil es, für Ihre Zähne.

+659
Adam Gyenge 13.06.2011, 13:03:11

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+658
Seishun 15.01.2019, 09:01:58

Push-ups und pull-ups gehören zu den sichersten Möglichkeiten, um passieren Ihre Zeit und Sie müssen hart arbeiten, um Sie zu tun «falsch». Die einzigen Verletzungen, die ich denken kann, sind angespannt Fingern, wenn Sie das tun push-ups auf die Finger (im Gegensatz zu den Handflächen oder den Fäusten).

+631
Deja vu 10.10.2010, 22:45:21

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+626
GAMBL 15.02.2017, 03:55:15

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+595
Shalom Craimer 06.11.2014, 14:59:30

Sie haben schon einige gute Punkte.

Ich glaube nicht, dass das Essen scharf Lebensmittel hat eine langfristige Wirkung auf den Stoffwechsel. Es ist wahr, dass stark gewürzte Speisen erhöhen die Körpertemperatur. Kalorien verwendet werden muss, zu generieren, die zusätzliche Wärme. Nach ein paar Minuten, die Hitze geht Weg, also was nützt es?

Essen regelmäßig macht Ihren Körper glauben, dass Essen ist reichlich und gern, nutzen die Nährstoffe. Essen große Portionen weit voneinander beabstandet werden, machen den Körper glauben, dass es eine "Hungersnot" und lagert die Nahrung als Fett zu bereiten für harte Zeiten. Dies ist eine evolutionäre Eigenschaft gehen den ganzen Weg zurück zu den Höhlenmenschen. Sie aßen wie die foraged, weil Sie keine Möglichkeit hätten, das Essen lagern. Als ein Ergebnis, waren Sie schlank.

Essen Frühstück ist im Zusammenhang mit dieser Angelegenheit. Aber es ist mehr über den Verzehr von protein in den morgen, dass Sie immer satt - etwas, was nicht direkt mit dem Stoffwechsel, aber der geistige Zustand. Blick auf diesen Artikel vom April 2011 in der Zeitschrift Men ' s Health:

Harte Abs, Over-Easy. Aufwachen und riechen der Beweis: Menschen mit einer Geschichte von skipping Frühstück haben größere Taillen durch die fast 2 Zoll - als diejenigen, die Essen in der Uhr, neue Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition zeigt. Pass auf das Frühstück, und Sie können Schwein später, in der Studie gewarnt. Über der Zeit kann dies dazu führen Sie Ihrem Körper speichern immer mehr Fett. Schießen für 20 bis 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück.

Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf der Basalen tierischen Stoffwechsel weitere Tipps auf die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Aus persönlicher Erfahrung, Gewichtheben, um Muskelmasse zu erhöhen gegeben hat, gesteigert mein Stoffwechsel durch das Dach. In den ersten 6 Monaten Gewichtheben, fiel mir eine Hose Größe, noch gewonnen 10 Pfund der fettfreien Masse. Muskel verbrennt Tonnen von Kalorien, die einfach zu pflegen. Die mehr gerissen Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nur durch das sitzen.

Die körpereigene Erzeugung von Wärme bekannt ist wie die Thermogenese und kann es gemessen, um zu bestimmen, die Höhe der Energie aufgewendet werden. BMR sinkt mit Alter und mit dem Verlust des lean body Masse. Erhöhung der Muskelmasse erhöht den Grundumsatz. Aerobic-fitness-level, ein Produkt von Herz-Kreislauf-übung, während bisher dachte Wirkung auf Gu, wurde in den 1990er Jahren nicht für die Korrelation mit BMR, wenn Fett-frei der body-mass angepasst wurde. Neue Forschung[Zitat benötigt] hat jedoch ans Licht kommen die deutet auf anaerobe übung nicht zu erhöhen, Ruhe-Energie-Verbrauch (siehe "Aerobe vs. anaerobe übung"). Krankheit, zuvor konsumierten Lebensmitteln und Getränke, Umgebungstemperatur, und stress kann Einfluss auf Gesamt-Energieaufwand sowie ein BMR.

Der afterburn-Effekt erhöht auch den Stoffwechsel. Dieser Effekt beschreibt die Energie verbrannt, die auf die Tage nach dem Training. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine hohe Intensität cardio erhöht den afterburn-Effekt. So vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, die Stunden des langsamen cardio. 10 bis 20 Minuten schnelles laufen verbrennt mehr Kalorien, gemessen über mehrere Tage.

Phelian et al. (1997) untersucht die Auswirkungen von geringer Intensität (50% VO2 max) und hoher Intensität (75% VO2 max) übung auf der EPOC-Reaktion. Obwohl die Energie-Kosten für beide übung Kämpfe war 500 Kalorien, die höhere Intensität Anfall verursacht einen deutlich höheren EPOC-Wert als die mit geringerer Intensität, Kampf (9.0 Liter, 45 Kalorien versus 4.8 Liter, 24 Kalorien).

+579
GoGreen 03.01.2014, 10:54:44

Ich habe nur Probleme haben zu entspannen oder zu schlafen nach dem Training, wenn ich hatte ein Pre-workout supplement. Mein Körper würde zerstört werden, während mein Geist wird racing .

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Koffein oder KEINE sups in

+558
Stephen Buttolph 07.10.2018, 20:49:59

Ich habe eine shakeweight als gag-Geschenk für Weihnachten. Ich tatsächlich versucht es und es fühlt sich an wie Sie ein Werk raus aus der Lehr-DVD.

Ich bin gespannt, ob die Prinzipien, die hinter der Produkt-sound? Kannst du wirklich Muskeln aufbauen durch die schnellen Impulse, die Muskelkontraktionen, die das Gerät benötigt? Kann ich eigentlich Aussehen wie der Typ in dem video zu tun, nur Shakeweight?

+527
Sabbir Ahamed 04.09.2015, 07:37:04

Ich habe eine Formel gefunden, die eingearbeitet Dauer, Distanz/Geschwindigkeit, Gewicht und Steigung zu berechnen, die Anzahl der Kalorien verbrannt, als mit dem Laufband. Gibt es eine einfache Möglichkeit, um einzustellen, dass die Formel, wenn ich Sie tragen GEWICHTE beim gehen? Könnte ich nur hinzufügen, dass das Gewicht des Körpers, oder wäre das Weg?

+436
ayaye 13.11.2015, 21:46:52

Mit stronglifts oder starting strength sind Sie auch Kniebeugen 3 mal pro Woche, so dass, wenn Sie heben anständiges Gewicht sind Sie stark der Besteuerung Ihrer ZNS, Sie werden froh sein, ziehen Sie nur 1x5!

+432
Nigel Asiamah 10.09.2018, 01:50:32

Ich bin ein cross-country Läufer am Herzen, so Liebe ich laufen 80 Meilen in der Woche (oder mehr) UND ich versuche, bulk-up ein wenig, da bin ich sehr schlank (offensichtlich). Ich habe gelesen, dass man kann nicht wirklich beides haben, es sei denn, Sie sind eine echte genetische Anomalie. Ich esse eine MENGE Kalorien und heben, aber ich kann nicht gewinnen Muskel Masse.

Gibt es ein limit, wie viel ich laufen lassen und bauen mehr Muskelmasse? Der Grund, warum ich kann nicht einfach aufhören zu laufen ist, weil ich Liebe es so beenden würde saugen und Sie verlieren es Recht schnell zu.

+430
Chali 28.06.2012, 11:26:33

Um Gewicht zu verlieren, die Regel ist einfach: Weniger Essen, Mehr Bewegen.

Sie haben eindeutig die "mehr Bewegen" sortiert, aber es ist nicht klar, dass Sie weniger Essen. Gesundes Essen bedeutet nicht zwangsläufig weniger Kalorien. Es ist möglich, Gewicht zu gewinnen Essen eine überwiegend gesunde Ernährung, Aufenthalt in einem kalorischen überschuss.

Wenn Sie ungeschult vor dem Start ist es durchaus möglich, dass Sie erworben, Muskeln und Fett verloren, der Beweis in Fotos (oder einer DEXA body-scan), nicht auf die Waage.

2 Monate ist keine so lange Zeit, Gewicht zu verlieren ist es empfehlenswert (und möglich sein sollte, zu erreichen), dass Sie das Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Bei niedrigeren Körperfett Ebenen dauert es länger, Gewicht zu verlieren, aber die Methode ist die gleiche.

Für weitere Informationen darüber, warum "gesunde" Kalorien sind die gleichen wie "ungesunde" Kalorien siehe meine ausführliche Antwort hier auf, warum "eine Kalorie ist eine Kalorie"


Fußnote: Es kann ein medizinischer Grund, warum Sie nicht Gewicht zu verlieren leicht, wenn Sie besorgt sind, ist dies der Fall, sollten Sie Ihren Arzt/GP und nicht die Leute auf dem internet.

+423
meloniq 05.10.2012, 23:03:48

Ich habe Perioden, wo ich nur im Büro sitzen und plötzlich einer der Trizeps zucken beginnen würde, wie einmal pro Sekunde oder ein wenig mehr ausbreiten. Es tut nicht weh, aber es ist etwas "nervig" Ursache es wird nicht aufhören, egal was ich mache. Ich kam mit meinem Trizeps, mein Bizeps, Schultern, und eines meiner Beine. Nicht alle zusammen, sondern das sind die Muskeln waren dies bereits geschehen ist.

Diese "Episoden" geschehen, in einem Zeitraum von mindestens 13 Stunden nach meinem letzten Training. Aber ich habe nicht gefunden, eine Beziehung zwischen dem letzten Training und der Muskel, der zuckt(Wenn ich Bein der Tag vor, ist nicht unbedingt mein Bein, dass ist das zittern). Obwohl Sie nicht verletzen, sollte ich besorgt sein? Ist es ein Einnahme-Defizit von etwas oder einfach nur Hinterlassenschaften der vorherigen workouts?

+409
stas 21.02.2016, 01:56:11

Scheint, wie Ihr Körper hat ein plateau erreicht, das ist durchaus üblich.. Sollten Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings-regime und sollte versuchen, verschiedene workout-Aktivitäten, die umfasst die gesamte Körper Bewegung oder Aktivität statt Isolationen. Sie können auch versuchen compound übungen. Plus, Krafttraining hilft bei der Reduzierung von viel Gewicht im Vergleich zu cardio-übungen. Sie können versuchen, zu implementieren, indem Sie die Umschaltung alternative Tage.

+392
Ramon Aguilera 26.09.2012, 08:07:00

Da Ihre erklärten Ziele sind, um Masse zu gewinnen und zu verlieren Körperfett, empfehle ich, dass Sie erwägen, die Ab Stärke Programm. Mit ihm können Sie Ihre Fitness-Studio-Zeit, die wesentlich effizienter und Stärke gewinnen und nützlich, bodymass viel schneller. Wenn Sie stärker sind, verlieren Körperfett ist leichter.

+363
Md Asif Khan 25.02.2019, 08:06:42

eine Möglichkeit ist es, stapeln Sie die bar mit einem mit etwas Gewicht. 3 Wiederholungen, dann bitten Sie Ihren selbst können Sie eine weitere 9. wenn die Antwort ja leicht als Stapel mehr Gewicht auf die bar, die anderen drei, und stellen die gleiche Frage, aber mit 6 Wiederholungen, wenn ja, fügen Sie mehr Gewicht weitere 3 gleiche Frage kann ich tun, 3 wenn die Antwort einfach durch hinzufügen von mehr Gewicht. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie ein kleines Gewicht aus und das sollten Sie zu überlasten. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie sich ein wenig aus, dann wollen andere drei und die Frage stellen. Es funktioniert, wenn Sie beginnen, mit einem etwas schwereren Gewicht als Sie laufen konnte von Wiederholungen, bevor Sie zu Ihrem idealen Gewicht. Diese Methode kann verwendet werden, für die meisten übungen und ist entworfen, um zu finden Ausgangspunkt. Natürlich der alte Favorit ist ein 1 rep max dann auf über 60% für Ihre 12 Wiederholungen. Hoffe ich havnt verwirrt Sie.

+332
Qwerty01 23.10.2010, 21:31:52

Hier sind einige Vorschläge, die passen kann Ihr benötigt. Ich zog spezifisch aus dieser fitness-app-Liste auf meta , wir versuchen zusammen zu stellen. Die Kugel alle Punkte kommen direkt aus Ihren jeweiligen websites und auf die schnelle etwas herumstöbern. Ich kann nicht persönlich darüber sprechen, Erfahrungen habe ich mit diesen apps, und das ist wirklich das Thema zu, was Sie wirklich wollen.


JEFIT


DailyBurn Tracker

  • Cardio-tracking
  • Krafttraining tracking
  • Android-app

Fitocracy sein könnte, lohnt ein Blick in, aber ich kann nicht bekommen, weil ich keinen invite code für es. Wenn Sie verfolgen möchten, Gewichtheben Routinen zusätzlich zu Herz-Kreislauf-übungen, JEFIT oder DailyBurn wird wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen.

+298
Trash Man 29.12.2014, 19:52:06

Ich habe genau das gleiche problem. Dies war in beiden Schultern, aber die linke nachgelassen, aber die richtige war wirklich steif. Die physio diagnostiziert das problem, das war eine 'frozen shoulder'. Stretching-übungen 6 mal pro Tag zu Holen Sie sich die Kugelgelenk-frei und starten Sie flexibler. Das wird funktionieren, aber Sie müssen halten Sie sich mit übungen und immer aktiv halten, welche Vorteile für eine gute Gesundheit rundum. Halten Sie die Gelenke bewegen!

+268
Pat Syblik 30.07.2017, 15:30:47

Ich bin eine irische Tänzerin und hatte das gleiche problem. Wie ballet, irischer Tanz beinhaltet sehr viel Bewegung, Tritte, artikulieren, Beinarbeit und so weiter. So ist es selbstverständlich, Ausdauer könnte ein problem werden. Die offensichtliche Lösung wäre, um zu tanzen, 1 Stunde in der Woche wird nicht helfen, Sie zu verbessern. Wenn möglich, mehr Klassen ein oder zwei mal in der Woche sind oft besser (Ausdauer-klug), dann eine kurze Klasse jeden Tag. Zum Beispiel gehe ich zu einem 3-Stunden-Klasse zweimal in der Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, denn es ist oft nicht eine Frage mehr, sondern eine Frage des mehr. Außerhalb der Klasse, ich empfehle Seilspringen für 10 Minuten pro Tag, und wenn Sie können, führen. Auch die Stärkung Ihr Kern, quads und den Armen helfen könnte. Versuchen sit-ups, Bein Aufzüge, push-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen. Viel Glück! :)

+224
Raina Casey 02.12.2010, 01:38:23

Die meisten Diäten, die eingehalten werden, bevor die Konkurrenz durch Körper-Erbauer sind low-carb-ones. Warum Wir dick werden: Und Was dagegen zu Tun ist auch ein Befürworter halten Kohlenhydrate auf ein absolutes minimum.

Sie benötigen protein, um Ihre Muskeln wachsen. Die meisten die Ihren Körper-Prozess 2.2 g bis 2,5 g pro Kilogramm, die in Ihrem Fall beträgt 173g protein. Das ist in etwa 46% Ihrer 1500 Kalorien/Tag.

Was ich vorschlagen, ist 10% Kohlenhydrate 45% Fett 45% Protein

Ich verfolge diese sehr gleiche Ernährung, und die Ergebnisse sind durchaus befriedigend.

+187
Wallace Blackburn 06.05.2018, 20:54:49

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+120
rflc 27.02.2019, 15:07:47

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Nun, ein kurzer Blick auf, dass der menschliche Körper kann nicht gegeben haben Sie eine genaue genug Bild von seinem Körper die Zusammensetzung. Er schaute stick dann, wie tun Sie, aber wie viel von seiner Schlankheit war, Muskel - (vor allem Bein-Muskel) und wie viel von Ihnen ist das viszerale Fett? Es ist ein beliebter Begriff jetzt, "skinny-fat", also jemand, der aussieht, Dünn, aber wer hat ein gutes Stück von Körperfett überhaupt ist und sehr wenig Muskelmasse im Vergleich zu einer ausgebildeten person. Selbst ein kleiner Unterschied, wo Sie Ihre Fettmasse ist seine Muskelmasse, können geben Sie ihm einen bedeutenden Vorteil.

Abgesehen von Skelett-Muskel-Wachstum, einige der physischen Anpassungen aufgrund von fitness-training sind:

  • Effizientere Herz-Kontraktion, so dass Auswurf eine größere Menge an Blut mit jedem Schlag (und in der Regel weit weniger beats pro minute, da jede Kontraktion ist so viel mehr Arbeit).
  • erhöhte Kapillare Durchblutung von Muskeln
  • erhöhte Anzahl von Mitochondrien, die "energiefabrik" der Zelle.
  • erhöhte Hämoglobin und myoglobin, den sauerstoffträger des Körpers.

Basierend auf dem, was ich weiß, über Biologie, wahrscheinlich gibt es eine Reihe anderer zellulärer Ebene Veränderungen, die mit Rezeptoren auf Zellen und auch der gen-expression. Diese Wahrscheinlichkeit beeinflussen Dinge wie Blutzucker Bedienung und viele andere Funktionen, die hilfreich sein würde, während der Anstrengung.

+94
vander 24.08.2013, 04:13:43

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+52
Hollabyte 19.08.2014, 15:37:54

Nehmen Sie einen anderen Tag aus, so dass Sie schlafen und geben Sie Ihrem Körper eine chance, um zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen dem Training und kontinuierliches training kann tatsächlich Schwächen.

+50
Alp 09.08.2019, 19:01:41

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