Wie kann ich lernen, barfuß laufen auf asphalt, ohne Blasen?

Ich habe seit Jahren laufen zum Spaß. Seit dem letzten Jahr bin ich interessiert-marathons. Ich besuchte 2 marathons und derzeit in Vorbereitung für den München marathon.

Ich Laufe 4 mal die Woche.

Und ich möchte barfuß laufen mit ein oder zwei von meine leichte Abfahrten pro Woche.

Ich habe versucht ersten mal an diesem morgen, ich habe 5k und landete mit kleinen Blasen.

Wie kann ich das laufen auf asphalt barfuß, ohne Blasen? Ist die Haut gewöhnt sich nach ein paar -einfache - läuft? Oder sollte ich eine Ferse zuerst Stil bcoz der asphalt?

+384
Walid Ell 18.04.2019, 10:49:35
31 Antworten

Die Frage ist die Verbesserung Programm zu bekommen, schlanker, würde ich sagen, wie ich die Verbesserung der Ernährung zu bekommen schlanker!!

Nach dem Lesen deiner Frage und sehen Sie Ihre Statistiken, das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass in dem moment, als alle anderen sagte, das Programm könnte es verbessert werden hier und da, aber für jetzt ist es ok.

Was muss geschehen, zunächst ist für Sie zu verlieren, etwas Fett, denn über 100kg bei deiner Größe und deinem Alter, entweder hast du riesige Muskeln oder du hast Fett und Wasser-retention.

Das Ziel ist im moment zu "sehen", wie viel Muskeln man eigentlich hat, und zu tun, dass Sie brauchen, um zu verlieren Fett und Wasser.

Das zu tun, müssen Sie ändern die Weise, die Sie Essen und wie viel, wie auf das, was Sie geschrieben haben, gehen Sie nicht zu verlieren, die warten, bis Sie im Blut die Menge an insulin erzeugt, indem die Menge der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie sagen, Sie Essen!

Dies ist wissenschaftlich dokumentiert alle über das Netz von ärzten und Trainern, wenn Sie brauchen, um zu überprüfen.

Ich weiß nicht, wie oft Sie Essen, die einen großen Unterschied macht, aber Sie brauchen, um von dort aus starten.

Es ist nicht schwierig, sobald Sie wissen, die Logistik, wie die Umsetzung der Diät.

+987
A penguin in Redmond 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+984
PsychoSupport 26.04.2014, 15:33:29
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Es können ein paar Dinge hier:

  • Der Gurt muss so feucht sein, um eine gute Messung der Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen zu trocknen, es dauert seine Zeit, Schweiß, Ihre Arbeit zu tun und die frühen Messwerte können abgeworfen werden, weil es.
  • Die elektrischen Impulse aus der Kopfhörer-Kabel, kann sich mit den sensoren. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Musik hören mit einem stetigen beat mit schweren bass.
  • Es kann etwas sein, das sich mit den Bluetooth-pairing. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die PIN für das Bluetooth-Gerät ist etwas, das können Sie nicht, und werden gemeinsam unter allen Herzfrequenz-Monitoren. Wenn Sie mit jemandem sind, könnten Sie die Abholung Ihrer Herzfrequenz wenn Sie mit dem gleichen Gerät.

Der Gurt hat zwei sensor-Bereiche, die beim ausrichten auf der Brust auf beiden Seiten des Herzens. Die sensor-Bereiche müssen vorgenässt werden, oder in Fällen, wo es einige Störungen, die Sie vielleicht brauchen, um etwas zu bekommen - Herzfrequenz-monitor-gel für einen besseren Kontakt. Der Gurt sollte nicht rutschen, wie Sie laufen.

Wenn Sie mit jemandem, stellen Sie sicher, Sie sind nicht erlebt cross-talk. Wenn Sie können die PIN für die Bluetooth-Gerät, so tun Sie dies bitte. Das wird helfen, minimieren die chance, dass Sie sind Kommissionierung bis jemand anderes das Gerät.

+979
Giest 01.01.2014, 18:55:45

Christian Thibadeau ( in dem Buch "Black book of training secrets" ) empfiehlt, dass Menschen, die fast-twitch-Muskelfasern, die mehr tun sollten, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, um die maximalen Gewinne. Funktioniert das wirklich egal ?

Aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, als ich vor kurzem über den 'Starting strength' - Programm(Schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen) ich habe enorme Gewinne. Früher hatte ich Jahre damit verbracht, auf die 8-12 rep range, die Bodybuilder Folgen, ohne viel Gewinne. Da ich profitierte von den niedrigeren rep-Bereich Christian sagt, dass ich schnell zucken dominant und wird nicht davon profitieren, mehr Wiederholungen.

Aber jetzt fühle ich, dass obwohl ich habe eine Menge Muskelmasse, meine Muskeln fehlt die Härte, die die meisten Bodybuilder demonstrieren. Ein Freund von mir empfahl mir, zu versuchen die "German Volume training" Programm zur Verbesserung der Muskel-Form und Härte.

Hat jemand Erfahrungen mit GVT und denkt, dass ich vielleicht profitieren können, selbst wenn ich schnelle zucken dominant.

+967
ivan083 30.08.2015, 10:49:07

Die Verhältnisse ändern sich nicht, basierend auf Dauer, die Verhältnisse ändern sich je nach der Intensität der übung. Bei niedrigen Intensitäten, können Sie fast all Ihre Energie aus Fett, aber die Menge an Energie, die erzeugt werden können durch Fett-begrenzt ist, so erhöhen Sie Ihre Intensität, werden Sie brauchen, um zu beginnen brennen mehr Kohlenhydrate, und daher das Verhältnis von Kohlenhydrat zu Fett erhöht.

Es könnte helfen, zu denken, der Fettstoffwechsel wie ein Ofen, das ist sehr effizient, aber können nicht viel Wärme; wenn Sie brauchen, um das Haus wärmer müssen Sie möglicherweise schalten Sie die elektrische Heizung (Kohlenhydrat-Stoffwechsel) produzieren zusätzliche Wärme.

Dies ist etwas bezogen auf die Dauer, weil Dauer-Veranstaltungen sind in der Regel mit einer niedrigeren Intensität als von kurzer Dauer-events, und wird daher stärker auf Fett als Energiequelle.

+940
user245836 30.08.2014, 20:42:52

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+938
Eugene Odame 09.02.2017, 03:43:09

Derzeit arbeite ich heraus, 5-6 Tage in der Woche, in der Regel 3-Tage-GEWICHTE und 2-3 HIIT/Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft und Ausdauer trainiert (nicht die Größe). Wenn ich mich müde fühle ich einen Tag Urlaub nehmen...an manchen Tagen arbeite ich zweimal. Meine Fragen ist: Welche Zeichen von über-training soll ich auf achten? So weit, ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt und die Allgemeine Gesundheit.

+917
Dor Savion 31.07.2011, 22:56:13

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+916
Vinicius Domingues Alvarenga 20.04.2010, 14:06:49

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+910
MediumOne 28.04.2012, 07:22:30

Ich bin 45, 5'10 (178cm) und 77kg, lebt in den französischen Alpen und ich bin in die Ski-und Mountainbike, und ich bin versucht zu erhöhen meine Allgemeine fitness, wenn auch nicht für alle wettbewerbsfähigen Zweck.

Ich don ' T haben eine riesige Menge von Zeit, so habe ich eine übliche Schaltung, die ist ein 12-15k-Schleife mit etwa 500-700m von Steigungen variiert zwischen einem 7% Kreuzfahrt zu 40% mahlen (es gibt keine solche Sache wie ein kleiner Hügel, der rund hier!). Dies dauert in der Regel mir 45 Minuten bis eine Stunde. Ich Strecke alle meine Fahrten auf Strava, und ich habe angefangen mit einem HRM, um zu sehen, was das tut. Normalerweise finde ich meine Herzfrequenz liegt etwa 165 bei den Anstiegen und ich kann erhalten, dass es ohne ein problem. Seit April habe ich getan über 38 solche Fahrten, plus ein paar mehr sind. Ich habe ein 50k event mit 2500m klettert am vergangenen Wochenende und im wesentlichen kam als letzter an. Ich bin nicht das Gefühl, dass meine Anstrengungen produzieren Sie keine Ergebnisse bei alle - meine persönliche Bestzeit fahren dieses Jahr war meine zweite Fahrt der Saison, während ich hatte eine Erkältung und ein Kater! Da dann meine Ergebnisse haben im wesentlichen alle Durchschnitt - ich weiß nicht, angezeigt zu werden, macht jede Verbesserung an alle, auch wenn ich selbst fahre fast doppelt so viel wie ich in den vorangegangenen zwei Jahren. Ich kann sehen, ich habe gebaut eine ganze Menge Muskeln, aber es ist nicht mit irgendwelchen Eindruck auf meine Leistung oder wie ich darüber denke. Auf Strava meine position in den Bestenlisten (zugegeben, nur etwa jeder andere ist auf road-bikes, nicht 15kg full-sus-rig!) wird für immer fallen - es sieht aus wie jeder andere ist besser!

Ich esse ziemlich gut - viel frisches Obst und Gemüse - und ich beschränke mich auf 1 koffeinhaltigen Getränk pro Tag, und in der Regel Essen Sie keine desserts oder süße Getränke. Ich habe versucht, den übergang zu einer etwas mehr protein-Diät (Eier statt Müsli zum Frühstück) für einen Monat, aber ich in der Regel schlechter fühlte, und es schien nicht zu einen Unterschied machen.

Ich wirklich, wirklich hasse es zu laufen und haben kein Interesse daran, dass Sie sich! Ich konnte mehr Straßen-Radsport, aber ich habe kein Rennrad, und ich bin nicht wirklich daran interessiert, eine mit einem schnelleren Rad, nur um mein Durchschnitt besser Aussehen, ohne tatsächlich irgendwelche fitter.

Was denken Sie wäre meine beste Ansatz für die Verbesserung der Allgemeinen fitness? Weiter mit mehr von der gleichen, oder würden Sie empfehlen, habe ich etwas anderes tun?

+907
Chandu candy 28.07.2010, 06:32:12

Wenn dabei die Bank drücken, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Stamm (nicht mehr als 45 Grad aus) und bringen die bar zu Ihrem Brustbein und lassen Sie es nicht kriechen näher zu Ihrem Kopf.

Ich wurde gelehrt, wie man Bankdrücken falsch in der Schule (Ellbogen fast 90 Grad, in der bar höher, flat-back), und es zerstört meine Schultern für Jahre, bevor ich merkte, was falsch war und korrigiert es.

+810
TomerBu 22.11.2019, 01:18:18

Laut Harvard Health Publications, die Eingabe auf einem computer Verbrennungen 41 Kalorien pro halbe Stunde für eine 125-Pfund-person. Ein 155-Pfund-person verbrennt 51 Kalorien Eingabe für 30 Minuten und ein 185-Pfund-person verbrennt 61 Kalorien zu tun die gleiche Arbeit.

+798
didito 01.07.2011, 02:51:50

Meine aktuelle körperliche Ebene gerade jetzt, ist;

  1. maximal 7 assisted one arm chin-ups mit der hand auf halbem Wege Unterarm.
    1. maximal 5 assisted one arm chin-ups mit der hand auf dem Ellenbogen
    2. maximal 1 assisted one arm chin-up mit der hand auf dem Bizeps

Keine Ahnung, wie viele non-stop-pull ups/chin ups kann ich das in einer Zeile, 1 Monat wurde 9 in einer Reihe, und dann begann ich die Ausbildung der einseitigen version.

Die Suche in Foren bin ich immer etwas Zweifel, da die meisten Leute, dass ich ein arm chin-ups leichter durch tun Seil klettert ohne Beine.

Seil klettert(ohne Einsatz der Beine) superior zu tun assisted one arm chin-ups wenn man das Ziel besteht darin, eine vollständige one arm chin-up?

+741
Raul Duke 08.06.2014, 03:23:44

Wird zu viel Muskel-Training schadet dem Muskel? Ich bin Planung zu tun, push-ups Herausforderung, aber beschädige ich meine Arme, wenn zu viel von Ihnen?

+712
Jay1980 11.11.2016, 15:11:53

Die Antwort ist... es hängt davon ab.

Die wenig bis gar keine carb-Ansatz, den Sie erwähnen, ist bekannt als Ketose nach die ketone von der Leber produziert, wenn der Körper nutzt Fett speichert für Energie anstelle von Kohlenhydraten und hat sich gezeigt, vorteilhaft für eine Vielzahl von Dingen, von Fett-Verlust zu unterstützen den Fokus und die Konzentration auf die Erhöhung der Lebenserwartung durch Senkung der Entzündung verursacht durch die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Menschen gehen im Allgemeinen high-fat-low / zero carb als eine Möglichkeit zur Kontrolle der Kalorien als Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, im Gegensatz zu den 4 pro Gramm protein, so dass, wenn einer erhöht, Fett, Kohlenhydrate, die abnehmen muss, um zu vermeiden übermäßige Kalorienzufuhr (Hinweis: protein ist sehr selten abgenommen, außer für diejenigen, die mit Leber-Probleme), sondern auch, weil der Körper mehr leicht wandelt Kohlenhydrate Energie als Fette, so Essen zu viele werden aufhören, Ihre Leber produziert ketone, klopfen Sie aus der Ketose.

Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass, wenn Sie Unternehmen sehr intensiv, sehr häufiges training (d.h. Crossfit Stil training täglich), dann der Mangel an Kohlenhydraten im Körper, kombiniert mit den Belastungen eines solchen high-intensity-training kann dazu führen, verringerte Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel als training stress ansammelt.

Die high carb low fat Stil der Diät ist ein bisschen eine Reminiszenz an die traditionellen bodybuilding-style-Diät, und ich glaube, Sie war etwas beeinflusst von dem Irrglauben, dass der Verzehr von großen Mengen von Nahrungsfett führt zu Herz-Krankheiten (Hinweis: ich sage Irrglaube, weil, wie üblich, sind die Dinge nicht ganz so eindeutig, schwarz und weiß, wie die Medien-und marketing-Unternehmen wollen uns glauben machen).

Höhere Kohlenhydrat-Zufuhr hilft bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten, aber, ähnlich wie nach einer keto-Diät und high-intensity-training, wenn diätetisches Fett ist zu niedrig, dann Testosteron und andere Androgene Hormon-Produktion ist betroffen, die aufgrund der begrenzten Zufuhr von Nahrung Cholesterin.

Also, es kommt teilweise auf Ihr training.

Die andere Sache zu berücksichtigen, ist die Praktikabilität der einer Diät / carb-Zufuhr-plan, die Sie wählen, um zu Folgen.

Ich persönlich finde es viel einfacher zu Kochen eine große charge von Chili und Reis und auf der Arbeit als Mittagessen für mehrere Tage, als ich tun, um zu Kochen, etwas, das hat einen hohen Fett / low-carb-Profil, und hält mich voll den ganzen Tag.

Ohne Sie zu kennen, als Allgemeine Empfehlung würde ich sagen, dass man genug protein (kannst du nachschauen, wie viel Sie empfehlen diese Woche, aber es neigt dazu, werden etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht), und halten Kohlenhydrate / Fette Moderat.

Halten Sie das für 6 Wochen und sehen, wie Sie tun, dann, wenn Sie denken, Sie brauchen, versuchen, eine Verschiebung der carb / Fett-Verhältnis nach oben oder unten und sehen, ob es einen Unterschied macht.

+688
Rajesh Patel 11.03.2019, 00:51:44

Fist of all:

  • Höhe: 175 cm (59)
  • Gewicht: 65.3 kg (143 lbs)
  • Alter: 15 Jahre

Naja mein Training ist aufgeteilt in drei Tage:

Dienstag // TRIZEPS und RÜCKEN

Klimmzüge: 8 wdh.
Bent-Over One-Arm Hantel Zeilen: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Engen Griff Sitzende Kabel Reihen: 8 Wiederholungen
Hantel-Pullover: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Close-grip Hanteln drücken: 8 Wiederholungen
Bench Dips: 8 wdh.

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Diamant-push-ups: 8 Wiederholungen
Trizeps Maschine: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Donnerstag // BEINE und SCHULTERN

Ähnlich

Samstag // BIZEPS und BRUST

Ähnlich

( Am Ende jedes Trainings führe ich ABDS/CORE-übungen )

Zusätzliche Informationen:

Erste Woche: 3 Sätze / 10 Wiederholungen
Zweite Woche: 4 Sätze / 10 Wiederholungen
Dritte Woche: 3 Sätze / 12 Wiederholungen
Vierte Woche: 4 Sätze / 12 Wiederholungen

Dann:

  • Ich gehe, und zurück zur Turnhalle mit dem Fahrrad in 30 Minuten insgesamt
  • 1 Stunde Arbeit und dann 30 min von ABDS / CORE-übungen
  • Richtig Aufwärmen vor dem start

Ich will den Fokus auf den Muskelaufbau, so sagen Sie mir, wenn ich in der richtigen Weise.

PS: Im gonna move to CALISHTENICS Ausbildung, die Kranken bauen einen pull-up-und parallel-bars in meinem Haus im nächsten Monat, so, Do u denke, dieses Modell wird das beste für Sie? wenn nicht, bitte schlagen Sie mich ein, vielen Dank für alle

+656
Jessica Carner 02.10.2019, 23:47:11

Gut gemacht, für immer auf einem Fahrrad. Es ist der beste Weg, den ich kenne, um Gewicht zu verlieren, wie es hat den zusätzlichen Vorteil des seins genial Spaß. Vorausgesetzt, alle anderen Variablen konstant geblieben, Sie fast sicher haben einiges an Gewicht verloren bereits.

Über die Schwierigkeit, die - sollten Sie im Laufe der Zeit die gleichen Anstiege einfacher geworden. 2,5 Wochen ist noch zu früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und in der Regel wird Ihr Körper anpassen, um die Arbeitsauslastung. Obwohl es komisch ist, einige Tage werden Sie kämpfen, über Beulen, die sind in der Regel leicht.

+615
DanGahan 28.02.2015, 19:25:54

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+593
The Consultant 04.02.2014, 14:24:01

Es hängt tatsächlich davon ab, die Art von Kopfschmerzen Sie haben.

Wenn Sie schon schlafen, abgeleitet oder haben eine Kopfschmerzen durch hunger und fühle mich schwach, es wird empfohlen, nicht zu tun, ein high-intensity-Training.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Kopfschmerzen ist, gut, nur Kopfschmerzen, die Arbeit kann wirklich nützlich sein. Die Ausübung und der Arbeit aus-releases Hormone und Chemikalien wie serotonin, Endorphine und Dopamin. Alle drei sorgen für Schmerzlinderung und eine änderung in der Stimmung (in einem guten Weg).

Alles in allem, es ist nie schlecht zu trainieren. :D

+588
Alonzo Muncy 15.11.2014, 01:39:51

Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+546
teerapap 17.03.2010, 10:40:45

Wenn Sie sind in der Lage zur Aufrechterhaltung der Intensität, bis die Hälfte-Zeit von Ihrem Training, Sie, dann sind Sie fast fertig mit dem, was Sie tun. Pushing ein wenig weiter, bis scheitern würde helfen, aber drängen sich mehr auch nur einen negativen Effekt auf Kraft und Masse. Haben Sie einen Blick auf das Diagramm der Kraft/Masse vs workout-Dauer.

Dies ist der Ort, http://scoobysworkshop.com/. Credits für das Bild geht an Scooby und die Website oben und nicht mich. Der Mensch ist ein Qualifizierter Ingenieur und arbeitet immer mit der Wissenschaft in allen seinen workouts.

Nun, wie Sie im Bild zu sehen, nach einer gewissen Zeit( die in der Regel zwischen 30 Minuten bis zu einer Stunde Krafttraining je nach person), alles, was man im übermaß nur holt Sie negative Renditen. Ihre Muskeln sehnen für Energie-und brechen Sie nicht mehr zu reparieren.Also, halten Sie sich an eine Zeit, die zu Ihnen passt. Es gibt keinen Grund zu fordern sich für 2 Stunden und suchen für die Ausdauer, wenn Ihr Ziel ist Reine Kraft und Masse.

+537
Daniyar Lyakhov 28.08.2012, 23:02:20

Ich hatte das gleiche problem. Ich war 85 kg, wenn ich brach mein Bein und 1,5 Jahre später war ich 110 kg. Ich hatte einen Bürojob. Am morgen, aß ich so viel ich konnte. Nach der Arbeit ging ich 1 Stunde (nicht mehr). Nach ein paar Wochen, 1,5 Stunden pro Tag, und es ging besser. Am Nachmittag, ich aß, was ich wollte, weil ich nicht viel Essen am Abend, und nach einer Zeit, mein Körper begann, sich daran zu gewöhnen. Ich verlor 4 kg in 1 Monat, und, nach 2 Monaten insgesamt 10 kg (weiß nicht, ob es gesund ist). Ersetzt habe ich die Getränke mit Wasser. Und reduziert schlechte Dinge wie Süßigkeiten, Schoko, fast Food. Es ist nur der Anfang, der ist schwer.

Denken Sie daran, wenn Sie aufhören möchten, warum Sie gestartet.

+455
Hemlata 10.04.2013, 19:46:53

Die meisten Menschen glauben, dass die arbeiten ist der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen. Das ist nicht wahr. Während der Arbeit aus im Allgemeinen ist effektiv für Muskelaufbau, Essen ist wahrscheinlich gonna werden über 75% von dem, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Vorausgesetzt, du bist ein ectomorph, Sie gehen zu wollen, zu Essen Lasten von Kalorien. die Allgemeine Faustregel, die ich fand, ist Ihr Gewicht (in lbs) * 20 = Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Stellen Sie sicher, Sie Essen gesunde Fette und so viel Eiweiß, wie Sie können (etwa 40% der Kalorien sollte protein).

So weit wie übungen zu Hause, einige militärische pushups, pullups, wenn Sie haben eine bar, und Kniebeugen. Das sollte dir einige gute base Muskel -. Gehen Sie einfach weiter bis zum Versagen

+436
Erika Cotrufo 31.05.2017, 07:08:26

Grund, warum der Arzt nicht wollen, Sie zu trainieren ist, dass während der Ausübung der Zuckerspiegel im Blut unterschiedlich sein können. Auch low-level kann für Sie gefährlich sein. Es gibt Diabetiker, die trainieren, aber das erfordert zusätzliche Pflege. Da Ihr Leben wird in dem Spiel niemand führt Sie über das Internet. Finden Sie heraus, den Menschen in Ihrem Land, die Bahn, und Sie zu bitten, den Kontakt zu ärzten, mehr helfen. Bitte beachten Sie, dass die ärzte sind Menschen wie wir alle. Einige von Ihnen sind besser qualifiziert, einige sind mehr deliberative. Einen finden, der Ihnen helfen kann, aber bitte egal sein, und tun es nicht für Ihre eigenen. Das ist wirklich ernst.

+380
auris 27.02.2013, 10:04:06

Sie sind Ausbildung zum Militär? Wenn dem so ist, sollten Sie die Koordination Ihrer Ausbildung-Bemühungen mit Ihrem Personalverantwortlichen oder Auswahl-Offizier. Man fühlt sich echt doof, wenn man Ausblasen, wieder ist eine Woche vor Ihrem Lieferdatum.

Wenn Sie nicht die Ausbildung zum Militär gehen würde ich Ihnen raten, gegen diese Art von übung. Sicher können Sie fühlen, wie eine schlechte*** läuft herum, trägt einen Rucksack voller Steine, aber es gibt einen Grund, diese Art von training ist nur in der militärischen oder in berufen wie Rauch springen. Es ist, weil Sie müssen körperlich in der Lage, diese Dinge, und somit müssen Sie den Zug für Sie. Das bedeutet nicht, daß es gesund ist oder sicher - zum Beispiel die Nummer zwei disqualifizierende Verletzung für USMC OCS Kandidaten sind Spannungsrisse durch zu laufen. Jeder mit dem ich gesprochen habe, die damit verbracht hat, eine tour in die Infanterie hat sich sehr viel anhaltenden geringfügigen Verletzungen durch Ihre Zeit im Militär.

+361
Operator Cnc 26.05.2011, 18:17:05

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+353
Bash 18.12.2015, 18:01:06

Sir, ich bin 18 Jahre alt, Männlich, ich will größer, derzeit bin ich 5'8 Zoll (172 cms) kann ich die bekommen größer mindestens 5'11 (180 cms) oder 6 Fuß bitte Die meisten meiner Freunde sind 6 Fuß und ich bin die kurze ist auch nach tragen von hohen Schuhen gibt mir (175 cms) ich habe gerade angefangen, einige übungen,sprinten,hängen etc wollte nur wissen, ob seine lohnt sich, diese übungen zu machen und calcium-Ernährung. Wann ist die Letzte Phase des Wachstums für Männer.Bitte helfen

+326
user326178 15.10.2015, 02:31:30

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+314
SuperBubbleGumHaZe 10.03.2015, 04:38:21

Ich verstehe, dass Sie wahrscheinlich keine Ressourcen haben, gerade jetzt, so arbeiten Sie mit einer Hantel statt Langhanteln, aber SS ist ein Langhantel-training-Programm. Der moment, den Sie ändern barbell mit Hantel, das Programm ist nicht SS.

Ich würde empfehlen, zu verlassen riskant, ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln, und bis Sie einen halt bekommen können, eine anständige Langhantel, stick mit grundlegenden Hantel-übungen mit Körpergewicht übungen.

+269
Another NPTEL student 08.05.2016, 01:39:18

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+16
Peyja John 22.03.2011, 10:46:44

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+15
Gavin Rogers 22.11.2010, 10:15:43

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