30 Day Ab Challenge

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+461
xoracle 24.07.2010, 15:23:44
25 Antworten

Können dabei negative Kniebeugen mit Gürtel, gehen langsam nach unten dann mit den Armen wieder nach oben verwendet werden, zu brechen, eine Kniebeuge-Stände? Wenn nicht, gibt es andere davon profitieren, mit negativen Kniebeugen?

+991
mostafax80 03 февр. '09 в 4:24

Sie ehrlich gesagt nicht sehen , die unflexibel für mich. Es war ein langes video, aber ich glaube nicht, ich sah keine front squats im rack-position ist wirklich das Gewicht heben, bewegen, erfordert die größte Flexibilität.

Ich habe gehört, Leute, die sich Schulter Verletzungen tatsächlich von Ihnen ist zu Locker (d.h. zu viel dehnen), aber ich habe keine Daten zu belegen.

Ein paar Dinge würde ich prüfen, allerdings nur für eine gute Schulter im Zusammenhang mit Gesundheit zu Langhantel-training:

  • Tun stehen overhead-Pressen, in einer fortschrittlichen lifting-Programm (Starke Aufzüge, Beginnend Stärke, etc).
  • Tun overhead squats. Beginnen Sie mit einem Besenstiel, bevor Sie haben die Olympischen bar dort oben. Diese sind hervorragend für Schulter Stabilität, und Sie müssen lernen, Sie zu tun, ein reißen sowieso.
  • Ich werde interlace meine Finger, meine Hände hinter meinem Rücken durch ein Turner ring, der über die Taille hoch, fallen auf die Knie, und bringen Sie meine Arme hoch und Strecke meine vorderen Schultermuskeln.
  • Sie können auch ein Türrahmen dehnen.
+942
saikumar 02.11.2018, 16:34:57

Ich bin ein ACE-zertifizierte personal Trainerin und group fitness instructor lehrt, wer jonglieren für fitness (JuggleFit). Jonglieren ist sicherlich ein Training und brennen können bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde empfehlen, es zu tun für cardio für 30 bis 45 Minuten 4-5 mal in der Woche.

Ich empfehle gegen die Verwendung von gewichteten Kugeln so, dass kann schlecht für Ihre Handgelenke und Verletzungen verursachen. Wiederholungen mit Hanteln in Ordnung sind, weil das Gewicht nicht so fallen in und Auswirkungen auf Ihre hand/Handgelenk - es ist eine langsame, sanfte und kontrollierte Bewegung. Aber da jonglieren ist eine Ausdauer-Aktivität, und die Konstante, die sich wiederholende stress ist gefährlich. Viele haben davor gewarnt, gegen die Verwendung von hand-und Fußgelenk-GEWICHTE beim gehen aus ähnlichen Gründen.

Jonglieren geben Sie einige Muskeln in den Armen haben, aber wenn Sie etwas mehr wollen, schlage ich vor, erstellen eines circuit-Training basiert herum jonglieren. Legen Sie eine Jonglier Ziel, egal ob es 5 Minuten kontinuierlicher jonglieren oder jonglieren in einem neuen Muster, bis Sie fallen. Dann Mach 10-15 Wiederholungen Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, etc. Dann zurück zu jonglieren. Erstellen Sie eine 30-45 minütige Schaltung jonglieren mit oberen und unteren Körper bewegt sich wie erwähnt.

Eine weitere Sache, das ist toll - wenn Sie jonglieren 3 gut halten ein Ausfallschritt für 15-30 Sekunden, während jonglieren. Diese wirklich löst Ihre Beinmuskulatur und greift in Ihrem Kern. Sie werden es spüren!

Check out die Vorteile des Jonglierens für viele Arten jonglieren können, profitieren Ihre Körper und Gehirn.

+922
HmXa 31.10.2018, 19:03:42

Klingt ein bisschen wie das, was ich hatte, das war die Diagnose" bursitis - könnte sich lohnen ein bisschen zu googeln machen Sie sich damit vertraut, falls es hilft. Beachten Sie, dass es ist eine Entzündung, keine Schwellung. Es war einige Zeit her, aber ich glaube mich zu erinnern es gab eine Menge von Eis beteiligt, auch ich scheine zu erinnern mit Akupunktur zu helfen. Meins war auch fast ausschließlich während des Laufens. Es ist erstattungsfähig, obwohl, so viel Glück.

+921
ThomasX 18.12.2017, 03:41:23

Meine Empfehlung

Ich empfehle, deadlifting mit einem double overhand ohne hook grip für so viele warm up-Sätze wie möglich, um die Entwicklung der Griffstärke. Für schwere warm-ups und Arbeit setzt, denke ich, ein Haken Griff mit Kreide ist der beste Weg, zu entwickeln, Griff, während Sie noch bewegen schwerer GEWICHTE.

Ich glaube nicht, das mixed grip, und wäre es nur für PR-versuche (vielleicht) oder für Menschen mit bestimmten Gründen zu vermeiden, die arbeiten am Griff (z.B. Verletzung oder Behinderung).

Warum?

Ich will ein starkes Kreuzheben, die einen starken Griff, und keine Verletzungen. Die mixed-Griff-verhindert die Entwicklung der Greifkraft und fügt hinzu, das Risiko des Zerreißens der biceps-Sehne:

"Aber Dave", werden Sie vielleicht einwenden. "Sie sagen, verwenden Sie einen Haken Griff und Kreide, das sind Werkzeuge, um die bar einfacher zu greifen. Warum sind Sie OK, aber gemischt Griff, nicht?" Gute Frage. Es ist, weil ohne Kreide und Haken, Griffe, ziemlich viel, kann niemand heben von schweren gewichten. Diese beiden tools ermöglichen den Menschen zu heben HUUUUUGE GEWICHTE und entwickeln viel grip Stärke, dass Sie nicht, wenn Sie nicht, verwenden Sie diese tools. Also was ich damit sagen will ist dieses:

  • ohne hook grip oder Kreide: höchste Risiko von Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, Griff Stärke bekommt eine Menge Arbeit, aber halt Grenzen Kreuzheben zu blöd niedrigen gewichten
  • mit angekreidet, Doppel-Haken, overhand grip: die wenigsten Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, und Griff Stärke bekommt viel Arbeit und Griff nicht begrenzen Kreuzheben sehr viel für die meisten Menschen
  • mit angekreidet, gemischt Haken Griff: wenigsten Kallus Tränen, aber die höchste (auch geringe) Risiko der Bizeps-Sehne Tränen, die Griffstärke ist nicht viel Arbeit, aber Kreuzheben ist begrenzt, die mindestens

Zusammenfassend

Das angekreidet double overhand hook-grip ist das Goldlöckchen von Kreuzheben Griffe: die beste Mischung aus Sicherheit und Krafttraining für beide grip und der rest des Körpers.

+912
Akshat Misra 15.11.2011, 10:10:00

Ihre beste Wette ist, um das zu üben sprints, 100m sollte nicht allzu weit. Sie kann auch kleiner anfangen und üben 50m sprints und dann aufbauen.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine anständige Menge an Schlaf, die zwei Nächte vor der Veranstaltung.

Da werden Sie tun, sprints, während der Ausbildung und vor der Veranstaltung schlage ich vor, Sie tun, eine angemessene Menge von Aufwärmen erstreckt.

Es gibt auch eine andere übung, wo Sie den sprint über 10 - 15 Meter den Boden berühren und dann sprint zurück noch 10 - 15 Meter und führen Sie mehrere Wiederholungen. So sind Sie üben, aus einem Punkt.

+912
Lingchao Ji 05.09.2016, 19:42:15

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+883
user3585918 23.09.2013, 14:18:54

Der beste Weg zur Vorbereitung einer realen situation zu trainieren, die gleiche Weise, zumindest meistens. Also, in deinem speziellen Fall, Sie beginnen sollte durch Treppensteigen. Sie don ' T haben zu klettern, die gleiche Menge wie im Wettbewerb, aber langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Da dieser Wettbewerb über

1) Ausdauer 2) Stärke 3) Geschwindigkeit

So sollten Sie trainieren, werden diese Aspekte in dieser Reihenfolge. Ich sage das, weil Sie nicht beenden kann wenn Sie nicht genug Ausdauer oder Kraft, egal wie lange es dauert, und Stärke bedeutet nichts, wenn Sie schon 'ausgereizt' durch den zweiten Flug.

Zug der primären Muskeln

Dies beinhaltet klettern eigentlichen Treppe, sowie der stepper im Fitnessstudio. Die Wahl, die tatsächlichen Treppe sind Ihre beste option, da Sie in direktem Zusammenhang zu dem, was erforderlich sein wird, für den Wettbewerb. Ein oder zwei Treppen ist das nicht wirklich relevant ist an dieser Stelle, denn Sie werden werden konzentriert sich auf Herz-Kreislauf -, Bein -, und Gesäßmuskulatur, und es wird Sie STEUERPFLICHTIG :-). Der Punkt von diesem Abschnitt der Ausbildung ist es, die primären Muskeln bereit für den Wettbewerb, um sicherzustellen, dass Sie körperlich vorbereitet auf die Strecke gehen, und Sie werden wissen, was zu erwarten ist.

Zug die sekundären Muskeln

Sekundäre Muskeln werden manchmal übersehen, leider, aber das würde Ihnen einen leichten Vorteil gegenüber den anderen Konkurrenten, die nicht trainieren. Oft genannt werden die Unterstützung der Muskeln, das sind die Muskeln, die helfen, die primären Muskeln Funktion. Denken Sie daran, wie eine Bank arbeiten (in Erster Linie)Brust und Trizeps, aber in zweiter Linie arbeitet die Schultern und fallen. Die sekundären Muskeln in Ihrem Fall sein könnte, abs, Kälber und sogar Schultern-wenn Sie schwingen Sie Ihre Arme hin und her, wenn Sie Schritt.

Bottom line ist, sollten Sie leichte, um menschenwürdige Verbesserungen bei der Ausbildung, wenn Sie arbeiten diese Muskeln außerhalb der primären Ausbildung. Dies muss nicht super-intensiv oder schweres training, light-weight, high-rep-training ist in Ordnung, das ist Ausdauer - training, das ist genau das, was Sie wollen.


Sie werden bemerken, dass ich didn ' T sprechen viel über Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft-training. Es gibt Informationen auf der Website über die Ausbildung in dieser Weise, aber zusammengefasst:

Ausdauer - training beinhaltet meist eine geringe Intensität und lange Dauer. Für Ihre spezielle Anwendung, starten Sie die Treppen langsam und machen Abschluss Ihr Ziel.

Stärke -- einfach ausgedrückt -- ist das genaue Gegenteil von Ausdauer. Diese hohe Intensität kurzer Dauer. Es gibt einige merge-Bereiche zwischen Kraft und Ausdauer, wo würden Sie arbeiten beide, aber das ist out of scope hier. Für deine Anwendung, das ist, wo würden Sie wählen die Höhe der Treppen, die Sie klettern wollen auf einmal. In dem einen extrem, Sie konnte springen 6-10 Treppen auf ein mal (oder wie viele Ihre Schrittlänge erlaubt), aber auf die Dauer wäre extrem kurz. Auf der anderen Seite, könnten Sie legen eine Treppe zu einer Zeit. Sie würde finden müssen, um Ihre eigenen sweet-spot, aber als Sie herausfand, Ausdauer ist der Schlüssel, so Stärke sollte ein nachträglicher Einfall.

Geschwindigkeit -- 'nuff said.

Hoffentlich hilft Zukunft auch von den Besuchern, als auch Ihr training für die kommende Zeit.

+880
zabini 12.05.2017, 13:54:14

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+776
malmling 22.09.2016, 23:14:31

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+670
Hanul Jeon 10.08.2010, 12:53:09

Ich würde denken, es ist mehr eine Kombination von Oberschenkel und Hüfte Stärke und Flexibilität...ich würde empfehlen, step-ups, Kniebeugen und dynamische Dehnung - hier ist ein link zu einigen: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Die Schritte zum Erfolg sind hier: die Technik, die Geschwindigkeit und die dann macht...

+618
user64935 28.09.2016, 17:09:42

Dies wurde beantwortet, hier und codes in java und objective-c mit Hilfe der Forschung Kompendium der Körperlichen Aktivitäten.

+618
Yuri Schimke 21.11.2015, 03:10:36

Hohl Hält, Hohlen Felsen, gewichtet hohl hält/Felsen (ein Rucksack oder dumbell baumeln auf Sie Füße durch Beispiel). Scheitern ist, wenn Sie nicht halten Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden. https://youtu.be/Ln4P4WQ7EWU

Enthält: One legged L-Sit, Tuck L-Sit, L-Sit, V-Sit, Manna (gymnastik-Bewegung) . Auf dem Boden, paralettes und Barren. https://youtu.be/GbZeD4q_cSE

Knie wirft, Toe wirft, Zehen, bar, Zehen an der bar mit Knöchel-GEWICHTE (aller strenge, kein swing). Man kann Sie in einem Kreis, anstatt nur nach oben und unten zum Ziel die schrägen Bauchmuskeln zu

Front Lever arbeiten Sie abs die ziemlich gut auch (zusätzlich zu Ihren Muskeln, Ihren Rücken, Ihre und Gesäß)

Dragon Flags, Human Flags

+612
Andrew Barhatov 01.01.2013, 00:10:08

Die Ursache für eine Erkältung sind Viren, keine Temperatur. Es ist ein Irrglaube, dass die Kälte wird verursacht durch das kalte Wetter, es ist definitiv bringt mehr Belastung auf den menschlichen Körper und macht Sie anfälliger bereits Viren, aber wenn Sie gesund sind, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel. (siehe Wikipedia: Erkältung)

Mein letzter Lauf war eines von 30 Minuten bei 0°C in der Nacht, als es regnete. Ich trug shorts, ein t-shirt und hatte ein Kopftuch um meinen arm, die ich später auf meinem Kopf. Ich trage immer meine Bike-Handschuhe beim laufen, Sie lassen die Fingerspitzen frei, aber ich neigen dazu, einfrieren auf meine Knöchel. Und Sie sind ein Segen, wenn ich Schlag meine Nase.
Andere Leute, die ich sehe, tragen Sie leichte jacken, pullover und jogging-Hosen.
Es hängt von Ihnen und was Sie sich am wohlsten fühlen, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Wenn Sie unsicher sind, tragen Schichten, die verstellbare, mit Reißverschluss Kleidung, die geöffnet werden können, wenn Sie zu heiß wird ist groß.

Uhr für Eis. Wenn Sie Begegnung rutschigen Flächen langsam nach unten, vorsichtig sein, es gibt keine Notwendigkeit zu versuchen zu brechen, Ihre Aufzeichnungen und am Ende im Krankenhaus.

+538
emalamisura 15.07.2011, 03:11:52

Es gibt keinen nutzen für die Protokollierung Kalorien über die Ausübung

Kalorien-Messungen für die übung sind selten genau. Der Unterschied zwischen X Wiederholungen einer übung, und X Wiederholungen einer übung wirklich schnell ist ziemlich negligable zu beginnen.

Zum Beispiel:

Aber all dies ist davon abhängig, dass Sie Mitte der Zwanziger Jahre, 72kg Männlich, die chips sind "Regulierung" Kartoffel-chips, die Umgebungstemperatur ist die gleiche wie bei den Suchergebnissen, um diese Schätzungen wurden gemessen, das war der Mond im Dritten Haus von Ragnarok, usw... können Sie sehen, wo ich bin werde hier.

Wenn Sie die Verfolgung der Kalorien, die Sie Essen richtig, und berechnet eine ehrliche TDEE, überlegen, übung, vor-und darüber hinaus. Wenn Sie dies tun, überspringen, wenn Sie eine Sitzung, werden Sie nicht brauchen, um Ihre Nahrungsaufnahme. Ja fitness sollte auf wissenschaftlicher Grundlage, aber irgendwann haben Sie zu bestätigen, innacuracies in Ihre Messgeräte und Los von dem, dem Sie Vertrauen können - Ihrem eigenen Körper.

Wenn Sie verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung unabhängig - d.h. Ernährungstagebuch nur Maßnahmen, Ernährung, workout Tagebuch nur Maßnahmen Gewicht/Wiederholungen/Laufzeit/etc... - und Sie verlieren zu viel oder zu wenig Gewicht, passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme Anforderungen entsprechend. Aber seien Sie reaktionär, weil außerhalb der Kontrolle Labor, ist es unmöglich zu Messen, um die Genauigkeit, die Sie anstreben.

Nachteil - es ist ein enormer Vorteil für tarcking Ihre übung

Nur um klar sein, ich sage nicht, Sie nicht verfolgen Sie Ihre übung. Tracking-Training zu sehen-trends bietet eine großartige Möglichkeit, um die Fortschritte und Leistungen auf folgenden Gebieten verbessert werden Tempo, erhöhte Gewicht gehoben oder eine verbesserte Ausdauer. Jedoch, die verbrannten Kalorien, die berichtet, dass von den meisten tools sind Wild ungenau, so würde ich empfehlen, nur flach aus, Sie zu ignorieren.

+455
Exterminator13 11.02.2017, 16:56:21

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+435
user9477623 02.06.2012, 12:54:37

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

enter image description here

+396
chemchris 30.09.2015, 21:48:54

Wenn ich eine übung mit nur einer Seite meines Körpers, und ich kann noch mehr repetions mit einer Seite (zum Beispiel: ich kann tun mehr Wiederholungen mit dem rechten arm), sollte ich nur tun so viele Wiederholungen wie meine schwächere Seite meistern, oder sollte ich weiterhin mit der stärkeren Seite, wenn die schwächere Seite bereits kann es nicht weitergehen?

+381
vasiljev88 25.01.2015, 05:27:05

Es gibt ein problem mit dem mischen von Ihnen, wenn Sie gehen, über 50-60% max. Ihre sehnen bekommen, streckte beim Ausdauertraining. Wenn Sie heben Sie wollen, dass Sie dicht sind. Dies kann dazu führen, zahlreiche Verletzungen, aber ich wäre sehr besorgt über meine Knie. Ich bin sicher, jemand kann dir eine langwierige Erklärung, doch die meisten lassen Ihr Herz, um nach dem GEWICHTE.

+326
Armando Rl 19.12.2017, 01:15:27

Matthäus Lesen, eine solide Zusammenfassung dessen, was zu vermeiden, im Hinblick auf die erhöhte insulin-Produktion, so werde ich nur hinzufügen, einige zusätzliche Informationen zu berücksichtigen.

Deine Ziele klingen sehr ähnlich zu den Zielen der Slow-Carb-Diät, vorgeschlagen von Tim Ferriss. Er verbringt mehrere Kapitel in seinem letzten Buch" Der Vier Stunden Körper, beschreibt diese Diät, und füllt das Buch mit einer fülle von anderen Informationen, die für verschiedene Ziele.

Vor dem Buch, er schrieb einen blog-Artikel über diese Diät. Ich würde empfehlen, das Lesen der blog-post und dann nahm das Buch. Beide sind hervorragende liest.

Unten sind einige meiner Imbissbuden, die, glaube ich, sind relevant für Ihre Frage.

  • Essen Sie eine protein-reiche Frühstück innerhalb 30 Minuten nach dem aufwachen (30% oder mehr Eiweiß)
  • Vermeiden Sie alle Milchprodukte (wegen der insulin-Reaktion, die Milch ist trotz seines niedrigen GI -)
  • Jede Mahlzeit sollte aus einem protein, Gemüse, und Hülsenfrüchten (Leguminosen zu haben scheinen, den niedrigsten insulin-Reaktion von Kohlenhydraten bereitstellen, eine gute Menge an Kalorien)
  • Vermeiden Sie alle Früchte durch den Zucker (mit Ausnahme von avocados und Tomaten)
  • Haben einen Tag in der Woche, wo Sie die Regeln brechen und genießen Sie, was Sie gefehlt haben, mit Ausnahme des Frühstücks. Das Frühstück sollte gleich sein, aber durch die Mittagspause können Sie alles haben.

Der Letzte Punkt ist es zu helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in "Hunger" - Modus und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Während ich weiß nicht, wie all das würde den Einfluss einer person mit PCOS, würde ich immer noch vorschlagen, wobei diese Informationen als Ausgangspunkt für weitere Forschung. Tim Ferriss macht Kontur eine Menge der wissenschaftliche Gedanke dahinter, warum er angenommen hat, die verschiedenen Ziele, so dass die hilfreich sein können bei der Entwicklung eine ideale Ernährung für Ihren speziellen Fall.

+284
G32RW 13.05.2016, 17:09:10

Sie werden Fragen über die Auswirkungen von eine sitzende Lebensweise. Dies ist sicherlich im Zusammenhang mit der körperlichen fitness, oder eher ein Mangel daran, im Gegensatz zu dem, was einige meiner Kolleginnen und Kollegen hier fühlen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Anpassungen, die Folge von zu viel Inaktivität.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Körper sind gebaut, um so faul wie möglich. Effizienz ist die treibende Kraft hinter der überleben-wenn du nicht gehst, zu verwenden, Muskel -, warum sollte man die Energie beibehalten?

Die Auswirkungen der Inaktivität sind große und sehr schädlich für die Gesundheit.

Dein Vater wird dich die folgenden Erfahrungen:

  • Verminderte Muskelmasse
  • Verminderte Funktion des Immunsystems
  • Verminderte Knochendichte
  • Verminderte Sauerstoff-Verbrauch (VO2)

Jetzt halten Sie im Verstand, dass alle Sprach-Funktionen sind eng mit einander-die erfahrenen Wirkungen von Inaktivität gehen weit tiefer als die meisten Menschen bewusst ist. Es gibt eine unzählige Anzahl von Effekten, die ich nicht aufgelistet, weil ich kenne Sie nicht alle (niemand tut), und dass der menschliche Körper ist so gut miteinander verbunden, dass es schwierig zu sagen, eine Sache.

Der wirkliche killer ist, die Letzte. Weil Ihr Vater nicht das platzieren einer Last auf seinen Systemen, um Leben zu erhalten, seine Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen wird, zu fallen. Dies ist eine Anpassung an seine Inaktivität. Warum sollte der Körper wollen, verbringen mehr Energie, Erhaltung, was nicht gebraucht wird?

Wenn die Zeit kommt, sich zu bewegen und Arbeits-intensiv, es wird sein, dass viel schwieriger, für sein Herz und an der Lunge anzupassen. Dies ist, wo die Gefahr liegt im contracting-jede Art von Herzerkrankung (vor allem Herzinfarkt).

Dies ist auch der Grund, warum so viele ältere Menschen sterben, wenn die Schaufeln Ihren Einfahrten. Durch eine Verringerung seiner Muskelmasse, er ist auch eine Verringerung seiner Fähigkeit, sich zu bewegen, und daher erhöht sein Risiko für das brechen der Knochen, weil nicht genug Muskeln, um Ungleichgewichten entgegenzuwirken. Dies beinhaltet noch nicht die verminderte Empfindlichkeit auf insulin (Prädiabetes oder diabetes).

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen sterben bald nach dem Bruch einer Hüfte-Sie sind zu inaktiv, so dass Sie keinen Muskel, und drehen Sie Sie fallen und brechen eine Hüfte. Sie sind jetzt ans Bett gefesselt. Weil Ihre VO2 ist so gering und sinkt sogar noch weiter, Ihr Herz schließlich versagt.

Ihr (und Ihrem Vater) Körper wurde nicht entwickelt, um es leicht zu nehmen die ganze Zeit. Es wurde entworfen, um zu arbeiten-und arbeiten effizient. Unsere Körper wurden entwickelt, um die Streben in Richtung faul, aber nicht wirklich faul sein.

Wenn er länger Leben will, hat er sich zu bewegen. Das ist die bottom line. Er wird sterben, wenn er nicht.

+171
DrewDaddio 11.08.2018, 01:58:12

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+81
fdg 27.03.2017, 21:03:07

Wenn jemand möchte ein Ultra Läufer von null, für wie lange trainieren für den Körper, um in perfekter Form einer 80k ultra race... 6 Monate? 1 Jahr??? 2-3 Jahre?

+49
Hsshiehejrjrjur 04.10.2010, 11:55:23

Herzlichen Glückwunsch zu euren persönlichen Bestleistungen. Seine Zeit, um das Regal 5x5 Programm oder eine Variante davon. Sie können nicht das gleiche tun und erwarten die gleichen Ergebnisse.

Benötigen Sie mehr Größe und Massen zu bewegen in die nächste Kategorie anheben. Holen Sie sich Ihre Lebensmittel-Recht (Konsistenz ist der Schlüssel), und versuchen Sie, einen 4-Satz squat-session einmal in der Woche. Do 4 Sätze erhöhen das Gewicht auf die jeweils mit einem (in etwa) 15,10,6,4 rep-Muster. Sicherzustellen, dass Sie heben Sie zum scheitern, zumindest auf die letzten 2 Sätze. Wieder für 7 Tage - wieder versuchen, aber starten Sie den 1. Satz auf das Gewicht, mit dem Sie angefangen haben auf den 2. Satz. Tun Sie dies für 4 Wochen. Schreiben Sie alles getan, Ihre GEWICHTE und Wiederholungen jede Woche, so können Sie die Fortschritte.

Seine wichtig, ob Sie Ihr Training in Zyklen, so dass Müdigkeit nicht in den Weg kommen Gewinne/Ausbildung. (Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf Dual-Faktor Training).

+19
jayjfadd 04.03.2015, 00:56:34

Wenn Ihr Ziel rein ist definiert durch 'relative strength' Ziele, dann gewinnt zusätzliche Masse kann nicht sein, dass wünschenswert. Sicher.

Relative Stärke = Menge an Gewicht Sie heben kann, relativ zu Ihrem Körpergewicht.

Die Absolute Stärke = Die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, unabhängig vom Körpergewicht.

Generell sind kleinere Athleten haben eine höhere relative Stärke. Allerdings, größer Gewichtheber heben mehr insgesamt.

Der Schlüssel für die meisten Menschen (wenn Sie planen, zu konkurrieren) zu finden Ihre sweet-spot, die basierend auf Ihrer Struktur.

Ich werde nie konkurrieren bei 160 lbs, es wird einfach nie passieren. Ich bin zu groß und auch was sieht wohl mager für die meisten Menschen, die ich zu Fuß etwa bei ~195 lbs. Ich würde auch wahrscheinlich nie konkurrieren bei >240 lbs, also, wenn ich dagegen behaupten, ich hätte null in der Gewichts-Klasse, die mir erlaubt, zu heben maximaler Lasten relativ zu meinem Wettbewerb. Das könnte bedeuten, schneiden, oder es könnte sein, gewinnt an Gewicht.

Die meisten Menschen scheinen eine ideale Größe, aus dem express-Stärke Stärke-basierten Sport. Wenn Sie nicht konkurrieren, dann ist der Punkt dieser Frage ist der Versuch zu machen ist eher fraglich. Menschen tun Hypertrophie, weil es mehr zu heben als nur Stärke, einige Menschen wollen auch gut Aussehen.

Ich schweife ab. Darüber hinaus, Zubehör, Bewegungen in der Regel helfen, verbessern die zusammengesetzte Festigkeit. Dies ist der Grund, warum die meisten Powerlifter (und Gewichtheber) verwenden Zubehör-Bewegungen.

Der Zubehör-Bewegungen sind nicht unbedingt 'Hypertrophie' so viel, wie Sie sind zur Unterstützung der schwachen Bereiche der Verbindung heben. Willst du ein 1RM arm curl, leg curl, leg extension oder Trizeps-Erweiterung?

Wahrscheinlich keine, die Lasten und die Muskeln sind oft zu klein, um viel von etwas anderes als >5 Wiederholungen für die meisten Zubehör/Isolierung Bewegungen. Es ist der gleiche Grund, warum viele Reha-Bewegungen sind in der 6-12-rep-Bereich (es ist nicht für Hypertrophie Gründen).

Kann es nichts zu tun haben mit 'Hypertrophie' in eine Menge von Instanzen. 8-12 ist nicht automatisch eine Hypertrophie rep Bereich, müssen andere Faktoren vorhanden sein, zu (wie genug Volumen oder anregend genug Wiederholungen, ein überschuss an Energie, gute Regeneration, etc...etc...).

Die zweite überlegung ist die recovery. Sie können nicht einfach tun <5 rep training die ganze Zeit, es schlägt auf die Gelenke und den Körper. Moderater und manchmal sogar hohe Wiederholungszahlen sind leichter zu erholen, während immer noch was zu einem Trainingseffekt. Sie müssen deload und einfach mit höheren, weniger intensiv, Wiederholungszahlen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, das zu tun.

+15
ella80 20.09.2014, 14:26:43
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