1 Jahr einen angemessenen Betrag von der Zeit der Ausbildung für einen anspruchsvollen Hindernis-Rennen?

Einige hintergrund-info: ich bin 28 Jahre alt, circa 177 cm groß und mein Gewicht schwankt zwischen 92-96 kg. Trotz der ungünstigen Höhe/Gewicht-Verhältnis, ich bin ziemlich schwer gebaut, mit breiten Schultern und breiter Brust. Ich würde mich nicht wirklich fit oder stark sein, ich bin auch nicht wirklich aus der Form.

Ich verbringe viel Zeit vor dem PC bei der Arbeit und zu Hause. Dass gesagt wird, ich versuche zu trainieren mindestens zweimal in der Woche, in Erster Linie Fußball spielen (drinnen oder draußen) und versuchen, im Fitnesscenter trainieren auf einer regelmäßigen basis (obwohl ich nicht behaupten zu haben ist eine gute Disziplin). Vor kurzem habe ich eingeführt, um die Idee von Hindernis-Rennen (Harte Wikinger, Krieger Dash, Spartan Race...) und die Idee gefällt. Besonders das Ziel, solch ein Rennen, bevor ich 30, in zwei Jahren.

Mir ist klar, dass diese Wettbewerbe sind hart, und dass Sie sich in Erster Linie an training-Enthusiasten, die viel mehr investieren Zeit und Geld, um Ihre Ausbildung als ich. Aber wenn man bedenkt, dass ich nicht über die Pflege der racing-Aspekt (d.h. I dont care, mein "Zeit", aber nur, um tatsächlich machen es bis zum Ende, ohne aufzugeben), ich denke, es ist immer noch ein realistisches Ziel.

Meine konkreten Fragen lauten wie folgt:

  • 12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben? Ich wie training, aber ich kann nicht zulassen, dass training zu übernehmen, mein Leben insgesamt.

  • Ich bin besorgt über meine Schultern und den unteren Rücken aufgrund von früheren Verletzungen, während ich habe keine Einschränkungen in meinem täglichen Leben, ich Frage mich, ob die Teilnahme an so einem Rennen wäre zu viel Risiko. Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  • Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall? Ich in der Regel müde nach dem ausführen direkt nach 20 Minuten, aber im Intervall-training (z.B. Fußball, squash etc) ich kann halten, geht es für mehr als 1h ohne Probleme auf allen. Wäre das ein Problem?


EDIT: habe ich erwähnt, dass ich hatte einige Verletzungen, ohne zu erklären, was Sie sind... ich habe ernsthafte Probleme mit meinen Schultern, als die beiden verrückten mehr als einmal. Ich betrieben auf der einen Schulter und eine Drehung Einschränkung (etwa 5-10 Grad nach außen drehen). Mit meinem Gewicht wird es ziemlich schmerzhaft in beiden Schultern, sehr schnell, wenn ich versuche zu tun ordnungsgemäße dips und pull-ups

Mit meinem unteren Rücken hatte ich bisher weniger, aber immer noch schmerzhafte Probleme, aufgrund von relativ sesshaften Leben als auch einige seltsame Bewegung, die ich Tat, auf dem Fußballfeld an einem gewissen Punkt. Ich habe eine Art kleine Problem mit den Scheiben, aber Sie doc sagte, es war nicht ernst genug für eine Operation. Ich achte mehr auf stretching und versuchen, mehr aktiv während des Tages (in der Arbeit ist), um zu helfen. Hoffe, das hilft, ein besseres Bild von meiner körperlichen situation.

+569
Meathead Goldwyn 15.09.2016, 13:55:09
33 Antworten

Was Sie brauchen, um zu arbeiten, und zwar an Taille pullups. Im Grunde ziehen Sie die Leiste, um Ihre Hüften in einem pullup-ohne Schwung oder Explosivität. Erfordert große Unterarm Kraft und starke Handgelenke und Flexibilität. Eine Menge von Kern-und lats sind in diesem sobald Sie überqueren das Spektrum der Bewegung eines standard-pullup.

Beginnen, indem Sie exzentrische und isometrische Taille pullups, indem Sie eine bar oder ein Vorsprung auf der Höhe Ihrer Brust. Ergreifen Sie die Leiste oder bar, wie Sie würden, wenn Sie in die höchste position für ein pullup. Dann versuchen Sie, ziehen Sie sich so viel wie Sie können, so dass Sie bringen die bar, um Ihre Taille, mit der Unterstützung der Beine (da sollte man zu stehen, während dies zu tun). Im Laufe der Zeit entwickeln Sie große Kraft und dann müssen Sie zu reduzieren, zu unterstützen, indem Sie Ihre Beine. Schließlich entriegeln Sie diese Palette von Bewegung.

Verwende ich zum Beispiel zwei Stühle in parallel zu einander und ich Knie nieder, während die Nachahmung der pullup an der Hüfte vom Kinn.

+883
scwagner 03 февр. '09 в 4:24

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+880
Anand Kumar 05.09.2018, 00:34:52

Glühbirne,

Moses bereits erwähnte, über Diäten und Moses Recht hat. Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich kann Ihnen sagen, dass die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit der richtigen Ernährung und wenig zu tun mit Wahrnehmung. Dies funktioniert für alle normalen Individuen (keine hormonelle Ungleichgewichte).

Mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen darüber, ob Sie GEWICHTE heben oder zu tun cardio, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich entscheiden, um GEWICHTE zu heben, und Sie verbrennen mehr Kalorien, dann Sie verbrauchen, und wenn Sie das weiter tun, dann werden Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar mehr trainieren und mehr Muskel-definition. Blick auf die Frauen, die Turner und Cheerleader. Sie nutzen Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand.

Auf der anderen Seite, wenn Sie 2 Stunden pro Tag, aber Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie Gewicht gewinnen. Dies gilt für viele Menschen in der Turnhalle auf die Laufbänder und der Crosstrainer. Es ist wirklich alles über Kalorien in und Kalorien aus.

Es klingt wie Sie arbeiten, sich auf einem moderaten Intensität (viel Schwitzen), also werde ich nicht viel ändern. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist gut und sauber. Hier ist, was ich sage immer zu meinen Patienten und Kunden!

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag). Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.

Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.

Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.

Ich hoffe, das war hilfreich!

+816
Bruce Kleep 10.11.2011, 13:29:19

Wenn Sie große Unterarme haben, erhalten eine bar oder ein Stück Holz und hängen an so lange wie Sie können. Tun setzt wie dieser. Wenn Sie tun können 4 Sätze 1 min beginnen Sie, indem in einige Bewegungen des Handgelenks, um Ziel-Bereich noch mehr.

+734
Adewale Owoyemi 19.05.2012, 05:16:24

In dem bemühen, regelmäßig für die Arbeit aus, und als Erweiterung meiner vorherigen Frage*, ich bin auf der Suche nach einem einfachen plan, der erfüllt diese Anforderungen:

  1. Keine Ausrüstung benötigen, oder einfach Geräte, die ich finden kann in meinem Haus.

  2. Unkomplizierte Formel zu arbeiten, es schwieriger Alltag. Zum Beispiel, morgen werde ich mehr tun, als eine rep für alle übungen als das, was ich heute tun. Ohne set ist meine Vorliebe. Ich will nur den Fokus auf eine übung, dann eine Pause, dann bewegen auf die nächste.

  3. Die minimale Anzahl von übungen, um meine Zeit zu sparen, aber genug, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen.

Die meisten Programm wie dieses eine ist sehr gut zu Folgen, aber es befriedigt nicht 2, da ich es nachschlagen. Wenn ich Suche, jeden Tag, dann habe ich nicht diese Frage zu stellen. Ich verstehe auch, dass dieses Vorhaben so einfach, dass es dauert Jahr(en) keine optische Verbesserung, so habe ich mir vorgenommen meine Gedanken darüber. Ich bin mir nicht sicher, ob die änderung meiner Ernährung ist erforderlich, weil in der Regel ich don ' T Essen viel Fett oder gefeuert Essen. Ich glaube nicht, dass das Geschlecht ist immer nötig, aber wenn es jemals nötig, ich bin Männlich.


*Würde nur die übungen auf einer regelmäßigen basis, ohne sich um nichts anderes kümmern, helfen, zu wachsen Muskeln?

+728
Mark Blethen 18.06.2016, 20:19:17

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+706
SitoraM 30.11.2013, 07:55:28

Wie funktioniert eine Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker auf den Körper? Was ist, wenn ich trinke 5 Tassen Tee mit Zucker? Was sind die Nachteile?

+673
Mandan 22.06.2014, 16:43:10

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

enter image description here


Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

enter image description here


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+619
vstadeu 11.12.2010, 18:50:09

Für mein Bergsteigen, Essen mehr Kalorien, wird mir erlauben, führen Sie ein bisschen besser / länger? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien eine person von Ihrem Körper absorbieren jeden Tag, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder protein?

Als Beispiel: Mein standard dehydriert expedition pack verfügt über 1300kJ / 100g. Das ist etwa 310kCal / 100g. Eine Packung enthält etwa 600g Essen, so dass ich am Ende mit 1860kCal für eine Mahlzeit. Für eine mehrtägige expedition, die ich Essen würde zwei von denen, plus einige zusätzliche bars etc. Geben um 4500kCal pro Tag. Würde mein Körper in der Lage zu absorbieren mehr, und würde es von Vorteil sein, um meine Leistung?

+579
Carrie Burrows 05.05.2012, 09:16:44

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+495
Rebecca Hill 17.02.2019, 06:55:16

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

+454
Utkarash Singh 13.06.2018, 14:10:12

Ich trainiere 4-5 mal die Woche für ein 10K Rennen, ich habe mir ein Ziel Tempo, das kann ich wohl erreichen. Das Rennen wird in 2 Wochen, dann habe ich ' ll fügen Sie ein paar trail-Rennen 3 Wochen und 6 Wochen später (11km mit 300m positiven Gewinn, dann 12km 500+).

Nach diesen Rennen, die ich gewonnen ' T haben Zeit, um regelmäßig trainieren für ein paar Monate wegen meines Jobs. Ich werde kämpfen, um zu finden (weniger als) 1 Stunde nicht mehr als zweimal in der Woche, aber ich möchte zu halten mein Tempo nach all der Ausbildung, die ich getan habe.
Ist es möglich, dass die erworbenen Laufschritt für ein paar Monate mit niedriger Ausbildung?

+446
Erika E 14.05.2010, 07:38:55

Wenn Sie versuchen, einen muskulösen Körperbau, in Ihrem Haus Fitnessstudio, als könnten Sie auf einige Probleme. Die häufigsten sind:

  1. Motivation
  2. Mangel an form während der Durchführung der übungen (in der Regel die Korrektur durch trainer)
  3. Kein training-Programm (einige werden können, bekommen durch das internet, aber meist ist es am besten, um eine speziell für Sie gemacht)
  4. Equipement

Ich persönlich habe beides getan und ich kann wirklich sagen, dass Sie gehen in die Turnhalle ist der Weg zu gehen. Sie bezahlen für Ihre Mitgliedschaft, aber auch Sie bekommen, was Sie bezahlen. Sie haben alle Trainings-Ausrüstung, die Sie benötigen, Trainer und Trainings.

Sie auch Freunde machen, können Sie Ziele setzen, indem Sie sehen, was andere heben. Sie sieht, wie andere im gleichen Zustand, wie Sie sind, ist auch motivierend.

Obwohl, wenn Sie versuchen, um fit zu bekommen und haben schöne Ausdauer. Ausbildung außerhalb kann sehr nützlich sein auch. That being said, es gibt immer noch viele Vorteile für Ausdauer training in einem Fitness-Studio sowie.

Alles in allem, ja es lohnt sich, in die Turnhalle zu. Die Geräte, Leute, training-Programme und die Trainer machen es sich für Sie lohnt.

+430
Mak Sim 10.01.2012, 10:52:19

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+417
Mian Arham Arham 14.07.2016, 19:13:45

Ich begrüße Sie ergreifen die initiative, um besser Ihre Gesundheit und fitness.

In meiner Praxis als Physiotherapeutin, die ich nutzen Kniebeugen für Kunden unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht. Die Kniebeuge ist eine so mächtige übung, die kombiniert mehrere Muskelgruppen in den unteren Extremitäten und Kern. Viel bang for the buck!

Nachdem dies gesagt ist, ich finde mich oft, tun eine Menge von 'coaching' um sicherzustellen, dass die Kniebeuge korrekt ausgeführt. Denn wenn nicht, kann es Schaden verursachen.

2 Dinge zu konzentrieren: Ihre form und die Tiefe der Hocke.

1) Form - Platz, einen Stuhl hinter Sie und initiieren Sie die Bewegung, als ob Sie gehen, sitzen in dem Stuhl. Um dies zu erreichen, MUSS sich beugen an den Hüften. Ziel für den Sitz. Zu viele Menschen verbiegen, nur an den Knien mit dieser Platzierung eine Menge stress auf die Knie sowie potenziell überfordern die Muskeln entlang der Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Sollten Sie NICHT aus den Augen verlieren, Ihre Zehen während des gesamten Manövers. Versuchen Sie halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln auch.

2) Sie brauchen nicht (und sollte!) beschäftigt sein, wie weit Sie in die Tiefe führen Sie die Hocke. Wenn sitzen auf dem Stuhl Sprach ich über Ziel, Ihre Hüften werden höher positioniert ist als Ihre Knie, vielleicht erheblich, so. dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie don ' T gehen zu tief.

Abschließende Gedanken: * Verlieren die 10# GEWICHTE für jetzt. Körpergewicht sollte die Menge ausreichen für das, was Sie hoffen, zu erreichen, in dieser frühen phase.

  • Ich antwortete, basierend auf dem verfügbaren wissen zur Verfügung gestellt, die in Ihrer Frage und mit der Annahme, dass Sie don ' T haben keine orthopädischen Probleme oder sonstige Kontraindikationen für die Durchführung von Kniebeugen. Sollte dies der Fall sein, würde ich raten, Rücksprache mit dem entsprechenden Arzt zu überprüfen, Ihre fitness-Optionen.
+409
PressOnThis 26.09.2019, 13:20:40

Laut Dr. Jos Verbeek des Finnish Institute of Occupational Health, "Was wir gefunden ist, dass die meisten es ist sehr, sehr viel, nur modisch und nicht nachweislich gut für Ihre Gesundheit."

+391
Carina 15.06.2019, 21:40:27

Ich bin joggen für den Alltag. ich nutzen, um zu bekommen, hielt mich wegen der hohen Atmung, obwohl ich joggen in einem guten Tempo.

Wie Sie zu verbessern und halten es fest, mein jog und ist, dass gutes Wasser zu trinken, nach / vor dem joggen?

+330
Dr Khalid Bouti 28.01.2017, 17:09:42

was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine, und gekocht Füße aus dem geschmolzenen Asphalt ein paar Probleme mit minimalistischen Schuhe.

Tragen VFF KSOs läuft auf einem Schlacke-Weg, den ich laufen habe auf vielen Male zuvor. Ich hörte ein Geräusch und sah hoch in einen Baum. Das nächste, was ich wusste, dass ich kriechend vor Schmerzen auf, als ich trat ein-Mann-Loch-cover, die ragten aus dem Boden, etwa einen halben Zoll. Gezogen aus dem KSO und fand meine gekürzte Zehe hatte einen gerissenen Zehennagel und Blut sprudeln aus, wo der Nagel gegraben. Zu sehen, wie meine Zehe war in Ordnung, andere als die von Blut. Rutschte wieder auf den engen schlagen Schuh und lief noch 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs endete in der zu waschen, um das Blut aus.

Große Felsen mit einem gespannten Fuß gleich viel Schmerzen. Dünne Gummi hält den rock aus schneiden der Fuß, aber es schützt nicht vor dem Druck der Auswirkungen. Es ist schwer zu lernen, zu lernen nicht zu angespannt Ihre Füße, wenn Sie landen, da eine angespannte Fuß tut weh, ein loses Maul braucht einen besseren Einfluss von zufälligen Objekten.

Auch die Mitte des Tages im Sommer bedeutet, dass Ihre Füße gehen, um zu Kochen, von der unterer. Läuft auf weißen Linien ist ein muss im Hochsommer, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut Schmelzen in das Gummi der Schuh.

+324
Jenny Serrano 16.10.2016, 14:22:35

Ich habe auf der Suche in die gleiche Sache, und je nach Ihrer Ziele, die Sie nutzen könnten, von der Forschung, die ich bisher gemacht habe. Also zuerst, lassen Sie uns starten, indem Sie ehrlich mit uns selbst sind. Sie sind völlig neue, um Gewicht zu heben, so dass Sie wollen, diese zwei Dinge zu erst:

  • Eine gute Einsteiger-Training, das halten Sie motiviert. Beide Rippetoe ' s Starting Strength und Medhi ist Stronglifts 5x5 Programme sind hervorragende Programme.
  • Sie müssen wissen, über die richtige form oder werden Sie selbst verletzt. Egal, welche der Gewichts-Programme, die Sie starten, mit Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es hat alles, was Sie wissen müssen über die Technik, und wie Sie Ihre Muskeln tatsächlich arbeiten.
  • Sind Sie schon mal Los, um in Olympic lifts wie Power Clean oder Jerk und Snatch (sehen Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind)?

Beginnend mit grundlegenden Krafttraining: Beide Rippetoe und Medhi ist Kraft-Programme haben Sie mit der langsamen Verbindung Aufzüge, während Sie immer alle Ihre Anfänger Gewinne. Für diesen Zweck, gerade ungefähr jedem Satz von gewichten arbeiten. Nun, Rippetoe ' s Programm hat, machst du power cleans. In Ordnung, dass Sie ziehen Sie müssen eine bar, wo die ärmel zu drehen, so dass die GEWICHTE stationär bleiben und Sie nicht zu töten sich selbst mit Ihrer Dynamik.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um Ihre starter-set mit der Beratung in @Greg ' s Antwort. Am Anfang, die Sie gerade brauchen, um Bewegung in die Eisen. Es wird ein wenig Zeit, bevor Sie beginnen, maxing, was Ihr starter-set für Sie tun können. Ich persönlich habe dies getan, mit meinem Fitness-Studio-Abo, und bin auf der Suche nach dem home-Fitness-Studio jetzt, dass ich völlig ernst.

Halten Sie folgende Dinge im Hinterkopf:

  • Wie viel Platz haben Sie? Ihre bar wird zum 7-7.5 Meter lang ist, benötigen Sie ein rack, Bank, etc. Sie brauchen genug Abstand, so dass die bar nicht verfangen auf alles, und Sie legte sich auf Ihre Bank, etc. 10 'X10' - oder besser, wäre ideal, aber Bedenken Sie 8'x8' ein minimum.
  • Wie hoch ist deine Decke? Einige Lifte wie die Overhead-Presse verlangen, dass Sie haben genug Platz für Sie zu stehen mit der Stange voll ausgefahren, über Ihrem Kopf zusammen mit den Platten. Angenommen, Sie wäre mit voller Größe 45lb Platten in der Planung. Ihr Gerät (wie ein power-rack) passen muss.
  • Wo sind Sie halten Ihre Platten? Sie können Sie stapeln bis Sie neben Ihrer power/squat rack, aber in Ihrer Scheuer für die Ausrüstung eine gute Platte rack oder zwei wird Ihr Leben leichter machen.

HINWEIS: wenn Sie irgendwelche Hoffnungen zu tun Olympischen Aufzüge bedenkt, dass Sie wahrscheinlich brauchen eine Plattform, die in der Regel 8'x8". Sie können Ihre Plattform, aber Ihre power-rack hat nicht darauf sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben.

Fortgeschrittene Stärke training und Olympischen Aufzüge: Wenn Sie anfangen sich zu bewegen, schwere Eisen, oder Sie brauchen, um einige der erweiterten Olympischen Aufzüge Ihre erste bar ist einfach nicht bis zu der Aufgabe. Es wird wahrscheinlich verbiegen und verformen wird eingestellt, sobald Sie haben ausgereizt, was Ihre bar tun können. Es ist an dieser Stelle, dass Sie, müssen Sie einige der Forschung über die beste Ausrüstung.

Wenn Sie auf dieser Ebene, die Sie wirklich brauchen, zu erwerben, gute Ausstattung. Es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Die gute Olympia-und power-lifting-bars verwenden PSI-Bewertungen. Gute PSI-Bewertungen sind 155k und oben. Sehen http://muscledriverusa.com und http://rougefitness.com für Orte, die Liste der PSI-Bewertungen. Ihre Pendlay bars sind etwa 165K PSI und es gibt ein paar in Rougue, die bei 215K PSI. Nach Eleiko marketing-info Sie möchten eine bar über 195k PSI-Bewertung, wenn Sie Drop-bar (wirklich heavy power cleans und Toten Aufzüge)
  • Lager vs. Bushings: Lager brauchen Sie mehr Pflege, sind aber notwendig für die Olympischen lifts. Buchsen sind langlebig, aber die ärmel nicht Spinnen frei. Wenn Sie das tun, macht das anheben einfach nur die Muffe bar.
  • Stoßfänger vs. Eisen/Stehlen-Platten: egal, Ihrem Geschmack, könnte es gut sein, ein paar bumper-plates für Ihr dead lift oder Langhantel-Zeilen. Im Grunde, Stoßstange Platten, die den gleichen Durchmesser und variieren je nach Dicke. Sie sind auch entworfen, um Kissen, die Blasen, wenn Sie die drop-bar. Ihre warmup-sets werden nicht mit 135lb, so dass ein paar von 10 lb-Stoßfänger und ein paar 25lb Stoßstangen erhalten Sie die richtige bar Höhe für Ihr warm-up sets.
  • Wort zum Stoßfänger: Sie sind nicht alle gleich geschaffen. Einige Stoßstangen wie der Hi-Temp-Stoßfänger in Rougue kann variieren, von so viel wie 10% auf das niedrigere Gewicht. Andere sind sehr präzise (wie die Pendlay Bumper oder anderen zertifizierten Stoßfänger).
  • Power rack wird wesentlich später auf. Sie wollen eine, die Last-Nenndrehzahl 1000lb oder mehr. Sie können nicht heben, dass viel, aber Sie wollen nicht Ihrem rack, bis Sie Umfallen, weil Sie versehentlich stieß Sie Ihre squat rack, wenn es geladen wurde für Ihre £ 500, in die Hocke gehen. (Es ist möglich! große Träume)

Vorausgesetzt, Sie zahlen für die neuen Geräte können Sie Ihr home gym für etwa $2500 mit einer guten bar, Stoßfänger, power-rack, Gewicht Regale, eine Werkbank und Kreide.

Ich würde empfehlen, beginnend mit einem Schläger setzen, während Sie noch das Wasser zu prüfen. Verbringen Sie ein paar grand auf etwas, was nur Platz kostet, ist eine schlechte Investition. Auch wenn Sie gekauft haben ein Basis-set von Amazon kann man eine 300lb set Hantel Eisen und die Platten für etwa 300 US-Dollar. Wenn du dabeibleibst, wirst du aus diesem Satz. Dann haben Sie eine bessere Vorstellung von der Art der Ausrüstung, die Sie wirklich brauchen.

Vor allem: Benutzen Sie es! Und Spaß zu haben.

+300
Gopal Rao 09.03.2016, 18:37:29

6: Nein, es ist nicht gut, wenn Sie Essen Hafer jede Mahlzeit des Tages.

"Whey" - protein, das ist nichts Magisches. Es ist nur ein bestimmtes Lebensmittel, das hat eine ziemlich anständige Nährwertprofil und es geschieht, um eine Tonne von dem Zeug, weil der Milcherzeugung insgesamt.

Ballpark Sie Schießen sollten für 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht. Einige Leute sagen, die Hälfte, wie viel, einige Menschen verdoppeln. Die meisten Berechnungen, die Sie hören werden, sind pro Pfund mageres Körpergewicht, die weniger als Ihr normales Körpergewicht.

Sie sollten genügend protein in Ihrer Ernährung jeden Tag. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise, die sagt, Sie brauchen mehr zu haben am Ende des Trainings im besonderen. Ihre Muskeln repariert werden, die sich über mehrere Tage, wenig durch wenig.

Und gerade zu werfen dies draußen, es gibt eine Menge mehr zu einer gesunden Ernährung, als einfach nur Ihre Makros. Frische Pflanzen und Nährstoffe aus anderen Quellen sind auch erforderlich, um Patches für Ihre Muskeln aufgebaut.

+295
Carey Fleury 26.05.2017, 17:07:31

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+251
Delicious 29.12.2018, 02:12:35

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+246
JKA 28.08.2016, 19:18:17

Zuerst ein kleiner Punkt. Direkt unter dem Knie ist kein Muskel, das ist der Patella-Sehne.

Ich habe ein paar Fragen, die möglicherweise darauf hinweisen, ein paar Dinge. Sie sagen, Sie habe nicht in eine Weile, und jetzt haben Sie läuft seit einer Woche. Wie lange ist eine Weile? Und in dieser Woche, wie viel hast du ausgeführt, und welche Ausführung war das?

Welche Art von Oberfläche Sie stoßen auf? Und wahrscheinlich das wichtigste, was für Schuhe haben Sie laufen in? Hast du gerade gräbt etwas aus dem Schrank und gehen Sie laufen? Oder hast du gewidmet Laufschuhe?

+220
Jon Surrell 05.11.2013, 23:02:51

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+206
OddenCreative 21.07.2016, 16:44:42

Nur die Muskelzellen speichern der Glykogen kann es für Energie verwenden. Aus Wikipedia (meine Betonung):

Muskelzelle Glykogen zu funktionieren scheint als unmittelbare reserve Quelle verfügbaren Glukose für die Muskeln. Andere Zellen enthalten kleine Mengen lokal verwenden, wie gut. Muskel-Zellen fehlt das Enzym Glukose-6-phosphatase, die erforderlich ist, um pass Glukose ins Blut, so dass die Glykogen-speichern Sie ist bestimmt für den internen Gebrauch und wird nicht gemeinsam mit anderen Zellen. (Dies ist im Gegensatz zu Leberzellen, die, auf Nachfrage, gerne tun, brechen Ihre gespeicherte Glykogen in Glukose und senden Sie es durch den Blutstrom als Brennstoff für Gehirn oder in den Muskeln).

+186
LT512 31.12.2017, 12:59:39

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen.

Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups?

+181
Szymon Przedwojski 07.08.2017, 02:49:02

Ich hatte mir das geschehen auch! Aber nur, wenn ich anfing, für PR-täglich (nach den ersten paar Wochen aussortieren, und nicht heben so schwer wie ich nur konnte). Dann fand ich diesen Beitrag über die Übung-Induzierte Schlaflosigkeit.

Es suggeriert, dass die Armen Glykogenspeicher führen kann Schlaflosigkeit (ich habe keine Wissenschaft, um das zu unterstützen). Ich habe gerade angefangen, mehr Essen und der Schlaf problem ging Weg für mich.

+167
The Becheesus 05.01.2012, 07:37:37

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+124
Dustin Hoeppner 08.10.2013, 07:51:42

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+87
carmen rodriguez 10.02.2016, 18:18:15

Ich denke der Aufbau einige Muskeln zu helfen, verbrennen das überschüssige Fett an meinem Körper. Jeder Teil meines Körpers, mein Bauch hat am meisten Fett. So war ich denken, sich auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Aber ich habe gehört, dass ein Muskel-Ungleichgewicht können Schmerzen verursachen ähnlich einem gezogenen Muskel -. Also sollte ich den Fokus auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, oder nicht?

+59
Tonsy 01.11.2019, 07:26:40

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+46
Bulou Adituikaba Cokanasiga 02.09.2015, 20:59:34

Es heißt "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS), Stichwort "Verzögert".

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln. Isometrische (statische) übung verursacht viel weniger Schmerzen, und konzentrische (Verkürzung) übung bewirkt, dass keine.

Es ist normal für DOMS auftreten, einen Tag oder zwei nach dem training und die Letzte für einen anderen Tag oder zwei.

Quelle: Muskelkater-und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt von Ken Nosaka, PhD.

+30
thephoenix01 11.12.2012, 21:56:12

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln) täglich (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen? Ich will gehen, Gewicht zunehmen, weil ich untergewichtig für mein Alter.

+13
vuzun 18.10.2014, 17:05:17
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