Hip & Knöchel-Flexibilität - Fortschritt?

Ich bin im Moment Probleme mit den folgenden Aufgaben und Tätigkeiten:

  • Versteckt planche (Priorität 1: auch der Boden ist unmöglich, meine Beine nur reinstecken wenn meine Hüften gezogen bekommen von meinem abs, also kein Spielraum produziert wird)
  • Straddle/versteckt handstand/Kopfstand pushup
  • V-Sit (nicht begradigen Beine, wenn zeigt auf den Himmel)
  • (Vor)-Kniebeugen (Lehnt sich zu weit nach vorne)
  • Ski - schlechte Körperhaltung (stehend, zu steif, Biege-zu viel in den Hüften zu kompensieren) aufgrund von wenig Knöchel-flex
  • Pistole

Ich mache nie irgendwelche Dehnübungen oder ähnliches, wie ich es immer gelingt die vollständige Palette von Bewegung mit allen anderen übungen, aber bei den Sachen, die oben aufgeführt meine Flexibilität hält mich zurück.

Was ist die beste Strategie, um schnell zu verbessern? Warm-up meine Beine für 10 Minuten und dann dehnen der Beinbeuger und Waden? Einige dynamische Bewegungen?

Hinweis: Für die planche und handstand Zeug, ich bin auch nicht sehr gut an "bewegte meine Schulter nach vorne" und dann dreht Sie durch nachdenken über das heben der Arme gestreckt nach oben (die Hände sind fest auf dem Boden, damit der Körper bewegt, anstatt den arm), so das meine teilweise auch ein Problem sein, wenn immer in einen tuck.

+267
pennis 15.07.2017, 21:54:01
26 Antworten

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+986
James Connor 03 февр. '09 в 4:24

Ist mein Stoffwechsel super schnell?

Eigentlich ist es wohl nicht. Mit Ausnahme der seltenen und schweren metabolischen Bedingungen, die sollte durch einen Arzt festgestellt werden, Menschen Stoffwechsel neigen dazu, innerhalb von 200-300 Kalorien von jedem anderen.

Ein review-Artikel von 67 wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass "bereinigt um Unterschiede in der Fett-freien Masse, Ruhestätte Energie Ausgaben Werte in den beleibten und nonobese Personen neigen dazu, zu vergleichen" und dass es "keine Vereinigung von baseline Ruhestätte Energie Ausgaben mit Gewichts-änderung bei den 775 Männern, die während einer 10-Jahres-Zeitraum". Die überprüfung stützt sich die Schlussfolgerung, dass "in Bezug auf metabolische Faktoren, die verfügbaren Daten zeigen, dass, obwohl es Unterschiede in den Ausgaben Ruhestätte Energie und der thermische Effekt der Nahrung, gibt es wenig Beweise dafür, dass diese Schwankungen erheblich dazu beitragen, die beobachteten trends bei der Gewichtszunahme."

Sie nicht genug zu Essen.

Essen Sie mehr.

Sie müssen ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie über Ernährung. Sagen Sie Ihnen, Sie brauchen größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse zu helfen, Sie erholen sich von Ihrer Trainingseinheit (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil Sie es genießen).

Intermittierende Fasten ist eine Diät-plan, Gewicht zu reduzieren. Eine billigere Möglichkeit ist Vollmilch. Eine Gallone Milch am Tag wird definitiv führen zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn gepaart mit übung).

Protein-Pulver kann helfen, aber Sie sind SUPPLIMENTS, sollten Sie wissen, was Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung ist und wo Ihre ernährungsphysiologische Lücken sind, bevor Sie Sie verwenden.

+981
David Young 16.09.2019, 09:39:09
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Ihr Kern kann in der Regel nehmen eine Tracht Prügel und erholen sich ziemlich schnell. Es gibt keinen Grund Sie können nicht beides tun. Im Grunde ist das Ziel von einem deload ist, um lassen Sie Ihren Körper, um sich aktiv zu erholen und den Wiederaufbau ein wenig tiefer als sonst. Eine erfolgreiche deload diese Qualitäten hat:

  • Die Arbeit fühlt sich einfach
  • Hat viel weniger Volumen/Intensität, als Sie normalerweise verwenden
  • Ist einfach zu erholen

Als power-lifter, werde ich in der Regel verwenden meine drei Wettbewerbs Aufzüge plus einen overhead-press-Variante bei etwa 50% Intensität 5 Wiederholungen. Das ist es. Meine Hilfe der Arbeit wird auch ständig nach dem Zeug, das hält mich gesund.

+969
0verdose 28.05.2016, 15:06:41

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+954
man8 04.03.2015, 13:15:19

Nun, zunächst einmal würde ich sagen, dass "schwimmen können", antwortet ziemlich viel auf die Frage "können Sie nicht ertrinken im Wasser, wenn Ihre Füße nicht den Boden berühren?". Wenn Sie das tun können und irgendwie auch in der Lage sein, um Ihren Körper zu bewegen in Richtung auf die Zielvorgaben, dann würde ich sagen, dass Sie schwimmen können.

Eine andere Frage ist, was Sie genannt "Stufen". Ich würde sagen, eine intermediate-Schwimmer wäre in der Lage, unter Wasser für einige Zeit und schwimmen Sie unter der Oberfläche, hätten gelernt, die 4 grundlegenden Stile, schwimmen (wenn auch nicht der Ausführung, die Sie vollkommen), und führen Sie andere "zwischen" - Bewegungen (Saltos, Tauchen aus 1m Höhe, etc.)

Grundsätzlich, wenn Sie zu "Spaß mit Wasser" zimmerreserviereung, ohne das Sie nicht mehr Probleme/Angst in allen, würde ich sagen, du bist intermediate

+933
Ugis Vilcans 17.06.2010, 04:16:12

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+843
113408 19.04.2012, 15:35:06

Ich habe irgendwo gelesen, dass nach dem brechen Ihre Muskeln auseinander (f.e. von der Arbeit aus) starten Sie zu reparieren, bis die Muskeln erreichen Ihre neue maximale Lautstärke/strentgh. Alle Informationen, die nicht neu für mich, aber dann der Autor sagte etwas interressant in meinem opinium. Er/Sie sagte, dass nach erreichen der maximalen Lautstärke/Kraft die Muskeln beginnen zu sinken wieder, ich dachte, der Körper würde wahrscheinlich verbraucht der Muskel, wenn fehlt es an protein. So wird er/Sie impliziert, dass man Training wieder in diesem moment, nicht früher und nicht später, um zu erleben, optimale Fortschritte.

Ok, scheint alles sehr logisch für mich, aber ich habe noch ein paar Fragen dazu:

  1. Ist das wahr?
  2. Wenn man nach einem strengen Ernährungs-Programm, die Muskeln noch Kopiergeschwindigkeit? Oder einfach nur langsamer? Und was die Ungefähre Zeit braucht es, um wieder auf das alte Niveau (ich weiß, dies unterscheidet sich pro person, aber ich würde gerne eine Annäherung)?
  3. Wie Sie wissen, sind Sie optimale Intervall Training wieder?
+791
T4nkDr0id 16.02.2011, 22:31:14
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+767
Atul Shree 19.03.2018, 21:45:25

Mit geführten einer Gruppe von " Start-Läufer (ähnlich Couch zu 5K), ich bin überzeugt, jeder kann sich mit dem laufen begann (außer diejenigen, die kann nicht richtig laufen).

Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

  • Nicht übertreiben Sie sich selbst, denn wenn Sie verletzt werden, Sie kann nicht laufen und Sie verlieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben. Auch erhalten Sie weniger Muskelkater, was macht die Arbeit aus auf einer regelmäßigen basis einfacher zu pflegen. Außerdem ist die Geschwindigkeit nicht relevant, wenn der Aufbau Ihrer fitness, so es ist buchstäblich eine Verschwendung von Energie.

  • Versuchen Sie, in einer Geschwindigkeit, Sie kann immer noch sprechen, weil Ihre Atmung Frequenz (und damit die Fähigkeit zu sprechen) und Ihre VO2Max (Ihre Kapazität für die übung) sind sehr stark verwandt. Die Geschwindigkeit, mit der Sie können noch sprechen, ist meist eine Geschwindigkeit, mit der Sie die Durchführung aerobic-übungen. Wenn Sie laufen schneller, Sie beginnen zu erstellen, die mehr CO2 als Ihr Körper loszuwerden off, das ist, was Sie vermeiden wollen.

  • Versuchen zu laufen mit einem Kumpel, weil Sie jemanden zum reden beim laufen und jemanden, halten Sie motiviert, wenn Sie beginnen die Dinge härter (und Umgekehrt). Vor allem, wenn mit jemand ein ähnliches Niveau kann sehr motivierend sein.

Warum spielt das alles eine Rolle?

Gut, Sie sagen, Sie können zu Fuß für Meilen mit kein problem, aber Ihre Lungen anfangen zu brennen, wenn Sie trainieren. Sie müssen also zwei Dinge tun: verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness, so dass Sie Ihre Lungenkapazität erhöht und Ihr Körper wird weniger gestresst während der übung und finden Sie einen sweet spot, an dem man nicht gehen, aber Ihre Lungen sind nicht brennen entweder.

Im Allgemeinen werden die Menschen denken, Sie haben zu schnell gehen, um ein gutes Training erhalten, aber Sie sind falsch. Auch ist joggen bei 8-9 km/h können erheblich verbessern Sie Ihre fitness wenn Sie fertig sind regelmäßig, so nehmen Sie es einfach und genießen Sie!

+710
user640378 10.11.2012, 20:21:45

Sie sollten einen plan für die Gewichtsabnahme, die die folgenden:

  • Ihr Ziel Gewicht-das ist das Gewicht, das Sie möchten, dass Sie sich gesund für Ihre Höhe.
  • Meilenstein GEWICHTE--alle 5 lbs ist gut hier.
  • Eine geschätzte Menge an, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad.

Ohne die Definition dieser Dinge, die Sie ständig fragten, ob Sie etwas zu Essen brauchen mehr/weniger/etc. Jeder Meilenstein, den Sie werden, neu zu bewerten Ihre geschätzten Kalorienverbrauch zu Ihrer aktuellen Aktivität.

Wie erhöhen Sie die Aktivität, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Auch, wie Sie Ihre schlanke Muskelmasse erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe. Sie werden athletischer Ihr Körper reagiert, indem Sie das tun, was notwendig ist zu halten, dass die Aktivität-der auch loszuwerden, das Fett speichert.

Egal was, Sie werden nie Gewicht verlieren, es sei denn, Sie haben ein leichtes Defizit. Durch eine moderate, die ich spreche, genug zu Essen zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. 2 lbs ist OK, wenn Sie haben eine Menge zu verlieren, aber 1 lb, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihr Ziel. Zu aggressiv ein Defizit kann tatsächlich gegen Sie arbeiten.

  • Herauszufinden, Ihre Kalorien-plan, wenn Sie mehr Essen an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen, dann stellen Sie sicher, dass das wöchentliche Defizit ist 1-2 Pfund pro Woche.
  • Halten die Eiweißzufuhr konstant: .85g / lb, wenn Sie mit dem Training
  • Essen Sie genug Fett für einen gesunden Stoffwechsel: .35g / lb minimum (vorzugsweise gesunde Fette)
  • - Den rest in Kohlenhydrate: wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Ballaststoffe verbessern das Sättigungsgefühl und fördern einen aktiven lebensstil, aber mindestens 125 G / Tag im Durchschnitt.

Die genaue balance von Fett zu Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Sache. Einige Menschen beschäftigen sich besser mit mehr Fett, und andere, die sich besser mit mehr carbs.

Die Quintessenz ist, dass eine gut gestaltete Ernährung:

  • unterstützen Sie Ihre Aktivität
  • lassen Sie nicht das Gefühl beraubt
  • und verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit.

Das ist sehr erreichbar, solange Sie wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert.

+702
Aidan Yates 30.10.2019, 14:21:25

Ich weiß, ich habe wahrscheinlich etwas falsch verstanden an der ganzen Verdauungs-Prozess, aber ein Konzept bleibt immer noch unklar, um mich über Sie.

Sie sagen, dass das kauen ist gut, wie es predigests Ihre Lebensmittel in kleine Stücke, und teilweise verflüssigt, so dass es leichter zu verdauen und brechen Sie Ihre Nahrung schneller. Es ist auch besonders wichtig für das erhalten alle die Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung. OK, macht Sinn.

Auf der anderen Seite haben wir stark verarbeitete, raffinierte Körner, für die Sie sagen, der Körper absorbiert Sie sehr schnell, was bedeutet, dass alle Kohlenhydrate werden schnell verdaut, der Blutzuckerspiegel schnell Spitzen, und eine Menge der nicht benötigten Zucker bekommen als Fett gespeichert. Also, weniger verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel kommen mehr empfohlen, da Sie etwas mehr Füllung als raffiniert-und es dauert länger, um zu verdauen, so dass mehr von der Zucker gewöhnen und nicht in Fett umgewandelt für die Lagerung. Macht eine Menge Sinn.

Nun, das alles bedeutet, dass, wenn es keine Nährstoffe gewonnen werden, und die Nahrung enthält viel Kohlenhydrate (ich weiß, wir sollten nicht wirklich Essen solche Lebensmittel), macht es wirklich Sinn, nicht zu kauen, die Essen so viel? Zum Beispiel, wenn wir Essen hoch verarbeitete Getreide, wie Nudeln aus raffiniertem Weißmehl, würde es Sinn machen, tatsächlich überspringen eine Menge zu kauen, wäre es Folge gewinnen weniger Kalorien?

+603
Kym Bob 15.04.2017, 00:45:09

Sie werden nicht Gewicht zu verlieren, weil Sie Ihre Kalorienzufuhr größer ist als dein Kalorienverbrauch.

Zwar ist dies nicht direkt zurechenbaren Ihre workout-shake, Sie haben immer noch Kalorien - allerdings fast 100% aus protein.

Wenn Sie das Gewicht zu verlieren, aber nicht, Sie müssen es anpassen, so dass Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diese kann entweder durch zusätzliche übung in den Tag , ohne die Steigerung Ihrer Kalorien zu kompensieren oder durch die Reduzierung Ihrer Kalorien weiter.

Während der protein-shake kann scheinen, wie ein leichtes Ziel für die Reduzierung Ihrer Kalorien, wie bereits erwähnt in den Kommentaren, protein ist wichtig, beim Essen, bei einem Kalorien-Defizit. Stattdessen, Blick auf die Reduzierung Ihrer Verzehr von versteckten Zucker in Ihren Tag wie soda, Saft oder übermäßig zuckerhaltige koffeinhaltige Getränke. Berücksichtigen Sie auch leichte Rückgänge in Ihre Portionsgrößen und die Verringerung snacks.

+601
Prabhakar 30.09.2013, 14:13:32

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+465
Angelo C 12.09.2017, 19:27:20

Eine unerwartete Sache, die sehr gut funktioniert für meine Trapeze trug einen schweren Rucksack während meiner Studienzeit.

Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+417
MuriloRM 16.05.2014, 04:06:58

Sie klingen wie einer von den glücklichen. ich wurde diagnostiziert mit einem Bäcker Zyste über 3 Monaten und es zeigt keine wirkliche Zeichen zu verlassen jederzeit schnell. Es war qualvoll im Krankenhaus und Sie Gaben mir Schmerzmittel und entzündungshemmende en. Das half ein wenig, aber das Bein ist immer noch schlecht. Schließlich ging die docs über einen Monat, um es zu bekommen ausgelaugt und haben einen Schuss von Steroiden. Das funktionierte ein wenig, aber nicht lang, zurück zu dem Reißbrett. Es hat sich einfach ein bisschen vor kurzem, ich bin der Hoffnung, noch einen Monat oder 2 und ich werde in der Lage sein zu tun, einige SEHR leichte übung. Sehr besorgt, es wird einfach wieder gehen, sobald ich einen Schritt zurück auf dem Fußballplatz.

Das ist, warum es ging, denke ich. Fußball zweimal in der Woche für die letzten 5 oder 6 Jahren. Ich bin jetzt 35, in diesem Jahr und es sieht aus wie ich möglicherweise hängen meine Stiefel. Ich kann wirklich nicht riskieren, wieder so ein Trottel, wie es hielt mich von der Arbeit für eine Woche und hat meine ich hab humpelte zur Arbeit jeden Tag für 3 Monate nach.

Absolute Alptraum, ich würde nicht wollen, es auf meinem schlimmsten Feind. Problem ist, solltest du dein Gewicht Weg halten es wohl für einen ganzen Monat, aber ich kann einfach nicht Weg mit, dass. Plus wir haben gerade ein neues Haus und all die DIY gemacht werden muss. Kann nicht warten, für meine dumme Bein, um besser zu werden.

+388
user73685 06.11.2013, 13:13:25

Meine Beine sind unverhältnismäßig groß, und dies war der Fall seit meiner kindheit durch Genetik. Dies ist, was ist bekannt als der t-rex (Gegenteil von Hähnchenkeulen). Gibt es eine Möglichkeit, ich kann weiter trainieren, nämlich weiterhin tun, Kniebeugen, und verringern Sie die Größe dieser Muskeln?

+364
svetlaja 25.11.2015, 06:11:00

Geschichte

Das erste mal fing ich an, ein Kraft-Programm, das ich fand, ich könnte langsam verlieren ein wenig Fett während des Trainings. Trainingspartner aufgehört, so auch ich, und ich verlor eine Menge von Fett (und bisschen Muskel). Sah gut aus. Training partner bereit zu gehen, wieder ein Jahr später, so dass ich angefangen habe, wieder anheben.

Aktuelles Problem

Nach 2 Monaten, ich bin einfach nur drehen in der Barney Rubble Typ - a-tank - stark und solide, aber das Fett kommt auf zu. Es gibt keine Möglichkeit die 12 Kilo habe ich in 2 Monaten ist alles Muskel. Mein Trainingspartner ist das finden der gleichen.

Gefühl

Meine uninformierte Meinung ist, dass mein Körper verlangt eine Menge an protein für die Muskelregeneration und da bin ich nicht die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen oder die Fokussierung auf proteinreiche Nahrungsmittel, es macht mich mehr Essen, um genügend protein.

Möchten

Ich trainiere, weil ich es genieße. Ich will gar nicht anfangen, Ergänzungen, spezielle Diäten oder das zählen Gramm Eiweiß. Aber ich will nicht ein Haufen Fett auf, weil mein Appetit ist gestiegen.

Ich bin der klassische endomorph mit breiten Hüften, schmale Schultern, so dass der Fokus mehr auf Hypertrophie des oberkörpers tun, 8-12 Wiederholungen für kleinere Muskelgruppen. Ich genieße Kniebeugen und Kreuzheben für das Ganzkörper-workout.

Aktuelles Programm

Greyskull LP, 3x5+, Bank (150lbs), Schulter drücken (125£), Hocke (290lbs), Kreuzheben (330lbs), V-grip pulldowns, Langhantel-curls und pull throughs. 5-6 trainings pro zwei Wochen.

Zu Fuß 10-12 Meilen pro Tag, 5-6 Tage die Woche, wenn ich nicht Krafttraining, neigt dazu, halten das Gewicht kommt Weg, langsam aber sicher.

Statistiken

6 Fuß groß, 45 Jahre, derzeit etwa 235 Pfund, ideal Gewicht 210, bekommen magersüchtige Suche unter 200.

Frage

Soll ich ändern mein training oder auch Zaubersprüche, mir zu erlauben, Schnitt etwas Gewicht aus?

Nachtrag zu Kommentaren

Diät: sehr gut Lesen Sie über Nährwert-und Basen-Diät ziemlich gut, ist nicht gerade ein bodybuilder Ernährung. Ich würde nur über 100g protein pro Tag. Kohlenhydrate sind nicht übertrieben, es sei denn, ich gehe den ganzen Tag, ohne zu Essen wegen Aufgabe, dringend, und am Ende binging. Ich weiß, ich sollte nicht, stoppen es hat sich als sehr schwer obwohl.

Ausbildung macht mich zu einem Essen monster. Ich vermute, hill sprints werden auch dazu führen, mich mehr zu Essen aber ich werde versuchen, diese.

Der einzige Weg, ich habe in der Lage zu vermeiden, nenne ich 'Rippetoned' ist durch keine Ausbildung, wo zu Fuß den ganzen Tag auf dem Laufband Schreibtisch langsam aber sicher klopft off Gewicht.

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+317
Matthew Pozderac 22.07.2014, 20:49:49

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+298
Oldgoathead35957 04.10.2010, 13:21:44

Wie verstehe ich diese Frage, Sie wollen in der Lage sein zu wissen, wie Sie Ihre Ziele setzen.

Was ist sinnvoll für Sie ist nicht an allen bezogen auf das, was andere Menschen erreichen. Ihre Ziele sollten auf der Grundlage Ihrer eigenen motivation und Kapazität für Wachstum.

Beginnen Sie mit "Wie viel Muskelmasse hast, erhältst du im letzten Monat auf Ihrem Programm?"

Wenn Sie Tat, wie gut Sie könnten nach Ihrem Programm sorgfältig und treffen Sie Ihre Kalorien/Ernährung/Schlaf-Ziele, dann ist ein vernünftiges Ziel für den nächsten Monat wäre in etwa 60-80% der in diesem Monat Gewinne.

Wenn Sie stattdessen erschlaffte diesem letzten Monat, dann ist es möglich, gegen die Regel, die ich gerade gab, aber es erfordert, dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten und immer wieder auf Ihr Programm, und Essen und schlafen richtig. Sie sollten in der Lage sein zu entsprechen oder diese überschreiten Monate erhält, wenn dieser Monat war ein besonders undiszipliniert Monat.

+221
toisheonna lane 04.01.2019, 21:24:10

Warum keine Säfte und smoothies? Säfte sind wahrscheinlich das, was du suchst, da die Saftherstellung entfernen viel von der Faser aus einer Gemüse-combo und ermöglichen die konzentrierte Nahrung sowie Kohlenhydrate ohne Füllung, die Sie bis.

Für smoothies, vielleicht mit Mandelmilch zu Hause gemacht oder gekauft, wie Sie Ihren smoothie-base. Fügen Sie dann Obst, wie Beeren, äpfel, Nüsse, Kirschen, roh-Kokosöl ( eine gesunde vegane Fett) und irgendwelche Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie mögen.

Für Saft, ich verwende eine langsame Entsafter zu reduzieren oxidation und damit für die längere Lagerung des Saftes. Auf diese Weise kann ich genug machen, für nur einen Tag oder ein paar wenn ich, wie... Einfrieren in einzelne Portionen...

Sellerie, Apfel, Ingwer, Gurke ist ein guter Anfang. Werfen Sie einige Kohl oder eine andere hohe Nährstoff-grün. Passen Sie zu dem Geschmack. Sie erhalten ein großes Angebot von Lebensmitteln in dieser Weise minus der Faser.

Es wurden viele Saft-und smoothie-Rezept-Bücher geschrieben, auch für veganer, und viele Rezepte können online gefunden werden.

Ich hoffe, das hilft ein wenig

+216
dksadmsaklaslksald 25.08.2011, 11:53:13

Lifting ist immer noch wichtig, die Menschen später im Leben, denn es liefert die Kraft, um den Körper zu unterstützen, wie Sie ist zunehmend brüchig. Nicht alle Gewichtheben ist von Vorteil jedoch. Als weitere senior lifter mit einem möglichen Herz-Risiko, definitiv nicht trainieren für Stärke (heavy 1rp oder ähnlichen übungen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein geringes Gewicht mit einem Schwerpunkt auf Technik und Wiederholung. Dies gewährleistet, dass die Muskeln sind dabei die erforderlichen Bewegungen ohne stress auf Ihren Körper beteiligt mit schwerer mehr zusammengesetzte Aufzüge. Herz-Risiko deutlich verringert diese weniger anstrengend, aber immer noch nützlichen übungen.

+190
Mark Hinch 21.09.2018, 00:58:35

Mit einer app wie DailyBurn oder Verlieren Sie Es! die eingebaute Kalorien-Rechner für die typischen übungen von nutzen sein können Sie. Ich bin mir nicht sicher, wie genau Sie sind, aber das es ein einfacher job.

+183
Raja David 06.07.2019, 21:44:04

Ich bin 29 Jahre alt, kämpfte übergewicht für eine Reihe von Jahren. Paleo Ernährung und weighlifting habe es unter Kontrolle für mich in einem großen Weg, aber läuft schon als Kind war das schrecklich für mich. Umständlich in Sekunden, shin Schienen so schmerzhaft, ich würde fallen nach ein paar hundert Meter. Seit Jahren egal, was Schuh von beliebiger Form oder Größe, die ich versuchte, würde ich schreckliche Schienbeinkantensyndrom.

Letztes Jahr habe ich abgeholt vibrams KSO ' s nicht zum laufen, sondern zum relaxen, wenig Tat ich weiß, dass einige Zeit später würde ich am Ende mit meinem Arsch off in Ihnen. Fast forward-einige Zeit später, ich kann jetzt laufen ein paar Meilen auf einem Zeit mit sehr wenig Aufwand und hatte noch nicht auch nur das geringste bisschen Schmerzen bin, ob ich barfuß oder in den vibrams. Seine arbeitete für mich.

+135
YakirNa 06.02.2014, 10:13:06

Ich brauche etwas Hilfe bitte.

Ich bin 40, weiblich und 173cm groß

Ich war früher fit und aktiv, aber in den letzten 8 Jahren eine Kombination von Rücken problem, die depression und die Schlaflosigkeit meine Dinge haben rutschte ein wenig Recht.

Ich wog 95kg 2 Wochen, im Idealfall möchte ich 67kg oder etwas weniger. Also ich brauche zu verlieren, um 28kg. Ich bin Vegetarier, Kochen von Grund auf und haben ein ziemlich gutes Verständnis über Biologie, Ernährung, usw.

Ich habe einige Erfolge mit Fasten und ketogene Diäten in der Vergangenheit. So begann ich meine Diät mit einer 5-Tage schnell zu kick-start Ketose.

Ich Bluttests für ketone und Blutzucker jeden morgen. Tag 3 meine Keton-Werte waren >1.5 - die so genannte Optimale Ketose zone. Beendete ich mein Fasten an Tag 5 und zog nach einem Essen, vor allem Fette und ein bisschen von protein, so dass Sie sicher, es war für alle v low carb. Ich setzte intermittierende Fasten, Essen nur eine sehr bescheidene Mahlzeit jeden Abend.

Von Tag 7 würde ich 4kg verloren, hauptsächlich Glykogen und Wasser Gewicht, denke ich.

Tage 8 und 9 gibt es keine weitere Gewichtsabnahme, aber meine Keton-Werte waren jetzt >3 so habe ich beschlossen, wechseln Sie zu einem low-carb-Diät (<20g), noch Essen nur einmal am Tag und auch zu versuchen, um Kalorien zu beschränken, um 500-800.

Ich habe schon festhalten an diesem religiös. Heute ist Tag 16 und ich habe noch nicht verloren, weiter Gewicht haben. Ich bin am stecken 91kg.

Ich verstehe Gewichtsverlust manchmal Stände, aber da bin ich auf einen ziemlich strengen regime, haben eine Menge Gewicht zu verlieren und bin gerade am Anfang meiner Diät bin ich ziemlich verwirrt über das, was ich immer falsch.

Ich hatte Blut-tests im vergangenen März die überprüft, meine Schilddrüse etc und ich bin gesund. Seit ich begonnen habe, die Ernährung habe ich nicht getan, jede intensive übung, aber ich haben gewesen aktiv zu halten - Wandern, mein Hund, schwere Gartenarbeit, helfen einem Freund beim umziehen (eigentlich war das ziemlich intensiv!)

Ich finde diese Diät relativ einfach zu halten, wenn ich Ergebnisse sehen, aber ich bin wirklich entmutigt im moment.

Ideen bitte...?

+126
roediger 26.09.2018, 00:25:03

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+124
Myo Win 24.05.2012, 18:56:44

Anstatt die Arbeit auf den unteren Rücken, speziell empfehle ich die Arbeit auf Ihr Kerngeschäft statt. Um die unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten, etc.

Die meisten Menschen haben Haltungs-Probleme mit Beckenschiefstand, entweder nach vorne geneigt (anterior) oder nach hinten gekippt (posterior). Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken und Probleme, wenn Sie beginnen, mehr Gewicht zu heben in Kniebeugen oder Kreuzheben.

+99
user9155818 27.11.2010, 01:22:37
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