Waden weh in der front (der tibialis anterior-Muskel) aus schnell zu Fuß?

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+627
Daruna 22.05.2010, 14:36:18
34 Antworten

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Ihr Lehrer sagt Ihnen, um Ihre Schultern zurück (keine Ahnung mehr) und stehen gerade nach oben. Sie nicht brauchen, um die flex, alles obwohl. Aber wenn man das tut, so etwas wie ein Lager (denke Armee) müssen Sie Ihren Rücken gerade und senkrecht zum Boden, Ihre Schritte fest.

Wenn Ihre Haltung schlecht ist, wenn Sie normalerweise zu Fuß dauert es Praxis. Und Sie sollten das Gefühl ein wenig außer Atem, halten Sie Ihren Körper in eine position, die Sie nicht gewohnt sind, vor allem, wenn Sie etwas anderes tun.

+981
user71020 03 февр. '09 в 4:24

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+980
Joseph Wright 25.05.2017, 17:20:09
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Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+949
Jona Zeigler 09.05.2018, 05:40:28

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+896
sageman 16.11.2011, 08:02:31

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+888
Andy Holcroft 05.03.2011, 21:36:04

Protein-shakes basieren vorwiegend auf Molke-protein, das die übrig gebliebenen, wenn Milch koaguliert, während der Prozess der Käse-Herstellung.

Es ist die gleiche Art von protein, die Sie finden werden in eine Menge von Milchprodukten wie Milch, Quark, etc. Als solche, es gibt keinen Grund, Angst vor protein-shakes.

Allerdings bin ich nur ungern empfehlen die Verwendung von protein-Pulver. Als mit Jungs jeden Alters, egal ob er 10 oder 100, die Regulierung der Ernährung sollte der erste Kurs der Aktion. Während ich nicht die volle Kenntnis von dem, was Sie versucht haben, und wie lange hast du es versucht, ich schlage vor, versucht zu füttern Sie Ihren Jungen einige kleinere Mahlzeiten der high-Ernährung Lebensmittel, sondern als Rückgriff auf Ergänzungen.

Denn das ist, was protein-Pulver ist; eine Ergänzung.

Es ist vorgesehen , neben einer gesunden Ernährung. Nicht um es zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass protein ist nicht alles. Er braucht Kohlenhydrate und auch Fette, und all dies ist mehr ausreichend gegeben, durch eine Mahlzeit als ein shake.

Also nochmal, ich empfehlen, versucht ihn zu füttern, kleinere Mahlzeiten mehr gut ausgewählten Lebensmitteln. Jedes Abendessen sollte aus einem protein (Fleisch/Fisch/Eier/google-mehr), eine Stärke (Kartoffel/Reis/google-mehr) und Gemüse.

Wenn er Essen kann, ein lachsfilet, eine Kartoffel und ein paar Gemüse, das wäre viel gesünder als ein protein-shake zum Abendessen.

Wenn es hart auf hart kommt, zumindest machen Sie sicher, dass er fehlt vor allem das Eiweiß. Austauschen Abendessen mit einem Eiweiß-Shakes führen können, ihm fehlen die Kohlenhydrate und/oder Fett statt, die wiederum kann dazu führen, Symptome wie chronische Erschöpfung und Müdigkeit. So wachsam sein, was auch immer Sie wählen, zu tun.

Und wenn alle Stricke reißen, gehen Sie sehen einen Arzt.

+850
maphinka 27.03.2016, 19:54:41

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+847
Judah 06.01.2010, 14:23:38

Es gibt zwei interessante physiologische Marker für die Anstrengung, die sehr hilfreich sein können.

Wenn Sie beginnen, sich Gehör zu atmen (wahrscheinlich das, was Sie nennen, keuchend, aber wahrscheinlich etwas früher) haben Sie bestanden etwa 60% der Herzfrequenz.

Dies ist nützlich, da Sie ausgeführt werden sollen, härter als 60%.

Wenn Sie kann nicht mehr sprechen, Sie sind näher an 85%, die notwendig ist, härter workouts, aber auf längere langsame Läufe, die Sie vermeiden möchten.

So ist es möglich, wenn Sie gerade erst begonnen, und der Feststellung, dass die Atmung verbrauchen Sie, dass es eine Frage der dabei ein wenig zu erleichtern, bis Sie Ihre grundfitness aufgebaut und sind effizienter.

Es dauert einige Zeit, und der beste Weg, um bekommen es schneller ist, einfach weiter laufen.

+827
1 30.08.2016, 12:52:56

Fitness am Meer ist absolut möglich.

Aufgrund der begrenzten Raum und wahrscheinlich begrenzte Ausrüstung an Bord, seine zuverlässigste Ausrüstung und Therapie werden Körper, Gewicht zu Festigkeit. Es gibt ein paar unglaubliche Ressourcen gibt, dass das Programm eine nachhaltige Entwicklung der aktuellen fitness und, ehrlich gesagt, ziemlich elite. Ich empfehle Mark Lauren ' s, Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio.

Bands sind nicht zu geben Sie die gleiche widerstände als Reine Körper-Gewicht-training. Der bonus der übung auf See ist, dass extra Gleichgewicht ist erforderlich, damit der für Dinge wie eine legged Kreuzheben, oder one legged squats, etc., diejenigen, die bleiben können, eine Herausforderung, die sich durch die gesamte tour.

Wenn Sie MÜSSEN mitbringen Ausrüstung: ich empfehle einen TRX, ein Springseil und eine yoga-Matte zum Schutz Ihrer Hände rutschfeste Unterseite.

+724
user114380 13.10.2018, 18:24:04

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+697
Anorak 25.04.2017, 08:43:13

Wo Sie Leben wird einen großen Einfluss haben. In den mittleren breiten der Nord-Amerika habe ich nur brauchen, um über Sonneneinstrahlung während der Sommermonate. Ihre Laufleistung kann variieren, in Bereichen, die noch intensiver Sonne (Wortspiel nicht beabsichtigt). Hier sind einige Dinge, die für mich arbeiten:

  1. Sonnenschutz auftragen, bevor Sie laufen.
  2. Tragen Sie einen Hut mit einem Visier und halten Sie ein T-shirt auf. Kopf, Gesicht, Hals, und Schultern sind die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen, zu kümmern. Ich weiß nicht wie die Mütze mit klappen; zu heiß. Ich würde versuchen, etwas zu, mit einem breiten Rücken Krempe zum Schutz des Nackens.
  3. Führen Sie früh oder spät in den Tag.
  4. Finden Sie so viel Schatten wie möglich. Wählen Sie schattige Strecken und laufen Sie auf der schattigen Seite des Weges oder der Straße.
  5. Führen Sie eine loop-route statt eines hin-und-zurück. Sie können immer schneiden Sie die kurz laufen lassen, wenn alle der oben genannten, immer noch zu viel Sonneneinstrahlung.
+660
shanker 27.04.2014, 22:42:49

Für Schenkel, die Sie tun können, normales Körpergewicht Kniebeugen, dauert ein paar Minuten, alternativ die kettle bell swing ist eine gute übung, und arbeiten beide Oberschenkel und Bauch, fügen Sie einige reverse crunches oder Zeilen, und du bist fertig.

Jede übung ist besser als keine.

+657
Yolk 24.09.2010, 15:19:28

Zu erarbeiten, weiter auf @rrirower, ich denke, dass es bedeutet, dass Ihr Körper nicht mehr betont, wie intensiv, wie es war als du angefangen hast, mache die übung. Sie haben wahrscheinlich gewonnen oder "trainierter" Muskel, um zu helfen Sie mit Ihrer routine. Hinzufügen von mehr Muskelmasse nicht dazu neigen, fügen Sie ein wenig Gewicht, aber Sie wird definitiv verlieren Körper Fett als gut.

Das fehlen von Schmerzen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gewonnen haben Muskelmasse, die ich mir nur vorstellen, du hast verloren etwas an Körperfett zu tun, diese übungen.

In kurzen. Wenn dein Gewicht stagniert, bevor Sie begann Ihr Training, dann werden diese übung wahrscheinlich aus ein paar Pfund.

Ich hatte eine Erfahrung, die ähnlich wie bei Ihnen. Ich begann eine routine, wenn ich war krankhaft fettleibig. Nach ein paar Jahren von engagierten trainieren, wog ich das gleiche, wie ich Sie immer haben, aber mein Körper ist dünner und muskulös.

Vielleicht Gewichtsverlust nicht immer Ihr Ziel sein, wenn Sie wollen, gesünder zu sein.

+572
user65271 11.01.2019, 22:35:51

Dies kam in einer anderen Frage hier - wir hatten eine kleine Debatte über die Effektivität von crunches vs Planken, etc.

Also, kurz gesagt, was ist der beste Weg, um die Bauchmuskeln trainiert werden, ohne zu riskieren, Ihre Wirbelsäule zu viel und während Sie sich auf das abs (eher als die Hüfte, Beuger), für die Mehrheit der Bewegung?

Was ist die progression? Lassen Sie uns sagen, Sie haben bis zu dem Punkt, wo crunches und Planken sind ein Witz. Was dann?

Was ist ein guter test, abdominal-Stärke?

P. S. ich war sicher, dass jemand diese Frage gestellt, bevor, aber ich kann es nicht finden.

+544
user6622265 14.02.2018, 12:24:02

In der Tat. Trotz der weit verbreiteten Einsatz, die Formel ist eindeutig nicht umfangreich. Versuchen Sie, die entsprechenden Berechnungen gegen den Gleichungen für Männlich/weiblich mit einem 2-jährigen Wiegen 27 kg und 36 cm in der Höhe und finden Sie Weibchen haben einen höheren Grundumsatz!

Wenn Sie berücksichtigen die physischen Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen im Kleinkind-Alter ist ziemlich minimal das ich betrachten die Gleichung sollte mit Vorsicht verwendet werden.

weiblich: BMR = 655 + (4.35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).

Männer: BMR = 66 + (6.23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahre).

+531
RHF 30.10.2011, 21:04:13

Wenn Sie dieses problem haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihrem Arzt mitteilen. Sie könnten Fragen, um zu sehen, ein Neurologe, um auszuschließen, eine Reihe von neurologischen Möglichkeiten. Ein Rheumatologe kann konsultiert werden, wenn es zu Autoimmunerkrankungen. Ich habe dieses und es wurde immer schlimmer von Jahr zu Jahr, bis jetzt kann ich kaum laufen. Es stellt sich heraus, ich habe mitochondriale Erkrankung. Ich sah eine Mitochondrien-Genetiker in Atlanta, Ga. Fast alle diese Erkrankungen sind progressiv und die meisten von Ihnen nehmen eine lange Zeit zu diagnostizieren, so geben Sie nicht auf.

+506
Kate upton 13.02.2017, 13:05:24

Ich verbringe einen guten Teil meines Tages saß in einem Bürostuhl. Ich habe gehört, aus verschiedenen Quellen über die Bedeutung von Pausen für die Augen und das körperliche Wohlbefinden.

Mit dem im Verstand, wie oft muss ich Pausen machen und welche körperliche Tätigkeit soll ich integrieren, entweder in den Pausen oder während dem hinsetzen?

+430
croat 20.07.2012, 20:22:25

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+426
Marlboro75 26.06.2019, 11:16:10

Es gibt widersprüchliche Informationen über das, was Ihre Füße position für Kniebeugen. Ältere Quellen besagen, dass Sie brauchen, um Ihre Füße bei 15 Grad von vorne. Neuere Quellen, die besagt, dass Sie sollten Ihre Füße gerade nach vorne zur Minderung der Bein/Ferse rotation, verursacht durch die Hüft-abduktoren.

Was ist die optimale position für die Füße zu sein, während eine Hocke, und warum?

+424
spil007 29.10.2012, 10:46:26

Ich habe mit Planken zu erhöhen mein Stamm Stärke, und bin immer OK beim halten der Planke für 1 1/2 Minuten. Bekomme ich mehr nutzen von ab zu erhöhen, dass Zeit, oder das hinzufügen einer anderen übung (und welche empfehlt Ihr)?

+372
Malan Ezhilan 23.04.2019, 20:02:30

Eine sehr häufige Verletzung beim Bankdrücken oder push-ups ist eine kleine Knorpel-oder Muskelriss entweder in der inneren oder äußeren schrägen Bauchmuskeln - kann auch passieren, auf der anterioren Muskelgruppe, die höher sind aber in der Regel ist dies nicht so schmerzhaft. Es gibt eine Menge Gründe, warum darunter nicht zu warm, zu einer früheren Verletzung, die Bewegung war nicht einmal (eine Seite geht nach oben oder unten schneller als die anderen), das drehen des Rumpfes während der Brust-Bewegung... Es sind in der Regel kleine Muskeln und Muskel - /Knorpel-Tränen haben nicht viel action.

Diese fühlen sich wie eine "gebrochene Rippe" oder stechende Schmerzen in den rippen. Brauchen Sie, um zu sehen, eine dr für diese Art von Verletzungen? Wenn Sie wollen. Sie haben, um zu sehen, eine dr? Nein. Es gibt keine andere Behandlung, als Eis und Ruhe. Als ich jünger war und die Muskeln nicht so entwickelt, ich hatte dieses geschehen mehrere Male. In der Regel ein paar Tage vor dem scharfen Schmerz geht Weg.

+359
Esma Fusko 11.08.2010, 00:18:17

Die wichtige Sache zu verstehen ist, dass Sie brauchen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Fett zu verlieren. Für einen langfristigen Fettabbau und die Allgemeine Verbesserung der Gesundheit, was ich empfehlen, ist pairing fitness mit gutem Essen habbits.

Das ist das große Bild - nun zu Ihren Fragen:

  1. Beide. Körper Neuzusammensetzung wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen - die beiden gehen hand in hand.
  2. Es ist über Gleichgewicht und "weniger Kalorien in, als out" - mantra. Es gibt alle Arten von Kombinationen von Lebensmitteln, die verschiedenen Personen zu empfehlen, aber hier sind ein paar gute Faustregeln aus meiner Erfahrung:
    • Ganze Früchte und Gemüse neigen dazu, geben Ihnen mehr bang für Ihre buck in Bezug auf die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen können, für die Kalorien.
    • Das Protein wird helfen, Sie bleiben voller länger.
    • Kohlenhydrate helfen, um Energie (und Treibstoff Ihre workouts). Auswahl komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot kann Ihnen helfen Aufenthalt berechnet, ohne dass die einfache Zucker (nicht immer wahr, je nach Zutaten vs marketing-es ist also immer eine gute Idee, Lesen Sie die Zutaten-Etiketten). Es gibt viele Leute da draußen, die sagen, Sie drastisch reduzieren oder sogar ganz beseitigen Kohlenhydrate, aber ich bin nicht einer von Ihnen.
    • Fette und Zucker sind, was Sie Essen wollen die wenigsten. Ihr Körper braucht Fett, vor allem "gute" Fett, wie das, was Sie im avocado-oder Olivenöl, aber in vernünftigen Mengen.
  3. Halten die Ausübung. Tun Sie, was Sie Ihrem Körper mit denen Sie zu tun - Sie sind immer noch mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie, würden wenn Sie nichts Tat. Plus es gibt Vorteile für Ihr Herz, Lunge, Stoffwechsel, etc. Laufen ist Muskelgruppen trainieren, und es ist eine ganz gute übung regimine für viele Leute. Persönlich mag ich den circuit-training am besten, um das meiste aus meinem Training (cardio plus Krafttraining). Viele Leute finden, die versuchen, neue Dinge (yoga, schwimmen, tanzen, Gewichtheben, etc) hält Sie interessiert, und hält auch Ihren Körper zu raten. Was funktioniert für Sie, solange Sie in Bewegung bleiben.
+262
Socratease 08.09.2012, 09:17:17

Ich Stimme mit der Aussage: Der "Kern" ist also falsch verstanden auf dieser Seite (und im Allgemeinen). Ich würde gerne herausfinden, wie zu erklären, die "core" in einem weniger technischen und verständliche Ebene. – Mike-DHSc

Kann ich nur sagte, dass der Kern Ihrer natürlichen Gürtel, je stärker es ist, desto BESSER der Gürtel, desto stärker ist die Unterstützung.

Allerdings kann ich noch hinzufügen, dass, wenn ich war 23 Jahre alt und die Teilnahme an der London-Meisterschaft, die ich hatte, zu bereiten, zu reinigen und Ruck-150kg, das zu tun, ging ich auf deadlifting bis zu 230kg für 1 rep, auf dieser Ebene, ich brauchte einen Gürtel zu halten, die Kern in den Ort, "just in case", wie der Kern kann nur stark bis zu einem Punkt, als es nicht bekommen kann die gleiche Ausbildung wie der Deltamuskel etc....

Also für ein Gewicht von maximal 4 Sätze 1 rep jeweils, wenn Sie das Gefühl, dass die core-es ist noch nicht da, vielleicht können Sie den Gürtel, sonst würden Sie noch länger warten, bevor Sie zu dem Punkt, es zu tun, ohne.

Ich hoffe, ich konnte mich klar genug.

+255
voltnoi 14.03.2015, 06:18:37

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+228
Gazzonyx 07.08.2017, 12:01:09

Ich möchte meine Erfahrungen mit Euch teilen. Vor kurzem habe ich entdeckt, dass ich hatte hohen Blutdruck und wurde auf Medizin. Bevor Sie beginnen, übung mit Hanteln, Sie müssen überprüfen Sie mit dem Arzt + Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie NICHT aufhören, Ihren Atem, während GEWICHTE zu heben. Es besteht die Gefahr, BP Schießen, wenn Sie halten Sie den Atem für lange Zeit.

Jetzt mit dem beginnen, was bei mir geklappt hat: Beginnen Sie mit aerobic-übungen ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie tun, Aerobic-übungen für 30 mintutes und leichten gewichten für etwa 10 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen tun, GEWICHTE. Sie können reduzieren Sie Ihre aerobic-Zeit mindestens 15 Minuten, aber nie geben, bis aerobic-übungen. IMO erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide Formen der übungen. Wenn Sie Folgen Sie Ihre übungen Regelung für 2 Monate werden Sie ein viel fitter person und Blutdruck sollte näher an normal. Es hat erstaunlich für mich . Da Sie jung sind, könnte man auch dieses problem für immer. Denken Sie auch daran, cool down, post-work-out. Dies ist von größter Bedeutung. Sobald Sie fertig sind, legen Sie sich auf einer Matte und der rest für 5-10 Minuten die Konzentration auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein.

IMO, wenn Sie nicht haben eine körperliche Einschränkung, wie Unausgewogen der Schilddrüse oder Cholestrol, BP könnte rein sein ein lifestyle-Erkrankung für Sie. Sie kann Wunder tun, durch Gewicht zu verlieren/controlling stress und die Verringerung Salzkonsum.

+211
hadron 18.08.2018, 19:57:53

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

Lassen Sie uns zunächst mit der Frage beschäftigen, nur die Ausbildung der rechten Seite.

Ich würde stark Vorsicht gegen die Ausbildung einer Seite mehr als die andere Seite. Das wäre eine todsichere Weg zur Entwicklung von muskulären Dysbalancen führen, die zu chronischen Verletzungen und Schmerzen auf der ganzen Linie. Training sollte immer durchgeführt werden, gleichmäßig auf beiden Seiten.

Für die Frage, hockt; ja und Nein.

Ja, gibt es Vorteile zu haben, indem Sie tun, Kniebeugen, während Sie Ihren oberen Körper verletzt, ABER, und das ist eine sehr ernste , aber: MÜSSEN Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor dies zu tun. Der Grund dafür ist, dass wir nicht wissen, wenn das laden von der bar auf Ihren Schultern wird zu verschlimmern die Schulterverletzung, die Sie haben. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass es wird. Das gleiche gilt auch für andere übungen wie Kreuzheben, weil auch dort das Gewicht ist geladen auf Ihren Schultern (über die Arme).

Aufgrund der Mehrdeutigkeit von wissen, es ist eine Verletzung vorhanden, aber nicht zu wissen genug über Sie, die Antwort kann nur sein: gehen Sie zum Arzt Gehen, bevor Sie tun, jede Art von Krafttraining.

+203
Tim Kennedy 28.05.2011, 00:45:36

Ich habe Krafttraining für fast 2 Jahre jetzt. Ich Tue es, weil ich es Liebe. Das war der einzige Grund, ich hatte trainiert, aber ich habe ein neues Ziel ist es jetzt: zu gewinnen, in einem lokalen powerlifting Wettbewerb. Ich habe keinen trainer oder einen Trainer. Wie trainiere ich zur Steigerung meiner Kraft? Ich bin 63kg weiblich. Mein 1RM im Kreuzheben ist 94kgs (Letzte Woche). Tipps zur Steigerung der Kraft von erfahrenen Menschen sehr geschätzt wird.

+171
mavzolej 16.07.2010, 15:58:21

Ich würde vorschlagen, zu tun beginnen einige Körpergewicht Routinen und einige abs und core-übungen auf einer regelmäßigen basis. Aber nicht tun Sie jeden Tag, weil Sie es übertreiben. Machen Sie 2 oder 3 mal in der Woche für etwa 15 Minuten.

Ich denke, mit Ihr bodytype Sie sollten einige Ergebnisse in ein paar Wochen Zeit, weil Sie don ' T haben eine ganze Menge von Körperfett, bedeckt Ihre Muskeln richtig?

Wenn Sie völlig neues zu tun, jede übung, vielleicht start mit nur beugen die Bauchmuskeln den ganzen Tag, sagen wir mal etwa 10 Sekunden für einen rep. Und dann mit dem weitermachen, was Sie Taten. Weiteren 10 Sekunden-rep nach 10 bis 15 Minuten.

Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, um hart von Anfang an. Eine gute form ist wichtiger als eine gute Anzahl.

Viel Glück Mann!

+158
user43455 06.10.2014, 23:17:29

Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

+151
Saverio Terracciano 12.10.2013, 06:14:03

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+90
Rathma 29.07.2012, 08:53:14

Wohl die größte zum mitnehmen ist, dass fast jede übung wird funktionieren, wenn fertig mit ausreichender Intensität und in Kombination mit der richtigen Kalorien-Defizit. So sollten Kunden frei zu wählen übungen, die Sie interessieren, dass Sie bleiben kann. Und ich würde raten, betonend, dass die beteiligten in den übungen haben Sie Sie regelmäßig und mit Intensität.

+80
Jolta 03.04.2015, 14:35:50

Durch das laufen meinst du joggen oder sprinten? Wenn Sie joggen, werden Sie nur selten brauchen, um eine full-motion-schwingen der Arme, und wirklich, Sie sind eigentlich nicht zum vollständigen öffnen Sie Ihre Arme (extended Ellenbogen) ist jederzeit möglich. Ihr Ellenbogen ist meist gebogen, öffnung einer kleinen Anzahl von Grad. Dies ist Teil der Grund, warum die Wirkung ist weniger schädlich, weil Sie nicht setzen eine abnorme Kraft am Ende des Hebels, in der Regel ist es nicht. Theoretisch Handgelenk Gewicht besser sind als hand-GEWICHTE, weil Sie näher an den Scheitelpunkt Ihrer Ellenbogen.

+69
DevonandAmanda Nelson 06.12.2015, 20:21:59

Bisschen hintergrund - meine Trainingsziele sind letztlich darauf ausgerichtet, klettern und max Kraft. Ausdauer und Hypertrophie sind Dinge, die ich bin nicht daran interessiert.

Jetzt, wie die meisten Kletterer, die ich Zug mit einem hangboard, wo ich isometrisch hängen von kleinen Kanten für kurze Zeit. Ich erhöhe die Intensität durch die Verwendung von kleineren Kanten oder das hinzufügen von mehr Gewicht.

Ich dachte, dass die Arbeit jeden finger isoliert wäre wahrscheinlich ein effektiver Weg, um drücken Sie die meiste Kraft von jedem finger aber wenn ich schaute auf die Anatomie der finger-Flexoren, der (2) die wichtigsten Muskeln, die flex den Fingern befestigen, um alle 4 Finger (habe ich vorher dachte, jeder finger hatte seine eigenen Muskelkraft).

Ich denke, meine Idee/Ziel ist jetzt klar. Also die Frage ist wirklich, was sind die Vorteile/Nachteile der Ausbildung Fingern einzeln? Glaubst du, es wäre ein Vorteil die Ausbildung individuell vs. Kollektiv?

+37
ruvu 07.05.2016, 09:27:09

Ich habe eine Blaue Ader läuft auf meinem linken Bizeps, aber nicht auf meinem Recht. Ich habe zuvor gesagt, dass eine Vene auf Ihrem Bizeps bedeutet, dass Sie verlieren Fett, aber Sie werden auf beiden Bizeps oder nur eine? Ist das normal?

+31
NathanJones 24.01.2018, 00:33:50
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