Fitness und Gewicht-Verlust zum tanzen

Ich bin eine Tänzerin und tanzt kompetitiv seit dem Alter von vier und geht nach New York um Tanz im kommenden September.

Ich bin in ziemlich guter Form, aber ich fühle mich wie es ist eine Schicht von Fett auf meinem Körper, die ich brauche, um zu reduzieren, zur Verbesserung der Muskel-definition aus ästhetischen Gründen.

Ich habe gerade angefangen, Kalorien zu zählen, heute trainieren etwa 4 mal die Woche plus gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag, wenn möglich. Wenn ich Training in der Turnhalle ich glaube die Cybex Arc Trainer für 30 Minuten auf Gewicht Verlust Stufe 2. Ich finde, es ist eine große Maschine an zu Schwitzen wie verrückt auf! Dann Mach ich ein ab workout für etwa 30 Minuten, dann Hintern und Oberschenkel für etwa 15 Minuten.

Dann ich am nächsten Tag Training auf dem Arc-Trainer und dann über einen 45-1 Stunde arm-workout aber ich fühle mich wie ich bin, sehen wenig bis gar keine Ergebnisse und ich habe getanzt, das ganze Jahr und begann gerade damit, die gehen in die Turnhalle im März.

Ich will einfach nur, dass eine Schicht von Fett bedeckt meinen Körper zu verschwinden. Ich esse schlecht zu gut, aber ich bin nicht konsequent, so dass, wenn jemand kann bitte geben mir einige tips und Hinweise, es würde sehr geschätzt werden.

+782
user3351119 09.09.2012, 19:46:40
30 Antworten

Oft gehe ich in eine öffentliche Toilette, und mit den Hähnen ist ein Schild mit der Aufschrift "trinke nicht von diesem Wasser" owtte. Ich habe ab und zu Wasser getrunken aus nicht-trinkbar Hähne, und unnötig zu sagen, dass ich nicht sterben. Was ist die Gefahr und was ist falsch mit Wasser, Sie sollen nicht trinken?

+953
Chemist 03 февр. '09 в 4:24

Was könnte hier passiert ist, ist, dass Sie brauchen mehr Praxis. "2 Tage" der Praxis ist eine beliebige Zahl, die nicht unbedingt nützlich für Sie persönlich.

Versuchen Sie dabei Kopf stehen, mit der Wand, gefolgt von "test" (trennen Sie Ihre Füße von der Wand) Stellen Sie fest, ob Sie ausgleichen kann, oder nicht. Tun, dass für so lange, wie Sie Ihren "test" nicht befriedigen. Irgendwann, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein zu beginnen mit den Füßen zu berühren die Wand, dann der übergang in die no-Wand stand, und in der Lage sein, um es zu halten für lange Zeit.

Um die Fortschritte zu verfolgen, können Sie mit [phone] Kamera für das aufnehmen von Ihr stand. Dann werden Sie in der Lage sein zu vergleichen, Ihr steht in der Zeit:

Hey, die Woche war ich so krumm und schief, und heute war es fast perfekt!

+950
Kira519 22.03.2011, 12:09:35

Sie sind grundlegend verschiedene übungen.

Wenn du mit "ersetzen" meinst du:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und Leben ein langes und gesundes Leben?

Als die Antwort, die ist sicher. Aber wenn deine Frage ist:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und erhalten Sie die gleiche Kraft und Masse Gewinne?

Die Antwort ist Nein.

Aus einer rein funktionalen Perspektive, die ich denke, die Pistole hocken wirklich gewinnt. Es erfordert viel mehr balance und Koordination, und zwingt Sie dazu, wirklich benutzen beide Seiten Ihres Körpers. Ich bin sicher, Sie gefunden zu Schwächen und seltsamen kleinen Macken, die aus verschiedenen Ungleichgewichte.

Aber Kraft und Muskelgewebe nicht berücksichtigt werden. Eine ordnungsgemäß durchgeführt Langhantel back-Kniebeuge stärkt den unteren Rücken, Bauchmuskeln und wirklich alles aus dem Boden von Ihrem Brustkorb hinunter zu Ihren Füßen. Weiter, Fortschritt ist viel einfacher und überschaubarer ist, und Sie können trainieren, für deutlich mehr Stromerzeugung als sicher sein würde, mit einer Pistole in die Hocke.

Darüber hinaus werden die pistol squat ist eine übung für fortgeschrittene. Wie ab-wheel rollouts, Sie sind keine übung, die jeder einführen, um eine neue Praktikantin da, wo die Luft Kniebeugen oder bare-bar-squats sind sicherlich auf dem deck. Langhantel Kniebeugen auch lernen Sie eine Neutrale position der Wirbelsäule für praktische Probleme wie das verschieben einer couch und für andere training übungen wie das Kreuzheben.

Ich in der Regel nur tun, stehendes Schulterdrücken, in der Regel die Vermeidung der benchpress. Man konnte richtig zu argumentieren, dass ich verlieren bin ein wenig durch die nicht Berme, aber ich kann drücken Sie 5x auf 135lbs und ich denke das ist viel genug Brust und Schulter Stärke für mich. Gewichtet (und sogar ungewichtet) Pistolen leicht klar, die bar der "gute fitness". Wenn Sie mehr spezifische Ziele, vielleicht auch nicht.

+930
SeriousAlex 23.02.2010, 08:05:23

Ich halte eine regelmäßige workout-routine, und durch Einschränkungen Leben habe ich versucht, bodyweight Training so viel wie möglich, mit so wenig Ausrüstung wie möglich. So weit ich finden konnte, haben übungen für nahezu jede Muskelgruppe mit keine Ausrüstung, aber ich habe nicht in der Lage zu finden, eine Ausrüstung-free workout für Bizeps. Gibt es eine Bizeps übung, die ich tun kann, mit absolut keine Ausrüstung (dazu gehören bars, Bänder und dergleichen). Im Idealfall möchte ich etwas, das ich tun kann, mit nur meinen Körper und den Boden oder die Wand wenn es sein muss. Danke!

+869
polcsek10 15.09.2011, 15:54:00

Speziell sprechen, um push-ups:

  • Sie benötigen keine Ausrüstung
  • Sie sind ziemlich wirksam
  • Sie trainieren eine Vielzahl von Muskeln (Brust, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln)
  • Sie können leicht geändert werden, je nach fitness-level und Ziel-Muskel(s)
  • Sie sind leicht zu erlernen
  • Sie sind ziemlich sicher
  • Es ist einfach, um die Fortschritte zu verfolgen (ich könnte do 25 push-ups, Letzte Woche, diese Woche kann ich machen 28)

Sit-ups haben einige der gleichen Vorteile, obwohl Sie kann dazu führen, Rückenbeschwerden und Ihre Wirksamkeit als eine Bauch-übung ist beschränkt, weil die Reichweite der Bewegung ins Spiel bringt die psoas-Muskeln, etc.

Meine Vermutung, warum Sie sich noch nicht vollständig ersetzt durch crunches ist, dass es einfacher ist, zu lernen, die form und zählen, wenn es "alle Weg, alle Weg nach unten", anstatt zu versuchen, um zu erfahren, wo genau zu stoppen. Und es ist einfach nur Gewohnheit/tradition.

Weil Rücken und Bizeps erfordern eine ziehende Bewegung, es ist schwer zu kommen mit übungen, die nicht erfordern eine gewisse Art von Ausrüstung. Da die pull-up erfordert nur eine bar, es ist ziemlich beliebt.

+867
Suee 01.04.2019, 14:56:24

Ich bin eine Mutter von 45 Tage alten baby. Auch nach der Auslieferung meinem unteren Bauch noch genauso aussieht, wie ich bin 7 Monate Schwanger. Bitte geben Sie mir einen guter Vorschlag, abnehmen mein Bauch Größe. Ich spreche nicht von normalen Bauch, seine über ausgelieferte Mutter Bauch.

Vielen Dank im Voraus.

+865
esemi73 26.06.2017, 20:37:21

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+853
Slurms 12.05.2011, 04:34:36

Ich bin ein ziemlich begeisterter mountain-biker und ich möchte meine fitness und Fähigkeiten auf die nächste Stufe mit ihm. Wenn ich auf Fahrten gehen über 1,5 Stunden, meine Beine fühlen sich ziemlich beat und beginnen zu verkrampfen (in quads und Waden).

Was wären ein paar gute übungen zur Steigerung meiner Kraft und Ausdauer und die Verringerung der Krämpfe? Für die meisten Teil, es fühlt sich wie ich quads sind, fehlt es den meisten an Kraft und Ausdauer.

+834
Indigo Sunhouse 25.06.2012, 02:20:55

Ich bin 17 und Dünn, ich mache Liegestütze und Trizeps-übungen, für 3 Jahre (nur zu Hause) und ich habe jetzt angefangen, das heben schwerer Taschen und Eimer für ein Jahr.

Nach dem Training mein rechter arm fühlt sich so stark und steif und fest zu der Art einen starken arm fühlt sich auch es sieht sperriger. Aber den linken arm immer noch nicht Aussehen sperriger oder sich steif anfühlen, es fühlt sich zu leicht.

Beim heben mit dem linken arm auch nicht das Gefühl, zu angespannt oder überlastet ist.

Bitte sagen Sie mir, was ich machen soll.

+780
jackma 03.07.2017, 01:34:51

Ich habe erlebt, dass das Gefühl vor, wenn ich war ein student in der Universität. Es war in Bezug auf die nicht genug zu Essen (aus finanziellen Gründen). Leider gibt es eine ganze Reihe von Ursachen für diese Symptome liegen im Bereich von:

  • Körper Bedürfnissen anpassen zu senken Kohlenhydrate (sehr wahrscheinlich)
  • Unzureichende Nahrung (niedriger Blutzucker)
  • Normale Nebenprodukte/Abfälle aufgebaut, die in Ihr Fett-Shops, die freigesetzt werden, auf einmal

Wenn dies eine drastische Veränderung von der Art und Weise Sie gegessen haben, dann gibt es eine Periode der Anpassung hat Ihr Körper durch zu gehen, um mit der Art der Nahrung, die es bekommt. Wenn dies ist eine ernsthafte Kalorien-Defizit (wie 1000 Kalorien) können Sie Ihren Körper nie daran gewöhnen.

+719
user9449621 30.11.2018, 16:47:59

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass die Dinge komplexer sind, und es ist nicht klar, ob kalorische Restriktion funktioniert oder funktioniert nicht. Wir wissen, dass fitte Menschen Leben länger und haben weniger gesundheitliche Probleme. Scheint wie eine einfache Entscheidung für mich.

+656
hekimgil 18.09.2014, 20:49:52

Ich würde behaupten, dass die ersten 10 Minuten sind wahrscheinlich zu fehlerhaften Messungen - ist es nicht wirklich denkbar, dass Ihre Herzfrequenz zu Schießen, bis von 40bpm für keine Erhöhung in der Anstrengung nach 10 Minuten. Der stetige Anstieg der Herzfrequenz nach diesem Punkt ist charakteristisch für cardiac drift - die Erhöhung der Anstrengungen für eine dauerhafte Tempo.

Wie Messen Sie Ihre Herzfrequenz? Mit einem Brustgurt, einem optischen Handgelenk sensor oder die Kontakte auf einem Laufband? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Probleme mit schlechter Kontakt, wenn Sie mit einem Brustgurt (das ist, warum es braucht, um relativ eng, und geschmiert, um sicherzustellen, dass es liest richtig), eine Uhr zu verlieren, wenn es hat einen optischen sensor (nicht zu erwähnen, wenn du Behaart/tätowierten Armen).

Wenn Sie Fragen haben über die Verwendung von HR, zögern Sie nicht zu Fragen, denn ich nutze es als Trainings-tool für ein paar Jahre jetzt.

+598
SQLBek 29.02.2012, 12:01:26

Sagen Sie, wollen Sie Altern schneller, Ihre Körper Zusammenbruch schneller, haben weniger Energie, etc, wenn Sie nicht körperlich aktiv?

Versuchen Sie, und halten ein Protokoll der übungen und das Gewicht, die Sie sehen und genießen Sie Ihre progression zu halten Sie motiviert, noch weiter zu gehen. :)

+597
Richard Morales 07.05.2015, 01:55:57

Wahrscheinlich , wenn Sie sind in der Lage, das zu tun 300 ein Tag, dann ist die Antwort JA, wahrscheinlich, aber NICHT signifikant, ist es nicht bauen eine erhebliche Masse. Wenn Ihr in der Lage zu tun, 300 push ups, dann, denn dein Körper Gewicht / Kraft-Verhältnis, ist es mehr als wahrscheinlich unter 15% des 1RM in sagen Bankdrücken. Daher ist diese Tätigkeit am besten beschreiben als eine aerobic oder Ausdauertraining, ohne dass man viel an Kraft oder Masse.

Wenn Sie darüber hinaus gehen >15% Ihres 1RM, dann gibt es wenig messbare Verbesserung. Mit der traditionellen Push-up, Sie heben etwa 65% des Körpergewichts. Ich gehe davon aus, dass, wenn du tust den 300, du bist wahrscheinlich tun 50-75+ in jedem Satz. Es ist Biene beträchtliche Menge an Forschung zu diesem Thema. Dieser Artikel erklärt es sehr gut.

Um Masse zu sein, müssen Sie das anheben auf eine höhere Gewicht / niedrigere rep-Verhältnis. Mit dem Ende der bulk-building-übung Philosophie, in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen-und targeting um ein maximum von 6 in jedem Satz. Man könnte es anpassen, um so niedrig wie 50% deiner 1RM, wenn es vielleicht einige, es wäre nicht viel von einer Zunahme der Masse.

Lift Chart

Thant, sagte push-ups können die Muskelmasse zu erhöhen, unter bestimmten Umständen. Es ist alles relativ, um Ihre 1RM und Ihr Körpergewicht. Zum Beispiel, wenn die person zu tun, push-ups, kann nur =<25 zu einer Zeit. Dies folgt aus den hohen gewichten/weniger Wiederholungen Modell. Also, wenn Sie nur in der Lage zu tun, weniger als 25 pro Satz als dies könnte durchaus einen messbaren Einfluss auf die Masse/Kraft.

Ernährung spielt auch eine wichtige Faktor. Zum Beispiel ist es Ihr nicht immer genügend protein, wird Ihr Körper nicht genügend Ressourcen zu bauen Masse mit. Siehe protein-Taschenrechner wie diese hier für mehr info. Ich persönlich glaube, dass es über Schätzungen, wie viel Sie brauchen, aber es gibt Ihnen die Allgemeine Idee.

Einige Ausdauer-Aktivitäten haben einige messbare Wirkung auf die Stärke, aber wenn es einer so niedrigen Prozentsatz, bezogen auf Ihr 1RM, es haben sehr wenig Einfluss auf die Masse/Kraft.

Um es zusammenzufassen, es ist alles relativ, Sie Ihre 1RM, wie viel jede gegebene übung wird potenziell erhöhen Ihre Masse. Je niedriger der Prozentsatz des Gewichts relativ zum 1RM je geringer die Masse und Stärke gewinnt. Die Gewinne in der Stärke sinkt exponentiell mit dem Gewicht nach unten geht.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+575
android123454321 22.03.2012, 07:50:37

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+563
user1320314 15.12.2016, 23:04:46

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+488
user8149138 16.07.2018, 10:29:44

Ich habe einige große Veränderungen, was ich als Koch in der Küche, wie die Verwendung von Kokos-Öl, das in Süßkartoffeln, etc.

Aber ich habe, wie von bisher noch nicht gesehen, sehr verbessert/Sichtbarkeit in meine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Obwohl trimmen, braucht der Körper Fett, um die Sichtbarkeit, wie kann ich diese bestimmte abs-stand aus? Ich bin eine aktive sprinter, der gibt auch 20 Minuten pro Tag Muskelaufbau meine Bauchmuskeln mit verschiedenen übungen, darunter P90X ab ripper und gewichtet workouts.

Irgendwelche Vorschläge, in der Turnhalle oder an Nahrungsmitteln, um Sie wirklich stehen? (Durch Essen meine ich Essen sollte ich mehr verbrauchen und Essen, dass ich nicht vielleicht wissen, hat ein überraschend Volumen von Fett).

+457
Dmitrii Erokhin 15.11.2016, 05:37:57

Nicht. Das Problem ist nicht "schwach abs" aber, dass Sie noch nicht richtig engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während der Kniebeugen. Schwere Kniebeugen, im Gegensatz zu Licht Kniebeugen erfordern einen Kofferraum gesperrt, die erfordert, Bauch-engagement. Dies bedeutet nicht, Sie zu tun brauchen, ab-spezifische Arbeit. Es bedeutet, dass Sie benötigen, um Ihre Kniebeugen richtig.

Weitere ab Werk können OK sein, oder es kann ablenken. Ich vermute, dass in deiner situation wird es ablenken. Halten Sie sich an einem Programm, nicht veer Weg in Hilfe-übungen, und konzentrieren sich auf immer stark in den Kern Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, zwei oder so mehr.

+389
Mohamed Moanis 14.11.2014, 17:47:24

+1 für Kniebeugen. Ausfallschritte sind eine weitere gute biking power builder.

Ich Neige dazu, mischen ausführen Treppe mit Kniebeugen um ein wenig variation.

Reiten auf der Straße kann Ihnen dabei helfen, die fitness zu. Generell, Straße fahren ist geringere Wirkung als das Mountainbike, die ermöglicht Ihnen die Anmeldung einige ernsthafte Meilen, ohne die off-road hämmerte.

Soweit das training auf dem bike, Hügel, Intervalle sind der beste Weg, um stärken Sie Ihre Beine und bauen macht. Finden Sie einen Hügel, können Sie in ein anständiges Fahrwerk (granny gear nicht machen Sie viel stärker), und das kann gemacht werden in eine Schleife von einigen Sortieren. Sprint den Berg hinauf, dann fahren Sie den rest der Schleife abkühlen, bevor Sie sprinten den Hügel wieder. Die Fähigkeit, passen Sie die Länge der Schleife gibt Sie länger/kürzer "Ruhe" - Perioden.

+320
Hossein Khalili 17.05.2018, 00:07:14
  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?

Es zählt gegen die täglichen Kalorien, die gleiche wie alles, was Sie Essen. Andere als dass, obwohl, es gibt nichts bestimmtes zu protein-shakes, das würde hemmen Gewichtsverlust.

Tun, aber vorsichtig sein; nicht alle protein-shakes sind die gleichen. Einige von Ihnen, besonders die "mass gainer" shakes, verwenden Sie eine Menge von Zucker.

  1. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?

Wenn du gehst, beides zu tun cardio-und GEWICHTE, dann werden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, zuerst, und dann Mach deine cardio. Sie benötigen viel Energie, um GEWICHTE zu heben und tun cardio erste, beraubt Sie dieser Energie. Dabei werden die GEWICHTE erste wird Ihnen erlauben, heben schwerer, das führt zu mehr Muskelwachstum (was können Sie zum heben schwerer . . .).

  1. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?

Ja! Sie brauche unbedingt einen Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Fette und protein). My fitness pal ist nur so gut wie die nächste Kalorien-tracker. Es ist nicht ganz richtig (keiner von Ihnen sind), aber es ist weit überlegen zu schätzen und Kopfrechnen.

Für den Fettabbau im Allgemeinen, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind. Es gibt Rechner (wie diese: https://tdeecalculator.net/), die helfen können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag.

Letztlich, obwohl, es hängt alles davon in Ihrem Körper, Genetik und tägliche Aktivität. Sie müssen also ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet:

  1. Wiegen Sie sich
  2. Beginnen Sie mit welchem täglichen Kalorien beschränken, der Rechner gibt Ihnen.
  3. Bleiben, dieses limit jeden Tag für eine Woche
  4. Wiegen Sie sich wieder
    • Wenn Sie Wiegen die gleichen (oder mehr), niedriger die Kalorien limit von 500 Kalorien
    • Wenn Sie weniger Wiegen, dann fahren Sie mit Ihrem aktuellen limit

Und schließlich noch ein Wort über protein. Ihre Muskeln brauchen protein, um zu wachsen. Wie viel protein pro Tag? Überall von 0,5 g bis 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Wieder, es hängt von Ihrem Körper, und wie viel Muskeln, die Sie suchen zu erstellen. Justieren Sie, wie gebraucht, genauso wie mit den Kalorien.

Viel Glück.

+305
Luiz C Orsoni 14.07.2012, 08:00:41

Ich weiß, Sie sagte, keine Ausrüstung, sondern ein Widerstand band ist so Billig, ich denke, es könnte auch darstellen, nahezu keine Ausrüstung.

Mit, dass Sie durchführen könnte viele Trizeps übungen wie pulldowns und pushaways.

Für Brust, könnte man einen Rotations-Kopf drücken, oder mit zwei bands, einem regelmäßigen crossover-Kabel. Platte drückt, könnte auch getan werden, wenn Sie ein kleines Gewicht Teller oder etwas 5-10 lbs. Sie konnte sandwich zusammen mit beiden Händen.

+305
VERONICA ADAMS 04.02.2015, 12:35:57

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+251
L ga 19.01.2016, 03:06:31

Erstens möchte ich applaudiere Ihrem Mut, dass Sie so demnächst über Ihr Gewicht Problem, da nicht viele Menschen sind diesen mutigen. Der erste Schritt, sich zu verändern ist, dass Sie akzeptieren die Notwendigkeit von Veränderungen, das ist genau das, was Sie getan haben. Jetzt kommt der Teil darüber, wie, um Gewicht zu verlieren. Es kann sehr schwierig sein, zu trainieren, wenn Sie nicht tun sollen ganz wenige körperliche Aktivitäten. Aber es gibt so viele andere lustige Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die nicht langweilig ist entweder. Zu tun mit Ihrem Arzt und Fragen Sie ihn/Sie über Alternative körperliche Aktivitäten für Sie. Sie könnten versuchen, Aerobic, gymnastik, yoga, lernen Sie von einem zertifizierten Fachmann. Zusammen mit diesem, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu einem treffen mit einem Ernährungsberater als auch. Bekommen Sie tolle Führung über die Lebensmittel, die Sie können und nicht Essen darf. Wenn Sie, widmen Sie sich das Sie gebunden sind, um gute Ergebnisse zu bekommen. Ich hoffe, diese Antwort war hilfreich. Hier ist ich Wünsche Ihnen viel Glück, Emily!

+243
Le Quoc Anh 08.02.2012, 09:14:43

Stieß ich auf dieses video.

In es der Mann im wesentlichen macht Sie 10 Kurzhantel-Kniebeugen, gefolgt von eine ähnliche übung, wo Sie schwingen Sie Ihren arm nach vorne, gefolgt von 10 half burpees. Sie nehmen dann 15 Sekunden Pause und erneut für 10 Minuten. Ich muss zugeben, ich war erschöpft!

Ich Frage mich, was die Vorteile, diese Art von übungen sind, im Gegensatz zu, sagen wir, ein 30-Minuten-Lauf (abgesehen von dem offensichtlichen Fokus auf die verschiedenen Muskeln).

Wie viel können Sie brennen, etwas wie das zu tun? Oder ist der Sinn dieses etwas anderes?

+216
JJJoker 22.05.2019, 08:10:31

Ich versuche, mindestens die Hälfte von meinem normalen Training mal auf Urlaub. Ich versuche zu laufen auf Laufbändern in Fitness-Studios oder außerhalb. Die wichtigste Frage ist hier die Energie, die Sie brennen, und wie das wirkt sich auf Ihre Ernährung und Schlaf. Wenn Sie werden verwendet, um das brennen etwas von der Größenordnung von 1000 Kcal während des Trainings, dann beenden Sie mit der Ausübung für einen längeren Zeitraum kann die Ursache für Probleme mit Ihrem Essen und schlafen routine.

+159
Marcos L P Bueno 26.01.2017, 15:38:09

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+130
user646488 25.09.2011, 13:15:54

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+98
vlada71 28.09.2017, 23:15:09

JohnP ist richtig, dass der hintere Deltamuskel wird nicht wirklich verwendet werden, in denen übungen. Ich möchte hinzufügen, dass die meisten Oberkörper-übungen (bodyweight oder nicht), neigen dazu, übernutzung Schulter internen Rotatoren vs. externe Rotatoren. Dies ist ein großer Faktor in der Menschen am Ende mit den gebeugten Schulter schauen.

Die großen Aufsteiger des glenohumeralgelenk alle handeln nach innen und drehen Sie Ihre Schulter (d.h. pec major, latissimus dorsi, teres major). Wenn Sie das tun push-ups, hand-steht, und auch pull-ups, Sie neigen eher zu internen rotation.

Es gibt nur ein paar kleinere Muskeln, die Hilfe bei der außenrotation (teres minor, infraspinatus) und ich würde auf jeden Fall eine übung vorschlagen targeting diejenigen Muskeln, die für die posturale balance.

Etwas wie eine Mischung aus diesem

enter image description here

und diese

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+47
Abhishek Rathore 04.12.2019, 04:23:28

Die Haut ist lebendes Gewebe, und die Geschwindigkeit, mit der es schrumpft, es ist eine neue Ebene benötigt, die Dichtigkeit hängt davon ab, wie schnell können Sie neue Haut. Kurz gesagt, je älter Sie sind, desto länger dauert es für Ihre Haut zu straffen.

Es scheint, einige Beweise, dass die Arten von Lebensmitteln Sie Essen, können Sie schneller durch die Ergebnisse ein wenig, wie Kollagen.

+38
Songo 01.09.2016, 10:21:10

Laut Reddit, es nennt sich Schulter-Vogel.

+12
Ildaen 23.06.2013, 03:30:07
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