Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Von Zeit zu Zeit während des aeroben Trainings wie laufen oder schwere Radfahren, bekomme ich die Seite Stiche, die mich zwingen, mich zu verlangsamen meine Mühe.

Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Ich weiß, dass die Verringerung Ihrer Aufwand reduziert die Masche, aber gibt es etwas, das Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie auftreten an Erster Stelle?

Und schließlich habe ich nur immer scheinen, um Sie auf der einen Seite (mein Recht) und nie auf der anderen. Ist das typisch für ein Stich?

+691
BarmanInfo 03.07.2016, 22:39:08
26 Antworten

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+968
Paraita 03 февр. '09 в 4:24

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+807
idorce 24.10.2013, 19:20:38
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Ich mache langsam-Exzentriker in jedem Training, in den letzten Satz einer übung nur. John Meadows Artikel, die Anwendung hoher Intensität Techniken in der Ausbildung; und dies ist ein Beispiel dafür. Zum Beispiel, Sie können implementieren, die 3-sekündigen negativen in eine dips-wie Bewegung während der Arbeit Trizeps.

Natürlich, jeder ist anders in der recovery-Abteilung. Ich denke, Sie sollten beginnen langsam und bauen Sie sich nach und nach.

+802
ivirshup 23.08.2018, 09:08:34

Heute bin ich 6 Km laufen in Tokio war die Temperatur 27 Grad Celsius und die Luftfeuchtigkeit bei 92%. Es war viel schwerer, als heute üblich, obwohl ich gewohnt bin, laufen die gleiche Strecke 3 mal pro Woche bei 75% Luftfeuchtigkeit. Ich habe sehr geschwitzt und mein T-SHIRT war alles nass, aber ich hatte auch das Gefühl mehr müde irgendwie. Kann es auch gefährlich sein?

+694
ZoOl007 08.08.2010, 09:17:50

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+682
Crrc13579 21.02.2010, 19:27:29

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+647
Anish Varghese 23.03.2012, 19:26:28

Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+634
Gadget Guru 16.12.2011, 15:38:35
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+601
Andrey Tarantsov 11.07.2016, 14:22:57

Einige Ideen, andere als Radfahren:

  • Schwimmen
  • Elliptische
  • Rudern
  • Schritt Maschine

Vermeiden high-impact-übungen und kein springen!

+585
Martha Vallee 12.11.2013, 05:06:39

Ich wünschte, ich hatte eine Art von Studie um das zu belegen, aber lese ich auf einer news-Website irgendwo, dass Sprint in kurzer Zeit können vergleichbar sein, nicht besser als joggen für eine längere Zeit. Also, wenn Sie es vorziehen, nur ein 10-Minuten-sprint, kann dies ebenso gut funktioniert wie joggen kontinuierlich für 30min. Ich würde vorschlagen, joggen auf einem gemütlichen Tempo für 30 min an einem Tag, wechseln sich mit einem sprint auf die andere, und dann jede Woche erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres joggen und die Dauer Ihres sprint. In der Zeit und zunehmenden Niveaus der Schwierigkeit, die Sie bauen Ausdauer.

Ich kann Ihnen sagen, dass die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Intensität übung 5-mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens. Neben der Gesundheit des Herzens, werden Sie reduzieren auch das Risiko von anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, diabetes, etc... Also wenn Sie nur 30 Minuten und Sie kontinuierlich jog dass Dauer werden Sie Ihrem Körper helfen ungemein vs nicht trainieren überhaupt.

+583
in7ane 07.12.2013, 20:26:58

Aktuelle standard-übung Empfehlungen sind Moderat (zB. zügiges gehen) oder körperliche Belastung (zB. laufen) + Krafttraining.

Ich glaube, dass die wichtigste motivation für diese Unterscheidung ist, um sicherzustellen, dass Menschen tun Krafttraining.

Aber Die JAGD Fitness-Studie festgestellt, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt mit der Erhöhung der VO2 max.

Eine meta-Studie festgestellt, dass die Durchschnittliche V02 max von Krafttraining allein ist 44 ml/kg/min.

VO2-max mit dem Alter abnimmt. Nach diesem Diagramm 44 ml/kg/min ist bloß überdurchschnittlich für ein 25 Jahre Alter, während es ist sehr gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre. Aber dieses Diagramm basiert auf perzentilen der (sendentary) Bevölkerung und daher unterschätzt die älteren. Es ist wahrscheinlich, dass 44 ml/kg/min ist nur gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre.

Gewichtheben ist nicht intensiv für das Herz und die Lunge im Vergleich zu zB. hohe Intensität Intervall-training. Als experiment habe ich eine Uhr mit einem Herzfrequenz-monitor, während ein Kraft-training-Training. Meiner Uhr nach diesem Training war mäßig intensiv und nicht zu einer Erhöhung my VO2 max. Am folgenden Tag lief ich Intervalle. Nach meiner Uhr, dass Training war sehr intensiv und hat sich verbessert mein VO2 max.

Ich glaube, die Gesundheits-Empfehlungen sind eher zurückhaltend und verzerrt in Richtung der älteren Bevölkerung. Wenn Sie noch Recht jung und fit, ich denke, Sie sollten tun, einige (hohe Intensität) cardio.

Weiter Lesen

Das Große Missverständnis Über Gewichtheben

Ist Ihre VO2 Max Hoch Genug ist, um zu Verhindern, dass Herz-Krankheit?

VO2 max: können altgediente Athleten verhindern, dass ein Rückgang der aeroben Kapazität?

+582
user2068020 08.09.2012, 19:46:14

Ich habe nur weightlift Zuhause, da haben wir eine Bankdrücken mit einem Prediger, Bizeps curl, leg extension und leg curl. Und auch stationären Fahrrad elliptische für cardios.

Morgen (Fasten):

  • Cardio: Radfahren/Crosstrainer für 30 Minuten.

Abend oder in der Nacht:

  1. Maschine Bizeps Curls (50 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Beinstrecken (65 lbs.) - 5 Sätze X 20 Wiederholungen
  3. Lying Leg Curls (mit 45 lbs.) - 5 Sätze X 15-20 wdh.
  4. Flach-Bankdrücken (60 lbs.) 10 Sätze X 8-12 Wiederholungen

-Rest 15 Minuten-

  1. Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Overhead-Trizeps-Erweiterungen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  3. Kurzhantel Handgelenk Curls (20 lbs.) - 5 sets X 10 reps
  4. Hantel Zeilen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen

Ich vermeiden, das heben, das Druck auf die Wirbelsäule wegen meiner Skoliose. Ich habe auch versucht den Bizeps Konzentration Curls auf Kurzhanteln, aber immer wenn ich es am nächsten Tag meine Freunde sagen mir, ich scheinen kürzer werden so angehalten, es zu tun

Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen

Meine Werte (Körpergewicht, Körpergröße, Körperbau) sind: 5ft6 £ 120

+579
user26054 24.10.2014, 15:36:30

Ich empfehle eine low-fat, low-carb whey protein Isolat drink an die Stelle der Hähnchenbrust, wenn Sie OK mit dem Wechsel zu einem drink ein. Ich arbeite in einem Bioladen und wir helfen vielen Menschen ergänzen Ihre Ernährung/lebensstil mit whey protein. Es ist nicht nur für Bodybuilder oder Menschen, die versuchen zu bekommen buff, protein ist etwas, was dein Körper braucht, und die meisten Menschen nicht genug bekommen oder bekommen Proteine mit hohem Fett - (einige Tierische Proteine).

Ich bin auch ein student so zum Frühstück, ich trinke eine 30 gm protein-shake, eine low-carb bar (>100 cal) und Multivitamine, und bleiben schlank und gesund während des Semesters zu Folgen. Sie fühlen sich auch besser protein früh in den Tag und wahrscheinlich wird es führen Sie durch, um das Mittagessen mit Ihren Appetit in Schach.

+575
Dinesssh 08.12.2018, 12:24:08

Nicht zweimal am Tag. Wenn Sie nur drei Tage zu arbeiten, arbeiten aus diesen drei Tagen. Es sei denn, du tust intensiven Stunden lange Trainingseinheiten sollten Sie in der Lage sein zu verwalten, die drei Tage hintereinander trainieren. Welche workouts du tust, zu planen?

+525
abruski 25.05.2019, 12:46:59

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+486
12 oigres 31.05.2015, 02:46:58

Ich habe selten ausüben, und kaum eine Runde joggen gehen. Ich habe das Leben auf diese Weise seit über 20 Jahren. Habe ich einen zu hohen Stoffwechsel und haben eine Körperform, der ein ectomorph; ich bin mager.

Vor kurzem wollte ich bulk-up meine Körper. Ich begann mit den Grundlagen, vor allem zu Hause übungen wie crunches und drücken ups. Ich Las irgendwo, dass 3 Mitarbeiter von 12 für beide crunches und Presse-ups wäre ein guter Anfang.

Also, was ich Tue, ist: 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, weitere 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, wieder, und der Letzte Satz von 12 mal von crunches. Ich mache das gleiche für die Presse-USV. Ist das zu viel? Ich bezweifle, das ist sogar mir zu helfen, bulk-up.

Das problem dabei ist jedoch, ich fühle mich etwas schwindlig, nachdem Sie diese. Wenn wir Spinnen uns in einer kreisförmigen Bewegung für ein paar Minuten, stoppen und warten soll, nachdem das Schwindelgefühl abgeklungen ist deaktiviert, es gibt noch einen verbleibenden übel Gefühl. Die restlichen übel Gefühl ist ähnlich, wie ich mich fühle, wenn ich Tue die Trainingseinheiten. Die übelkeit macht mich aus zu trainieren. Ich habe versucht, gehen zu einem Fitness-Studio, arbeitet an einigen-Maschinen auf und ging in 15 Minuten, weil ich nach und nach fühlen sich unwohl mit der übelkeit. Die übelkeit, das Gefühl nicht zu töten, noch fühlen sich extrem unerträglich, aber es macht mich krank fühlen und ein wenig schwindlig.

Ich fühle immer noch in Ordnung ist, wenn ich getan habe, nur etwa 1 rep von crunches und drücken ups.

Gibt es irgendwelche besonderen Gründe oder mangelnde Nährstoffe, dass ich das Gefühl auf diese Weise? Ist das einfach so, wie ich fühlen würde, zu Beginn der übung nach faulenzen für so viele Jahre? Oder habe ich für einen start überarbeitet?

+471
Virat Gaywala 20.09.2010, 00:58:17

Du solltest dir keine Gedanken über Kalorien, Sie sind nicht zuverlässig in jedem Mode.

Menschen an Gewicht zunehmen, auf Kalorien-Defizite, und Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschüsse.

+444
Beatles 28.10.2011, 10:39:44

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+444
mystikacid 23.10.2015, 11:48:36

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+437
vipul kumar 25.07.2010, 01:41:58

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+323
user6086585 03.11.2014, 04:42:48

Ich Hebe Schwere (amateur strongman). Ich habe Schwierigkeiten mit Sehnenentzündung in meinem linken Ellenbogen. Ich glaube ich habe die Ursache eingegrenzt auf meine Kniebeugen. Ich bin derzeit dabei meine 5x5 bei rund 500 kg. Ich dachte, dass vielleicht dies ist aufgrund der Schulter Mobilität (Wenn ich overhead-squat in Ordnung.)

Ist das der Grund, warum Menschen verwenden Sie spider-squat-bar?

Wie kann ich die Schmerzen lindern und die Ursache für meine Sehnenentzündung?

+247
DIKSAM 17.08.2014, 22:03:05

Berin ' s Erklärung trifft auf eine Reihe von ernsthaft gute Punkte, aber wie ein Diabetiker, der hat ein sehr großes Interesse an der warums und Weshalbs meiner Krankheit, ich denke, ich kann füllen Sie in einige der Felder hier.

Erstens, es ist wichtig zu verstehen, dass alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, schließlich einkochen, Zuckern. Die Angaben, die variieren basierend auf der Art der carb, aber ich werde mit den Grundlagen beginnen und auf die Besonderheiten.

Erhöhte Kohlenhydrat-Verbrauch wird zwangsläufig dazu führen, dass erhöhte Bildung von Altersgruppen einfach, weil es mehr glykämischen Materialien, um das Alter mit. Stellt sich die Frage, wie viel von Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme ist als glykämische material? Das wird ein wenig kompliziert. Sie können erhalten eine Idee durch den Blick auf den glykämischen index der Lebensmittel, die Sie Essen. Je niedriger der index, desto weniger glykämischen Materialien kommen aus der Nahrung. So Tabelle Zucker oder weißer Reis, die Ihnen würde eine Menge, aber Roggen-Brot wird Ihnen viel weniger.

Nun, die haarige Angaben: der Glykämische index ist vollständig davon abhängig, was Sie Essen gemeinsam. Eine Schüssel trockene cheerios würde haben einen relativ hohen glykämischen index, aber eine Schüssel cheerios mit Vollmilch oder Rohmilch (das viele Fett in es) haben einen viel niedrigeren glykämischen index, weil das Fett und Eiweiß in der Milch gepuffert werden, wie schnell die Kohlenhydrate aufgenommen werden, und sogar, wie viele aufgenommen werden und überhaupt. Es macht keinen Sinn, aufhören zu Essen eine Schüssel Müsli zum Frühstück, wenn du noch naschen auf ein Snickers zum Mittagessen. Die verfügbaren glykämischen material in Ihrem Körper ist nicht erheblich betroffen sein. Die Faustregel ist, dass je mehr Fett und protein, das Sie konsumieren Kohlenhydrate, die langsamer Kohlenhydrate gehen, um aufgenommen werden.

Auch das "müde Bauchspeicheldrüse' Theorie ist in der Tat bekannt unter den Diabetikern; wir bezeichnen es als Erschöpfung der Bauchspeicheldrüse. Es ist eine führende Ursache von Typ-2-diabetes und sogar einige Fälle von Typ-1-diabetes, wo die Bauchspeicheldrüse ist völlig erschöpft. Im wesentlichen, eine Orgel, weil Sie müde ist ungefähr das gleiche wie ein Muskel ermüdet. Wenn zu viel verlangt wird von einem organ zu lange, es wird nicht in der Lage zu halten mit den Anforderungen und einfach Umkippen. Der Unterschied hier nicht zwischen 'guten' und 'schlechten' insulin, sondern vielmehr die insulin-Kapazität. Eine gesunde Bauchspeicheldrüse kann scheiden große Mengen von insulin in kurzer Zeit, richtig zu reagieren, um eine high-carb-Mahlzeit. Eine müde Bauchspeicheldrüse kann scheiden weniger insulin, so dauert es länger und länger für den Blutzuckerspiegel wieder herunter kommen. Eine völlig erschöpfte Bauchspeicheldrüse kann Ausscheiden fast keine oder in der Nähe kein insulin, also für praktische Zwecke Blutzucker wird nie kommen nach unten, da die person haben wird, wieder zu Essen, bevor die Glukose aus seiner/Ihrer letzten Mahlzeit kann versenkt werden.

+233
Daniel Lawton 20.02.2019, 23:20:08

Warum anders? Formel wie bereits erwähnt: MFP verwendet eine neuere Mifflin BMR-Formel, die besser skaliert, für übergewichtige, andere Websites verwenden Harris BMR basierend auf 1919 Studie, hat auch gezwickt worden, in späteren Jahren. MFP verwendet eine Aktivität Faktor basiert auf der in den letzten WHO-Studie, andere Seiten verwenden die gleichen Harris 1919-Studie Aktivität Faktoren. MFP Stationen männliche minimum Essen Ziel auf 1500, nicht sicher auf andere Websites.

Aber selbst mit diesen unterschieden, es sollte nicht dazu führen >600 Differenz zwischen Zielen, wenn alle info ist die gleiche.

Pick-unabhängig davon, welche es Ihnen ermöglicht, sich mit Essen leicht, so dass Sie tatsächlich nutzen es.

Andere Methode - log einige common Essen Tagen so wahr wie Sie nur sein kann - sehen Sie, wie viele Kalorien Sie werden verwendet, um Essen auf die aktuelle Aktivität-Ebene. Wenn Sie derzeit langsam an Gewicht zunimmt - nennen wir es Essen, 250, mehr als Pflege. Subtrahieren Sie 500 von Wartung für die Gewichtsabnahme, und verwenden Sie, dass, wenn die Aktivität bleibt die gleiche. Finden Sie einfach einige Kalorien zu schneiden, aktuellen Stil zu Essen. Wenn Sie beginnen eine übung Programm, na ja, jetzt brennen mehr, Essen weniger, als dass die neue Höhe.

+198
Robyn Burridge 10.08.2013, 04:25:31

Ich begann die Ausbildung bei 87 kg mit einem 21% Körperfettanteil ich habe jetzt 83kg bei 10% Körperfett-Anteil, ich würde gerne auf 90kg mit 5-6% Körperfett-Anteil.Wäre dieses Programm mir helfen?(Mein Traum? große Arme abgerundeten Schultern und die gut definierten Muskeln überall auf meinem Körper)

Montag Wieder training

  • Kreuzheben 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 100kg
  • Lat Klimmzüge 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 83kg
  • Dumbbell bent over row 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 22kg
  • Hyperextensions 4 x 12-15
  • Lat pulldowns 4 x 12 bis 15 52kg
  • Sitzende Kabel Reihen 4 x 12 bis 15 52kg
  • Zurück Pullover so viele, wie ich in der Nähe von 100 (finalizer) 20kg

Dienstag Brust training

  • Dumbbell chest press 4 x 12-15 20kg
  • Hantel flyes 4 x 12 bis 15 14kg
  • Reverse Grip Bench Press 4 x 12-15 50kg
  • Close Grip Bench Press 4 x 12-15 50kg
  • Brust Pullover mit Hantel 4 x 12 bis 15 22kg
  • Kabel-crossover-so viele, wie ich in der Nähe von 100 (finalizer) 22kg

Mittwoch beintag

  • Langhantel-Kniebeugen 4 x 12 bis 15 60kg

  • Beinpresse 4 x 12 bis 15 50kg

  • Kurzhantel-Ausfallschritte 4 x 12-15 20 kg jede Hantel

  • Lying Leg Curls 4 x 12 bis 15 45kg

  • Beinstrecken 4 x 12 bis 15 40kg

  • Standing Calf Raises 4 x 12 bis 15 82kg

  • Seated Calf Raise 4 x 12 bis 15 60kg

Donnerstag-Bizeps/Trizeps-training

  • Gnade 30 4 Sätze 20kg

  • Langhantel Curls 4 x 12 bis 15 und nach dem absenken das Gewicht wieder 12 bis 15 Wiederholungen 25kg ersten und nach dem absenken 20kg

  • Kurzhantel-curl 4 x 12 bis 15 und nach jedem Satz tun 12 Wiederholungen hammer Curls 10kg für Kurzhantel-curl 6kg für hammer curls

  • Overhead-Trizeps-Erweiterung 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 24kg

  • Kabel-Trizeps-Pushdown 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 30kg

  • Dips Trizeps 4 Sätze Wiederholungen bis zum Versagen

Freitag Schulter training

  • Kurzhantel Schulter Drücken 4 x 12 bis 15-18kg jede Hantel

  • Military Press 4 x 12-15 30 kg

  • Laterial Raises 4 x 12 bis 15 8kg

  • Front Raises 4 x 12 bis 15 8kg

  • Hinten Wirft 4 x 12 bis 15 8kg

  • Hantel Achselzucken 4 x 12 bis 15 40 kg jede Hantel

  • Aufrechtes Langhantel Rudern 4 x 12 bis 15 30kg

Samstag Beobachtung

Samstag trainiere ich die Muskeln halte ich es hinter sich und muss mehr Aufmerksamkeit bekommen

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden-recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Ich möchte darauf hinweisen, dass ich jede übung langsam und mit niedrigen gewichten 4 Sekunden runter 2 Sekunden rauf und vollständig erweitern(nicht schummeln).

Bearbeiten

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

+74
dontdieych 13.01.2016, 12:22:37

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+31
user9416304 11.09.2013, 12:20:30

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+28
Shaun G 08.03.2015, 00:10:52

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