Wie viel Muskelmasse kann erwartet werden, innerhalb von 1 Monat training im Durchschnitt (m/w)

Unter der Annahme einer strengen Diät-und Trainingsplan, sollte es ein limit, wie viel Muskel-Wachstum, die Durchschnittliche person kann erwarten, dass innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

Um genauer zu sein, nehmen wir an die person hat 70kg und begann einfach zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche. Wie viel Muskelmasse (in kg) gewonnen werden können, im Durchschnitt in einem Monat? Ich bin auf der Suche für eine grobe benchmark hier, weil es offensichtlich hängt viel von vielen anderen Variablen. Ich interessiere mich auch für die Unterschiede zwischen Männern und Frauen hinsichtlich der Muskel-Wachstums-Erwartungen.

+214
Raju Dubey 01.03.2018, 11:14:09
28 Antworten

Ich habe den gegenteiligen Effekt: barfuß laufen ist genial und ich mag es lieber, aber es baut sich meine Waden und vorübergehend machen Sie ganz dicht. Kniebeugen erfordern eine mobile Wade und Knöchel.

Es kann helfen, mit Knöchel-Stabilität und ich würde nicht vermeiden, barfuß laufen ist aus diesem Grund, aber ich glaube nicht, dass es hilft, mit meinen Kniebeugen.

+982
du369 03 февр. '09 в 4:24

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+890
ejames0512 20.03.2016, 14:54:55

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+841
nyxgeek 08.05.2013, 06:17:34

Ich mache mit dem Rad von letzten 6 Monate für den Verlust von Fett. Ich habe einen dicken Bauch und meinen Freunden macht immer Spaß diese. Dies ist der Grund, warum ich mit dem Radfahren angefangen.

Aber ich habe leider kein Ergebnis

Bitte geben Sie mir einige Tipps für den Fettabbau.

+830
goar1994 16.07.2014, 13:51:51

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+804
Elizabeth Klein 07.02.2017, 17:36:49

Ich würde Zustimmen, mit Ihrem trainer. Partielle Wiederholungen sind ein Werkzeug, und jedes Werkzeug hat seine vor-und Nachteile.

Die Profis von teilbewegungen der Tatsache, dass Sie können weiter mit einer übung, wenn Sie nicht mehr die volle ROM mit guter form, und Sie wollen immer noch schieben Sie es ein wenig weiter zu gestalten, dass eine kleinere Teilmenge des Muskel-Gruppe mehr.

Sie sollte natürlich nicht zu ersetzen vollen ROM Wiederholungen mit teilweisen Wiederholungen alle zusammen, da full ROM ermöglicht eine größere Hypertrophie und Anstrengung, und arbeiten die Muskeln mehr im tandem, was Sie zu reagieren in einem größeren Ausmaß als Teil-Wiederholungen. Aber von dem, was Sie schrieb, bezweifle ich, es gibt keine Gefahr von Ihnen gehen so weit, zu ersetzen, die full-ROM-Bewegungen.

Auf eine persönliche note, ich mag zu tun, partielle Wiederholungen auf Klimmzüge, nachdem ich beendet habe, was ich kann über die volle ROM. Durch wiederholen der Mitte ~30% der rep bis zum kompletten Ausfall, bekomme ich eine tiefere Pumpe mein Bizeps und ich spüren die Auswirkungen für die Tage.

Es ist gut, festzustellen, wo genau im ROM sind Sie an Ihrer größten Schwäche liegt, und tun teilweise Wiederholungen gibt es zu verbessern, es. Für mich wäre es im unteren Teil von Bankdrücken, und der Obere Teil der pullup, zum Beispiel. Es hilft Ihnen, zu analysieren, welcher Muskel ist der "Flaschenhals" halten Sie Ihre Leistung herunter, und notieren Sie sich diese, können Sie sich um Ihre Hilfs-arbeiten (wie partial reps) zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit.

+750
Mostlyharmless 15.07.2018, 01:48:10

Fitness ist ein marathon, kein sprint. Ehrlich gesagt, dein plan klingt perfekt. Das Gefühl, die Dinge aus und erhöhen, wie Sie sich bereit fühlen.

Warum nichts überstürzen? Hören Sie auf Ihren Körper und bleiben Sie bei Ihrem plan-es ist gut.

+652
Dimitris Christodoulou 29.05.2014, 02:06:59

Wenn Sie kommen zurück von einer Essstörung, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht an Ihrer Spitze die Muskelkraft, und das ist wahrscheinlich, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Gewichtszunahme helfen wird, Ihre schwimmen.

Ich würde das Hauptaugenmerk nicht auf Ihr Gewicht, so viel wie ich würde auf gesunde Ernährung, arbeiten hart, und das machen Sie alle übungen und dryland Zeug, dass Ihr coach zuweist. Ihr Gewicht stabilisieren wird natürlich auf seine eigene.

Als seitliche Anmerkung, herzlichen Glückwunsch zu erkennen und Schritte zur Bekämpfung einer Essstörung. Ich kenne einige Leute, die das getan haben, und es kann ein schwieriger Weg. Die besten Wünsche für Sie.

+628
velocirabbit 19.10.2018, 07:05:19

Ich habe gelesen, dass übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen. Ich habe wirklich nur begrenzte Zeit in der Turnhalle, und ich versuche, bauen Sie eine routine-übung, die ist so effizient wie möglich. Was sind die effektivsten übungen, dass Ziel der Mehrheit der Muskelgruppen.

+625
The smartest answer ever 10.07.2010, 16:18:30

Ok, tanzen für Sie, die Zeit, Sie zu brennen, wird irgendwo im Bereich von 600-1000 Kalorien. Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, speziell ergänzen, nur etwas Essen. Muss nicht sein, etwas bestimmtes. Ich könnte vorschlagen, Dinge, die sind nicht wirklich schwer sich auf Fette, wie ein Doppel-burger mit Käse und Speck, aber es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen müssen Sie nicht so leicht absorbiert wie ein Marathonläufer, der würde in Anspruch nimmt.

Jedoch, es sei denn, Sie gewinnen Gewicht mit einer rate, die Sie akzeptabel finden, ich denke, etwas, das Sie tun sollten, ist, bewerten Sie Ihre gesamte Ernährung, Aktivität und sehen, ob es sich um die Herstellung der Ergebnisse, die Sie wollen. Lesen durch ein paar von "Wie kann ich Gewicht verlieren" - threads (wie dieser hier : Damit bin ich bei einem Kalorien-Defizit jetzt? ), und so ziemlich tun es in umgekehrter Richtung. Einen 500 Kalorien überschuss pro Tag sollte net über 5 kg pro Woche an Gewicht gewinnen, was ziemlich gesund und nachhaltig.

+597
Mani Vannan 28.03.2014, 16:19:55

Der beste Weg zu gehen ist, zu tragen, was sich wohl fühlt.

Aber das sind, was ich in der Regel finden in der Turnhalle:

Oben: t-shirts oder tank-tops

Untere: shorts

Feuchtigkeit wicking-Ausrüstung ist ein großes plus, vor allem, wenn Sie viel Schwitzen, aber nicht Bedingung.

Schuhe: bequeme Turnschuhe.

+587
Xavier Guzman 20.10.2019, 11:02:20

Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training wenn er will gewinnen, gesunde Muskeln schnell.Und ich mag auch wissen, was das supplement Einnahme routine. Höhe 5Ft 6Inch und Gewicht 50.5 kg. Fast 10-15KG unter dem Gewicht

+586
user1445195 05.02.2012, 02:50:18

Ich habe keine harten Daten, aber meine Erfahrung ist, dass ein schneller Spaziergang ist es am besten, wenn Sie es tun können. Sie hält die Herzfrequenz erhöht, sondern gibt Ihnen eine chance auf eine Verschnaufpause und arbeitet einige verschiedene Muskeln. Der Zombie 5K app direkt aufruft, schnell zu Fuß die meisten der Zeit (obwohl es hat einige Intervalle in den ersten Wochen, wo Sie abwechselnd schnell und langsam zu Fuß). Die Schrittgeschwindigkeit sollte schnell genug sein, dass die Muskeln warm bleiben und Ihre Herzfrequenz bleibt hoch, aber nicht so schnell, dass Sie müde sind, bevor Sie erneut ausführen.

+571
Chara 16.03.2010, 10:20:46

Dies ist, was ich getan habe:

Jede serie hat die maximale Anzahl von Wiederholungen, die ich tun kann. So, die erste serie von 10 Wiederholungen, dann die nächste serie ist 7 und so weiter, bis ich nicht heben kann mein Gewicht.

Jede Wiederholung erfolgt bei mäßiger Geschwindigkeit und ohne Verzögerung zwischen Wiederholungen.

Nach jeder serie habe ich Ruhe für mindestens 15 Minuten (nicht sicher, ob es zu viel), so dass die Wirkung der Milchsäure sollte Weg sein von Ihnen (nicht sicher, ob das ist wahr).

Ich glaube nicht, verwenden Sie GEWICHTE, und ich bin ein skinny guy (155 lb. oder 70 Kg)

Schließlich habe ich Ruhe für zwei Tage vor der Wiederholung der gleichen routine.

+447
Max Schmidt 19.06.2017, 13:18:22

Letzte Nacht habe ich eine Reihe von calisthenic Kniebeugen und jetzt, am morgen, meine Beine fühlen sich immer noch wie die Art, wie Sie fühlte sich direkt nach dem Training, schwach und wacklig

+441
Manon Nantel 30.11.2010, 20:32:41

Ich finde, dass basketball ermüdet mich viel schneller und recovery dauert länger als laufen.

Läuft ein 5k/10k ist eine lange kontinuierliche Tätigkeit in einem moderaten Tempo; es sei denn, natürlich, Sie konkurrieren in einem Rennen.

Basketball ist voll startet, Stoppt, schneiden, springen, sprinten und vieles mehr.

Basketball spielen zwingt zu einer bestimmten Intensität (ein Unentschieden, sprinten wieder auf Verteidigung, Tauchen für einen loose ball), die solo laufen vielleicht nicht (immer) zur Verfügung stellen.

+426
Ehsanur 01.11.2013, 09:44:13

STOPPEN
Suchen Sie nicht für etwaige Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Gewicht zu verlieren ist, nehmen den einfachen Weg, und es ist NICHT die Lösung für dein problem. Es kostet Sie nur eine Menge Geld und wird nicht funktionieren, langfristig. Die meisten der Zeit diese Ergänzungen sind ungesund, denn Sie enthalten viel Koffein oder Ephedrin. Diese Kräuterergänzungen, die eine Menge Geld Kosten, und das einzige Ziel ist der Verkauf auf kurze Sicht. Sie nicht, Gewicht zu verlieren über einen langen Zeitraum.

STARTEN
Statt der Suche nach Ergänzung, um Gewicht zu verlieren, starten Sie auf der Suche nach echter Nahrung. Ich bin ein großer fan von der Paleo-Ansatz. In diesem Ansatz weiter, Gewicht zu verlieren, von zu tun sehr wenig Bewegung (im Vergleich zu konventionellen Methoden) und Essen Natürliche, echte Lebensmittel. Ich würde raten Ihnen dringend, es zu versuchen. Viele meiner Kunden verloren, Tonnen von Gewicht zu Essen und die Ausübung Paleo.

Werfen Sie einen Blick auf einführende Paleo-video auf YouTube.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über diesen Ansatz bitte schauen Sie sich diese Webseiten und Bücher:

+425
user77948 22.01.2012, 23:57:53

Energie-Stoffwechsel ist nicht sehr gut verstanden-system in dem Sinne, dass während der biochemischen Reaktionen sind bekannt, Ihre Dynamik ist sehr variabel, je nach den einzelnen. Ich finde es erschreckend, dass so viele Menschen haben Ihre eigenen Verständnis davon, wie Ihre Körper arbeiten, ohne solide Argumentation hinter es. Unten werde ich versuchen, einige hintergrund-Informationen zu der Chemie von ihm.

Die Biochemie dahinter ist im Grunde genommen sehr kompliziert und ist Häufig zu stark vereinfacht. Die Wahrheit ist, verschiedene Teile des Körpers verschiedene Quellen für Energie. Ein gängiges Beispiel ist das Gehirn, das können NUR Glukose als Energiequelle.

Argumentieren gegen @camara90100 post ATP ist KEINE Energiequelle sondern ein Energieträger. ATP-Molekül mit drei Phosphatgruppen, wie der name schon sagt. Durch das brechen der diese Anleihen (z.B. ATP -> ADP + P) wird Energie freigesetzt, die in einigen anderen Reaktionen im Körper. Wenn der Körper "verbrennt" Zucker, oder etwas anderes, es wird die Energie zu synthetisieren, mehr ATP-Moleküle gebildet werden, oder eine Umkehrung der ursprünglichen Reaktion.

Ob oder nicht Milchsäure produziert vom brechen von Zucker ist abhängig von der Sauerstoff-Versorgung des umliegenden Gewebes, wenn Sie nicht liefern können, die Gewebe mit genügend Sauerstoff eine weniger als optimale Reaktion wird stattfinden, wenn eines der Nebenprodukte ist Milchsäure. Milchsäure build-up in das Gewebe wird letztlich dazu führen, "Krämpfe", wie Ihr Körper sagt Ihnen, zu stoppen, was Sie tun, da Ihr Stoffwechsel nicht mehr mithalten kann mit der physischen Aktivität, die Sie setzen Sie sich durch.

Weiter mehr, es ist ein Wechselspiel zwischen Einfachzucker und komplexe (Kohlenhydrate), sowie zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Überschüssige Blutzucker wird in der Leber bearbeitet zu produzieren Glykogen, die eine Langzeit-Lagerung von Zucker. Allerdings Glykogen ist nicht die einzige Möglichkeit zum speichern von Kraftstoff, evolutionär gesehen sind wir entwickelt, um "Energie speichern" in Fall wird das Essen knapp. In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht eine unerwünschte Müll-Molekül, aber ein perfekt gesunden Stoffwechsel. Ich erinnere mich, Las einige Artikel über einen kritischen Grenzwert auf body-fat-index und der normalen Funktion des Gehirns, wo die Autoren haben diskutiert, Personen mit extrem niedrigen Körperfettanteil ausgeführt wurden, weniger als der Durchschnitt an intellektuellen Aufgaben.

Lange Geschichte kurz, ich glaube nicht, dass man "garantieren", dass Sie nur brennen Fett und keine Proteine während einiger training, vor allem wenn man bedenkt, dass all diese Reaktionen, die ich beschrieben habe (und viele mehr) haben unterschiedliche Preise auf verschiedenen Individuen. Personen mit einem höheren Stoffwechselrate wird am Ende brechen Muskelgewebe durch körperliches training statt den Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie nicht mithalten kann mit der Nahrungsaufnahme. Also ich schlage vor, Sie schauen auf Ihre Ernährung, so dass Sie nicht verbrauchen überschüssige Mengen an Fett oder Kohlenhydrate, und planen Sie Ihr training so, dass es passt mit Ihren eigenen Grundumsatz.

PS: Sorry für den langen post, aber ich hoffe, es hilft den Menschen bekommen ein besseres Verständnis der Dinge.

+414
DjakhanGir 07.02.2013, 14:03:36

Alle Programme in www.bodybuilding.com haben zwei Dinge gemeinsam:

  1. Viel Druck auf der Idee, dass Sie brauchen, Ergänzungen,

  2. Ein enormes Volumen pro workout, so dass sichergestellt ist, dass Sie erschöpft sein werden und denken, dass es ist, weil Sie brauchen das Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist, weil bodybuilding.com lediglich ein Händler für Nahrungsergänzungsmittel, können Sie einfach überprüfen, in dessen wikipedia-Eintrag.

Das Training empfohlen, um Sie in die andere Antwort ist ein gutes Beispiel dafür, schauen Sie an einem der Tage in das Training ("Big Man on Campus" - Hey, es sollte aufgerufen werden, "Erschöpfte Mann auf dem Campus") hier. Es ist völlig verrückt, und es gehört zu einer 4-Tage-split-Training mit zwei zusätzliche cardio-Tage. Es ist besonders verrückt, weil dieses Programm betont die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die ein wenig weniger als die anderen www.bodybuilding.com (es soll ja speziell für Studenten), so müssen Sie erhöhen die Menge der Arbeit pro Tag ist eine enorme Menge, um sicher zu sein, dass Sie völlig erschöpft und fallen in die Falle der Kauf der Präparate.

Das gleiche gilt für alle bodybuilding-Zeitschriften, die alle gesponsert oder direkt im Besitz der Nahrungsergänzungsmittel-Industrie.

Ich fühlte mich in diese Art von Falle war, als ich in meine 20er Jahre, während fast zwei intensiven Jahren mit wenig oder gar keine Ergebnisse und schließlich eine Verletzung, die hat mich aus dem bodybuilding.

Es gibt alternativen. Zum Beispiel, viele Menschen sind mit einem anderen Ansatz, basierend auf einfachere, aber dennoch sehr effektives Langhantel-Programme von Olympischen Powerlifter, bewiesen durch viele Jahrzehnte der Erfahrung. Google nach "Mark Rippetoe" und seinem Buch "Starting Strength", schauen Sie auf der website als gut . Dies ist die Art von Programm, das Arnold Schwarzenegger in seiner frühesten Jugend, bevor Sie gehen nach Amerika.

Es gibt auch andere Informationsquellen, aber nichts scheint optisch so fancy wie www.bodybuilding.com denn es ist ein Multimillionär Industrie hinter. Niemand kann konkurrieren mit Ihren marketing-Ressourcen, aber Sie können einen Blick auf einige Einzelpersonen websites wie die Scooby ' s Workshop oder Sie können deaktivieren Sie die "akzeptiert" - Markierung auf die andere Antwort und warten, denn es gibt einige Persönlichkeiten in diesem Ort, der kann Ihnen viel bessere Empfehlungen für einen Anfänger workout als der Mist in www.bodybuilding.com

Ich glaube nicht, dass das männliche Modell für die Laocoön und Seine Söhne Skulptur im Jahr 25 v. Chr. verwendet, Molke-Pulver oder Creatin-Ergänzungen...

+412
Vincent Roma 16.04.2019, 12:48:45

Gestartet Fitnessstudio vor 2 Monaten - 5 Tage pro Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE).

145 Kilo, 170cm, weibliche.

Ich bin Essen, eine Kalorien-Defizit und weiß, meine Gewinne sind nur Neuling gewinnt..

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals pro Tag), so dass, wenn diese Neuling Gewinne zu tragen, ist es sinnlos, mich noch GEWICHTE zu heben, da es unmöglich ist zu gewinnen Muskel, während Sie in Kalorien-Defizit? oder nicht sinnlos, denn es ist wichtig, Sie aufrecht zu erhalten?

+350
atdre 17.11.2015, 09:24:58

Es gibt eine ziemlich gute Antwort hier , möchten Sie vielleicht zu prüfen. Es ist speziell reden über zu Hause übungen, also ich ' ll lassen, dass Sie für sich selbst sprechen. Wenn Sie Hilfe benötigen mit, was die übungen Aussehen, check-out exrx.net.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Ja, obwohl ich denke, Sie werden feststellen, dass ein paar andere billige Stücke der Ausrüstung wird einen großen Unterschied machen. Tack auf eine pullup-bar und eine kettlebell, und Sie werden eine gewaltige home-training-system.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Wenn Sie möchten, dass die effektivsten Methoden für Krafttraining und Sie sind ausgehend von einem relativ unerfahrenen Interessenten, erhalten Sie phenominal Ergebnisse von so etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Das sind Langhantel-Programme, die Sie benötigen Zugriff auf etwas teure Ausrüstung. Sie werden entweder kaufen müssen Sie es selbst, gehen Sie zu einer gut ausgerüsteten Fitness-Studio (die meisten sind es nicht), oder habe einen Freund, der Gang wie, die.

Eine ordnungsgemäß geführte Heim-fitness-Programm kann sehr effektiv sein, aber es wird nie auf Augenhöhe mit einem Langhantel-Krafttraining-Programm (wie den oben zitierten Ab Stärke oder Starke Aufzüge 5x5.).

+319
Dege 21.05.2010, 07:45:52

Welche Bewertung würde Ihnen empfehlen, bevor Sie (oder jemand, den Sie Training mit) nimmt vor der Arbeit aus? NASM empfiehlt eine PAR-Q, die Durchführung einer overhead-squat, push-up und step-tests...was für tests hast du genommen und/oder empfehlen, so eine person weiß, dass Sie in gut genug Zustand und haben eine gute Idee, in welchen Bereichen arbeiten (Kraft, Flexibilität

+286
Peter Agboro 20.02.2018, 18:32:23

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+264
Nullingsworth 13.08.2011, 08:39:10

Arbeit = M * G * H

M Masse, die würden 125 kg(~275lb), obwohl Sie etwas mehr als Sie auch die Hausbesetzungen Teil des Körpergewichts. Können sagen, 170kg G wird die Schwerkraft, die für die Formel ist 9,8 Meter H als Höhe, sagen wir 1.5 meter (~4.5 Füße, 3 Füße auf den Weg und sagen wir 1,5 Meter nach unten, wie man eine Bewegung mit der Schwerkraft nicht so viel Energie benötigt wird)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 Joule Da 1 joule ist gleich 0.000239006 kilokalorie, die Sie verbrennen würden, 0,60 kcal pro rep.

0,6 x 25 = 15 Kalorien.

Dies scheint nicht das richtige, denn ich könnte mir vorstellen, Sie würden verbrennen, etwas mehr Kalorien pro gedrungen, aber seine näher. Dies ist auch erfolgt, erheblich von Ihrem Gewicht, Stoffwechsel, was Ihre Herzfrequenz, während Sie hocken, ect, ect.

+138
Ihor Kaharlichenko 21.03.2017, 04:54:54

Lernen, wählen Sie Ihre Daten

Ja, man sollte nicht zu viel Wert in der täglichen Gewicht Messungen, weil Sie zu belastet durch kleine Faktoren wie, wie viel Wasser Sie tranken, Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit, die zweite portion, wie viel Sie ausgepumpt/gepinkelt heute, und eine Reihe von anderen kleinen Dinge.

Was Sie tun sollten, ist, halten Sie Messen jeden Tag, aber anstatt sich bei jeder Messung, Berechnung des Durchschnitts über eine Woche, und stattdessen im Auge behalten die Durchschnittswerte. So, die Berechnungen sind nicht so belastet durch die kleinen Dinge.

Beispiel:

Montag: 85.6

Dienstag: 85.2

Mittwoch: 85.0

Donnerstag: 87.2 (weil Sie aß ein besonders großes Abendessen.)

Freitag: 86.3

Samstag: 85.9

Sonntag 85.1

Durchschnitt Woche 1: 85.8

Beachten Sie, wie dieser Durchschnitt nicht täuschen, zu glauben, Sie gehören bei 87kg+. Wiegen 87+ war nur eine vorübergehende Sache, und egal, auf lange Sicht.

+94
100000Cris 03.04.2018, 14:44:17

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+70
Yeshe 24.10.2014, 06:26:22

Ich habe eine Kalorien-Rechner vor einiger Zeit mit zwei verschiedenen Optionen für den Betrieb.

  • Läuft
  • Laufen (weniger als 10 Minuten)

Ich kann nur erahnen, wie Wild. Vielleicht, weil der Körper verbrennt gespeicherte Energie in den Muskeln zuerst und nach einer gewissen Zeit der Körper beginnt sich wieder zu füllen, erhöht die Energie, die benötigt wird.

Gibt es Unterschiede in der Art und Weise der Körper verbrennt Kalorien nach einer bestimmten Zeit?

Oder Sie werden gefragt, in anderen Worten: gibt es einen Unterschied zwischen der Ausführung für 3x10 Minuten mit Pausen dazwischen oder läuft 30 Minuten in einem Arbeitsgang (vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen, Tempo, Gesamt-Entfernung, etc, das gleiche).

+13
particleflux 14.09.2012, 17:51:46

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+12
john welsh 30.05.2013, 01:38:24

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