Gewicht zu verlieren schnell

Ich bin 25 Jahre alt.
Meine Höhe ist 172,5 cm.
Mein Gewicht von heute(26. Apr, 2013) ist mit 54,3 kg.
Ich war 56.5 kg in 4 Wochen zurück.
Mein BMI ist 18.25.



Ich war schwimmen wirklich schwer in dieser Zeit, rund 75 km (oh yeah, ich bin versucht, um ein guter Triathlet).
Ich habe Essen Sie viel Gemüse, 2 Eier am Tag, viel Reis, Nüssen & Sprossen aber ich bin noch zu verlieren eine Menge Gewicht.

Auch ich habe das Gefühl, müde, nach jedem Training und ich schlafe für 2 Stunden später.

Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?
Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

+408
Hemanth Nirmal 30.11.2017, 09:21:47
27 Antworten

Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche.

Super!!! Was Programm sind Sie nach? Wenn Sie nicht ein Programm, das Sie gehen zu kämpfen, um Fortschritte auf schwerere GEWICHTE und pflegen viel Muskel Masse. Sie müssen sich Ziele zu setzen, willst du stark sein?/groß?/explosiv mächtig?/schnell?/gute Kämpfer?/etc.

Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich auf der Internet entweder.

Gut, Ernährungswissenschaftler unnötig sind. Seien Sie nicht misstrauisch, das internet, es gibt einige Leute bei reddit/r/fitness, t-nation, youtube und hier, die wirklich verstehen, was es braucht, um Stärke zu entwickeln auf allen Ebenen.


Was muss ich tun, um Gewicht gewinnen?

Essen Sie mehr.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen, wenn ich bin nicht hungrig (ohne snacks).

Sie sind nicht zu groß werden, wenn Sie nicht mehr Kalorien in Ihr system.

Meine übliche Rat wäre, ein Kochbuch und beginnen, einige Mahlzeiten, zu lernen, zu genießen, zu Kochen, wie es wirklich ist eine lustige Aktivität, die Sie lernen können, und ist eine großartige Fertigkeit. Aber mit 16 sind Sie wahrscheinlich zu Hause Leben, so ist es ein bisschen schwieriger. Ich vermute, der schwierigste Teil wird sein, die Menschen zu überzeugen, Ihre Eltern zu kaufen und zu Kochen, mehr zu Essen.

Jedoch, als Sie jung sind und keine Erfahrung haben, Sie Gewichtheben, ich kann-Garantie Sie profitieren von der Durchführung GOMAD für 2 Monate oder so.

Was ist GOMAD?

Trinken Sie ein Gallon Of Milk A Day

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Ein Liter Milch ist über 4 Liter. Sie müssen dies tun, JEDEN TAG für mindestens 1 Monat. Sie erhalten rund 25 Kilogramm.

Wie zu Tun GOMAD

GOMAD funktioniert nicht, wenn Sie trinken Sie 1 Liter Milch 3 Tage aus 7, überspringen workouts und Vernachlässigung zu Essen. Seien Sie konsistent!

  • 1 US-Gallone Milch Täglich. Gleich 4 Liter. Verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Beispiel: 1/4 Frühstück, 1/4 mittags 1/4 nach dem Training, 1/4 beim Abendessen.
  • Essen Sie Alle 3 Stunden. Essen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, pre-Bett-und post-workout. Milch als snack ist ok. Lassen Sie sich nicht hungrig: Essen Sie Ihre Magen voll.
  • Hocken. GEWICHTE heben gibt Ihrem Körper den stimulus, um Muskeln aufzubauen. Hocken viel. Überprüfen Sie, StrongLifts 5×5 . wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen.
  • Die Fortschritte. Bilder front/back/side, track Körperfett mit einem fat caliper und Wiegen Sie sich alle 2 Wochen. Halten Sie ein training anmelden.
  • Track Kalorien. Es sei denn, Sie sind sehr aktiv, Sie müssen über 5000kcals/Tag an Gewicht zu gewinnen. Erhalten Sie dieses tun, GOMAD + Essen alle 3 Stunden. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myfitnesspal, so wissen Sie, Sie bekommen, was Sie brauchen. Don ' T zweite Vermutung.

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Folgen GOMAD und koppeln Sie es mit einer schweren, strukturierten Training wie Stronglifts oder Starting Strength und Sie gewinnen Gewicht und die meisten von diesem Gewicht werden Muskel -.

+981
Britul 03 февр. '09 в 4:24

Insulin ausgeschüttet wird, in zwei Arten:

Kontinuierlich Es ist immer eine baseline Sekretion von insulin. Es ist allgemein eher geringe Mengen.

In spikes Nach einer Mahlzeit, die den Insulinspiegel spike auf einem hohen Niveau, und Glukose wird gereinigt von dem Blut, langsam fällt zurück auf Ausgangswert.

Dies ist der Grund, warum insulin-abhängigen Diabetikern (mindestens Typ 1) benötigen Sie zwei Arten von insulin . Sie nehmen sich ein langsam wirkendes insulin wird im Blut für einen längeren Zeitraum zu simulieren, die baseline-Sekretion. Sie nehmen auch ein schnell wirkendes insulin, das ruft gelöscht, sehr schnell, zu simulieren, die insulin-spikes, die auftreten, nach den Mahlzeiten, damit die glucose in die Gewebe, wo es gebraucht wird.

Hier ist ein graph, der zeigt, dass die Ebenen von insulin und Glukose bei gesunden Menschen. Es zeigt auch, Ihre Verhaltensstörungen nach Einnahme von Süßigkeiten http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+965
Sinan thadathil 13.04.2017, 07:09:03
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Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+902
LittlePanda 25.03.2014, 07:49:57

Es ist in der Regel kein Konsens über alles. Wir alle haben unterschiedliche Körper. Wir alle reagieren unterschiedlich auf verschiedene Reize.

Das heißt, 60 Wiederholungen, alles ist ein Ausdauer Training, und nicht eine Kraft ausüben. Und Ihre Freunde, die haben Hunderte, nicht die Entwicklung der Stärke. Sie waren die Weiterentwicklung der Fähigkeit zu tun, Hunderte von Wiederholungen.

Der beste Rat, den wir geben im Allgemeinen, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, Gewicht hinzufügen, so dass Sie tun können, 8-12 Wiederholungen pro Satz statt.

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Wie für Alkohol und ausarbeiten, ich denke, die Antwort ist ziemlich selbsterklärend. Wenn Ihre Leber ist schwer bei der Arbeit mit filtern Alkohol aus Ihrem system, wie Sie es handhaben soll protein für Ihre Muskeln?

+847
Luke Dubert 27.10.2018, 02:12:46

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+741
Mateus Antonio 08.03.2013, 00:28:15

Ich bin sicher, dass diese Frage getan hat, die Runde, also mir verzeihen, wenn ich Erbrechen ein altes Thema, aber heute habe ich meine üblichen Rad-Zeitfahren (steiler Berg), und brach meine PB. Dann habe ich mir meine HR-Statistiken und-mein Durchschnitt lag bei 172, maximal 186 aber die Zeit, die ich verbrachte training in Zone 5 wurde 14 Minuten (21:48 Kurs) ***

Ich bin 43 und Männlich, würde ich sagen, ich war ziemlich fit, aber kaum Chris Froome. Ich push mich auf dieser Fahrt fast an meine Grenze (ich betone fast) und obwohl ich nicht mehr viel im tank, würde ich auch das widerlegen der Behauptung, ich bin an meinem absoluten limit und bereit, ohnmächtig werden oder kotzen. Einfach ausgedrückt, kann ich verkraften mit dieser Ebene der Intensität.

Entweder ich bin sehr fit, was ich bezweifle, da die Zeit zur Distanz-Verhältnis (siehe meine stats) oder sehr ungeeignet und müssen überdenken meiner Ausbildung. Sie können auch sehen, meine HR-recovery-obwohl ich nicht einfach aufhören... es waren Russen trinken Wodka, der in den Wald an die Spitze der Strecke und ich wollte Sie nicht einladen, sich Ihnen anzuschließen (eine Ablehnung beleidigen kann), so hörte ich auf und ging Weg mit dem Fahrrad langsam, aber zielstrebig :D

Ich bin mir bewusst, dass wir empfohlen, nicht zu trainieren, aber mein Körper tut grundsätzlich erlauben (obwohl, wie ich sagte, es ist nicht ganz einfach).

Hat jemand irgendwelche Gedanken?

*** NB ich begann die Stoppuhr zu spät, nutze ich Runtastic um die Zeit selbst, Garmin nur für HR und ich habe vergessen, es zu starten, und dann vergessen, es zu stoppen auf der Ziellinie, damit die Zeit-Diskrepanz.

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+718
mahdieh imani 18.07.2017, 07:08:30

Ich denke, um sagen zu Ihrem Bizeps, um zu wachsen , müssen Sie schockieren die Muskel -.

Ändern Sie Ihr training komplett.

Sehen Sie das video

Methode 1. Von 1 - zu-10-Methode

Methode 2. "Stripping" - Methode

+669
user77150 26.10.2011, 12:57:23

Dies ist in der Tat eine wirklich schwierige Aufgabe. Beim zählen Kohlenhydrate für Ihre Diät es hilft (ein wenig) zu wissen, dass Ihr Körper kann nicht verarbeiten die Ballaststoffe. Das bedeutet, dass Sie subtrahieren die Gramm Ballaststoffe aus der insgesamt Gramm Kohlenhydrate. Sie können nicht für jedes andere Element auf dem Etikett. Diese Zahl ist der wahre Netto-carb für das Essen.

  • Spinat hat 4g Ballaststoffe/100g -- 1g Netto-carb
  • Grüne Bohnen hat 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Zucker snap Erbsen haben 3g Ballaststoffe/100g -- 4g Netto-carb
  • Paprika (grün/gelb/orange/rot) haben 3g Ballaststoffe/100g - 4g Netto-carb

HINWEIS: dein Salat/Kohl hat sehr wenig Kalorien und in der Regel läuft 1g Ballaststoffe/100g Produkt -- 1g net carbs. Es ist ein guter Füller.

Sie gehen, um Ihre besten Ergebnisse in den dunklen grünen Gemüse. Die gute Nachricht ist, erhalten Sie auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, aus diesen Gemüse. Leider werden Sie nicht finden, alles mit einer unglaublichen 9g Ballaststoffen, die nicht über eine entsprechende Menge anderer Kohlenhydrate. Etwas, das Sie tun können, während Sie schneiden Kohlenhydrate ist die Verwendung von Glasfaser-Ergänzungen. Ich habe in der Lage zu finden, einige, die mir 4g Ballaststoffe/portion mit einem Netto-2g Kohlenhydrate. Das kann helfen, eine Menge.

+662
flappingwings 01.12.2019, 10:49:16

Es ist ziemlich subjektiv, wie es nach Ihrem eigenen Heilung zu beurteilen. Aber der Grund, dass Sie nicht wirklich verursacht keine Schmerzen vor, ist, dass, während Sie drehen schwarz und fallen ab, Sie sind immer noch die als eine schützende Abdeckung für das Nagelbett (ähnlich wie eine Kruste für ein kratzen/schneiden).

In diesem Fall nehme ich an, dass gesundheitliche Gründe hatten Sie, um vollständig zu entfernen den Nagel (oder einen großen Teil), so ist es im Grunde wie eine offene Wunde ohne Schorf. Wenn Sie kann den Schmerz auszuhalten, es wahrscheinlich ist nicht jede Gefahr im laufen, aber ich bin nicht vertraut mit dem Potenzial für eine Beschädigung des Nagelbettes (Und so eine dauerhaft verformt Nagel), so würde ich aufschieben, dass ein Teil der Frage an einen Arzt.

+573
vivek 22.09.2019, 08:54:25

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+503
Krix 19.02.2019, 13:53:27

Wenn wir reden, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), gibt es wenig, es mildert die Beschwerden.

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Hinweise darauf, das schwimmen im besonderen, hilft aber nichts, das erhöht den Blutfluss in den Bereich zu verringern, zu einem gewissen Grad, die Schmerzen.

Leichte übung (aller couleur, so lange, wie Sie sind, die Ausübung der Muskeln beeinflussen) scheint zu helfen, ein Stück durch den schlecht verstanden Mechanismus der Trainings-induzierten hypoalgesia.

Als ein Beispiel, die meisten Menschen mit DOMS in Ihre Beine fühlen sich weniger Unbehagen, wenn Sie gehen für einen Spaziergang. Aber wenn der Fuß hält, Ihre Beine sind wund wieder.

+450
mzmaffei 09.12.2014, 07:20:41

Sie sollten gehen Sie mit 3. Stellen Sie sicher, erklären die Trainer, warum Sie wollen, Folgen Sie diesem Programm. Wenn Sie tot sind-gegen Ihre Verwendung, finden Sie heraus, warum Sie so fühlen.

Wenn der trainer sich weigert, zu erkennen, Sie und korrigieren Sie Ihre form, finden Sie einen anderen trainer. Wenn keiner der Trainer in der Turnhalle bereit sind, es zu tun, dann finden Sie ein anderes Fitness-Studio.

+430
Gumble 05.04.2010, 20:09:01

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+419
Matthew Guinn 30.07.2014, 22:21:42

"Brisanz" bezieht sich auf die rate und Effizienz der neuromuskulären Rekrutierung: wie Sie schnell, gründlich und intensiv Sie kann Ihre Muskeln Vertrag. Dies ist weitgehend bestimmt durch Ihre Gene.

Betrachten Sie training für Kraft, über den schweren Kniebeugen und Kreuzheben. Stärkere Muskeln erzeugen mehr Kraft als die schwächeren Muskeln, und kann daher zu mehr körperlichen Beschleunigung. Bitte beachten Sie, dass Krafttraining (in Kombination mit der richtigen recovery: Essen und schlafen) wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre muskuläre Körpergewicht, aber dies wird nicht reduzieren Sie Ihre Brisanz, weil Muskel ist offensichtlich in der Lage sich heben.

+417
Manoj Sethi 12.09.2016, 18:19:25

Sie gerade mit dem training begonnen, so dass Ihr Gewicht wird beginnen zunehmend, wie Sie den Muskelaufbau. Muskelmasse ist schwerer, so werden Sie an Gewicht für eine Weile. Nicht aufgeben, weiter mit Ihrer Arbeit aus.

Steigende Gewicht ist nur ein Anfang. Sobald Sie trainieren länger, werden Sie sehen, Ihr Gewicht beginnen zu fallen. Es passiert mir einmal und ich war schockiert zu haben, aber jetzt ist mein Gewicht gesunken ist, wieder meiner Erwartung.

+386
Frank Thorne 14.12.2014, 01:59:34

(1) Aus deinem text klingt es wie Sie wollen, bulk-und erst dann schneiden. Ich bezweifle, dass Sie groß mit diesem plan. 2000 Kalorien mit 3 mal Fitnessstudio und 2 mal HIIT klingt nicht wie ein überschuss. Ich kann nicht sagen, was alles zu Ihrem plan, weil Sie nicht schreiben, wie Ihr training aussieht. Wenn Sie Zug schwer und intesive Sie Muskeln aufbauen. Und wenn Sie Folgen die richtige Ernährung plan, werden Sie auch bleiben (oder erhalten) schlank. Aber es braucht Zeit.

(2) ja, man kann schummeln und von Zeit zu Zeit. Aber ich würde es tun, nur für die motivation. Wenn Sie immer forbitting selbst zu Essen, die Dinge, die Sie möchten, schließen Sie einige, Tag.

(3) meiner Meinung nach die Diät-plan ist ein bisschen zu geplant aus. 27% und 23% klingt viel zu spezifisch für mich. Vielleicht auch einfach nur sagen selber Essen um eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und immer in Kohlenhydrate und protein nach einem schweren workout. Ihre Prozentsätze richtig, klingt aber Kreis um mit Ihnen zu sehen, was macht Sie fühlen sich am besten.

(4) Nein, gibt es nicht andere Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verfolgen. Sollten Sie eher den Fokus auf die Lebensmittel, die Sie fühlen sich gut und stark im Training und außerhalb. Dies wird Ihnen viel mehr Ergebnisse (über die Zeit) als tracking alle Ihre Nährstoffe.

Aber wie ich schon sagte. Sie sagen nicht, etwas bestimmtes über Ihre Nahrung und vor allem auf die Ausbildung. Ich kann Ihnen sagen, dass die Festsetzung skinny fat braucht Zeit, aber Sie können absoluty es tun mit Nachhaltigkeit. Trainieren Sie hart und schwer zu verbrennen viel Kalorien. Versuchen Sie, ein wenig stärker, jede Woche oder alle zwei Wochen. Schließlich, geben Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung in der richtigen Menge.

+253
camdenl 24.12.2011, 18:43:46

Ich bin schlank genug, und wollen nicht zu verlieren mein Gewicht, aber ich weiß Radfahren für einige Stunden drei mal pro Woche und nicht verhindern! Wie kann ich mein Gewicht zu kontrollieren durch, dies zu tun? Ich einige andere Sportarten wie schwimmen und squash, zwei mal pro Woche zu.

+232
Dennis Shtatnov 24.09.2014, 00:18:50

Ich wäre ein wenig anal über das Problem und argumentieren, dass Kreuzheben aus geringer als "offizielle" oder standard-Höhe genauer genannt, Defizit-Kreuzhebenund Kreuzheben aus höher als die Höhe sind näher an rack zieht, die eine partielle Bewegung. Diese sind sowohl feine übungen, aber Sie erzeugen zusätzliche Komplexität.

Eine höhere starten " bedeutet, können Sie heben mehr Gewicht, da Sie-ziehen, durch eine reduzierte Bewegungsbereich. Das umgekehrte gilt für eine niedrigere start -, natürlich. Ein zusätzliches Problem mit Defizit Kreuzheben ist der erhöhte Bedarf nach Mobilität und Flexibilität, ohne die Sie die pull aus nachteilig und gefährlich gerundet-Stellung zurück.

Ich würde nicht behaupten, dass jeder von diesen Positionen aus ist es "optimal" in einer wirklich objektiven und Allgemeinen Sinn, aber die standard-Höhe ist bevorzugt, wegen seiner Universalität als auch seine Goldilocks-Stil Nachfrage nach "just enough" von sowohl Beweglichkeit und Kraft. Dreht zu weit, entweder höher oder niedriger macht, entweder die Anforderungen an Mobilität zu strenge oder die Anforderungen an die Festigkeit zu schwach.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten, einen sicheren, flachen, sportlichen Wirbelsäulen-position und ziehen Sie Sie aus dem Boden, und Sie machen Fortschritte, sage ich weiter. Du tust ein wenig mehr als die standard-deadlifters, und dabei immer ein wenig stärker und fordern ein wenig mehr Mobilität als Sie. Das ist genial.

+185
Kuti Imre 12.07.2015, 15:56:01

Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

Also wie viel dann?
Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

+158
Mark Cowtan 01.09.2012, 14:20:38

Würde ich komplett abraten, weiter als 90 Grad, wie diese extreme Belastung auf die Knie und obwohl Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass es an der Zeit, im Laufe der Zeit werden Sie langsam verschleißen die Gelenke, die zu Problemen führen in die Zukunft.

Beweise weisen - nun, ich denke, wenn Sie suchen auf dem internet finden Sie Argumente für beide Seiten - einige sagen, es ist ein Mythos, und andere schwören durch es tragen, die die Gelenke runter...

also wirklich die beste Antwort ist Ihre Meinung gewonnen, wie fühlt es sich für Sie. Der Gewinn für gehen weiter als 90degrees ist wenig und wenn Sie drücken wollten Ihre Kniesehnen oder andere Muskel-Gruppen gibt es viele alternative übungen zur Verfügung, dies zu erreichen.

+118
thyarles 12.11.2015, 12:14:36

Erstens, herzlichen Glückwunsch für das Rauchen aufzugeben! Wie in einer vorhergehenden 40 pro Tag Raucher, nahm dann marathon laufen, ich weiß, es ist ein massiver Schritt.

In den frühen Tagen, wenn Sie Ihre Frequenz - /Laufleistung ist zu hoch, dann Probleme und Verletzungen auftreten, so dass die Dinge überschaubar. Etwas, das ich immer empfehlen, wenn Leute Fragen, für meine zwei Cent (und selbst wenn Sie nicht) ist, wenn Sie Zweifel haben, schalten Sie einen Fachmann. Ob das einen persönlichen trainer oder einen Lauftrainer, Experten gibt es einen Grund.

Etwas, was ich vermute, ist vielleicht ein bisschen vage, was die konkrete Zielsetzung? Ich weiß, Sie sagte, Gewicht zu verlieren, aber wie viel Gewicht und Wann? Wenn Ihr Ziel spezifisch genug ist, dann finden Sie es hier sehr einfach zu gestalten, Ihre Bewegung/training herum. Es ist etwas, was ich schon seit Jahren tun jetzt. Ich geben Sie ein Rennen zu fahren, finden Sie einen Trainingsplan, die zu mir passt, und Folgen Sie es.

+115
coolstoner 02.12.2011, 21:07:19

Meine Bankdrücken, abgesehen von der mir nicht gefällt ist die Bewegung der Bewegung, noch die überbewertet outlook auf es im Allgemeinen, ist ziemlich beschissen, auch wenn man versucht, es zu verbessern. Ich Folgen einem strengen Regime nur beschränke mich auf myofibril Ausbildung, keine Hypertrophie, aber das war kein problem; das problem scheint zu tun mit der form. Ich habe gesehen, videos demonstrieren die richtige form und alles, aber wenn es kommt tatsächlich zu sein, es zu tun ich kurz.

Ich habe versucht, die Senkung der Gewichts um die Arbeit an Eindruck schinden mit der form, aber alles, was tut, ist, die Schwächen mein one rep max, wenn ich nicht bleiben kann schwere die meisten der Zeit, oder stimuliert die sarkoplasmatische Flüssigkeit, mehr Muskeln aufzubauen, aber die GEWICHTE nicht leichter. Pyramiden arbeiten nicht für mich, weil ich müde bin, bevor ich das höchste Gewicht, und am Ende überlastung/verletzen mich, oder verursachen verzögert auftretende Muskelschmerzen für Tage.

Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen. Ich werde entweder integrieren, zu viel Brust, zu wenig Trizeps, oder Umgekehrt, oder einige kombiniert Durcheinander. Ich kann das nicht "push", das Gewicht sauber mit der Last gleichmäßig verteilt zwischen den genannten Muskelgruppen, daher habe ich die Müdigkeit nach nur ein paar Wiederholungen und erleben oft, dass die Schmerzen sofort.

Es ist nicht, wie dies für jede andere übung neben der Bank, so, hier ist, was ich vermutete:

  1. Ich habe eine von Natur aus schwach, Brust und Armen Körper zu bilden.
  2. Ich habe schlechte biomechanische Positionierung, Arme nicht kurz genug, und kann nicht lernen, bilden, erklären, eine Menge, warum meine Bank nur selten erhöht.
  3. Etwas anderes kann ich nicht denken.

PS: ich habe versucht, zurück gewölbt, aber nicht machen, kaum ein Unterschied, wenn überhaupt, in meinen Armen Bank.

Ich brauche einige Vorschläge , wie man die richtige form und maximale Leistung.

+88
Rachel Wiggins 24.04.2015, 07:30:49

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+74
fjp 03.05.2011, 01:19:23

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+69
i0d3l4y 23.04.2014, 15:34:09

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

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+51
user33036 20.11.2019, 10:09:01

Tragen Sie einen wrap aus der Dusche und zurück, in Sandalen, das ist über es. Wenn es zu viel, nicht zu stören.

Halten Sie Ihre Kleidung/etc. in Ihrem Schrank, verwenden Sie entweder Ihr eigenes Handtuch (meine Präferenz) oder das Fitness-Studio ist für ein Handtuch, wenn das Handtuch groß genug ist, können Sie wickeln Sie es mit, ansonsten bringen Sie etwas bedeutete speziell zu wickeln.

Machen Sie nicht einen Berg aus einem Maulwurfshügel.

+19
Konstantinas Z 18.05.2014, 05:12:24

Naja um auf den Punkt, er ist falsch.

Widerstand-band-assisted pull-ups und chin-ups sind ein guter Weg, um Zug für unassited pull-ups oder Klimmzüge. Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, zum Beispiel chin-ups, die Sie tun sollten unterstützt UND tun Sachen wie lat pull-down-Maschinen, nachdem Sie nicht tun können jede assisted chin-ups mehr zu trainieren, für extra-power.

Es gibt viele verschiedene Bänder, die unterschiedliche Unterstützung. Man könnte unterstützt bis zu bis zu 40kg Wiegen können, andere können nur mit Unterstützung von bis zu 5kg. Auf diese Weise senken Sie die Unterstützung, die Sie erhalten sobald Sie beginnen zu fühlen, es immer einfach, bis zu dem Punkt, wo Sie sind mit der 5kg-band. Wenn Sie nicht über 5-8-chin-ups mit diesem band können Sie wahrscheinlich nicht über 2 oder 3 ohne Hilfe. Und dort haben Sie es, Sie haben es geschafft, hinzuarbeiten, ohne fremde Hilfe, chin-ups!

Sie sollten nicht denken, dass Sie zu tun haben, die eine oder andere (assisted Klimmzüge oder lat pull-down), können Sie beides tun und haben beste aus beiden Welten!

+12
AnastasiaKozlova 09.03.2019, 00:53:25

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