Wie bewältigen stretching mit Gewichtheben, um zur Verbesserung der Körperhaltung.

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+147
Daniel Salles 16.06.2015, 10:59:29
30 Antworten

Schnelle Atemübungen ( pranayama) ich denke, Sie wird Hilfe für weniger mobile Menschen. Natürlich ist schwimmen ist ein weiterer beste option, aber kann man Atemübungen machen aus der eigenen Komfort, Wann immer Sie wollen mit gadgets oder Besondere Hilfe.

+975
Dmen Cmen 03 февр. '09 в 4:24

Es ist möglich, dass, wenn Sie nichts zu Essen, sondern Eiweiß, Sie können verhungern, auch wenn Sie theoretisch Essen genug Kalorien. Der Grund dafür ist, dass es eine maximale Menge an protein die Leber verarbeiten kann, für Kalorien pro Tag, und es ist unter der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Dies wird als Rabbit Starvation Syndrom (nach Siedler, die hungerten trotz viel mageres Kaninchenfleisch), aber es wurde nicht gut untersucht bei Menschen. In jedem Fall, das ist wahrscheinlich eine ziemlich ungesunde Art der Ernährung, denn Sie setzen eine Menge stress auf die Leber (um Eiweiß in Glukose und Harnstoff) und die Nieren (zu klar ist die resultierende Harnstoff).

Zu beantworten, was ich denke, ist die Absicht deiner Frage: innerhalb der angemessenen Grenzen, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Umwandlung von Kalorien aus allen Quellen (protein, Kohlenhydrate, Alkohol) in Fett. Also ja, können Sie zu Fett, so lange wie Sie Essen mehr Kalorien (aus allen Quellen) als Sie verbrauchen, und nicht Essen, eine Radikale, ungesunde Ernährung wie fast alle Ihre Kalorien aus protein. Marion Nestle geht viel, viel mehr Details in Ihrem Buch "Warum Kalorien Zählen", das ist wohl lesenswert, wenn Sie daran interessiert sind Gewicht zu verlieren.

+965
Christophe Rhodes 27.12.2018, 11:38:55

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+931
edcs 06.10.2016, 21:28:26

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+923
Duke Kong 27.01.2013, 09:06:00

Es gibt ein paar überlegungen und basierend auf dem, was Sie eben beschrieben (und vorausgesetzt, Sie haben keine andere medizinische Bedingungen oder irgendetwas beeinflussen recovery-sei es Behinderung, etc.). Dies sind nur einige Kommentare, basierend auf Ihre Frage und in keinem Fall als eine Beratung.

Die Müdigkeit (von der Sie zu scheitern) könnte aus mehreren Gründen: z.B. neuromuscularly (Gehirn-Muskeln) oder es ist zu viel Laktat (keine schlechte Sache - nur nicht die am besten für diese), oder einfach Mangel an Energie. Und wenn du "wiederherstellen", die schnell bedeutet einfach, dass die Müdigkeit mehr, die ehemaligen und die Belastung/Intensität vielleicht nicht so schwer, wie Sie denken auslösen, alle physiologischen Prozess verbunden mit Hypertrophie.

Sie sollten auch prüfen, ob Sie in der Lage sind zu produzieren, die das gleiche Niveau der Kraft vor, die Sie vorgeschlagen sind, weil das ist, was Müdigkeit ist. Sie dürfen nicht das Gefühl des DOMS sofort, aber trotzdem....

Was Sie in Anspielung auf "Zeit unter Spannung". Es ist eines der wichtigsten Konzepte in der Hypertrophie. Während des gesamten Volumens (Zeit) ist wichtig, die Qualität (Intensität/Belastung) ist ebenso wichtig (vor allem, da Sie wollen, dass es trigger-alle relevanten physiologischen Prozesse). Denken Sie darüber nach, wenn Volumen-oder Zeit unter Spannung ist nur die überlegung wichtig, wir haben eine große Kraft Wanderer/Marathonläufer mit riesigen Beinen, weil Ihre trainingsumfang und die entsprechende Zeit unter Spannung ist riesig.

Mein Vorschlag ist, finden Sie einen qualifizierten Trainer, die richtige Trainingsbelastung/Intensität Berechnungen und immer feedback an den coach, so dass Sie Holen Sie sich die besten sichere und optimale Trainingsbelastung. statt nur "Kalorien zu verbrennen".

+879
MA Qavi Sekander Alam 23.01.2010, 21:03:29

Momentan bin ich auf der Dukan-Diät, also protein-nur für die nächste Woche, dann Eiweiß und Salat nur. Die basis der Dukan, wie atkins, ist, schieben Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, wo es beginnt zu verbrennen Fett für Energie anstelle von Zucker.

Dieser Prozess kann nur beginnen, wenn die Glykogen-Reserven in der Leber aufgebraucht haben.

Kann ich ergänzen mit Glucagon diesen Prozess zu beschleunigen? Gibt es irgendwelche Risiken damit verbunden?

NB ich bin kein Diabetiker.

+831
Marek Kowalczyk 19.05.2014, 18:59:53

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+805
G Cab 31.05.2015, 15:18:09

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+669
Regency Windows 27.11.2015, 09:08:00

Ich kann empfehlen, etwas sehr einfach: Versuchen, machen einen handstand von Zeit zu Zeit gegen eine Wand. Versuchen Sie, halten Sie einfach den handstand so lange wie möglich. Ich in der Regel tun dies einmal pro Tag, drei mal in Folge mit etwas Ruhe zwischen den einzelnen handstand. Es hilft wirklich gegen Rücken-und Nackenschmerzen. Siehe auch

+600
Subhra Priyadarshini 21.03.2015, 09:26:16

Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+560
rik130787 09.07.2014, 11:16:26

Ich bin 13 und ich bin eingestuft als Übergewichtig.

Ich ernähre mich gesund,meist Früchte und ich habe immer Gemüse mit einer Mahlzeit.

Ich gehe für 1 Stunde Fahrrad fahren mit meinen Freunden in einem schnellen Tempo fast täglich.Ich Spiele auch badminton für ein 1-2 Stunden am Tag.

Im immer noch wachsenden.

Allerdings,wenn ich überprüfen würde, mein Gewicht vor kurzem wog ich noch mehr,ich hatte dabei die oben genannten Dinge für etwa 2 Wochen.

Was mache ich falsch?

+558
TracyS 12.05.2015, 19:49:24

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+532
Clifton Eliason 06.01.2016, 17:19:41

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+530
Julien R 21.10.2017, 11:50:04

Ich bin ein Anfang Läufer und haben nur getan, 5K, aber ich wahrscheinlich über laufen 3-4 mal pro Woche. Ich bin ziemlich ernst, flache Füße und tragen die Orthopädie in meine Schuhe, die wurden eingebaut, die durch einen Fuß-doc. Ich begann Sie trägt, nach einer längeren Rucksacktour, dass führte bei mir nicht zu können, zu Fuß. Wir hatten geschnitten, um die Reise kurzen wegen Schmerzen im Knie. Es stellt sich heraus das doc sagte etwas zu der Wirkung meine sehnen wurden nicht tracking richtig über meine Knie und ich entwickelte Sehnenentzündung in beiden Knien. Auch konnte ich selten stand barfuß für längere Zeit ohne Ferse Schmerzen.

All dies sagte, ich habe Lesen Sie hier mehr über die Fünf Finger Schuhe und die Vorteile der laufen barfuß oder fast barfuß. Ist das etwas, was ich versuchen sollte? Einige haben gesagt, dass trotz flat feet Sie sah eine riesige Verbesserung im Fuss-Festigkeit, die led auf weniger Fuß Probleme. Ich lese ein anderes, das sagt, läuft in den FF ' s die mit flachen Füßen verursacht einige schreckliche Knöchel Schmerzen.

Wie kann ich bestimmen, was richtig für mich vor der Investition in neue Schuhe? Auch bin ich mir nicht einmal sicher, was es bedeutet, um mit dem "richtigen" form, da ich finde es seltsam, dass wir jetzt ausgeführt werden soll, auf die Kugeln der Füße? Als Kind wurde ich immer gesagt, das war eine schlechte form. Interessant. Ich weiß nur, dass ich momentan ohne Schmerzen laufen, aber die Idee der Stärkung gefällt mir, denn das würde bedeuten, weniger Vertrauen auf den Schuh fügt. Vielen Dank!

+479
Hollie Roberts 13.11.2019, 03:19:18

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+440
JSB 17.12.2015, 01:44:04

sauber, einfach und komfortabel eingerichtet. Don ' T tragen alles, was zu eng ist, um die Bewegung einschränken oder zu verlieren, die möglicherweise in die Quere kommen. Viele Gewichtheber verwenden, Converse Chucks (Leinwand und ein Streifen von Gummi für die Sohle) und wäre wohl am Liebsten barfuß.

+390
apom 11.11.2013, 02:22:27

Soweit wir wissen, über den menschlichen Körper wissen wir herzlich wenig über, warum und wie Haar wird Grau (oder weiß). Die Allgemeine Idee scheint zu sein, dass die Follikel schließlich stoppen Herstellung von pigment, verlassen die daraus resultierenden Haare weiß. Wenn das geschieht, ist allerdings eine ziemlich komplexe Sache, teilweise abhängig von der Genetik, teilweise auf Umweltfaktoren. Ein paar bekannte Stressoren verursachen, weiße Haare, andere als psychoemotionale Belastung, zählen schwere Krankheiten, Ernährungsmängel zu dem Punkt, an Hunger, protein Mängel und einige Formen der Chemotherapie (im Gegensatz zu Folat zerstörende Chemotherapie, die sich die Haare ein bisschen dunkler - ich ging von hell-Braun bis fast schwarz vorübergehend während des hoch-Last-Methotrexat-Behandlung).

Koffein ist nicht bekannt (abgesehen von der Volksweisheit, dass mehr weiße Haare oder Depigmentierung. Wenn Sie besorgt sind, mögliche Ursachen zu schauen, könnte ein vitamin B12-Mangel, Hypothyreose und Eiweiß die Mängel, von denen alle konnten gefangen werden leicht auf eine einfache Blutuntersuchung mit Schilddrüse und vitamin-panel (das ist etwas, das sollte man ohnehin regelmäßig durchgeführt). Ich nehme an, du bist Kaukasus-das ist das Alter, um die sich Ihr Haar wird beginnen, wenn man weiß, obwohl es anfangs sehr langsam, und natürlich hat man uns leider nicht sagen, wie viel Haare Sie haben. 40, jedoch, scheint zu sein ziemlich wenig. Ich vermute, dass der einzige gute Lösung ist, um Farbstoff Ihr Haar, wenn es wirklich stört, aber es kann mehr Schaden als gutes tun.

+361
Gynekolog 06.10.2016, 09:06:12

Um den Schlaf zu verbessern, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, haben einen viel stärkeren Einfluss auf Ihre Schlafqualität.

  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlaf-regime
  • Weniger Licht in der Nacht
  • Reduzieren Sie Koffein am Nachmittag
  • Weniger Zeit vor dem Bildschirm
  • Lärmbelästigung zu reduzieren, wenn Sie schlafen gehen
  • Weniger/Kein Alkohol in der Nacht

Wenn Sie wirklich wollen, um die Vorteile der Temperatur-drop - nehmen Sie eine heiße Dusche am Abend.

Versuch mal die relativ kurze Trainingseinheit, um besser schlafen wird wahrscheinlich nicht erzeugen ein spürbares Ergebnis.

+321
Marco Neves 23.06.2015, 04:05:20

Es ist Stoßstange Platten, Stahlplatten, kalibrierte Platten, und so weiter. Welche anderen Arten gibt es und was sind die jeweils verwendet wurden/gut? Vorteile vs Nachteile?

+313
Opaldes 26.02.2019, 07:54:44

Seite Stiche sind durchaus üblich, während der Ausführung. Es ist in der Regel ein Krampf im Zwerchfell ist ein Muskel, der unmittelbar unterhalb der rippen und unterhalb der Lunge. Die Leute wissen nicht wirklich, was bewirkt, dass Seite-Stiche, aber es gibt Theorien.

  1. Atmung. Häufig werden die Menschen haben eine sehr unregelmäßige Atmung beim laufen. Sie tun sehr schnelle, kurze huffs. Idealerweise sollten Sie dabei in große, langsame, Tiefe Atemzüge. Nutzen Sie die volle Kapazität der Lunge. Eine gemeinsame Taktik ist, um Zeit wird Ihre Atmung mit Ihrem Tempo. Drei (oder mehr) Schritte einatmen und einen Schritt ausatmen. Einige Leute langsam Ihre Atmung, die durch das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich weiß nicht, wie diese Methode, weil es wird immer schwerer, je schneller Sie fahren, aber es ist eine gängige Taktik.
  2. Essen Salz und Kalium. Sie verlieren eine Menge von Salz bei der Ausführung durch Schweiß. Sie müssen diese und der Mangel von beiden kann dazu beitragen, Krämpfe (oder so die Theorie).
  3. Hydrat. Versteht sich von selbst. Ich sage nicht, sollten Sie trinken eine Gallone vor jedem Lauf, aber wenn Ihr Natursekt ist die Farbe von Apfelsaft sollten Sie ein Glas. Interessanterweise, über-Hydratation kann senken Sie Ihre Natrium, so müssen Sie möglicherweise erhöhen die Natrium-Ebenen als gut.
+282
Lisa MOORE 09.12.2010, 08:28:21

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+252
AggrostheWroth 13.03.2011, 01:51:09

Ich habe gesehen, protein Vorschläge basierend auf alle Arten von Faktoren ab: Körpergewicht, schlanke Körper Gewicht oder magerem Körpergewicht geändert von Muskelmasse.

Nur einer von Ihnen kann man zuverlässig Messen können, ist das Körpergewicht. Körperfett-Messungen sind nicht wirklich genau und als Ergebnis Sie erhalten würde, eine ungenaue lean body weight Zahl. Gleiches gilt für die Bestimmung der Muskelmasse.
Auf der Oberseite des Körpers unterschiedlich. Es gibt Menschen mit mehr oder größere Muskeln und Menschen, die dünner sind oder die kleineren. Manche Leute sind einfach sperriger als andere, abhängig von Ihren Genen.
Wie sich die protein-Stoffwechsel funktioniert noch nicht komplett verstanden, auch.
Und schließlich nicht jede Proteinquelle ist so wertvoll wie die anderen. Was zählt sind die Aminosäuren, aus denen die verschiedenen Arten von protein. Es gibt einige Arten mit einem hohen Wert an Eiweiß Profil und eine mit geringerem Wert. Eine Kombination von zwei Proteinen mit einem niedrigen Wert im protein-Profil kann jedoch einen hohen Wert-Profil, nur weil die Proportionen der essentiellen Aminosäuren ausgeglichen einander aus.


Es wäre wirklich zu Komplex, um alle diese Faktoren in eine Formel zu berechnen, die ein bestimmtes Ergebnis. Noch, dass die Formel nicht sehr genau ist. Es ist einfacher und spart Ihnen eine Menge Zeit, um einige Annahmen zu machen, die auf die meisten dieser Variablen und verwenden Sie nur die Zahl mit der höchsten Wirkung - Körpergewicht - zur Berechnung Ihrer Bedürfnisse protein.

In der Tat ist die 2g/kg sind das maximum, das kann effektiv verwendet werden, in Muskel-protein-Synthese. Alles über diesem Wert ist nicht unbedingt verschwenden, aber wahrscheinlich nur in Energie umgewandelt.

Anstatt also, empfehlen Sie etwas, das könnte nicht ausreichend sein, Ab Stärke geht nur mit der maximalen wie Ihre einfache Abschätzung auf der sicheren Seite. Es sei denn, Sie haben Probleme mit den Nieren, eine ausgewogene Diät mit hohem protein ist sicher.

+237
William Gearty 13.10.2017, 17:48:50

Oft Leute sagen, dass die einzige "echte" Art zu sehen "echte Ergebnisse" wird mit AAS/PEDs. Ich bin nicht einverstanden.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Wir kennen die typischen Sachen, die Leute straff: Kreatin, Koffein, "Ergänzungen", etc.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

+174
rmsr 19.08.2018, 23:55:43

Ich habe die Ausbildung Crossfit und schweres heben für ein Jahr und verstärkt in den letzten vier Monaten und bin derzeit bei ~75% der Rx GEWICHTE aufgelistet, auf verschiedene Trainingseinheiten. Ich würde gerne bereiten Sie für die Eingabe von Wettbewerben durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe von benchmark-workouts neben einer regelmäßigen Stärke-Programm und gelegentliche Teilnahme an den Kursen.

  • Es gibt Dutzende und Dutzende von benchmark-WODs, wie wähle ich eine vielseitige Teilmenge?

  • Einige von Ihnen beziehen, zu schweres heben, andere sehr viele Wiederholungen. Das Gewicht hat zwangsläufig skaliert werden, aber sollte ich auch skalieren, z.B. 100 pull-ups an der Zahl, oder wählen Sie einfach die AMRAPs mit weniger Wiederholungen?

    (Eine variation, die ich gespielt habe, ist ein Team-WOD, wo die Anzahl der Wiederholungen verdoppelt werden, aber ein partner und ich abwechselnd, also machen wir nur eine Teilmenge der Wiederholungen Zeit und Ruhe, während die andere person arbeitet.)

  • Sollte ich den Fokus auf etwas anderes als die benchmark-WODs bei der Vorbereitung? Pläne wie der Plan Der Ausbildung die Kosten fast so viel wie meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so bin ich Betrieb wieder auf.

+165
ahmadahmad 14.08.2011, 08:29:51

Was ist der Unterschied für meine Bauchmuskeln zwischen heben meine Beine und Hebe meinen Körper?

Ich habe gehört, dass die ganze untere abs/oberen Bauchmuskeln training ist BS. Es ist wie der Versuch zum trainieren der unteren oder oberen Bizeps.

+138
rekcuskcoc 15.07.2019, 21:32:24

Ich hab das ganz gleiche problem. Der Grund für die nicht hocken für mich, ohne heben meine Fersen ist die fehlende Flexibilität im Bereich der tibia Knochen(nicht sicher, was es auf Englisch heißt). Jedenfalls versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn die Flexibilität ist das problem für Sie als gut.

Gehen Sie nah an einem Schreibtisch/Tisch, oder einfach alles, was Sie festhalten kann, wie Sie sind, hocken nach unten(halten Sie das Objekt vor Ihnen). Jetzt nach dem Sie greifen, das Objekt, beginnen Sie hockt sich langsam hin das Objekt wird(ohne heben Sie Ihre Fersen). Als Sie hinunter Ihre Knie gehen sollte, freut sich auf Ihre Zehen der Füße(um das Gleichgewicht zu bewahren). Fühlen Sie ein Unbehagen fühlen, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Es tut mir Leid ich bin nicht in der Lage zu erklären, dies besser.

Wenn das Ihr Fall ist, dann kann ich Ihnen einige übungen zur Verbesserung der Flexibilität in diesem Bereich.

+123
A Stranger 14.08.2017, 23:02:35

Wenn Sie mehrere Tage in einer Reihe, wo Sie sind müde und antriebslos, mit allen Mitteln nehmen Sie einen Tag oder zwei off. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht.

Wenn alle es ist, dass Sie fühlen sich müde, denn es war ein langer Tag bei der Arbeit, raus und laufen gehen.

Im Grunde brauchen Sie nur zu lernen, auf Ihren Körper hören, und nicht mit dem Kopf. Ihr Körper wird Ihnen sagen, Wann es eine Pause braucht, Ihr Kopf wird fast immer versuchen, Ihnen das auszureden, der erste aus der Tür.

Laufen ist eine kumulative Aktivität, wo Sie nicht so viel Los und schlagen sich in einem Brei zweimal in der Woche, aber der Tag für Tag im steady-Laufleistung, die die besten Ergebnisse hervorbringt. 6 Tage Woche langsamer laufen ist besser als 2 oder 3 Tage hämmern und dann sitzen herum für ein paar. (Je nach Ihren Zielen, dies ist für die Ausdauer und die Allgemeine fitness. Wenn du sprint-training, oder andere Krieger laufen Typ Zeug, unterschiedliche Regeln gelten).

+118
Nakul Tiruviluamala 08.08.2010, 09:53:14

Mir wurde gesagt, es ist am besten für einen bestimmten Muskel-Gruppe zu geben, es ein paar Tage der Erholung zwischen den Trainingseinheiten und deshalb die tägliche push-ups sind schädlich für die arm-Muskeln. Ist das richtig?

Ich Frage aus einer Gesundheit Sicht, nicht die Masse/Kraft oder nichts. Daher die Ruhe, die ich hier zu erwähnen ist, gilt für die Reparatur-Funktion, nicht Ihre Stärkung-Funktion.

+44
Prospects 14.06.2017, 12:37:37

Es gibt keinen Weg, um Muskelmasse ohne Arbeit aus, aber wenn u halten Sie Ihre Ernährung sauber wie u tun, während Sie arbeiten heraus, kann u minimieren Sie Ihren Verlust und wie Sie sagte, bevor es einfach zu wieder, wenn u zu starten. Also einzige Tipp, den ich geben kann, ist die Betreuung über Ihre Ernährung. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr so viel wie vorher und halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der Wartung (kein Gewicht-Verlust-und-Gewinn).

+14
montyjo 13.06.2012, 23:59:24
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