Wie lange, bevor ein judo-Turnier sollte ich wechseln von Stärke zu Klimaanlage?

Ich habe ein judo-Turnier Anfang Mai für die ich möchte stark sein, schnell in meiner Reaktion, Zeit und Kraft-output und Zustand. Da es noch ziemlich weit in der Zukunft, ich bin auf Stärke für den moment. Mein judo-training ist ganzjährig, so ist dies über meine zusätzliche Stärke und Konditionierung training.

Wann sollte ich wechseln von Stärke zu Klimaanlage? Sollte es ein langsamer übergang, halten Sie einige Kräftigungsübungen, oder einer abrupten und totalen wechseln?

Hintergrund

Meine high-bar back squat ist meine aktuelle primäre Stärke-Projekt. Ich bin derzeit hocken singles von 270 Pfund (122.5 kg) bei einem Körpergewicht von 175 (79.4 kg) und Dreibettzimmer rund 250 (113.4 kg) , möchte aber hit 300 (136 kg), wenn möglich vor dem übergang. Ich bin deadlifting 370 (168 kg) für eine komfortable 1RM und 390 (177 kg) für ein nicht-ganz-gute-form 1RM, und möchte, 405 (181.4 kg) vor dem übergang auf andere Arbeit. Upper-Körper-Arbeit und der schnellen Lifte sind auf Reha-Pflicht, also werde ich nicht bringen Sie in diesem. Ich voll verstehen, dass die 300 und 405 Ziele sind nicht unbedingt möglich, in diesem Zeitraum, noch ideal für judo.

Kann ich eine zwanzig-Minuten-lifting oder Klimaanlage Sitzung auf meine Mittagspause, die ich in der Regel zwei bis vier mal in der Woche (in der Regel 10 squat singles oder Arbeit bis auf einen schweren 3-oder 5-rep Kreuzheben). Ich mache mehr heben-plus-Mobilität Sitzungen einmal oder zweimal in der Woche trainieren kann judo ein bis vier mal pro Woche.

+669
Hatem Tito 07.11.2019, 06:18:14
36 Antworten

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+1000
Arik Westbrook 03 февр. '09 в 4:24

Ich höre diesen Begriff sehr viel - "wenn Sie üben, wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel". Die Implikation ganz allgemein, dass, wenn Sie einige übung wird nicht nur die übung verbrennen Sie ein paar Kalorien, aber Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag.

Dies macht nicht viel Sinn für mich. Wir speichern Kalorien, so dass wir noch einige Reserven zu ziehen, wenn nötig. Wenn wir brennen eine Last von Kalorien, der Körper würde nicht denken "oh, ok, ich werde einfach aus Last etwas mehr für die Hölle der es". Ich bin sicher, es wäre das Gegenteil, es würde Sie sehen sich anzustrengen und zu denken würde es brauchen, zu halten, um die Kalorien werden verwendet, wenn Sie sich selbst ausüben, wieder.

Also, was ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel eigentlich?

+987
Scirebroc 28.09.2017, 19:59:58

Als ich das erste begann zu üben kung fu, I ging von null Aktivität zu tun, mäßige bis Intensive übungen drei mal pro Woche. Oft, ich würde fühlen, den Druck in meinen Ohren, wenn die Atmung wirklich schwer. Nach ein paar Monaten, ich hatte nicht das Gefühl, diesem Druck nicht mehr. Vor kurzem, obwohl ich erlebte es wieder, aber ich war üben, wenn mein Körper war in einem überarbeiteten Zustand.

Das Gefühl, es ist so etwas wie, dass moment, bevor Sie pop Ihre Ohren aufgrund von änderungen des Luftdrucks (wie beim Reiten Flugzeuge oder Aufzüge).

Ist dies ein normales Phänomen? Was kann ich tun, damit es Abklingen oder verhindern, dass es passiert?

+958
user1919077 24.10.2019, 02:58:42

Ich bin denken über den Kauf einer Matte, die mich, so ich dachte, ich Teile meine Forschung so weit. Wie erwartet unterschiedlich der Preis richtet sich nach material, Dicke und Größe. Andere Matten sind geeignet für verschiedene Arten von übungen.

Wenn Sie wollen, um einige Allgemeine übungen wie sit-ups, ein "general" - übung-Matte tun. Die Stärke dieser Matten variiert zwischen 1 und 1,5 cm und sind aus pvc - /Schaum.

Wenn Sie wollen, um einige pilates, ratet mal, was pilates ist, was Sie wollen. Diese sind in der Regel 1,5 bis 1,9 cm dick und aus Thermo Plastic Elastomer (TPE).

Für yoga Sie möchten eine yoga-Matte. Diese Matten sind wie pilates Matten aber dünner, etwa 0,3/0,6 cm. Diese neigen zu kommen in roll-up-Modelle, ich denke, für Leute, die bringen Sie eine yoga-Klasse oder so etwas.

Dann gibt es heavy-duty-Fußmatte, die Sie finden in den Turnhallen. Diese sind in stärken bis zu 5cm (ich habe gesehen, wie Matten mit einer Stärke von +30cm, diese sind aber nicht für die Allgemeine fitness).

Wie für die Länge, dies ist davon abhängig, was übungen, die Sie tun möchten. Für sit-ups, die Sie würde wollen, dass die Unterstützung für mindestens Ihrem Steißbein, Rücken, Schultern und Kopf. Ich kann nicht wirklich denken, eine übung, die erfordert, dass die Matte so groß sind, wie Sie sind.

Sicher sein, zu überprüfen, wie sauber die Matte (wie Sie schließlich brauchen, um dies zu tun), und wie/wo speichern die Matte. Die Prüfung für user-reviews (wenn vorhanden) ist generell eine gute Idee.

Manche Matten haben auch spezielle features wie anti-Rutsch -, anti-bakterielle, anti-Geruch, leicht zu reinigen, in der Lage zu Rollen die Matte, etc. Diese können den Effekt Ihrer Wahl, so dachte ich, dass ich dies erwähnen.

+896
mchang 22.01.2011, 03:38:42

Für die letzten paar Jahre habe ich festgestellt, dass wenn ich nicht regelmäßig trainieren, vor allem Bewegungen wo mein Rücken beteiligt ist, erlebe ich wieder Schmerzen und Steifheit in der früh nach dem aufwachen.

Ich weiß, dass es wahrscheinlich mit meinem Alter und aufgrund der strukturellen Erschöpfung von der schweren Handarbeit zu einem gewissen Punkt, aber es wäre interessant zu wissen, warum nur in den morgen-und warum ist es Weg wenn ich meine Deads und drückt regelmäßig.

+892
Trixy Cohoona 30.08.2018, 13:04:29

Ich würde Ihnen raten, zu überprüfen, Stretch Therapie von Kit Laughlin. Er ist einer der besten den ich kenne zur Verbesserung der Flexibilität wie ein Erwachsener.

Nette Foren, die schönen Ressourcen, schöne vimeos. Alles zu einem vernünftigen Preis. Ich selbst würde gerne an einem seiner Seminare in Europa eines Tages.

+883
strangeman 20.03.2014, 12:35:53

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+861
Misty Zaebst 10.09.2018, 06:12:23

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+845
Caitlin Svelund 16.06.2010, 06:00:40

Zunächst konzentrieren wir uns auf die Ernährung. Das ist der eigentliche Schlüssel in Gewichts-management. Übung hilft, aber da ist es schwer, wirklich abzuschätzen, Kalorien verbrannt, die aufgrund der Variabilität im Training, wie form oder Intensität) lassen Sie uns einfach annehmen, dass Sie Gewicht verlieren möchten, nur mit Ernährung (was absolut machbar ist).

Aber vorher eine kleine kurze Notiz über den Fortschritt Messen. Gewicht und Band-Messungen ist es eine ziemlich gute combo zu Messen Veränderungen, aber es ist nicht alles bis auf, dass, vergessen Sie nicht, den Spiegel. So fotografieren Sie mit weniger Kleidung möglich, aus ein paar Winkel, einmal im Monat, Sie konnte vor Ort änderungen, die die Skala oder die Band kann es dir nicht sagen. Sie konnte sich mittlerweile geändert haben ohne zu wissen! Auch: Gewicht, es ist eine unmittelbare Maßnahme, die unter Wasser Schwankungen, Stuhlgang und so. Sie nicht haben, zu konzentrieren, um Ihr Gewicht, Sie müssen sich darauf konzentrieren, über Ihre trend Gewicht. Sie haben, um herauszufinden, ob Sie sind, in einer angemessenen Höhe der Zeit zu verlieren, Abwürgen oder Gewichtszunahme. Es gibt ein paar apps, die Ihnen hilft mit, dass. Aufwachen, das Badezimmer zu benutzen und zu Wiegen, dann melden Sie das Gewicht. Sie haben einen trend früh genug.

Aber nehmen wir wieder an, dass Sie tatsächlich abgewürgt wird und keine visuelle Fortschritte. Gewicht-management ist alles über Energie, oder Kalorien in / Kalorien aus. Ernährung ist DAS nicht einfach, aber wenn Sie sind für den Augenblick, nur versuchen, herauszufinden, wie man Gewicht verlieren, diese Annahme ist alles, was Sie wissen müssen, jetzt. Damit Ihre Ausgaben in der Woche (alle Ihre Schritte, Trainingseinheiten, jede Aktivität sowie Ihre basale metabolische rate, die Sie natürlich verbrennen, indem Sie nur am Leben) wird kompensiert durch die Aufnahme, was Sie Essen oder trinken. Es gibt kein entkommen aus, dass. Wir müssen also entweder die Erhöhung der Ausgaben oder Verringerung der Aufnahme.

Der erste Schritt: herausfinden, wie viel Sie tatsächlich Essen. Die Portionsgröße ist alles! Saucen fügt eine Menge von stealthy Kalorien zu, und Getränke zu. Tut mir Leid wenn das sieht ziemlich langweilig aus, aber wenn Sie es ernst werden-Protokollierung alles, was Sie Essen oder trinken in einer app wird definitiv helfen Sie. Melden Sie alles, was Sie Essen oder trinken (enthält Kalorien) gibt es, normal zu Essen für eine Woche oder zwei, und Sie werden eine Vorstellung davon haben Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme. Aus, die Sie starten, wieder anmelden, alles, was Sie Essen, aber dieses mal Ihr Ziel, senken Sie Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 300-500 kcal. Dies wird erstellen Sie in Ihrem Körper alle Voraussetzungen, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sehen, Schwankungen werden Sie sehen, eine klare, gerade Trendlinie, erzählt Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Das Essen wird ein problem mit dieser Methode: man kann nicht wirklich herausfinden, die kcal für eine Mahlzeit einfach durch einen Blick auf es. Sie sollten versuchen, das zu umgehen. Sie können halten Sie Alkohol in Maßen, versuchen Sie, zu bleiben, um Spirituosen, die weniger süße (weniger kcal). Wenn Sie wirklich halten das Fasten nur sicherstellen, dass die Anpassung der kcal in den nicht Fasten Tagen und halten Sie einen Blick auf die Portionsgrößen, ist es einfach zu viel zu Essen, wenn Sie kommen zurück von einem schnell (habe ich fastete mehrere Male).

+840
Kietz 10.12.2011, 16:22:49

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+810
Saurav Ghimire 30.01.2012, 23:42:47

Hypertrophie (Muskelaufbau) durch yoga ist definitiv unorthodox, aber mit einem gut durchdachten plan und einer entsprechenden Diät, ist es sicherlich möglich (bis zu einem Grad).

Kürzlich hörte ich eine Ben Greenfield-podcast zum Thema. Er hatte einen Kumpel dort wirbt seine Methoden. Ich habe nicht bekommen, in diese selbst, aber hier ist sein youtube-Kanal... sieht aus wie er hat playlists aufgeteilt in verschiedene Körper Gruppen:

Man flow yoga

Nachdem alles gesagt, dass, würde ich noch empfehlen, das lernen einige grundlegende Körpergewicht und Belastung training; wenn überhaupt, dann nur um Verbesserung Ihrer täglichen Leben. Ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer zu gehen über einige Grundlagen lohnt sich oft eine bescheidene Investition.

Viel Glück!

+808
OLENKA1977 15.09.2013, 15:09:15

Lebensmittel-Verpackungen basieren auf Durchschnittswerten ist es mehr oder weniger Recht, manchmal werden Sie mehr Kalorien, manchmal weniger.

Die meisten der Kalorien ausgegeben werden, auf die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen. (Über 3/4 in der Tat)

Sie müssten dabei einige unglaublich harte übung, Gewicht zu verlieren durch Bewegung allein.

Die wahrscheinlichste Sache ist Ihr nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien sowie Sie denken, Sie sind. Ihr Gehirn braucht etwa 500 Kalorien, so ist es nicht verwunderlich, dass das organ macht Sie denken, Sie verfolgen Kalorien richtig.

Anstatt tracking Kalorien, das nächste mal Ihr volles Maß Festbeträge in Tassen/Krüge und streng sein, über das servieren von Portionen, die Sie gemessen, wenn Sie voll waren. Schreiben Sie Sie nach unten.

Nicht Messen Kalorien, es ist eine schreckliche Idee für Ihre geistige Gesundheit.

+763
Skaranin 08.05.2019, 21:34:31

Richtig ausgeführt Krafttraining erhöhen, nicht verringern, Ihre Flexibilität und Mobilität. Verwenden Sie full-range-of-motion-übungen wie dead-hang Klimmzüge, unten-parallel-Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben.

Heben von schweren und Essen eine Menge von Lebensmitteln wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Schwimmen und Kickboxen machen, dass die Fortschritte langsamer. Wie strukturieren Sie Ihr Training-mehr Kickboxen, weniger heben, oder Umgekehrt-ist ein Indikator für Ihre Ziele. Es klingt wie Sie wollen, um Masse zu gewinnen, aber nur Muskelmasse. Wenn das Ihre Anforderung, beachten Sie, dass Sie Ihre Fortschritte wird sogar langsamer, und es ist noch schwieriger als ein Programm zur Erhöhung der Festigkeit und Masse.

Sie sagen, Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, aber wie groß sind Sie? Wie viele Kalorien sind Sie immer in?

+750
joeshmo 09.05.2012, 10:21:23

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+738
paljenczy 13.03.2014, 11:48:45

Grund 1 - du hast die schwachen unteren Rücken. Deshalb ist besser für Sie zu starten, die übungen für Ihre low-back getrennt. Nicht Kniebeugen mit der bar auf Ihren Schultern, verschieben Sie es auf Ihrer Brust (google front squats) oder Kniebeugen an der Smith, aber nicht steckte Bein direkt unter der bar - Ihr Steißbein sein sollte, direkt unter dem Balken, legte die Beine nach vorne, und natürlich ist Ihr Rücken sollte gerade sein. Grund 2 - die Beine. Vielleicht ist das Verhältnis zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und Schienbein ist etwas besonderes und macht Engel zwischen Körper und Beine zu klein. Das ist, warum Sie sich die Belastung im unteren Rücken. Es gibt 2 Möglichkeiten das problem zu lösen - wieder die bar vor Ihnen, auf der Brust ist, oder nicht tun, Kniebeugen, tun Sie es einfach, bis Sie spüren Anstrengung in Sie Oberschenkelknochens. Grund 3 - Sie haben Probleme mit Ihrem unteren Rücken. Besuchen Sie Ihren Arzt! Grund 4 - das Gewicht ist zu groß für dich oder deine Schenkel sind nicht gestreckt genug. So verbringen Sie mehr Zeit mit dehnen. Und Kniebeugen mit niedrigen gewichten im superset mit Hantel steifen Beinen Kreuzheben Grund 5 - falsche Technik. Um es zu überprüfen verwenden Sie eine übung - Kniebeugen mit den Händen an der Wand. (youtube-video mit einem Beispiel - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8), Wenn Sie das Gefühl, zu viel Belastung Sie in die Schenkel, das bedeutet wohl, dass deine Technik nicht richtig ist. Sorry für mein Deutsch - es ist nicht meine Muttersprache

+724
user3513075 09.01.2010, 13:54:52

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+721
user21469 19.09.2015, 02:09:25

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+702
karpaga meenakshi 08.06.2015, 01:47:14

Klingt wie eine unglaublich schlechte Idee. Es sei denn, Sie haben eine extra lange Stange, werde es schwer sein, die beiden bekommen einen guten Griff, und was passiert, wenn sich dein Freund plötzlich fällt die Hantel auf halbem Weg durch eine Kreuzheben? Riskieren Sie dauerhafte, schwere Schäden an Ihrem Rücken das Wert?

Menschen, die verletzen Ihren Rücken durch unsachgemäß durchgeführte Kreuzheben haben oft Schmerzen und dauerhaft ab, und nicht nur Schmerzen beim heben, aber Konstante Schmerzen, die Art von Schmerzen, die machen es schwer, sich zu konzentrieren auf Sie dabei Ihren Schreibtisch-job.

Zusätzlich zu riskant, es werden auch viel schlimmer als eine übung, da Sie nicht haben die Kontrolle schieben Sie Sie so weit wie Sie können, wenn die Aufhebung auf Ihrem eigenen.

Und Nein, es ist nicht üblich, ich habe anheben für 5+ Jahre und ich habe nie gesehen, dass jemand versuchen entweder.

+694
alex123440098 14.12.2016, 21:11:25

beginnen Sie mit einem Toten hängen( schnappen Sie sich die bar und die Augen für die bar ),hängen so lange wie Sie können, tun Sie es 3 mal am Tag(3 Sätze) für eine Woche,nächste Woche springen bis auf die bar und hängen an der bar, solange u 3 mal(3 Sätze)...nächste Woche wird u durchführen zu können pull-up

+663
DaveDev 14.07.2012, 20:00:13

Ich denke, das ist so etwas wie eine falsche Dichotomie. In anderen Worten, es gibt eine Menge mehr zu "erste geschreddert" oder den Aufbau von Kraft als Konzentration strikt auf gymnastik oder Gewichtheben zu tun. Erste Sache ist zu identifizieren Ihr Ziel.

  • Immer geschreddert ist, dass die Muskelmasse, aber sehr kleinen (einstelligen Prozentbereich) Körperfett.
  • Stark ist in der Lage, mehr Gewicht zu bewegen.
  • Einen marathon zu laufen ist alles über Ausdauer.
  • Sprint-und Olympischen Gewichtheben ist über kurze, Intensive Ausbrüche von Energie.

Die Wahrheit ist, dass Ihre Ziele gehen im Laufe der Zeit ändern, wie Sie Ihre Augen auf neue Möglichkeiten, die man vorher nicht. Die Quintessenz ist, dass ich sehe es nicht als eine entweder/oder Aussage, sondern mehr eine Verhältnis-Frage. Da Ihr erklärtes Ziel ist immer zerfetzt, der rest der Antwort wird zentriert um die.

Körperfett Zu Verlieren, Während Die Erhaltung Der Muskelmasse

Das ist alles über Ernährung. Es ist in der Regel der erste Schritt in "erste geschreddert", es sei denn, Sie sind bereits untergewichtig. Der Schlüssel, um zu bekommen, zerkleinert mit Ihrer Ernährung sind:

  • Genug protein zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse
  • Genug Arbeit, pflegen Sie Ihre Muskelmasse
  • Die Verwaltung Kalorien insgesamt
  • Genug Fett, um zu halten Sie Ihr Testosteron-Niveau normal
  • Genug Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Training, aber nicht mehr

Die gemeinsame Sprichwort von 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (oder total body mass) ist "gut genug" ist, im Recht zu sein. Wahrheit ist, dass Sie eigentlich gar nicht brauchen, dass viel, auch als ein genetischer Ausreißer. Protein benötigt mehr Energie zu verarbeiten, so ist es nicht schlecht, wenn Sie mehr Essen als nötig.

Zu wenig gesättigtes Fett lassen Sie Ihre Testosteron (T) Niveaus unten normal. Zu viel Fett erhöht nicht die T-Stufen höher als normal, aber erhöhen Sie Ihre Kalorien. 3g von Omega-3-Fettsäuren wäre anständig, und nicht mehr als 6-7% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. HINWEIS: 1g Fett = 9 Kalorien. Darüber hinaus, die Menge an Fett, die Sie haben, ist, was notwendig ist, um füllen Sie Ihre Kalorien-Anforderungen.

Kohlenhydrate sind schnelle Energie, die in fast alle kraftworkout. Dies sind die variable zu denken, zu manipulieren. Solange Sie die auf oder unter Ihrem Ziel-Kalorien für den Tag, wenn Sie sich selbst immer ein wenig weicher Schnitt zurück auf Kohlenhydrate ein wenig. Ansonsten halten Sie schob Sie höher, bis Sie finden, dass die Schwelle.

Als die Arbeit erforderlich, um zu bewahren Muskelmasse. Sowohl gymnastik und Gewichtheben gut funktionieren. Sie senden die richtigen Signale, um lassen Sie Ihren Körper wissen, es braucht die Muskel -.

Gebäude Größe

Muskelmasse wird alles über die Menge von Arbeit. Wenn Sie sich auf die gymnastik, die Sie benötigen, um sich für die Begrenzung des Gewichts der Körper mit Volumen arbeiten. Ein weiteres tool zum variieren der Intensität zu ändern, die nutzt (Breite Liegestütze, enge Liegestütze, Liegestütze T, als Beispiel). Mit GEWICHTE zu heben, müssen Sie lediglich die Gewichtung verwendet wird.

Das heißt, die Gesamtlautstärke ist der Schlüssel zu halten den Aufbau von Muskeln. Nachdem das Volumen sich nicht mehr ändert, Sie wird nicht noch mehr Muskeln. Das bedeutet, dass für calisthenics man viel mehr Sätze/Wiederholungen, was auf dem Menü für heute. Für das Gewicht heben Sie GEWICHTE, die Sie heben kann, viele Male. 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen ist der traditionelle bodybuilding ideal.

Es wird ein Punkt kommen, wo nur zusätzliches Gewicht wird nicht mehr funktionieren, oder können Sie einfach nicht mehr Wiederholungen. Das ist, wenn Sie haben, um das Konzept der Einführung unterschiedlicher Intensität und Wiederholungszahlen. In calisthenics Sie gehen für schwierigere Techniken (wie menschliche Flaggen -, Muskel-ups, etc) auf high intensity Tage, und die alte standby für die Lautstärke Tage. Im Gewichtheben ist es eine Frage der Erhöhung des Gewichts und dabei kürzer rep ranges auf einige Tage, und die Verringerung der das Gewicht und tun mehr Wiederholungszahlen auf andere. Die eigentliche Programmierung für diese ist außerhalb des Bereichs der Frage.

Inhärenten Vorteile

Beide Gewichtheben und gymnastik haben einige inhärente Vorteile gegenüber Ihrem erklärten Ziel, zerfasert.

  • Gewichtheben erhöht die Kraft, die Ihnen helfen können, erhöhen Sie das Volumen der Arbeit (Gewicht * Wiederholungen) über, was möglich ist mit calisthenics allein. Das bedeutet mehr Muskelmasse wie ein Ronnie Coleman (steroid-Fragen beiseite).
  • Calisthenics erhöhen Sie Ihre Klimaanlage, die auch hilft, Fett zu verbrennen. Arnold Schwarzenegger, die diesen Ansatz verwendeten, zuvor hatte er Zugang zu einem Kraftraum und gewann seinen ersten Jugend-bodybuilding-wettkampf.
  • Calisthenics können wiederhergestellt werden, von sehr leicht, so dass Sie halten Sie die Lautstärke über die Zeit.
  • Gewichtheben kann Ihnen die Verwendung Intensitäten viel niedriger als Ihr Körper Gewicht, wenn Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die calisthenics richtig noch.

Schließlich Arnold verwendet den Kraftraum, um zu gewinnen den WM-Titel für bodybuilding. Aber die Quintessenz ist, beide helfen Ihr Ziel zu erreichen.

Verwenden Sie Beide, Um Eine Gute Wirkung

Es ist nichts falsch mit Fokussierung auf die 3-4 wichtigsten Aufzüge in der Woche, und mit Körper Gewicht übungen für alle Unterstützung der Arbeit. Es ist eine sehr starke Kombination, um Ihnen zu helfen nutzen die inhärenten Vorteile der einzelnen zu erreichen Ihr Ziel. Wendler ' s 5/3/1 Programm hat sogar eine Variante, bei der alle Hilfe, die Arbeit ist calisthenics.

+573
LGeary 08.03.2013, 02:33:09

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+573
bhf1337 27.09.2017, 00:11:06

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+561
LylyM 12.07.2017, 01:25:35

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+552
Ashwini Gaikwad 24.07.2011, 13:19:35

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+533
dubaniewicz 27.04.2016, 12:05:39

Was ist der Unterschied zwischen tun nur einen Satz und mehrere Sätze in einer Trainingseinheit, wenn Sie trainieren, um das gleiche Niveau der nach dem training Muskelkater?

+460
frtte111 01.09.2010, 13:46:46

Sie können auch gehen sehen, ein Gefäß-Spezialist. Periphere Arterie Krankheit verursachen können diese Symptome, aber, so können viele andere Dinge. Unsere Einrichtung führt Kostenlose Vorführungen für PAD. Schauen und sehen, ob es irgendwo können Sie ein kostenloses screening vor auf der Suche nach anderen medizinische Hilfe. Wenn aus keinem anderen Grund, als um auszuschließen, etwas wie PAD.

+459
Amir Aliakbari 01.12.2016, 22:50:13

Sie wird den beiden helfen. Die Ergebnisse variieren von person zu person. Einige Menschen sehen eine leichte Zunahme, während andere sehen die riesigen Gewinne. Um es in einem Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. *Wenn Sie mit und sagen Sie Ihre Beine erzeugen, auf maximal, 500 N der Kraft, und jeder Schritt, den Sie nehmen, während der Ausführung produziert 100 N ist die Kraft, die Sie mit 20% Ihrer maximalen Aufwand. Jetzt sagen, durch Hausbesetzungen, erhöhen Sie Ihre maximale Anstrengung, um 750 N. Wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz auf allen, Sie drängen jetzt mit 150 N pro Schritt, das ist immer noch nur 20%. Das bedeutet, dass mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Nun Sie würde noch arbeiten wollen, in Muskel-Ausdauer-Training und Training entwickelt, für die Verwaltung Ihrer Milchsäure-Schwelle, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkompetenz. Ihre Bauchmuskeln, Rücken, lats, werden alle sehen, Verbesserung und Widerstand zur Ermüdung. Es ist sogar ein trend geht Weg von langen, langsamen Abstand Ausbildung in einigen Gruppen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er trainiert für große events. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Aus diesem was Sie. Ich bin nicht empfehlen, ändern Sie Ihre routine in keiner Weise, ich bin nur zu zeigen, dass der Erfolg gefunden werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Viel Glück.

*Mathe auf, das ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht, für diese. Es ist etwas komplizierter als das, was ich geschrieben, aber was ist das da oben ist nur eine Allgemeine Idee von, wie es funktioniert.

+448
Eva Maria Cabrera Naranjo 11.03.2010, 08:01:07

Für Gewicht Verlust, Sie im Grunde tun müssen, 15-20 Wiederholungen auf jeder übung. Und wie Sir SC erwähnt, wenn am Ende der 15 oder 20 Wiederholungen fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, dann, dass das Gewicht war zu leicht für Sie.

+443
Cassiano Montanari 18.09.2017, 13:51:31

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+434
Edgar Scheffer 02.12.2010, 18:02:20

Im Durchschnitt eine person mehr als 80.000 Kalorien in Fett Lagerung. Würden Sie brennen über diesen ersten, bevor Sie Ihren Körper targets protein für die Speicherung von Fett.

+416
Nilanshu Jaiswal 29.09.2012, 06:38:17

Die Rechner, die ich gesehen habe im internet Häufig mit einer Vielzahl von Indikatoren BMI (Körpergröße, Gewicht) Ruhe-Herzfrequenz (wird nicht immer genannt), wie viel übung, die Sie erhalten und ernährungsbedingte Faktoren zur Berechnung eines "body-age".

Ich persönlich lege nicht zu viel Vertrauen in diese Art von Taschenrechner, außer im Allgemeinen. Gesund Essen, viel Bewegung, nicht Rauchen, und Sie werden wahrscheinlich länger Leben. Jedoch, wie lange Sie Leben wird überwiegend gesteuert durch Ihre Genetik.

Meine Großmutter wurde 98 und rauchte jeden Tag aus, als Sie in Ihren Zwanzigern. Ein Freund, ein yoga-Lehrer und gut isst, hat derzeit Krebs diagnostiziert worden.

+353
yolo9999 30.11.2013, 00:26:26

Es ist sehr wahrscheinlich etwas mit deiner Technik. Ohne mehr Informationen für Ihre spezifische problem, alles, was ich tun kann, ist, eine Liste der Dinge zu sehen.

  • Wie groß ist euer Bauchgefühl? Können Sie bekommen zu groß, in die Hocke gehen, mit der richtigen form, und wenn Sie sind sehr beleibt dies kann zu dem problem beitragen. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren wäre die beste Vorgehensweise.
  • Lässt du die Luft aus, während Sie absteigen? Um eine gute stabile Plattform, um das Gewicht von den Balken auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Membran-voller Luft. Atem in Ihre Wirbelsäule und halten Sie diesen Atem, bis Sie wieder an der Spitze. Verlieren Luft während des Abstiegs wird das komprimieren der Lunge noch mehr hinzufügen, um das problem.
  • Wie stark ist dein oberer Rücken? Wenn Sie ständig Falten über in ein guten morgen, dann sind Sie nicht halten Sie Ihre Brust hoch genug. Das kann durch einen schwachen oberen Rücken oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
  • High-bar oder low-bar? Eine von Ihnen ist bequemer Sie aufgrund Ihrer Physiologie. High bar Kniebeugen für eine aufrechte Oberkörper, die nur mehr mechanisch sound für das halten Sie Ihren Atem. Low bar Kniebeugen zwingen Sie Ihren Körper nach vorne, was dazu beitragen könnte, um dein problem.
  • Wie gut kennen Sie Ihre Bandage für Kniebeugen? Ihr ganzer Körper sollte dicht sein, wie Sie absteigen und zurück nach oben gehen. Wenn Sie einen Gürtel haben, sollten Sie füllen Sie den Gürtel mit Ihrem Atem für zusätzliche Stabilität. Wenn nicht, stützen Sie den ganzen Körper mit dem gleichen Atem, beschrieben in Punkt 2.
  • Ist Ihr Darm schlagen Sie Ihre Beine? Die Kniebeuge sollte beginnen, mit den Füßen etwa die gleiche Breite wie bei einem vertikalen Sprung. Als Sie absteigen, Sie müssen drücken Sie Ihre Knie aus, bietet Platz für einen größeren Bauch und bekommt Ihre Adduktoren beteiligt, in den Aufzug. Wenn Sie Ihre Knie über Ihren Füßen auf dem Weg nach oben, das ist in Ordnung. Wenn Ihr gut zu schlagen Sie Ihre Beine auch mit diesem set-up, dann finden Sie Kugel 1.

Hoffentlich eine dieser Dinge, die helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung. Während Kugel 1 ist nicht für mich, die anderen Punkte lassen Sie mich gedrungen richtig in der Tiefe, ohne zu atmen, oder Panik Symptome.

+71
unixrules 06.12.2015, 14:03:11

Mit alle anderen Dinge gleich sind, wie eine kalorische Defizit von etwa 15-20% TDEE, ~1-1.2 g protein/lb. Körper Gewicht, etwa die gleiche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbracht, eine solide routine und keine cardio -, die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse:

  1. myofibrilläre Hypertrophie (wie powerlifting), oder
  2. die sarkoplasmatische Hypertrophie (wie bodybuilding)?

Falls es hilft, ich bin ziemlich neu in Gewichtheben und begann mit etwa 6 Monaten. Ich war Sportler in meiner Jugend und ein cardio-addict für den letzten 10 Jahren. Meine DEXA scan 6 Monaten lege ich bei 30% BF, aber ich glaube nicht, ich schaue es mit Kleidung so bin ich ziemlich skinny fat aus cardio-und Essstörung. Ich habe mit Schwerpunkt auf progressive überlastung (habe ich schon verloren Fett in meinem Bauch, yay!) aber ich kann nicht scheinen, um zu entscheiden, auf ein Training und ich weiß, ich sollte. So weit, mag ich wirklich alle, so kann der entscheidende Faktor sein würde, Ergebnisse. Egal Waage Gewicht mehr (Hurra!) nur fat-be-gone. Vielen Dank im Voraus!

+53
Merik 20.09.2017, 17:29:31

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+38
Mouhamad Arafeh 13.02.2010, 20:31:09

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+30
OGrecon 21.09.2011, 06:39:15

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+27
user233970 24.07.2013, 04:27:42

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