Inwieweit ist Krafttraining über eine optimale Aufteilung der Muskeln

Im Anfänger-Kraft-training-die Art und Weise es wird in der Regel empfohlen, wie viel Schmerzen, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), und Entzündungen im Zusammenhang mit der produktiven Abbau von Muskelmasse, das schafft stärkere Muskeln, wie man erholt?

Anders ausgedrückt, wie viel Schmerz ist notwendig für kraftzuwächse? Bonus-Punkte für die Beschreibung optimales training mit minimalen Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+434
Mohsen Mollayi 17.08.2012, 05:15:13
33 Antworten

Es ist nicht wahr. Es ist nicht notwendig, sich zu Strecken Sie Ihre Arme nach einem Lauf.

Aus all den physischen Interventionen, die wir verwenden heute, stretching hat den geringsten Beweis dahinter. Dies ist Sekundär nicht nur an unserem mangelnden Verständnis des Mechanismus, durch den ein Muskel kann oder kann nicht verlängert werden, sondern auch unsere allgemein schlechten in-vitro-Messung-tools.

Für diejenigen, die meinten, dieser Punkt war lediglich der Meinung ich bin Befestigung ein Artikel. Es ist die American College of Sports Medicine Position Stand über aktuelle Nachweise in 2011. Sie werden bemerken, eine übergewicht der "C" und "B" - Sorten unter Flexibilitäts-in Tabelle 2 steht in direktem Gegensatz zu "A" und "B" Noten für die anderen Kategorien der physischen intervention. Ich hoffe, das klärt sich meine Aussage.

+936
Ernestine Perez 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe getan, viele von high-intensity-Sport-training (Kickboxen, circuit-trainings etc.) aber nie ausgeführt. In diesem fall wurde ich gebissen von der running bug. Ich fing an, in etwa 10km läuft einmal oder zweimal in der Woche. Dann bekam ich meine Icebugs und haben einige 14km-Läufe auf Schnee.

Jetzt beide Knöchel sind inflammed. Meine ortopedic legte mich auf den Schmerz meds und keine läuft für zwei Wochen und dann leichter zu starten. Hier ist das problem. Was ist einfacher? Wie gesagt, ich bin ziemlich fit, so dass meine Knöchel anscheinend Pause viel vor, meine fitness gibt. Wie soll ich die Fortschritte meiner läuft jetzt, wenn ich zurück zu laufen?

Edit:

Ich Lauf mit kurzen Schritten und vor allem Vorfuß Landung, wie ich denke, das sollte ich am besten meine Knöchel/Knie? Ich weiß nicht pronate/supiniert. Nach Knöchel-x-Strahlen, es ist nichts falsch mit meinem Knöchel strukturell.

+923
Bablod 17.09.2017, 09:03:31
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Es funktioniert nicht allein, sondern mit der gesamten trapezius-Muskel zu bewegen, Ihren scapula hin und her, der trapezius nicht auch schon mal von selbst arbeiten, arbeiten Sie immer zusammen mit der lats, rhomboid,pecs und serratus.

fast jeder Oberkörper-übung, die Sie tun, verwenden Sie den M. trapezius von push-ups und Bankdrücken pull ups,dips und Kreuzheben.

+870
tharindus609 19.02.2014, 02:37:17

Die meisten "sportlich-Haar-Abbau" ist zu machen, Massagen einfacher, so bandaids kommen leichter und die Wunden sind leichter zu reinigen, Sonnencreme leichter auftragen und mehr zuverlässig angewendet werden, zu reduzieren Reizungen und ziehen in Kontakt Sport, und aus psychologischen Gründen.

Ich vermute, der Grund ist es schwierig, eine Studie über Körper-Haar-v. Stärke ist, weil es ist lächerlich, auf den ersten Blick, und es gibt einfach keinen Grund, das zu tun, so eine Studie.

Das heißt, dass schwimmen ein Vorteil ist verliehen:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Ich bin mir nicht bewusst alle Studien zeigen einen Vorteil für Radfahrer, ein weiterer prime suspect. Laufende Studien sind gemischt, aber tendenziell in Richtung sehr leichte Vorteile, haarlos, in der Größenordnung von Sekunden, über einen marathon:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+818
mrak 27.05.2013, 19:44:35

Ein Jahr ist nicht wirklich eine lange Zeit, vor allem, wenn Sie verbrachte die meiste Zeit versuchen, Fett zu verlieren.

Mehr Muskelmasse wird Ihnen so gehoben, getönten, geformt und sportlich Aussehen. Viele sind überrascht, aber immer magerer, oft gibt das Aussehen oder die illusion des seins größer.

Wie kommst du wird es eine Kombination von beidem die richtige Ernährung und training... für einen längeren Zeitraum.

Ernährung Bei 54 Kilo, Sie über 120 Pfund.

  1. Kalorien 10-12 mal Körpergewicht in Kilogramm... so konvertieren Sie Ihre Kilos Pfund ersten
  2. Eiweiß mindestens 1 Gramm insgesamt pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 40% der gesamten Kalorien) in Pfund... konvertieren Kilogramm zu Pfund zum ersten... 120 Gramm.
  3. Kohlenhydrate etwa 35% der gesamten Kalorien... 120 Gramm.
  4. Fett über 25% der gesamten Kalorien... etwa 40 Gramm.

Beginnen Sie hier mit der Ernährung. Holen Sie sich die Kostenlose version von My Fitness Pal oder ähnliches. Legen Sie die Gesamtzahl der Kalorien in Meinem Fitness-Pal, um die zahlen oben und passen Sie die Prozentsätze der Makros zu den oben genannten. Melden Sie, was Sie Essen in der kostenlosen version von My Fitness Pal oder ähnliches.

Messen Sie Ihr Körpergewicht heute und machen Sie so jede Woche. Gewicht inn der gleichen Wochentag, zur gleichen Tageszeit auf der gleichen Skala.

Verwenden Sie einen Schneider/Schneiderin Maßband und Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt und Hüften. Wiederholen Sie die Messungen monatlich. Wenn die Waage geht nach unten und beide Messungen sind gleich geblieben ODER sogar besser gehen, Sie werden immer schlanker, während Fett verlieren.

Ausbildung

  1. Große Multijoint Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Bankdrücken.
  2. Verwenden Sie die Doppel-progressive mit Wiederholungen im Bereich 8-12. Wenn Sie nicht tun können 8 Wiederholungen, es ist zu schwer. Wenn Sie können alles tun, Satz von 12 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht.
  3. Setzt auf die großen Aufzüge vor 3-4 Sätze
  4. Trainieren 4 mal pro Woche. Push-Pull ist in Ordnung.

Die Gewinnung Masse wird die Konsistenz von überstunden. Ihre aktuelle Wiederholungen sind an der unteren Seite für eine Maximierung der Hypertrophie.

Konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn einer übung Programm. Ich bin kein Arzt oder lizenzierten Ernährungsberater... und bin Referenzierung meiner gedruckten arbeiten, die für die Ernährung info oben.

Erhalten, nachdem es, hart trainieren und daran erinnern, die Konsistenz im Laufe der Zeit erzielen Sie Ergebnisse, die Sie suchen.

+796
cuddlecheek 12.11.2010, 07:03:12

Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun intermittierende Fasten (IF) oder eine "reduzierte Mahlzeit Frequenz" Diät - wie das überspringen Frühstück, Essen nur während eines bestimmten Zeitfensters in den Nachmittag, oder sogar das Essen nur einer einzigen Mahlzeit pro Tag (Abendessen).

Ich verstehe die psychologischen Vorteile, WENN für einige Leute mag die Idee der holding zurück - so können Sie größer und "besser" Essen später in den Tag. Ich habe es auch geschafft, finden einige Studien, die beweisen, dass bestimmte Vorteile, WENN (wie verbesserte insulin-Reaktion für Diabetiker), aber das ist nicht das, was mich interessiert.

Ich möchte wissen, ob es gibt keine Beweise dafür, dass - wenn ich Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien auf jede Art von WENN oder "reduzierte Mahlzeit Frequenz" regime -, das kann tatsächlich führen zu höheren Gewichtsverlust/Fettverbrennung am Ende?

+794
Gabriel N 12.03.2012, 06:42:27

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+733
xamenrax 01.12.2012, 12:17:29

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+715
user3601822 31.08.2016, 06:49:34

Meine Antwort basiert auf meinen eigenen Erfahrungen, als auch jene der Menschen, die ich Zug mit. Für Vollständigkeit, Referenzen sind am Ende.

Kurze Antwort: Ausdauertraining Essen , bevor Sie trainieren und schnell nach, für Krafttraining, Essen , nachdem Sie trainieren und schnell vor.

Längere Antwort: Wenn Sie trainieren Ausdauer/cardio, müssen Sie die schnell verfügbare Energie aus dem Essen, wenn Sie trainieren, so Essen Sie zuerst, dann mit dem Zug. Wenn Sie trainieren für Stärke, müssen Sie die Proteine und die Nährstoffe aus der Mahlzeit für Ihre Erholung statt, so Essen Sie danach.

Wirklich lange Antwort: Um zu gewinnen Energie, die der Körper benötigt, um zu konvertieren, was auch immer Kalorien, die Sie hineingesteckt haben, wissen Sie bereits, dass. Kann diese Energie kommen aus Kohlenhydraten/Zucker/Glukose, die aus Proteinen oder aus gespeicherten Fetten.

Jede dieser Quellen wandelt Glykogen/Energie mit einer anderen Geschwindigkeit. Zucker geht am schnellsten (warum Ausdauersportler neigen dazu, zu tragen, etwas mit dextrose), Proteine langsamer gehen, und der Prozess der Freigabe von Fett aus den Märkten und die Umwandlung ist die langsamste von allen.

Wenn es eine Nachfrage nach Energie, der Körper Sie Zucker zuerst, Sie sind leicht zu konvertieren, und der Körper will Sie loswerden, sonst hat es nur zu speichern Sie als Fett sowieso.

Wenn die Nachfrage nach Energie gering ist und die Menge der Glukose hoch ist (nach einer großen Mahlzeit Ihren Blutzucker spikes), die der Körper lieber zu verwenden, die für seine Energie, da eine überlastung der Glukose letztendlich haben wird, werden in Fett umgewandelt, bevor es Schaden verursacht.

Wenn der Energiebedarf niedrig ist, und Sie haben eine ausgewogene Blutzuckerspiegel (warum manche Sportler Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag), der Körper wird es vorziehen, zu verwenden, Körperfette, das ist nach allem, was seine für. Als solche, Ihr Körper verbrennt die meisten Fette, während Sie auf der couch sitzen oder schlafen, solange Ihr Blutzucker ist normal. Übrigens, dies ist, wo die Herzfrequenz-Zonen-Theorie kommen.

Wenn die Nachfrage nach Energie steigt und Ihre Herzfrequenz steigt, um den transport mehr Energie, Fett zu verbrennen ist einfach nicht schnell genug, und der Körper resorts mit Glukose, wo möglich, eine kleine Menge von Proteinen, wenn es keine andere Wahl hat (nicht brechen Muskeln hier hat der Körper protein Reserven) und Fett wird allein gelassen.

So...

Wenn Sie trainieren Ihre Ausdauer/cardio, benötigen Sie eine Menge von leicht verfügbaren Energie, und mit einer Mahlzeit , bevor Sie den Zug (auf Ihr training Tage) ist sehr hilfreich. Andernfalls wird Ihr Körper nicht in der Lage zu halten (lustig genug, auch Ihr Geist wird Ihnen sagen, dass Sie sich aus der Energie, lange bevor Ihr Körper tatsächlich ist). Sie können dann tun Sie Ihre Fasten-Tag über Ihre Ruhe-Tag.

Wenn Sie trainieren mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen, die geforderten Energie ist weitgehend bereits vorhanden Reserven und, was extra benötigt wird, kann konvertiert werden in Zeit. Nach dem training jedoch, wird Ihr Körper geht in Reparatur alle zu beheben, die freche micro-Tränen und wachsen Ihre Muskeln. Dies dauert Proteine. Also, Sie Essen nach dem training, eine Mahlzeit mit mehr Protein als Kohlenhydrate, und lassen Sie Ihren Körper zu verwenden, die Mahlzeit zu reparieren. Sie tun Ihrem Fasten Tag auf den Tag, dass Sie trainieren. Denken Sie daran, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, Ausbildung in einem nüchternen Zustand. Es erhöht Ihre Flexibilität-und nicht-sap Ihre Stärke. Aber Ihre eigenen überzeugungen in die Quere kommen, dein Geist wird oft sagen Sie, dass Sie brauchen zu Essen.

Wie weit und wie lange Sie vor oder nach Ihrer Ausbildung haben Sie Ihre Mahlzeit, hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Körper und die Zusammensetzung der Mahlzeit, so kann ich dir nicht helfen. Für maximale Ergebnisse, experiment. Wenn Sie Leben können mit weniger-als-optimale Ergebnisse ist es weniger wichtig. Ihr Körper kann sich alles, so lange wie Sie konsistent und bauen Sie es.

Persönlich, ich Liebe zu tun, GEWICHTE und gymnastik in einem nüchternen Zustand. Aber wenn ich cardio mache, bekomme ich diese unglaubliche Begierde die ganze Zeit. Sehr ärgerlich ist.

Als für die Wissenschaft dahinter:

  • Brad Pilon 's" Eat Stop Eat" hat eine Menge von wissenschaftlichen Referenzen mit Bezug auf die Wirkungen des intermittierenden Fastens über die Ausübung. Einige wirklich hilfreiche Einblicke gibt.
  • Mark Sisson 's" Primal Blueprint' spricht eingehend über die meisten von dem, was ich oben schrieb, ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie.
  • Schließlich, für eine Untersuchung, was der Körper tut, während Extreme, nur wenige Dinge schlagen Timothy Feriss' '4-Stunden-Körper". Dieser Kerl injiziert sich selbst mit Hormonen um die Effekte zu sehen, aß Lasten von Fleisch zu optimieren, seinen Testosteronspiegel und viele andere Experimente, um herauszufinden, was der Schnellste Weg war, um seine Körper. Viele Referenzen gibt es auf wo bekam er die Experimente aus. Verrückt stuff. Wirklich. Versuchen Sie nicht, es.

PS Das oben genannte ist auf einer tradition, die Tag-zu-Tag-aus das Fasten, das faule Menschen wie ich bevorzugen. Es ist das gleiche für 16 h, 20 h, 5:2 usw. Formen der intermittierenden Fasten. Finden Sie einfach heraus, was Zeit des Tages zu Essen und zu welcher Zeit, zu trainieren. Wenn Sie "Eat Stop Eat", einfach nur schnell auf die erste der Doppel-Ruhe-Tage und Sie sollte nicht bemerken jede Veränderung in Ihrer Energie während des Trainings überhaupt.

+705
stampede76 20.04.2018, 21:32:44

Dies ist über die Magen-Bewegungen erfolgt durch die "Aikido-Lehrer" in "der Unglaubliche Hulk" - Film von 2008.

Ein GIF-Bild, das zeigt diese Szene kann sein gefunden hier (die GIF ist von dieser Seite).

Ist diese Art von Magen-Muskel-Kontrolle wirklich möglich oder ist dies nur CGI-animation?

+657
2ndkauboy 24.09.2013, 19:58:11

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+637
sfdye 09.03.2018, 03:46:27

Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker?

Ja.

Wenn Sie nicht halten kann, etwas, das können Sie nicht abholen. Rippetoe & Kilgore in Starting Strength erwähnen, dass es auch ein Unbewusstes feedback-Effekt, bei dem, wenn man halt beginnt zu scheitern, der rest des Körpers sich weigert, heben Sie richtig:

Die Griffstärke ist entscheidend für das Kreuzheben und Kreuzheben funktioniert griffkraft besser als jede andere große übung. Es ist der limitierende Faktor für viele Gewichtheber mit kleineren Händen oder kurzen Fingern, oder diejenigen, die verlassen sich zu viel auf Ihre Gurte beim training.

...

Die Rückseite wird nicht ziehen aus dem Boden, was die Hände nicht halten, aufgrund der propriozeptiven Rückmeldung erzählt, dass der Rücken das Gewicht ist zu schwer.

(Seite 207, 2. Auflage)

Ein starker Griff ist von größter Bedeutung, um das heben schwerer Dinge aus dem Boden.

Wenn dein 1RM beim Kreuzheben ist nicht wegen der Griff, dann würde ich empfehlen eine Menge von Kreide (das dauert einige Praxis richtig anzuwenden) und eine hook-Griff (Daumen innen, Finger). Wenn das nicht hilft, nach ein paar mal üben, dann sollten Sie erwägen, Griff-spezifischen arbeiten wie statische top-of-the-Kreuzheben hält oder farmer ' s walks.

+608
sje397 22.03.2014, 16:09:21

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, was Sie nicht tun können. Sie Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören, allmählich aufbauen, und erstellen Sie eine routine. Wenn nötig, wechseln zwischen verschiedenen Formen der übung. Ich bin fast das gleiche Gewicht/bauen, wie Sie können und führen 10k. Aber ich würde das nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen.

Einfach starten, und lassen Sie sich nicht entmutigen. Es wird leichter, wenn Sie nicht erzwingen. Viel Glück!

+530
euansb 24.07.2016, 11:35:31

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+510
feeluck 26.05.2015, 18:58:37

Ich bin derzeit mein Whey mit zusätzlichen BCAA und Glutamin Pulver. Einige Leute sind skeptisch über den nutzen, habe es selber getestet, und für mich funktioniert es.

Ich bin ein wenig im Zweifel mit einem bestimmten Aspekt dieser Mischung. Kann ich die Zutaten mischen in einem kleinen Behälter, und halten Sie es, wie eine Woche? Gibt es irgendwelche Chemische Reaktionen zwischen den BCAA, Glutamin und Whey, wenn Sie speichern Sie in einem container? Anstatt halten Sie Sie getrennt und nur mischen Sie zusammen, rechts vor dem trinken?

Meiner Meinung nach, da die drei Komponenten sind alle trocken-Puder, ich denke, es ist keine Chemische Reaktion. Aber trotzdem bin ich neugierig, ob jemand weiß, die Antwort auf dieses problem?

+479
Mike Scales 14.12.2010, 23:37:45

Ich kann verstehen, was du fühlst. Was ich in der Lage bin zu verstehen, sind die folgenden Punkte:

  1. will, Gewicht zu gewinnen
  2. haben zwei Jahre Zeit

Mein Erster Vorschlag wäre eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio genügend freie GEWICHTE und Maschinen. Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten: - Kniebeuge-Maschine, Olympia-Stange, Flachbank , Schrägbank, Beinpresse Maschine, pull-up-bar, parallel bar für dips. Die Idee zu beginnen ist mit Grundübungen, das Ziel, mehrere Gelenke/Körper-Teile. Drei primäre große Körper-Teile bilden die Mehrheit der Körper sind die Brust , Rücken und Beine. Training diese würde produzieren mehr Testosteron und Ihnen helfen gewinnen mehr Masse, aber sagte, dass kleine Körperteile wie Bizeps , Trizeps , Schultern und trapezius sind gleich wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Übungen, die Sie sollten konzentrieren, sind :

  • Bankdrücken flach und Schrägbank
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Dead lift
  • Pull ups
  • Langhantel-curls
  • Trizeps-Erweiterungen
  • Overhead military press

Aber es geht ohne zu sagen, dass diese durchgeführt werden, mit absoluten form und ohne Betrug . Mit der Zeit gute form wird zur Gewohnheit geworden und definieren Sie Ihre Gewinne.Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups wird nicht leicht sein am Anfang , so führen lat pull-down auf der Maschine , und wie Sie Fortschritte in dieser übung sollten Sie in der Lage zu führen Sie mehr Anzahl von pull-ups.Holen Sie sich mindestens sechs Monate Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und haben Sie Geduld, Sie werden in der Lage sein, um die änderungen zu sehen.Beschränken Sie Ihre cardio , aber nicht vollständig beseitigen. Einmal oder zweimal sollte reichen.

Zweiter Vorschlag zur Erhöhung der Anzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Ernährung.Gehören Eier ,Milch, Fisch, süße Kartoffeln , Huhn, brauner Reis, Hülsenfrüchte , Nüsse, Früchte wie Granatapfel, Banane , Hüttenkäse, und Sie können auch rotes Fleisch wie Rindfleisch in Ihre Ernährung.Stellen Sie sicher, dass Sie mit Fleisch, mindestens einmal in Ihrer täglichen Ernährung . Wenn man bedenkt, dass die Tatsache, dass Sie größer sind , müssen Sie sich wirklich auf die Ernährung und wenn man das richtig , dann haben Sie den Krieg gewonnen. Einführung von änderungen, um Ihre Ernährung langsam und nicht in einem Rutsch, so dass Ihr Körper kann angepasst bekommen, um es.Ich nicht empfehlen Ergänzungen, so früh in Ihrer Ernährung , aber später , wie nach fünf, sechs Monate später können Sie für mass gainer, eine, die ich würde persönlich empfehlen ist der Ultimate nutrition iso mass gainer , die ich glaube, ist einer der besten gainer. Alkohol und industriell verarbeitete Lebensmittel sollten begrenzt sein und darf nur einmal oder zweimal in der Woche.

Drittens, sicherzustellen, dass Sie immer acht Stunden Schlaf.

Vierte , seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf , mit harter Arbeit und der richtigen Ernährung werden Sie in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen.Fokus auf die richtige Ernährung vom ersten Tag an , und Sie werden in der Lage sein, um die Ergebnisse zu sehen.Denken Sie daran, dass das, was Sie tun , ist das tun selbst und nicht für jemand anderes , also nicht zu vergleichen mit anderen und nicht mehr eingeschüchtert von den anderen.

+440
user185264 10.02.2019, 03:47:32

Meine Frau und ich wollen, Gewicht zu verlieren schnell in 2 Tagen und fand eine Ananas Diät. Vereinfacht auszudrücken, alles, was wir aßen Ananas 3 mal am Tag eine große Dose und eine Banane als leckerei. Ich weiß nicht, wie, ich weiß nicht, warum, aber wir beide verloren 10 Pfund in 2 Tagen. Ich vermute, das meiste davon war Wasser, wie wir verbrachte eine übermäßig viel Zeit auf der Toilette, aber es funktionierte.

Andere als die, über nach Dhaka und Essen aus den Garküchen in den Straßen. Ich verlor 47lbs in 2 Wochen. Bisschen drastisch, und ich konnte mich nicht bewegen für zwei Wochen, durch den Verlust von Energie und die Notwendigkeit, in Sichtweite der Toilette 24/7, aber es funktionierte...

+429
TravisLauren Highfill 13.07.2010, 11:09:13

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+391
Tonez 15.02.2013, 11:08:58

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+388
goalaa 20.09.2013, 21:09:58

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+358
user9170 22.01.2016, 20:46:56

Multi-Year Weight Training ist ziemlich gut (link führt zur iTunes Seite der app ist http://www.weightliftingapp.com).

Es ist eine Kostenlose app, die Sie verfolgen können, eine Menge von verschiedenen Programmen, Starting Strength ist einer von Ihnen (es unterstützt sogar 2 verschiedene Versionen). Es mal Pause zwischen den Sätzen, zeigt, wie, um sich aufzuwärmen, und deuten auf eine Zunahme des Gewichts nach jedem erfolgreichen Training. Sie können hinzufügen, secondaries, nach einer Weile tun deloads, und das meiste Zeug ist anpassbar. Es bietet ein paar charts und schöne Dokumentation.

Der Entwickler dieser app wirklich übertraf sich selbst. Ab Stärke als ein Programm ist eine gratis-option in der app, und ein paar erweiterte Programme angeboten werden als in-app-Käufe.

Sehr zu empfehlen.

+305
aida mehrad 30.07.2017, 01:31:37

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+274
javirs 03.07.2014, 02:07:23

Was auch immer Sie entscheiden zu tun, sollte abhängig von Ihrer Trainingsziele (zB. Training für einen Wettbewerb oder Rennen, etc.). Fehlt ein Tag training ist nicht das Ende der Welt, solange es nicht zur Gewohnheit werden. Leben passiert, und manchmal ist es Auswirkungen auf Ihre Ausbildung. Dies führt nicht selten zu "Ausbildung der Schuld" vor allem, wenn Sie eine person, die regelmäßig Züge. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl/schuldig, über das fehlen einer Sitzung bei, in der Tat, eine kurze Schulung brechen kann nur, was Sie brauchen. Also, nehmen Sie ein Blick zurück auf Ihre letzten Trainings-Geschichte, und sehen Sie, wenn Sie schon ziemlich streng über ihn. Wenn ja, würde ich einfach überspringen des Trainings und führen Sie einige leichte training auf Ihre Reise. Dann Holen Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurückkehren.

+225
querrer 19.04.2012, 00:20:38

Im Fitnessstudio würde ich empfehlen, reinigt und Seil springen.

Reinigt benötigen Sie, um zu springen und fahren Sie durch die Kälber. Ich denke, dass Leute, die tun, reinigt stecken sehr viel mehr Last auf Ihre Kälber als die eher immer-scheint-goofy Kalb erhöhen. Plus reinigt sind einfach nur genial in Ihrem eigenen Recht, obwohl Sie schwer für einige zu lernen (es dauerte eine Weile).

Die anderen würde ich dort das Seil springen. Es ist eine große Klimaanlage, die übung und es geht viel von der Lautstärke auf Ihre Waden. Die meisten der hop wird generiert, indem die Kälber, und Sie verwenden Sie Ihre Kälber hüpfen auf dem Weg nach unten.

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+213
Roee Gavirel 24.02.2014, 15:38:29

Bist du eigentlich "pre-habing" richtig – durch die Stärkung Ihres Skapulier-Retraktoren. Da Sie auch schlagen beide sekundären und die primäre (in geringerem Grad) externe Rotatoren, isolation, Stärkung unnötig ist.

Verständnis Rotatorenmanschette Verletzungen:

Rotatorenmanschette Verletzungen neigen dazu, übernutzung / impingement Verletzungen. Aufgrund von repetitiven mikrotraumata, um Muskeln, sehnen, befestigen Sie an Ihrem arm.

Sehnen bestehen aus Kollagen und haben keine Blutversorgung, die Stärkung der unterstützenden Muskeln (wie du tust) ist der Weg zu gehen. Die meisten Schulterverletzungen sind behandelbar und nicht eine Operation erforderlich..

Aus einer muskulären Bereich, Schulterschmerzen wird oft durch eine mangelnde Stabilität der scapula. Die Steuerung dieser Muskeln sorgen für Bewegung der scapula und ermöglicht den arm zu erreichen overhead.

+207
Cam Nguyen 08.01.2016, 05:38:43

Stimmen zu 100% auf die oben genannten Antworten. Die Nummer eins Frage, die ich definitiv Gesicht ist Schwitzen den Handflächen und Hände im Allgemeinen. Dies kann auf jeden Fall setzen Sie Ihren halt in einer gefährdeten situation, wenn Sie schauen, um zu ziehen, eine illusorische 500 lb Kreuzheben.

Eine Sache, die auch implementieren wie bereits erwähnt ist die Vermeidung von Riemen. Riemen beschränken Sie Ihre Griffstärke, wenn Sie sich über-angewiesen auf Sie.

Beginnen Einbeziehung mehr "grip" training wie ein Nussknacker-Geräten, schweren Landwirt Spaziergänge und Kreuzheben, ohne straps, pull-up-bar hängt und auch die Platte drückt.

Sie können die Verwendung von dickeren Balken oder wenn Ihr Fitness-Studio hat Sie nicht, verwenden Sie diese Kniebeuge-pads rund um die bar oder auch ein Handtuch. Fat gripz ist ein weiteres tool, das so ziemlich vollendet die gleiche Sache.

+188
Rinatya Nessim 01.08.2018, 21:56:47

Wenn Sie hocken in voller Tiefe 260lbs, ich bezweifle, dass es ein Kraft Problem. Früher habe ich Rennen kompetitiv (Straße und Mountainbike), und ich kann Ihnen ein paar Orte, um loszulegen.

  • 5 ist extrem langsam. Wie so langsam, dass Sie fast Umkippen, weil Sie nicht die Durchführung ausreichend Geschwindigkeit Strecke in gerader Linie ab. Zu einem guten clip ein Wanderer mit einem vollen pack kann bei Umzug 4MPH, so dass Sie reden über eine Geschwindigkeit, die langsamer ist als joggen.

  • Welche Art von Fahrrad-setup sind Sie mit und haben Sie schon passen, von jemandem, der weiß, was Sie tun? Werfen Sie einen Blick auf einige der online-fit-Rechner und stellen Sie sicher, Sie sind richtig eingestellt. Vielleicht Ihre Sattelstütze ist unglaublich niedrig, und Sie sind in einem sehr hohen Gang.

  • Welche Art von Getriebe Sie haben? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Ihr Fall ist, aber einige Verzahnungen wie die 58T eignen sich nur für unglaublich kraftvolle Sportler, die Zerschlagung Ihre Pedale mit Wut:

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  • Was ist deine Kadenz? Dies ist gebunden an dein Getriebe, und eine gute Faustregel ist 100 pedal-umdrehungen pro minute. "Grinding it out" im unteren Drehzahlbereich ist gut für aus dem Sattel zu sprinten oder sonst, wenn Sie wollen, schieben Sie eine Menge Energie, aber es ist Müll für Effizienz. Immer auf eine höhere Trittfrequenz ist schwer für eine Menge Leute, aber es ist sehr effizient. Gute Radfahrer haben noch die oberen Körper und Sie können fast set ein Glas Wein auf dem kleinen von Ihr zurück, als Sie eine sehr hohe Kadenzen: Ihre Beine so bewegen, wie Kolben, und Ihren Rücken flach bleiben. Sie pedal sanft in Kreisen, die nicht "in die Quadrate".

  • Was ist Ihre Ernährung? 3-10 Meilen auf dem Fahrrad ist nicht viel von einer aeroben Anstrengung, aber wenn Sie werfen in einigen Hügeln und Geschwindigkeit, es ist nicht trivial.

Kurz gesagt, erhalten Sie Ihre Passform gewählt, Ihre form überprüft, und Ihre Trittfrequenz korrekt. Mit dem Gewicht bist du buecken, dieser hat etwas im Zusammenhang mit Radfahren Technik.

Nennen Sie vor und stoppen Sie an einem lokalen independent bike shop (Griffe Racer und high-end-bikes) und Fragen, ob Sie bekommen können, ausgestattet. Gehen an einem Wochentag, Mitte des Tages: wird es ziemlich leer.

+130
MUNNA ALA 06.09.2013, 19:53:33

Zwei separate Aspekte hier, mit separaten Ursachen und Lösungen:

Ihr zurück biegen

  • Schwache Gesäß-oder tight-hip-Flexoren: Ihr Gesäß nicht ziehen Sie Ihr Becken gerade. Update: Tun glute Brücken. Stretch-Hüft-Beugemuskeln.
  • Schwache abs oder dein unterer Rücken ist dicht: Dein abs nicht Strecken Sie Ihre Oberkörper. Update: crunches versuchen. Berühren Sie Ihre Zehen.
  • Edit: Wie pro den Kommentar oben, Lamellen wird mit Hilfe der beiden obigen Punkte gleichzeitig.

Die Ellbogen biegen nach außen ("Ellbogen Abfackeln")

  • Schwachen Trizeps. Wenn Sie nicht von flare Ihre Ellbogen können Sie sich auf Ihre Trizeps mehr. Update: push-ups richtig auf Ihre Knie. Oder tun Trizeps-Erweiterungen. Ich empfehle die erstere.
+129
aurinko 30.11.2013, 03:22:32

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+127
Quaslusive 22.03.2012, 07:30:02

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+125
Eslam ElGohary 30.09.2016, 10:04:22

Es gibt ein paar Dinge hier zu erwähnen:

  1. Konsistenz und Persistenz ist der Schlüssel. Ich weiß, dass stecken kann entmutigend, aber wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gesund Leben, können Sie nicht haben, Gedanken zu geben, bei der ersten roadbump.

  2. Having said, die, wenn Sie wurde auf Diät konsequent für eine lange Zeit, kann es helfen, eine kurze Pause zu machen. Langfristig Diät beeinflussen Hormonspiegel und der Stoffwechsel. Nehmen eine Woche oder zwei aus ermöglichen kann, Ihren Stoffwechsel und die hormone zurück auf ein normales Niveau, die zukünftige Gewicht Verlust zu erleichtern. Hinweis: dies bedeutet nicht Molchen für einen Monat gerade. Nur eine Woche oder zwei Essen für die Wartung sollte es tun.

  3. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihre Kalorienzufuhr, die Anforderungen nach unten gehen. Dies bedeutet, dass die gleiche Menge der Nahrung, die effektiv für weight loss früher nicht so effektiv ist nach dem Verlust eine "erhebliche Menge an Gewicht". Sie benötigen können, um zu Essen, auch den Verlust oder die übung mehr.

  4. Wenn Ihre Kleidung immer lockerer, dann ist es möglich, dass Sie verlieren Fett , aber Ihr Gewicht insgesamt bleibt die gleiche, weil Sie auch gewinnen einige Muskeln. Dies ist nicht eine schlechte Sache - es ist gesund und wird helfen, die künftigen Gewichtsverlust Bemühungen.

+88
Vishnu Prasad Kallummel 07.05.2010, 16:26:01

Ich würde auch hinzufügen, die gleiche Vorsicht Leute haben angefangen, in Bezug auf stretching vor dem ausführen, nämlich, dass, wenn Sie über-dehnen, können Sie die sehnen und Muskeln lockerer und mehr wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie stark üben Sie. Die richtige yoga-ich bin sicher, dass nicht belasten die Muskeln und Gelenke, aber viele Menschen bekommen wettbewerbsfähiger über immer tiefer in die pose als die person neben Ihnen.

+83
JET 06.12.2018, 05:41:59

Wenn kleben, um Körpergewicht übungen, die ich sehen Sie Ihre Strategie als die beste Art und Weise zu arbeiten, die Muskeln, die Sie wollen. Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in relativ einfache Ausstattung, resistance bands können für eine weniger riskante Training und eine bessere isolation des Muskels.

Mit der band, Sie könnten binden Sie es um die Unterseite von einem Regal oder etwas ähnlich robustes und dann line-up die Seite, wickeln Sie das band um Ihren Fuß, und verdrehen Ihren Fuß Weg von der rack. Diese Strategie würde es erlauben, Sie ausgeglichen zu sein, während der Ausübung, und erlauben auch eine Reihe von Schwierigkeiten, je nachdem, wie straff Sie machen und die band auf der ersten position.

Für geringere Auswirkungen übung wie diese, könnten Sie wirklich tun es jeden Tag, wenn Sie wollte, um in die routine, und ein paar Sätze mit 20-30 Wiederholungen sollten gut sein für die Kraft die Sie suchen. Wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen band und sind mit einem schwächeren, konnte man immer erhöhen Sie die Wiederholungen, wie beim Schifahren das ist eine Bewegung, die Sie durchführen viel.

+79
VISIONRX20eye 04.01.2015, 13:39:09

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