Wenn Sie die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmittel, ist es egal, wenn ich Sie alle auf einmal oder sollte ich breitete es aus über den Tag?

Derzeit nehme ich ein multivitamin und Fisch öl, und vor kurzem habe ich vitamin-D-Präparate (D3 um genau zu sein).

Meine aktuelle routine ist jede der drei (zusammen mit einigen nicht verwandten Medikamente in form von Tabletten), nachdem ich Essen jeden Tag Frühstück.

Die Zugabe des Vitamin-D-Ergänzung geführt hat, mich zu Fragen, ob man alle diese in der gleichen Zeit des Tages ist die beste Idee, oder wäre es besser, nehmen Sie Sie separat. Zum Beispiel, mein multivitamin bereits 400 IE Vitamin D in es, und dann bin ich noch hinzufügen weitere 1000 IU in der D3-Pille.

Ist mein Körper in der Lage die Einnahme dieser viel vitamin (zusammen mit allem anderen in der multivitamin) in der gleichen Zeit, oder werden einige davon werden verschwendet und am Ende wird ausgeschieden? Würde es besser sein, nehmen Sie eine am morgen und eine am Abend?

+956
Kip Kirby 15.03.2015, 03:06:41
31 Antworten

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+983
xanobius 03 февр. '09 в 4:24

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+926
PBlues 22.04.2011, 18:41:45
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Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+878
Matthew Rahtz 01.12.2014, 13:50:30

Mein Arzt hat empfohlen, das Radfahren zu heilen, von einer Beinverletzung.

Ich denke, es funktioniert, aber, leider, entsteht ein weiteres problem.

Mein Rechtes Bein war verletzt (in den Adduktoren) und ich scheinen zu kompensieren, indem Sie mehr Mühe mit dem linken Bein. Ich am Ende mit einem steifen Kalb nach 20 Minuten heavy-ish Radfahren. Um zu vermeiden, eine neue Verletzung, ich warte ein paar Tage, bevor es zurück in die Turnhalle.

Wie kann ich die diese Steifheit ? Sollte ich mehr trinken Flüssigkeiten ? Bananen Essen ? (Sie sind Billig hier, ich bin aus Brasilien. Und ich erinnere mich hören etwas über Krämpfe und Bananen) eine Art warm-up-übung ? (welche ?)

+858
KromviellBlack 29.01.2014, 07:28:52

Ich habe gerade erst begonnen indoor Bouldern und es ist eine enorme Menge an Spaß!

Aber ich bin wirklich kämpfen, um das gehen zu bekommen. Ich kann nur-nur - finish die einfachsten Routen (und auch nicht alle von Ihnen) und dann bin ich völlig ausgelaugt.

Die Wand-ich bin ab hat einen leichten überhang (es ist einfach nicht perfekt vertikal), ich bin nicht sicher, ob das eine gute Sache für einen Anfänger?

Jedenfalls habe ich noch nie etwas aktiv in meinem Leben, ich bin sehr Dünn, und ich habe null Kraft oder Ausdauer. Mein Griff geht sehr sehr schnell, aber auch ich habe eine harte Zeit, ziehen mich bis zum erreichen der nächsten halten. Ich weiß, ich bin eigentlich nicht ziehen mich zu viel, aber auch nur die Mühe zu bleiben, an der Wand, während ich aufstehe, ist weit über mich. Ich habe Mühe zu viel, um wirklich einen klaren Kopf haben, und schauen Sie sich um für den nächsten hält und wo die route ist unter mir, also bin ich nicht in der Lage zur Verbesserung meiner mentalen Technik.

Also, irgendwelche Tipps, übungen, die ich Zuhause tun kann, um zu ergänzen, meine (ich denke) 3-wöchentlich Bouldern?

Ich bin unterwegs für die nächsten 3 bis 4 Monate und wird dabei, wie viel Bouldern wie möglich in dieser Zeit, aber ich nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten und würde gerne die übungen in meinem Zimmer.

Für meinen Griff: ich habe einen Gummi-Griff-Gerät, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte knirscht es immer wieder oder eher einfach halten es so lange wie möglich? Und wie hart sollte ich mich drängen? Kann ich übungen machen und Bouldern jeden Tag mit guter Ernährung oder sollte ich mir noch rest-Tage dazwischen?

TL;DR: Bitte helfen Sie, ein Reisen, Bouldern Neuling mit neben keine Kraft oder Ausdauer aus!

+855
user1387786 28.03.2011, 05:47:45

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+820
Marcell 06.02.2019, 17:38:44

Ich habe einen Schreibtisch-job als Programmierer für die letzten 3,5 Jahre und ich habe bekommen, ziemlich untauglich. Ich bin nicht Fett oder übergewichtig aber ich bin nicht fit und gesund, ich kämpfen, um an das Ende meiner Straße, ohne dabei aus der Puste und ich kann nicht GEWICHTE heben, dass sind die schwer entweder. Also ich bin ziemlich unfit und asthmatische.

Ich möchte dies ändern, und ich bin versucht zu finden, oder sogar kommen mit einer übung planen, die mir helfen, folgende Ziele erreichen:

Zur Verbesserung meiner Klimaanlage Ebene, derzeit habe ich ein peak-flow , die zwischen 300-400 ernsthaft niedrig für einen 22 Jahre alt, Männlich, und sollte auf jeden Fall oberste Priorität in der Erhöhung dieser um 580-600.

Ich möchte in der Lage sein zu heben respektable GEWICHTE Dinge wie Kniebeugen 1,5 x Körpergewicht, deadlifting 2 x Körpergewicht etc.

Als ich älter wurde und hatte einen viel höheren fitness-level, die ich nie wirklich verfolgt eine übung Programm, aber ich habe viel sport und das hat mich sehr fit. Aktivitäten wie schwimmen, Jiu-Jitsu, sprinten usw. Das kann ich im moment nicht wirklich Zeit haben, um wieder in mehrere Aktivitäten, um mich fit und ich denke, für heute würde ich lieber ein Trainingsprogramm Folgen, die mir helfen werden, um die Erreichung der Ziele oben. Mein problem ist, ich weiß nicht, wie diese Ziele zu erreichen.

Die meisten Trainings-Programme, die ich über gekommen sind konzentrieren sich auf immer größer oder die weitere Ausführung (eine Art von speziellen Ziel), aber das sind beides Dinge, die ich bin mit dem Ziel für mein Haupt-Ziel ist fit und gesund. Meine low peak-flow-Lesen ist ein Anliegen für mich, und ich brauche, um diesen zu erhöhen, aber zur gleichen Zeit ich don ' T wollen einfach nur zu tun, Klimaanlage arbeiten, und nicht mehr wird, ebenso möchte ich nicht nur starke und ignorieren meine schreckliche Klimaanlage Ebene. Ich bin ganz unsicher, wie man diesen Ansatz. Ich fand, und Folgen Sie CrossFit WOD für über 3 Monate (vor dem anhalten da fiel mir einfach aus der Gewohnheit), aber ich hatte zwei Probleme mit ihm.

1) Einige der WODs erfordern viele Geräte, die schwer zu ergattern in der Turnhalle und sicher für die ganze WOD.

2) Meine Stärke während der folgenden es hat nicht wirklich scheinen erhöhen. Es fühlte sich an, als wäre Sie pflegen eine aktuelle Basis von Stärke nach dem Programm, aber Sie würde kämpfen, verbessert Sie, indem Sie die folgenden der WOD. Ich habe bemerkt, dass meine Klimaanlage verbessern, während die folgenden das Programm aber.

Also vermute ich, dass meine Frage wirklich ist, ist es möglich für mich zu arbeiten auf beide Ziele zur gleichen Zeit, wenn ja was ist dann eine gute Möglichkeit, sich ihm zu nähern? Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix hier und merke, dass es harte Arbeit und Engagement von mir, aber ich würde gerne, wenn möglich, dass ich bin targeting beide die oben beschriebenen Ziele und nicht nur eins oder das andere. Derzeit habe ich nicht, über kommen und effektiven Weg, dies zu tun.

+813
sudomeacat 24.08.2011, 20:42:18

Ich würde sagen, ich lief etwa eine Meile-ish in unter 15 Minuten, was sehr langsam ist. Ich bin übergewichtig und aus der Form, so war ich nicht überrascht, sich wund zu fühlen, nachdem es. Obwohl, viele andere Menschen sind nicht wund, es ist nur mir. Den Tag danach haben wir nochmal ran, dieses mal hab ich schlimmer, weil ich immer noch nicht heilen vollständig. Ich bin mir nicht sicher, ob ich es behalten sollte, drängt mich, ich hatte kein Fitnessstudio heute, aber ich bin immer noch in Schmerzen. Die Treppe runter ist die eigentliche Schwierigkeit, ich kann das nicht machen eine Kniebeuge, ohne es zu verletzen. Der Schmerz ist normal, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich warten sollte, um zu heilen.

+803
SMas 25.06.2019, 20:07:18

Eine Allgemeine Regel, die ausgeführt wird, schrittweise zu erhöhen Ihre Meilen, indem Sie nicht mehr als 10% pro Woche. So ein 10-Meile-Woche wiederum in ein 11-Meile-Woche. Es gibt eine Menge von marathon-training Kalender , die Sie online finden können, so dass Sie sich von Tag zu Tag planen. Oft erfordern diese eine kürzere (und schnellere) Tage am Montag und Mittwoch, mit einem länger und langsamer laufen (richtet sich nach Entfernung) am Samstag.

Eine Sache, die ich würde wirklich sich Fragen: Was Sind Ihre Erwartungen Für den Marathon?

Sind Sie versuchen,:

  • Füllen Sie einfach das?
  • Komplett, ohne anzuhalten?
  • Setzen Sie sich in eine < 4 Stunden Zeit?
  • Qualifizieren Sie sich für einige High-level-event (Boston Martahon, etc)?

Diese erzeugen sehr unterschiedliche Ausbildungsanforderungen. Ich kenne einige Menschen, die haben einfach gezeigt, sondern aus der Form, und "fertig" ist ein marathon. Je näher Sie bekommen, um zu wollen, setzte sich in einer aggressiven Zeit, die härter Sie trainieren. Und ehrlich gesagt, Ausbildung, wettbewerbsfähig zu sein auf marathon läuft, ist sehr Zeit-intensiv. Ihr Leben dreht sich um Ihr training für Monate.

+794
Gs Ad 30.07.2017, 20:03:30

Es wird nicht Schaden, das protein-Pulver. Viele Menschen verwenden Sie einen shaker oder einen Mixer. Blender ist beliebt beim mischen mit Obst, um einen smoothie Art von Produkt.

+776
Rockstar Basha 27.01.2014, 21:23:09

Die Reibung zwischen der Stange und den Oberschenkeln effektiv erhöht die bar, den Widerstand der Bewegung. Ich gehe davon aus, dass die Hanteln nicht reiben spürbar gegen Ihre Schenkel, wenn Sie zucken, Sie. Also, Sie müssen härter arbeiten zu zucken eine Langhantel Gewicht als zu zucken Hanteln des gleichen nominales Gesamtgewicht.

Weil die Langhantel liegt vor Ihnen, seine Mitte der Masse (COM) ist horizontal verdrängt aus Ihrem COM, in der Erwägung, dass die Hanteln' COM hat (sehr nahezu) Zusammenfallen, horizontal mit Ihrem COM. Die Langhantel ist COM die horizontale Verschiebung erfordert, dass Sie zu lehnen rückwärts, um die balance der Langhantel auf den COM-und COM-auf einem virtuellen Hebel, der über Ihre Knöchel und über Ihre mid-foot. Andernfalls werden Sie nach vorne kippen, aus dem Gleichgewicht. Dies erhöht die balance-Herausforderung und erhöht die Reibung zwischen Ihrem thights und die Langhantel.

+762
Cityfly 12.03.2010, 14:26:51
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+673
MathAttack 05.11.2019, 07:36:36

Wenn Sie sich die Aufstellung, es hat 364 Kilokalorien pro 100 Gramm, mit 78.2 G Zucker. Sie sind also im Grunde immer 312 Kalorien direkt aus zuckerhaltigen Substraten (dextrose und saccharose sowie maltodextrose).

Auch die Werbung die tag-Zeile besagt, dass es ist entworfen, um sein Licht in den Mund "beim Sport", nicht nach. Während Sie wollen, genug Kalorien, um nachhaltig Ihre Tätigkeit, die Sie sollten, haben Sie viel für die kurze Dauer, beispielsweise 30 Minuten.

Nach, Sie wollen zu ergänzen und zu reparieren, und für die Ausdauer, ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis ist ideal, die seltsam genug, ist das Verhältnis für die Milch. Milch wurde in der Vergangenheit bewiesen Studien, die zu einem großen nach Ausdauer Auffüllen.

+661
LongFist 28.02.2010, 10:24:28

Ihre Eltern sind klug, um zu überwachen, was Sie tun, um Ihnen helfen, verhindern, verletzen Ihre Körper. Eine Verletzung kann für das Leben, so ist es am besten, um zu verhindern, dass Sie durch das lernen der richtigen form und unter fachkundiger Anleitung. Ihre Eltern sind sich bewusst von Ihrem Reifegrad und wie viel Sie können darauf Vertrauen, dass Sie Folgen Sie Ihrem Trainer die Anweisung und wie ernst Sie sind über die Sicherheit und form.

Dass gesagt wird, Sie möchten vielleicht teilen Sie diesen link mit Ihnen von der ACADEMY OF PEDIATRICS, Committee on Sports Medicine and Fitness, Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen

  • Sie empfehlen, dass Sie

    beginnen Sie mit low-Widerstand übungen, bis die richtige Technik erlernt wird. Bei 8 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden können, ist es sinnvoll, das Gewicht in kleinen Schritten. Übungen sollten alle Muskelgruppen und durchgeführt werden durch den vollen Bewegungsbereich an jedem Gelenk. .....und weiterhin hinzufügen von Gewicht oder Wiederholungen wie Stärke verbessert.

  • Soweit voran Ihr Programm, das Sie empfehlen:

    Spezifische Kraft-übungen soll gelernt werden, zunächst ohne Last (Widerstand). Sobald die übung Fertigkeit beherrschst, inkrementelle Lasten Hinzugefügt werden können. Progressive Widerstand übung erfordert erfolgreichen Abschluss von 8 bis 15 Wiederholungen in guter form vor dem zunehmenden Gewicht oder Widerstand.

  • Soweit Verletzungen betrifft, die meisten Verletzungen sind Muskelzerrungen, aber Sie haben Häufig Auswirkungen auf den unteren Rücken, und Sie möchte auf jeden Fall vermeiden, wegen einer Rückenverletzung, die durch die Verwendung der richtigen form und entsprechenden gewichten. Wie weit die Wachstumsfugen gemeinsame Sorge Sie sagen, dass, während es ist:

    .. Sorge über Verletzungen der Wachstumsfugen im Handgelenk und apophyseal Verletzungen an der Wirbelsäule aus Gewichtheben in Patienten mit unreifen Individuen. Diese Verletzungen sind selten und sind vermutlich weitgehend vermeidbar durch Vermeidung unsachgemäße hebetechniken, maximale hebt und nicht ordnungsgemäß überwacht Aufzüge.

Hoffe, das hilft Ihnen eine erfolgreiche Diskussion mit Ihren Eltern und Lehrer.

+644
Dave Mackey 30.05.2017, 06:59:29

Die Zeit, in der Sie entwickeln eine Toleranz, und der Grad, zu dem können Sie es tolerieren, und die Zeit, in der in nimmt Sie zurücksetzen, um Ihre Toleranz allen viel variieren von person zu person.

Wenn Sie das Gefühl, die Menge, die Sie täglich nehmen keinen Einfluss mehr auf Sie, oder nicht auf Sie so viel, wie es einmal Tat, können Sie einige Zeit dauern, Weg. Vielleicht ab einer Woche, und dann wieder damit anfangen und testen, ob die Toleranz verringert oder komplett zurücksetzen.

Wenn Sie eine Woche Urlaub nehmen und Sie noch nicht das Gefühl, viel Einfluss von der Menge, die Sie normalerweise nehmen, nehmen mehr Zeit Weg, oder Rampe bis Ihre Aufnahme.

Im wesentlichen gehen Sie einfach Weg von dem Gefühl.

+617
LyleBillen 28.05.2018, 09:29:14

Ein Wort: Herz. Tun anaerobe und aerobe Routinen.

Zwischen Kreuzheben würde ich tun, sprints und laufen und Hürden, kombiniert mit Fußball spielen.

Wenn ich fertig würde, dort würde ich gehen, mein Atem in 10 Sekunden oder so, und dann wieder an.

Der entscheidende Punkt hier ist, dass, auch wenn Sie "ruhen" zwischen den Sätzen, Sie können halten Sie tun andere Sachen.

Wenn Sie sich von sets auf der Bank drücken, tun pull ups oder Klimmzüge dazwischen.

Wenn Sie Ruhe aus zieht ups/chin-ups, tun, dips oder Kniebeugen; oder einfach nur herumlaufen wie ein sneols.

Punkt ist, auch wenn Sie ruhen, ist ein Teil von deinem Körper/system kann immer weiter arbeiten.

+582
martinus 10.09.2013, 21:21:57

Sie kann nicht Ziel Fett zu verbrennen, um einen bestimmten Teil des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Gewicht zu verlieren und schließlich wird es kommen, aus. Ich würde empfehlen, heben einige GEWICHTE und dafür, dass Sie bekommen genug protein, so dass Sie nicht verlieren Sie Muskeln auf und verlieren Sie das Fett Sie verlieren möchten

+574
CrazyN318 16.09.2014, 09:52:35

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+547
Pyloor 21.12.2011, 10:44:39

Meine Fitness-Studio, stellen Sie sich eine nette kleine, newsletter, reden, abnehm -, und der Fokus war es Ihre Reaktionen auf die USDA empfohlenen Tagesdosis. Die Quintessenz ist, dass Sie haben, folgten einige Studien, die beweisen, dass die low carb Diäten bieten die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme. Ihre Unterstützung der Artikel sind:

Diese echos meiner eigenen Erfahrung, Gewicht zu verlieren. Benötigen Sie ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse (mindestens 1g protein pro kg mageres Körpergewicht oder .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht). Sie brauchen die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Kohlenhydrate tatsächlich verhindern, dass der Körper aus der Umwandlung Ihrer vorhandenen Fett Blutzucker zu füttern Ihr Gehirn. Aber ich ermutige Sie, Ihre eigene Forschung tun, um Dinge zu finden, die funktionieren. Eine Sache, die Sie finden nur etwa alle einig, auf:

  • Der BMR (basal metabolic rate) in den meisten betroffenen durch Ihre schlanke Muskelmasse. Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre schlanke Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR.
  • BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine unfreiwillige Funktionen.
  • RMR (resting metabolic rate) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Faktor, abhängig von Ihrem normalen Aktivitätsniveau (1.5 ist ein Schreibtisch-job beim 2.0 würde dem Bau zu arbeiten, oder ähnlich körperlich anstrengende Arbeit)
  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen natürlich das Fett kommt aus einfacher.

Eine Sache, die Sie finden, ist, dass, wenn Sie hungern, Ihre protein -, Sie werden verlieren Muskelmasse, die wiederum bewirkt, dass Sie brennen weniger Kalorien--arbeiten gegen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

+472
Joseph Serenity Maria 10.03.2015, 02:53:27

Dieses Jahr ist mein erstes mal laufen regelmäßig, aber als der Herbst nähert sich und damit auch der winter, über den ich mich mehr darum), würde ich gerne wissen, ein wenig mehr über gesunde Praktiken des Trainings.

Zuerst von allen, mein Training besteht nicht nur aus laufen. Nach dem ausführen (in der Regel etwa ~6 km), komme ich nach Hause und tun, über 2 x 50 push-ups, dann über 2 x 40 und etwas dehnen (etwa, wie ich langsam erhöhen die Menge der Wiederholungen in der Serie). Im Sommer stellt dies kein problem, denn ich werde schließlich abkühlen. (Ich Mach das 2-3 mal die Woche)

Aber im Herbst / winter, was soll ich tun?

  1. Ausführen -> Push-ups -> Dusche
  2. Push-ups -> Ausführen -> Dusche
  3. Ausführen -> Duschen (und das tun gerade die push-ups anderen Tag)

Im winter kann die Temperatur fallen bis etwa -15 Grad Celsius, aber das ist extrem in meiner Stadt, in der Regel die Durchschnittstemperatur liegt bei etwa -3 Celsius im Januar

EDIT: ich in der Regel beende meine Arbeitszyklus in der Nähe meiner Wohnung, so bloßgestellt zu kalt ist und nicht läuft ist nicht ein Problem.

+459
Bianca Steady 04.04.2012, 18:30:23

Ich bin ein Schwimmer, vor allem ein butterflyer. Bekam ich eine Gewichtheben-set für Weihnachten, aber ich bin mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie nutzen können für butterfly, oder sogar schwimmen im Allgemeinen. Ich lese diese Fragen,

Welche Art oder Menge an Gewicht-training ist gut für ein Anfang-Schwimmer?

Was von trocken-land-übungen kann ich ausführen, dass wäre äquivalent zu schwimmen?

und stöberte im internet, aber ich dachte, ich würde bitten, es hier für diesen bestimmten Hub. Welche Arten von übungen, die (nicht nur Gewicht heben) und stretching kann helfen, zu ergänzen, butterfly?

Auch, welche Muskeln sollte ich den Fokus auf die Arbeit aus?

Vielen Dank für jeden Rat!

+421
timschoen 01.06.2016, 08:28:57

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+395
BartT 30.01.2017, 11:53:30

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+387
AnimaSola 15.09.2016, 07:04:25

Ich bin versucht zu gewinnen, langfristige (dauerhafte) Gewicht und bekam einen weight gainer (mutant mass), die Tasche angeben:

  • Über 1,060 Kalorien pro portion

  • 2 shakes am Tag.

Ist es möglich oder empfehlenswert ist die Einnahme von 2 shakes täglich für längere Zeit der Zeiten paar Jahren), genauso wie protein-shakes?

Durch mein Verständnis ist, dass weight Gainer, sind wirksam bei der aumenting Muskelmasse, aber sobald Sie aufhören Ansaugen (2 Wochen - 1 Monat) beginnen Sie bergab (es sei denn, Sie verbrauchen die gleiche Kalorie Menge in der Nahrung). Was durchaus Sinn macht, da du reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und maintin/Zunahme Kalorie verbrennen.

Ist es gesund zu halten mit weight gainer? Sind weight Gainer mehr wie die leicht zu bekommen, wo Sie wollen, und dann nur Sorge um die Aufrechterhaltung Ihr Ziel?

+382
Iliass Aymaz 13.12.2013, 12:15:23

Was musste ich tun, um meine Lust unter Kontrolle ist zu "schrumpfen, mein Magen". Sie sehen, bevor ich eine Diät begann ich aß kein Frühstück, ein leichtes Mittagessen und dann Schlucht in den Abend zum Abendessen etwa 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen würde einfach nur sitzen und drehen, um Fett als ich schlief. Mein Magen bekam, wo es nicht voll glauben, es sei denn, ich war viel Essen.

Um dieses Problem zu lösen, begann ich zu Fasten. Ich sage dies nur tun, wenn Sie keine medizinischen Fragen und werden Sie nicht tun, jede Intensive körperliche Arbeit, während Sie schnell. Auch aufhören, wenn jederzeit Ihr unangenehm.

Start Essen Licht für ein paar Tage und dann versuchen Sie, sich 24 Stunden ohne Essen. Dann Essen, Licht für eine Woche und versuchen Sie 36-48 Stunden ohne Essen. Sie wollen nicht gehen über 3 Tage, zur Sicherheit. Jedes mal, wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass, wenn Sie Essen, es wird nicht weniger, füllen Sie sich. Ich sah in diesem, nachdem die Grippe für eine Woche und gehen ~3 Tage ohne Essen.

Arbeiten bis zu Fasten, einmal alle 2 Wochen und beginnen, Licht zu arbeiten und sehen, wie Sie sich fühlen. Dein Körper nichts mehr zu verbrennen, aber Ihr Körper Fett.

+382
StefreronGS 10.09.2015, 09:43:52

Abgesehen von einem Besuch bei einem Orthopäden ist es eine Möglichkeit für Personen zu erlernen, welche Fuß-Typ Sie haben?

Ja, ganz einfach! Schauen Sie sich nur ein altes paar Schuhe!

Unten sehen wir zwei Schuhe, eine alte (Links) und einen neuen (rechts). Sie kann leicht sehen, der linke Schuh zeigt Abnutzungen auf der äußeren Zehe.

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Sie haben wahrscheinlich gesehen die Art von Grafik, die sich tragen zu Fuß-Rollen. So einfach vergleichen Sie Ihre Schuh auf die Grafik.

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Basierend auf den oben genannten Schuh, diese person ist ein "underpronator".

Mit Bezug auf Fuß-Typ, die Höhe der Knöchel roll ist das wichtigste, alles andere ist nur overclassification. Mit Bezug auf Zehe-Länge oder Fuß Breite, diese können angesprochen werden, indem Sie versuchen, auf Schuhe.

Jedoch, Fuß-roll ist etwas, das Schuh-Hersteller werben und Sie können leicht entdecken während der recherche.

+331
Jojo Man 07.01.2018, 15:08:03

Lesen Herzfrequenz genau kann eine heikle Angelegenheit sein. Die Bänder und Uhren verwenden Sie einen kleinen hellen Licht, das blinkt wirklich schnell zu Lesen, Blut, Dichte Veränderungen in den Venen des Armes und des Handgelenks. Brustgurt Lesen elektrische Signale in die Brust. Der Brust-Riemen tendenziell genauer als Licht-sensoren. Licht-sensoren (die ich gefunden habe) dazu neigen, eine Menge zu verlieren an Genauigkeit, wie die Herzfrequenz geht nach oben. Ein weiteres häufiges Problem, die bewirken können, Lesen Licht-sensoren ist das andere Licht, das kann versickern in zwischen Handgelenk und band. Die band hat zu fest am Handgelenk und nicht verschieben, sonst ist es gehen, um die Wirkung zu Lesen. Gleiche für Forerunner 225.

Also ich weiß nicht, was Polar HRM, die Sie verwendet, aber meine Vermutung ist, es ist ein Brustgurt, der eine (ich bin mir nicht sicher, ob Polar hat eine andere Art). Die Microsoft-Band-Licht nutzt. I benutzt zu haben eine einfache Uhr, die nicht in der Lage wäre zu Lesen, die Herzfrequenz schneller als 130-140 bpm. Microsoft kann es eine Möglichkeit für die Kompensation der Ungenauigkeit in dem Fall scheint es Schießen Weg ging Ziel.

+127
invictus 03.09.2011, 06:35:42

Ich habe mir die Vibram KSO aktuell und es funktioniert Super, vor allem für trail-running. Allerdings läuft auf Zement beginnt zu Schmerzen nach einer Weile.

Vibram KSOs

Ich denke immer, eine andere Art, aber es gibt mehrere Typen, die Aussehen wie Sie könnten Kandidaten wie:

  • der Bikila

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  • der KSO Trek

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Hat jemand schon Erfahrungen mit diesen? Wie wähle ich das richtige Modell?

+104
teknoaxe 08.05.2011, 16:34:24

Es gibt yogasanas(übungen) zur Straffung der Bauch. Jathara Parivartanasana (Rotations-Bauch-Pose) ist eine solche übung. Yoga ist mehr nützlich für die Allgemeine körperliche fitness und es dauert lange Zeit, um die Erreichung flach abs mit yoga.

Wenn man es richtig macht yoga kann brennen so viel Fett wie ein Fitness-workout, sondern ein Fitness-workout ist viel besser für die Fettverbrennung.

+66
rumshenoy 30.01.2012, 21:27:15

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+48
Dibyo Majumdar 27.05.2014, 17:09:15

Meiner Meinung nach die beste core-übung ist eine, die anfällig Brücke. Sie können auch die Seite Brücken, die für den Schwerpunkt mehr auf die schrägen Bauchmuskeln.

+38
Fateeha Anha 03.08.2011, 21:16:54

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