Wieder-Einführung von Fleisch verursachen Bauchschmerzen?

Ich habe auf einem Fleisch-sabbatical vor kurzem in der Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch. Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser, und jetzt, wo ich angefangen habe, Fleisch zu Essen, wieder habe ich leichte Magenschmerzen. Sie könnte nur sein, die Art, die Sie in der Regel erhalten, kann aber die Wiedereinführung etwas wie die Fleisch in Ihre Ernährung verärgert Ihre Innereien?

+591
Leah watson 19.08.2013, 05:42:06
34 Antworten

Eine weitere Sache, zu schauen, ist das, was gemeinhin als "der roll of shame". Ich persönlich glaube nicht, dass der name sehr passend, denn es ist eine ganz gute Methode für die Beherrschung der bar kommen Sie ein bisschen näher zu scheitern, als erwartet...

Was Sie tun, ist, dass, wenn Sie nicht Recht bekommen, das Gewicht oben, Sie unten, es auf Ihrem Magen, Rollen Sie die bar nach unten zu den Hüften, und sitzen. Von hier aus können Sie bewegen Sie die Beine und legte die Messlatte für eine Pause auf der Bank. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie entfernen müssen die GEWICHTE hier, die Unterstützung ist in der Mitte, und es ist einfacher für die bar zu drehen.

Natürlich, wenn Sie ein Gewicht Weg über Ihr maximum, Sie werden nicht in der Lage, diese einfach zu tun, aber dann wieder, dass ist nicht wirklich die situation in der wir uns hier betrachten.

Es kann eine gute Idee sein, üben Sie die Bewegung ein paar mal mit submaximalen Lasten, nur bekommen den Dreh raus.

Oh, und noch eins - vermeiden Sie die smith-Maschine. Das ist, wo können Sie wirklich stecken bleiben, wenn Sie scheitern und keinen Erfolg mit der Befestigung der bar. Eine ganze Reihe von schweren Unfällen geschehen in der smith.

+981
BHAVIN SANGHVI 03 февр. '09 в 4:24

Untrainierte Muskeln sind nicht konditioniert zu tun, harte Arbeit.

Es ist wirklich so einfach. Je mehr harte Arbeit, die Sie tun, desto mehr bedingte die Muskulatur und der unterstützenden Systeme sind dabei harte Arbeit.

Menschen, die physischen Arbeitsplätze sind Muskeln, die trainiert sind, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn das beinhaltet das tragen von schweren Gegenständen von einem Ort zum anderen, Graben, arbeiten mit Beton, etc., dann wird der Körper und das Bindegewebe sind bereits angepasst zu tun, harte Arbeit. Die Anforderungen, GEWICHTE zu heben, haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper, als die Arbeit einen körperlich anstrengenden job.

Was sollte eine ungeübte person anders als ein ausgebildeter Mensch?

Die Körper können sich gewöhnt, um zu tun Arbeit ziemlich schnell. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, um wirklich drücken Sie sich, um stärker zu werden, mehr Muskeln, oder was auch immer Ihre Ziele geschehen zu sein. Es gibt ein paar Empfehlungen, die sehr viel Sinn machen für jemanden, der neu zum GEWICHTE heben:

  • Fokus auf Technik: die richtige Technik hilft Ihnen, mehr Arbeit und es braucht Zeit, sich festzusetzen richtige Motorische Muster.
  • Schwerpunkt auf Propriozeption: Verständnis für die position Ihres Körpers während Sie unter Last wird Ihnen helfen, die Feinabstimmung Ihrer Technik. Sie sollten sich darauf konzentrieren, dass Ihr Körper seine position stärkt die Bewegung.
  • Hetzen Sie nicht zu schwere GEWICHTE: Es ist viel zu einfach schlagen sich selbst, weil Sie nicht getroffen haben einige beliebige Ziel durch ein Datum. Es wird kommen, aber Sie haben die Grundlage zu legen, ersten.
  • Arbeit auf die Verbesserung der Mobilität: vor allem wenn Sie haben in der Regel ein Schreibtisch-job, oder schlechte Haltung haben, werden Sie brauchen, um einige korrigierende übungen, die Ihnen ermöglichen, Ihre Technik zu verbessern. Dieses nimmt eine Menge Zeit, also nichts überstürzen. Mobilität ist eine Kombination von Stärkung der antagonistischen Muskeln, um korrekte Ausrichtung und Dehnung zu verbessern Ihre Beweglichkeit.
  • Vergessen Sie optimal: sich Gedanken über eine optimale, während immer noch ein Anfänger wird damit nichts zu tun, sondern Sie Spinnen Ihre Räder. Der Punkt ist, um in die Arbeit und bauen eine gute Grundlage, auf die Sie bauen können später. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich darüber zu streiten, was die optimale (1-3 Wiederholungen, 5-6 Wiederholungen, 10+ Wiederholungen?) und je mehr Zeit Sie verbringen mit all jene rep-Bereiche, die mehr Stärke haben Sie.
  • Rest, wenn es Zeit zum ausruhen ist: geht hand in hand mit dem Rauschen nicht zu schwere GEWICHTE. Ihr Körper braucht Zeit sich selbst zu reparieren und eine stärkere version von sich selbst. Es ist besser, starten Sie mit einem Ganzkörper-Vorlage mit 3 Tagen in der Woche als 5-Tage-split-routine. Der Zweck ist, geben Sie Ihrem Körper einen Schock, der Arbeit, so dass es weiß, muss es um eine stärkere version von sich selbst, und die Zeit, es zu tun. In dem gleichen Geist, wenn Sie wirklich müde, es ist OK, weniger Arbeit zu tun, damit Ihr Körper aufholen können.

Je mehr Arbeit Sie investieren, desto mehr werden Sie eine Idee davon haben, welche Ziele Sie verfolgen möchten. Sie haben auch eine bessere Grundlage um diese Ziele zu verfolgen. Es gibt einen Grund dafür 3 Tage in der Woche arbeitet besser als 5, wenn Sie zuerst anfangen. Es ist auch am besten zu starten mit Programmen, die entworfen sind, für Anfänger. Sie sind entworfen, um Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, relativ schnell, aber noch wichtiger ist, Sie helfen, Vertrauen aufzubauen, wie Sie stärker werden. Sie sind gebaut, zu wissen, die Einschränkungen für den durchschnittlichen Anfänger.

+933
zadiraka 14.09.2011, 08:09:06

Ich Stimme mit dem Geist der cocojay die Antwort, aber ich bevorzuge einen eher moderaten Ansatz.

Cardio-Geräte sollten Sie erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein bisschen, ich würde empfehlen, dass Sie Messen Ihre Herzfrequenz während des Trainings und stellen Sie sicher, es ist rund 150 bpm oder ein bisschen höher. Bevor Sie das tun, sollten Sie sicherstellen, dass es keine medizinischen Probleme hier, wenn Sie nicht sicher sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen. Dann werden Sie feststellen, dass Sie nur dies tun können, für zehn Minuten. Sie sollten dann versuchen, erhöhen Sie die Trainingszeit, z.B. über Intervall-training oder einfach durch Aufkleben auf die zehn Minuten für eine Weile, bis Sie das Gefühl, dass Sie trainieren für mehr. Die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie die Zeit um mehr als 10% in einem Rutsch.

Wenn Sie fitter werden, werden Sie nicht nur in der Lage zu Zyklus länger, aber Sie werden auch in der Lage sein, um den Zyklus schneller bei der gleichen Herzfrequenz. Die Faustregel für eine gute cardio-fitness ist die Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis. Teilt man die Menge der nachhaltigen Energie, die Sie liefern können (sagen wir für 20 Minuten) in Watt geteilt durch Ihr Gewicht in Kg, dann ist dieses Verhältnis sollte 3 oder höher. Aber dann tun Sie eine maximale Anstrengung während der Trainingseinheiten sollten Sie langsamer gehen. Für Sie beläuft sich auf etwa 220 Watt.

Eine weitere Maßnahme ist die heart rate recovery rate. Wenn man übung für, sagen wir, 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von 150 bpm, dann können Sie Messen, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach unten geht, wenn Sie erheblich reduzieren den Aufwand. Es sollte mit einem Rückgang um mindestens 30 Schläge pro minute in der ersten minute, also nach einer minute sollte der Wert unter 120 bpm. Ihre Ruhe-Herzfrequenz sollte auch tiefer im Laufe der Zeit, aber dies ist ein weniger zuverlässiges Maß für die fitness.

Wenn Sie dies tun, und Sie halten gut den überblick über Ihre cardio-fitness, dann, wie Sie Erfahrungen sammeln mit der Steigerung Ihrer cardio-fitness, sollten Sie die Arbeit auf die Erhöhung dieser um etwa eine Stunde pro Tag. Sie werden wahrscheinlich nur beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Training sind mehr als eine halbe Stunde pro Tag mit hoher Intensität.

Ich würde nicht empfehlen, Diäten, denn das stört den Aufbau Ihrer fitness bis zur höchsten Ebene. Es ist weit besser, stärker zu werden ersten, die dann führt zu einer Zunahme Ihre Basis metabolische rate auf über 3000 Kcal/Tag. Sie wird dann allmählich zu verlieren etwas an Gewicht, wie Ihr Körper gestaltet sich. Also, werden Sie wirklich anfangen viel mehr zu Essen und trotzdem verlieren ein wenig Gewicht.

Ich verlor ein wenig Gewicht von rund 62 kg auf 57 kg im Laufe von etwa 6 Jahren. Ich allmählich meine fitness aus laufen 20 Minuten pro Tag 3 mal pro Woche zu 50 Protokoll 5 mal pro Woche jetzt. Aber ich esse viel mehr als ich vor 6 Jahren. Hatte ich beschränkte meine Kalorienzufuhr vor 6 Jahren, ich hätte Sie verloren etwas an Gewicht, aber ich wäre nicht körperlich viel fitter. Auch ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett um die Organe könnten sich erhöht haben durch Diäten.

Wenn Sie sagen, Ihr Körper, dass es okay ist, nicht zu sein, superfit und dass es nicht immer darauf verlassen, dass genug Kalorien, was ist dann die logische Reaktion? Vergleichen Sie das mit, erzählen Sie Ihren Körper, es sei denn, es ist superfit kann es nicht überleben (das ist eine Lüge, aber die Zellen in Ihrem Körper nicht wissen, dass Sie nur trainieren hart für den Spaß), sondern dass es immer auf genug Kalorien. Offensichtlich wird Ihr Körper reagieren anders in diesem Fall.

+909
Imo Cheezy 09.07.2017, 20:31:49

einfache Antwort: das können Sie nicht.

So kann man natürlich Ersatz für etwas anderes, aber die Ergebnisse wird wahrscheinlich nicht alles sein, wie die Ergebnisse, die Sie erhalten würden, mit Kniebeugen.

Ich habe nicht getan Wendler mich noch nicht, aber ich bin mir ziemlich sicher, das Programm ist im Grunde geschrieben für die big 3.

+799
Mohammad Arman 25.08.2013, 11:14:28

Es gibt zwei Ansätze zu berücksichtigen

Elektrolyt-Verbrauch:

Zunächst wird, wie viele andere Antworten haben bereits identifiziert, es ist wichtig, um wieder aufzufüllen, Elektrolyte sowie Wasser.

Im Grunde, Sie Ihre Muskeln brauchen positiv geladene und negativ geladene Elektrolyte, um ordnungsgemäß zu funktionieren, aber Ihr Körper verliert Sie durch das Schwitzen, wenn Sie trainieren schwer. Positive Elektrolyte sind an der Muskelkontraktion beteiligt ist, während negative Elektrolyte sind notwendig für Rückzug/Entspannung.

Es gibt viele verschiedene Arten von Elektrolyten, aber Natrium und Kalium sind die häufigsten und am einfachsten zu ergänzen. Zur Ergänzung Ihrer eigenen Aufnahme Sie können entweder nach einem pre-mixed drink, enthält die ausreichende Ebenen, die durch eine Mischung wie Emergen-C Elektro (es ist frei von Natrium, so dass Sie brauchen, um Ihre eigenen hinzufügen), oder machen Sie Ihre eigenen, basierend auf ein Rezept online gefunden.

Natriumchlorid wird verkauft als 'Speisesalz' und Kaliumchlorid verkauft als "lite-Salz "oder" Salz-Ersatz'. Die Verhältnisse/Rezept finden, indem Sie online-Suche für 'DYI Elektrolyt-Ersatz-Getränk'. Während eine Menge von "snake oil Verkäufer" verkaufen hochpreisige Elektrolyt-Ergänzungen, die wichtigsten Zutaten (dh Natrium/Kalium) können tatsächlich gekauft werden, die in großen Mengen sehr Billig.

Beiseite: Sport-drinks enthalten Elektrolyt-Ergänzungen aber in der Regel enthalten mehr Zucker als alles andere. Die berühmten historischen 'gatorade' - mix, der sport-drink wurde näher an eine bitter schmeckende Reine Elektrolyt-Mischung, als das Zuckerwasser, das in Geschäften verkauft heute. Nachdenklich, wenn Sie versuchen, zu reduzieren unnötige carb intake.

Ändern Sie die Weise, die Sie Wasser trinken

Die Art und Weise Sie Wasser trinken ist so wichtig wie, wie viel Sie trinken. Es dauert einige Zeit (sowie eine ausreichende Elektrolyt-Gleichgewicht), die für Ihren Körper, Wasser zu absorbieren. Es kann fühlen Sie sich erfrischend, tuckern großen Quantitäten, wenn Sie durstig, aber Ihr Körper wird Spülen Sie die Wasser nicht absorbieren, als auch zusätzliche Elektrolyte.

Es braucht ein wenig Zeit, um sich zu trainieren, tun Sie es unbewusst, aber es hat einen spürbaren Vorteil während des Trainings.

Beiseite: das lernte ich von einem meiner wildnis Ausbilder auf einem einmonatigen backpacking-trip quer über Den Aberglauben, der Wüste von Arizona.

+794
Nen 11.01.2018, 01:24:18

Ich versuche, um wieder ins laufen. Der Hauptgrund, warum ich aufgehört Letzte Zeit war aufgrund von shin splints. Ich habe es viel einfacher, dieses mal, reduzieren das Tempo, die Zeit zwischen den Läufen und Distanzen. Dies funktionierte so weit, aber ich fange an zu fühlen, Schmerzen in meiner Schienbeine wieder, ist es ein guter Weg, um dies zu verhindern? (Oder zumindest reduzieren) ich habe mich schon gefragt, ob Umreifung, Sie oben, oder immer eine Unterstützung würde helfen.

+786
Rynchodon 19.08.2015, 21:01:49

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

+774
Denis Khvorostin 11.03.2011, 02:18:23

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+748
peach3s 03.07.2018, 13:34:59

Ich möchte ein app, dass visualisieren, meine Herzfrequenz in einem Diagramm in Echtzeit, während ich die übung zu machen.

Die Herzfrequenz-Informationen kommen von einem bluetooth smart (4.0) sensor. Vorzugsweise soll die software laufen würde, auf dem entweder android oder einige windows OS. Ich würde absteigen, mich mit IOS nur, wenn es keine Optionen für die anderen OSs.

Endomondo und Strava nicht angezeigt zu haben, integriert diese Funktion in Ihre apps, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das Plotten einige Punkte auf einer Kurve ist, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten.

Kann jemand identifizieren, der für mich eine app, die dies tun wird?

Dank

+727
Steve Shipway 27.05.2016, 16:00:53

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+661
user80590 09.03.2011, 06:39:07

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+633
Gary Smith 22.09.2019, 22:46:55

Ich in Erster Linie Zustimmen Sparafusile. DOMS ist ziemlich normal, vor allem für diejenigen, Impuls Training, wo man noch nicht aufgewärmt ist, oder noch nicht gemacht die übung vor. Over the counter Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie aspirin oder ibuprofen kombiniert mit Heizkissen oder heiße Bäder geben Ihnen genug Erleichterung, um in der Lage zu schlafen. Für Schritte, wie dumm, wie es klingen könnte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, heben Sie Ihre Beine, versuchen Sie es nach hinten oder seitlich. Es verwendet verschiedene Muskeln, so dass manchmal es arbeiten kann, als eine Kurzfristige Abhilfe.

Schließlich, wenn der Schmerz ist extrem, oder beginnt zu stören Ihre Fähigkeit, herum zu erhalten oder zu arbeiten, sollten sehen, einen Arzt. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen in einer Weise, die nicht offensichtlich werden, sofort, es gibt einige schwere Krankheiten, wie Thrombose verursacht werden können, die durch übung (obwohl Sie nur selten in mehr casual-sessions wie Sie es getan haben), und ein $50 Arztbesuch, die Netze, die Sie ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel, könnte bedeuten, den Unterschied zwischen fehlenden arbeiten und in der Lage sein, um weiterhin Geld.

+615
jesse kraayenbrink 03.05.2010, 13:09:56

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+615
Koji 06.04.2012, 14:14:43

Wie Atul Punkte heraus, die Schaffung eines "standard" Schwierigkeit der Bewertung ist nicht einfach, denn Menschen haben verschiedene Fähigkeiten, körperliche Fähigkeiten und Ausbildung. Aber dieses problem gilt für jede Sportart, nutzt Wege als eine primäre Weg. Die International Mountain Biking Association hat eine grundlegende Grundierung auf, wie man versuchen kann diese. Beachten Sie, dass Sie nur mit technischen Schwierigkeiten, die Sie nicht beurteilen, Höhenmeter oder Streckenlänge als ein Teil davon. Das ist vermutlich nur die körperliche, und die nichts mit den technischen Fähigkeiten erforderlich.

So weit wie die Suche nach Orten, gibt es eine Reihe von verschiedenen websites, die Liste Wanderwege, einige von Ihnen haben Ihre eigenen Schwierigkeiten ranking-system, eine Menge Rennen, aber es scheint nicht zu einem einzigen kodifizierten Quelle. (Nicht überraschend, trail running für andere als Erholung ist immer noch ein sehr junger sport). Ich würde versuchen und finden eine Website wie Trails.com oder ähnliche, die Listen von Wanderwegen in Ihrer Region. Mapmyrun wird auch viel individuell gemacht, Wanderwege/Karten, einige möglicherweise oder möglicherweise nicht über rankings zusammen mit Ihnen.

+450
saru44 24.07.2014, 18:19:07

Ich fühle Ihren Schmerz - ich absolut Gießen Schweiß mit jeder kräftigen Bewegung, sogar in kühlen Bedingungen. Die Schlussfolgerung die ich ziehe ist, dass ich dumping eine Menge Abwärme, und die Schweißausbrüche gemeint ist, es loszuwerden. Ich habe auch bemerkt, dass mein Schweiß hat einen extrem starken Geruch von Ammoniak, so sehr, es machte mich Husten in der Vergangenheit.

Könnte sein, dass Menschen, die viel Schwitzen, sind weniger effizient in befreiende Energie von Ihren gespeicherten Reserven und als Folge dump mehr Wärme - und es ist wohl nicht alles, was Sie über das tun können, es sei denn, unter der Leitung eines Experten-übung Physiologe.

+406
Ooi Yong Zhe 22.10.2015, 00:23:56
  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+376
Curly Ful 10.07.2017, 11:44:33

Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr tun im training, aber gesagt haben, dass, wenn Ihre lange Lauf ist auf 13 Meilen, dann ja, Sie können tun, einen Marathon in 15 Wochen. Im Idealfall 16-18 Wochen für die Ausbildung, aber wenn Sie bereits mit 13 Meilen in unter 2 Stunden Sie sind in anständiger Form.

Sie sollten sich auf ein Marathon-training-plan mit einem Ziel von rund 4 Stunden. Schauen Sie 1/2 marathon Zeit und Stanzen in die zahlen https://www.mcmillanrunning.com/ Sie sollte fertig in 4:02 das ist eine respektable Zahl.

Sie brauchen nur daran zu erinnern, dass 13 Meilen ist viel einfacher als 26 Meilen und Sie wirklich lernen, wie fühlen Sie sich nach 20 Meilen. (Die real auf halbem Weg Punkt!)

Wenn man sich an diesen plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program dann sind Sie schon ein Viertel des Weges. Nur vorsichtig sein, nicht zu Rampe bis Sie Meilenzahl zu schnell, oder Sie könnten verletzt werden.

Denken Sie daran, zu üben, die Sie Schüren, und Flüssigkeitszufuhr während Sie Ihr Wochenende lange Läufe.

+307
user3533502 18.06.2017, 22:39:24

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+305
Javeria Habib 11.06.2010, 22:27:17

Ich mache regelmäßig joggen etwa 6-7 KM für zwei Wochen. Eines Tages beschloss zu tun, Intervall-training und begann schnell zu laufen. Nach etwa 400m meinem linken Unterschenkel schmerzten. Ich weiterhin langsam laufen einen halben KM. Seitdem kann ich nicht ausführen, da mein linkes Bein unterhalb des Knies beginnt, schmerzt einem Umkreis von 100 Metern. Ich glaube, es ist shin splint. Ich habe Ruhe seitdem. Das tragen einer crepe bandage um meinen Unterschenkel. Es wurde 15 Tage. Wie lange dauert es zu heilen. Durch Unterschenkel ich meine, vorderen Teil der Wade.

+270
Pardip Mandal 20.09.2017, 05:30:58

Ich bin auf der Suche nach einige spezielle übungen für Finger, Hände und Handgelenke zu verbessern, die Flexibilität und nicht die Stärke. Dies ist, weil ich litt unter einer schlechten Sehnenentzündung meist auf die beugesehne des Dritten und vierten Finger der beiden Hände, nachdem du viele Jahre Klavier der falsche Weg.

Im moment bin ich auf der Suche zum völlig entspannten und Flexibilität zu verbessern übungen nur für Hände und Handgelenke. Ich kenne einige sehr bekannte Bücher, wie Bob Anderson ' s "Stretching", aber Sie enthalten keine Gründliche hand -, finger-und Handgelenk-spezielle übungen.

Ich denke, dass das, was jetzt notwendig ist, ist zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gewebe des Körpers, besonders die membrane der sehnen.

Hat jemand ein paar Tipps? Einige Anregungen zu relevanten Bücher oder Anleitungen?

Vielen Dank im Voraus!

+208
paulinho 04.05.2017, 07:15:29

Ich bin versucht zu verbrennen LDL-Cholesterin, indem Sie versuchen, zu bleiben in die fat burning zone(ich benutze einen wahoo HR-monitor zu verfolgen, meine Zonen)

Ich habe Bluthochdruck, und ich Liebe Radfahren, ich nehme in der Regel whey protein nach meinen Fahrten (Wie Molke aus meiner Geschichte, an der gymnastik und die Füllung Gefühl der post-workout Ernährung)

Ich Frage mich, ob die Einnahme von whey-post-Radfahren vielleicht sein, der mich wieder auf Platz eins in Bezug auf Kalorienverbrennung Gleichung. Sollte ich besorgt sein, die Sie oder Ihre Ordnung zu halten, die Einnahme von whey mit Milch?

+207
user3861841 11.08.2018, 18:34:02

Zählen Sie Ihre Makros und Kalorien. Machen Sie eine Tabelle und Kochen Sie Ihre Mahlzeiten auf Sonntag, und setzen Sie Sie in tuppers. Ich habe nur Koch für Mittag-und Abendessen das gleiche Essen. Die snacks sind in der Regel Früchte, Mandeln, protein-shake, Banane. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala. Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf mit einem online-Rechner, oder durch Forschung. Essen Sie nicht unter der empfohlenen Menge. Zu starten, reduzieren Sie Ihre cardio-und halten Sie Ihr Gewicht-training das gleiche.

Das Gewicht ist gonna drop, aber du wirst Hochebene an etwas Punkt. Hier ist, wo Sie reduzieren Ihre Kalorien, indem Sie über 200 cals (Forschung für sich selbst). Wenn du dann die Hochebene wieder, steigern Sie Ihre cardio (Sie können es tun, da hast du schon sank Sie auf "start").

Der Körper stellt sich auf alle änderungen, so stellen Sie schrittweise, so haben Sie immer Raum zu ändern (Ernährung & cardio). Sie können auch versuchen, ändern Sie Ihre Makros. Bei der Verringerung der Kalorien, tun Sie aus Kohlenhydraten. Eiweiß und Fetten sollte die gleiche bleiben.

Lasse ich 1 oder 2 Tage die tuppers, und Essen unterschiedlich, aber immer um die gleiche cals. Wenn Sie geschehen, etwas zu tun Intensive (sport mit Freunden), Sie können Essen, ein kleines bisschen mehr nach, dass.

Essen Sie alle 3 Stunden, aber nicht unbedingt die gleiche Menge an Kalorien, Mittag-und Abendessen sollte mehr Kalorien als die snacks.

+199
aminrivaldo 05.04.2019, 11:00:37

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+195
kimberlyharned 06.07.2013, 16:30:02

Ich persönlich sprint die letzten 100m.

Während der Rennen, die ich laufen in dem Tempo bin ich wohl mit. Wenn das Rennen im letzten Drittel, ich versuche Schritt zu halten und schneller zu laufen als ein Gegner läuft an meinem Tempo, denn ihn zu schlagen würde bedeuten, dass eine Steigerung meiner PR.

Aber das große Bild ist, es ist niemand sonst zu Rennen, sondern sich selbst.

+193
Kayne Khoury 14.08.2018, 21:30:37

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+158
user231738 27.01.2015, 23:02:07

Ich habe eine Vielzahl von Sport und Tanz über die Jahre und durch all dies, meine Hüften bekommen, falsch ausgerichtet und pop-in und-out sehr oft. Zwar kann ich laufen, es ist oft sehr schmerzhaft, dies zu tun. Dies ist, was passiert mit Ihnen, richtig?

Es gibt eine Strecke meinem Fußball-team nennen wir Sie "öffnen und schließen das Tor." Beim stehen, nehmen Sie das Bein mit der falsch ausgerichtete Hüfte und heben Sie die Knie hoch, schob sich an die Seite so weit wie es gehen wird (dies öffnet das Tor). Es sollte eine kreisförmige Bewegung. Wiederholen Sie ein paar Male, dann rückwärts die Bewegung von außen nach innen (schließen des Tores).

Als ein Kampfkünstler ist, ich benutze den high kicks, die Folgen der oben erwähnten kreisförmigen Bahn um das gleiche zu tun. Ich finde, die kleben meine falsch ausgerichtete Bein direkt auf der Seite und Strecken hilft es, klappt es wieder mit dem öffnen und schließen des Tores, was schneller ist. Auch mit öffnen das Tor, Sie können leg dein Bein nach unten gehen am Ende es zu öffnen, so dass Ihr Fuß geht hinter Sie. Es testet so ziemlich alles, was die Bewegung der Hüfte, hoffentlich lassen etwas bewegen, zurück in den Ort.

Sie können auch legen Sie Sie auf eine Tabelle (oder Bett, oder was auch immer sonst, das ist ausreichend hoch über dem Boden) mit Ihrem Hintern und den unteren Rücken auf der Kante, Ihre Beine hängen aus. Halten Sie Ihre Beine gerade, lassen Sie die Verletzten one drop ein wenig in einer Zeit, bis es klickt wieder an seinen Platz. Diese option funktioniert nicht immer, und ich muss zugeben, dass ich ihn zufällig gefunden. Das funktioniert wirklich gut, wenn Sie Ihre Hüfte wurde falsch aufgrund einer Spaltung oder ähnlichen Bewegung.

Haben Sie schon einmal gesehen, ballerinas schnappen Sie Ihren Fuß hinter Ihnen, und heben Sie es über Ihren Kopf? Sie können auch versuchen, die zieht das Bein rückwärts, Dehnung der Hüft-und manchmal knallen Sie es wieder an. Ich schlage vor, dass eine Wand oder ein sofa vor Sie und lehnen Sie sich an, obwohl, weil Sie mit beiden Händen Ihr Bein, Sie haben erstaunliche balance, nicht zu fallen über.

Sie können auch auf einem Knie, mit dem Verletzten Bein nach unten und drehen von Seite zu Seite. Je weiter zurück der abgestürzten Knie ist, desto besser ist die Strecke-aber auch desto schwieriger ist es zu drehen. Tun Sie dies langsam, schnelle Bewegungen können dazu führen, dass weitere Verletzungen.

Ich bin wirklich Leid, deine Hüften sind, stört Sie (und dass ich bin 2 Jahre nach diesem thread), aber ich hoffe das hilft dir. Hinweis: ich bin nicht zu fordern, zu geben, gültige medizinische Ratschläge-ich bin mir nur sagen, was für mich gearbeitet hat, um neu auszurichten, meine Hüften.

+134
Lydell Manganti 30.12.2017, 02:13:35

Ich habe übergewicht vor, und über das vergangene Jahr oder so, habe ich 'kontrolliert' meine Essgewohnheiten, durch eine Senkung verarbeitet und junk-Lebensmittel und Essen Lebensmittel, die besser für meinen Körper.

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, und ich vor kurzem begann der Arbeit aus. Und durch das Training, ich meine Körper-Gewicht workouts. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Ich habe schon festhalten an ihm für eine Weile jetzt, aber die Leute werden immer noch sagen, dass ich bin, Gewicht zu verlieren (obwohl ich merke ein wenig mehr Muskeln auf meinem Bizeps und mehr Adern an meinen Armen usw.)

Ich dachte, es könnte sein, weil ich immer vor dem Frühstück (und ich esse danach). Ich habe ein wenig Googeln, und es wird gesagt, dass die arbeiten auf einem leeren Magen zu verlieren mehr Kalorien. Bedeutet das, dass es für mich besser ist, zu trainieren, nachdem mein Frühstück?

Oh, und ja, ich bin immer noch an meinem gesunden Essverhalten. Essen greens, Früchte, richtige Mahlzeiten (kein fast food) und weniger süße Sachen. Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, um ein wenig größer - soll ich weiterhin mein gesundes zu Essen, sondern stattdessen mehr Essen? Und auch, dass ein Teil auf die arbeiten vor oder nach dem Essen mein Frühstück.

Sorry für mein wirklich lange Frage und danke fürs Lesen!

+124
Corneilia Thick 28.02.2010, 06:53:58

Olympic bars sind stabiler, schwerer, sind ein bekanntes und gut, gefolgt standard, und ermöglichen das schnelle Aufzüge (reinigt, Idioten, schnappt) viel einfacher. Es ist einfacher und sicherer, Sie zu laden, mit viel Gewicht.

Standard-bars sind gut, vor allem, um mit zu beginnen. Wenn Sie können, laden Sie es schwer halten, das zu tun. Leg dich nicht mit einer guten Sache.

Wenn Sie aus dem Raum laufen auf der Leiste oder die Leiste beginnt sich zu biegen, oder es nicht passt Ihre squat rack oder power-Käfig, es ist Zeit, um eine Olympia-bar.

+96
Rick Wezowicz 19.02.2011, 06:21:18

Abgesehen von einigen leichten aux-RTC Arbeit, meine workouts bestehen aus Körpergewicht Kniebeugen, inverted rows und push ups, die beiden letzteren in form von helleren Versionen auf der bar von einer Smith Maschine.

Ich habe stetig Fortschritte machen, durch zunehmende Wiederholungen von 3x3 bis 3x15, dann die Senkung der Smith-bar und beginnt wieder mit 3x3... Aber ich habe heute begonnen eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun (In der Tat, dass ist das, was ich Tat, nachdem die neue Ebene unmöglich war).

Sollte ich hinzufügen, Hilfs-übung? (Hantel bentover row / Langhantel Rudern / Cable seated row sind einige Optionen, die ich bin, zu denken, als auch, etwas mehr vertikalen wie der lat-pulldown-Maschine). Oder soll ich einfach darauf bestehen und versucht auch weiterhin, bis zum erreichen der " 3x3 " - perfekt-form, langsame Wiederholungen? - Ich würde gerne halten die Trainingszeiten auf ein minimum, um zu bleiben Weg von übertraining und zu konzentrieren, mein Körper Ressourcen auf Fortschritte in ein paar basic übungen.

+61
user124540 15.02.2017, 23:29:50

Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

(ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

+49
wkschwartz 12.05.2010, 11:53:45

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+46
datakid 03.11.2011, 13:57:56

Von Zeit zu Zeit ich mag zu tun, die "Bring Sally Up" pushup Herausforderung. Ich in der Regel legen Sie dieses video auf, so dass ich verfolgen kann, wie viel ich letzten.

Ich bin in der Lage zu tun, Sätze von 30-60 Liegestütze, je nach Tag, aber ich finde, dass ich nicht in der Lage, länger als etwa 2:40 dieser Herausforderung.

Welche Art von übungen muss ich tun, um der Lage sein, zu verbessern, meine Zeit?

+40
Elsiete 08.08.2019, 00:16:29

Die beiden sind definitiv verwandt. Ändern der Orientierung helfen könnte, dann aber vielleicht hättest du das gleiche Problem in einem anderen Bereich. Der Tatsache gewahr, dass die Ausrichtung Ihres Kopfes wirkt sich auf die Muskulatur im Nacken ist ein guter Stern, um eine Lösung zu finden.

Ich bin ein großer fan von regelmäßigen massage. Während der massage wird zu lindern einige Probleme, täglich stretching, ist die eine Sache, das halten Sie diese Schmerzen aus entwickelt sich zu einem chronischen problem. Es gibt viele gute Hals Strecken, die Sie tun können, während Sie sitzen in Ihrem Stuhl.

Grip der Unterseite des Stuhls mit der linken hand. Erreichen Sie über Ihrem Kopf mit Ihrer rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Mit Hals in Neutralstellung, ziehen Sie Ihre richtige Essen nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Nächste Wende dein Gesicht 45 Grad auf der rechten Seite, und erreichen Sie Ihre Rechte hand und legen Sie es auf der Rückseite von Ihrem Kopf ganz nah an Ihren Hals. Ziehen Sie Ihre Nase nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Für das Letzte Stück, Wende dein Gesicht 45 Grad nach Links und erreichen über den Kopf mit der rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Ziehen Sie Ihr Rechtes Ohr nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Sie können diese Strecken mehrmals am Tag, aber nicht aufhören, nur weil es sich besser anfühlt. Es sei denn, Sie verändern Ihre Arbeitsbedingungen, sollten Sie wohl auch weiterhin tun dies auf einer täglichen basis.

Wenn diese Strecken nicht den Schmerz lindern, den du erfährst, würde ich vorschlagen, Sie betrachten Sie sehen, ein Physiotherapeut, um eine mögliche zugrunde liegende problem.

+31
Mackay Kulari Madugu 08.03.2014, 08:13:04

Ich habe ein paar Fragen für Sie:

  • Wenn Sie zuerst aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruht? In anderen Worten tun Sie aufwachen müde?
  • Wie erholsam ist Ihr Schlaf?
  • Haben Sie jemals wecken, sich selbst Schnarchen?
  • Wenn Sie schlafen mit einem Ehepartner/partner haben, Fragen, ob Sie jemals gehört, einer pause in der Atmung oder wenn Sie Schnarchen sehr laut.

In kurze können Sie eine Schlafstörung haben, und wenn Sie sich 7-8 Stunden Schlaf (gerade) in der Nacht, aber Sie werden aufwachen genauso müde wie beim zu Bett ging, deutet dies auf ein weiteres problem völlig.

Jetzt kann es eine Reihe von Dingen:

  • Schlaflosigkeit
  • Schlafapnoe (immer noch passiert, auch wenn Sie gut trainiert und haben die normal oder besser Körperfett)
  • Restless-leg-Syndrom
  • Etc.

Um herauszufinden, ob alle diese sind die Probleme, die Sie brauchen, um eine Schlaf-Studie getan. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, erzählen Sie Ihnen, was Sie erleben, in Ihrem Schlaf-Muster. Die meisten ärzte werden versuchen, Sie zu behandeln, Sie mit Pillen zuerst sagen Sie, dass ist keine option. Wenn Ihr Ehepartner/partner hat gehört, eine pause in Ihrem atmen sagen Sie Ihrem Arzt, dass. Es ist ein Zeichen von Schlaf-Apnoe. Die Schlaf-Studie wird in der Lage sein zu sagen, was Los ist mit Ihnen, wenn Sie sollten schlafen, und Sie werden eine viel bessere Antwort auf die Frage, warum Sie nicht ausgeruht, wenn Sie aufwachen.

+18
Praful Mishra 04.08.2015, 06:12:09

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