Sind mehrere leichtere Kreuzheben besser als single schwerer maxes?

Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen), aber ich kann Kreuzheben 300 zweimal. Ist es besser, sich auf meine 2 heben max oder mein single-lift-max zu bauen, die Allgemeine Stärke?

+628
noodie 20.02.2014, 12:49:47
34 Antworten

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+999
dedouze 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst bauen Sie Ihre Geschwindigkeit bis.

Mit diesem habe ich die Absicht, die Sie haben, um sich langsam anpassen zu einer bestimmten Geschwindigkeit, die Sie berücksichtigen ideal:

Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)

Um dies zu tun, müssen Sie laufen in sets zu, die Geschwindigkeit der Erhöhung der Lautstärke der Ausbildung. Anstatt das zu tun, gerade 3Km, und versuchen Sie 3x 1.x Km ( wo die x stehen für eine bestimmte Beträge Meter, die Sie entscheiden ).

Das x wird inkremental-jedes mal, wenn Sie spüren, dass Ihr wohl an, dass Tempo und Zeit.

Sie haben zu berücksichtigen, die bergauf oder bergab, werden Sie eine variable, müssen Sie in Betracht nehmen ( also, wenn Sie vermeiden können, tun Sie es ). Auf der Oberseite fo, die versuchen, auf den Punkt nutritionwise ( kann nicht geben Ihnen keine Ratschläge, da hängt weitgehend davon ab, Sie nutritonal Gewohnheiten ).

Sobald Sie das getan haben, werden Sie feststellen, dass Ihre maximale anaerobe Milchsäure die Geschwindigkeit wird steigen und irgendwann werden Sie am Ende in der Lage ist, mehr laufen.

Zwischen den Sätzen versuchen, die aktive Erholung ( reduzieren Sie Ihr Tempo Sie versuchen, zu bleiben um 50% HFmax ).

+954
Jonbarr 21.07.2015, 10:11:27
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+933
Dragon warrior 21.06.2016, 16:20:11

Wenn Sie können eine standard-plank 1 minute. Es ist Zeit, es schwerer zu machen. Bewegen Sie auf einem Swiss ball. Stellen Sie Ihre Füße auf eine upside-down-bosu. Viele Optionen...

+889
Tanmay Tiwari 23.11.2017, 17:29:06

Ich glaube, eine angemessene Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung jeder vor der Geschichte von Rücken - /Hüft-Verletzungen. Als jemand, der sich mit diesen Arten von Problemen, kann ich Ihnen sagen, dass ich nicht vermeiden, das Bein drücken. Ich glaube jedoch, machen es zu einem sekundären Bewegung für das Bein-training eher als die "gehe zu" - Bewegung. Und, wenn ich entscheiden, Beinpresse, ich stellen Sie sicher, verwenden Sie ein Gewicht hat, die ich problemlos bewältigen kann. Ich versuchen Sie nicht, alle persönlichen Aufzeichnungen oder max Aufzüge mit meiner Geschichte vor Ausgaben zurück. Wenn Sie trainieren intelligent und haben keine Einschränkungen, Sie sollten in der Lage sein zu verwenden, nur um jedes Stück der Ausrüstung, ohne Risiko von Verletzungen. Das ist nicht zu sagen, dass Verletzungen nicht auftreten. Sie in der Regel auftreten, durch eine form zu brechen, Verlust der Konzentration, oder auch viel Gewicht.

+739
user43792 02.10.2013, 13:48:02

Ich bin ein Kerl in meiner Mitte der dreißiger Jahre, und ich möchte wissen, wie oft und wie lange sollte ich laufen, um stress zu reduzieren. Ich legte die Aktie in der Forschung Studien.

EDIT: ich bin in guter Form und ich habe seit ich 5 war oder so. Ich würde gerne eine Menge stress-Reduktion bei gleichzeitiger Minimierung der Zeit läuft. Die ideale Antwort wäre wahrscheinlich zitieren eine Studie, die sagt etwas wie, "Mehrere Studien haben gezeigt, dass das laufen in einem moderaten Tempo für X Minuten pro Tag, Y-mal pro Woche ist ausreichend, um stress zu reduzieren. Cortisol, Blutdruck, blah, blah, blah, gemessen wurden ...". Ich habe das web durchsucht und die kommen bis kurz

+709
user9526 23.07.2019, 17:41:08

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+660
waiyan 27.01.2017, 06:13:54

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+640
Rainer 02.10.2015, 10:16:25

Siehe meine Antwort auf eine ähnliche Frage hier.

In einer nussschale, cardio, bevor Sie heben dauert bis die Energie, die Sie nicht mehr zu heben. Je nachdem, wie viel das Herz trägt Sie aus, dieser Effekt konnte bedeutend oder trivial. Jedoch keine Energie verloren, theoretisch nimmt Ihre Fähigkeit, push - /pull-große GEWICHTE - es könnte den Unterschied machen in Schleifen hin, dass eine Letzte rep.

Wenn der Punkt, der Ihr Herz ist einfach nur die Allgemeine Ausdauer oder Gesundheit, Sie nichts verlieren, indem Sie es, bis Sie nach Ihrem Gewicht routine.

+608
user3375672 08.11.2014, 13:14:52

Obwohl Kreide funktioniert erstaunlich für Griff (als Kletterer kann ich bestätigen, aus Erfahrung), ich werde versuchen, mir eine andere Antwort lieber, als zu wiederholen, was die anderen schon beantwortet.

Sie könnten nur erhalten Griffband (für Tennisschläger) und wickeln Sie es rund um die bar (es ist gemacht, um zu überleben die Elemente, und würde nicht Schaden, die bar, die ich nicht sehe, wie die Menschen würde ein Problem mit ihm haben).

Was die anderen geantwortet haben, sind die Möglichkeiten für SIE zu verbessern Sie Ihren Griff, nicht verwenden, um eine temporäre Lösung.

+601
Nidhi Malviya 12.06.2018, 23:04:47

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+534
user63816 24.11.2018, 17:12:03

Ich würde abholen ein Zucker oder Koffein. Es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie scheitern wird, wenn Sie, wenn Sie versuchen, beenden Sie beide zur gleichen Zeit.

Auf die Frage nach der Reduzierung der Begierde.

  • Machen Sie eine Gewohnheit, trinken Sie 1 Tasse Wasser als erstes, wenn Sie aufwachen am morgen (trinken Sie mehr Wasser im Allgemeinen). Dehydration ist ein Faktor, der die Müdigkeit.

  • Kalorien-Ersatz. 70 bis 100 oz. soda hat 800 bis 1000 Kalorien in es. Ersetzen Sie diese Kalorien. Setzen Sie halb und halb in Ihren Kaffee. Mit dieser Anzahl von Kalorien trinken Sie 3 Tassen die Hälfte oder die Hälfte oder ein können und eine halbe Kokosnuss-Milch jeden Tag.

  • Gehen Sie Koffein frei und verfangen auf Ihren Schlaf an den Wochenenden.

  • Regelmäßige Bewegung.

+525
bajex 11.02.2011, 09:59:47

Nach der jüngsten Beine Tag hatte ich Schmerzen in der Innenseite der Platz zwischen Bein und in der Leistengegend. Es schmerzt nur während der senkt Teil der squat und press-Maschine (ich habe nicht bemerkt, nichts während des Trainings dachte). Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit auf Sie, jedoch nach einer Woche auf die nächste Beine Tag fühlte ich es während der warm-up-Kniebeugen mit der leeren Stange und wenn ich das Gewicht konnte ich nicht durchführen, weil es. Also habe ich übersprungen, Kniebeugen und drücken Sie Maschine und habe nur für andere Maschinen für die Beine ( und es Tat auch nicht weh dort ). Ist es eine Zerrung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich anfangen zu hocken wieder?

+513
sacros 15.07.2015, 16:41:06

Der Allgemeine Konsens ist, dass der Testosteronspiegel beginnen, ein Rückgang von etwa 30 Jahren, mit einem Durchschnitt von über 1,5% pro Jahr. Dies ist ein möglicher Grund.

Zusammen mit diesem, sollten die wahrscheinlichen Lebens-Szenarien. In Ihrem 20 s, vor allem für professionelle Athleten, Sie sind in die "Hunger" - phase, wo Sie versuchen, die nächsten Vertrag, Gehaltserhöhung, endorsement-Vertrag, etc. Wie sichern Sie diese, vor allem in der high-Profil, höherer impact Sportarten (basketball, Fußball, hockey), viele Spieler neigen dazu, einfache sich ein wenig und konzentrieren sich mehr auf Ihre Familie und das Leben außerhalb des Sports.

Wenn Sie einen Blick auf die geringeren Auswirkungen Sportarten (baseball, Radfahren, golf, Bogenschießen), viele top-Konkurrenten bleiben so für längere Zeit, da Ihre Körper nicht den Verschleiß, den andere Sportarten tun.

Auch wenn Sie kein professioneller, die gleichen Lebens Auswirkungen (Karriere und Familie) neigen dazu, negativ auf training und sportliche Leistung. Dieser kann jedoch parierte durch ein festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Zum Beispiel, im triathlon, oft die meisten konkurrenzfähigen Alter Segmente insgesamt sind die 35-39 und 40-45 Altersgruppen.

Auch etwas anfechten, das Alter=Testosteron-Reduktion-Theorie ist eine Vorstudie (soweit ich weiß, es wurde nicht peer-reviewed/noch nicht publiziert) durchgeführt in Australien mit älteren, selbst identifiziert, die gute Gesundheit der Teilnehmer zeigt, dass keine Reduktion des Testosterons mit zunehmendem Alter bei gesunden, nicht übergewichtigen Menschen.

+487
Christopher Tiong 20.07.2018, 20:50:41

Ich werde Liste ein paar Dinge, die helfen könnten, aber am Ende des Tages, es kommt wirklich darauf an, die Fähigkeit besitzen, zu entscheiden, zu Essen eine bestimmte Art und Weise.

Melden Sie Ihre Mahlzeiten/snacks

Aufschreiben, was Sie Essen macht es einfach, um herauszufinden, insgesamt Kalorien zählen am Ende des Tages, und wird auch Ihnen helfen, zu gewinnen ein Gefühl dafür, wie viel sollten Sie Essen den ganzen Tag. Wenn Sie schreiben Dinge nach unten rechts, bevor Sie Sie Essen, der Wunsch, nicht haben, etwas zu schreiben, ungesund kann manchmal genug sein, um zu verhindern, dass Sie selbst es zu Essen. Im Laufe der Zeit, ein Protokoll kann Ihnen helfen, langfristige trends in Ihre Ernährung und besser identifizieren Bereiche, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Zu Hause Essen

Wenn Sie gehen, um zu Essen, ob fast food oder restaurant-Stil, ist es viel einfacher, zu überzeugen, zu protzen. Auch, wenn Sie etwas kaufen, gesund, ist es wahrscheinlich viel weniger gesund als eine Mahlzeit, die Sie selbst gemacht haben. Wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher gehen mit der Einstellung, prepping Sie sich zu gesunden Mahlzeiten zu machen; wenn Sie nicht kaufen und ungesunde Nahrungsmittel gibt es, Sie verhindern, dass Sie selbst das Essen schlecht zu Hause. Auch das Einkaufen während full kann helfen, halten Sie Ihren Geist auf die gesündesten Lebensmittel, sondern als die, die Sie möchten, um zu Essen, die Zeit.

Etablieren Kurzfristige, erreichbare Ziele

Kurzfristige Ziele (erreichbar innerhalb von ein paar Wochen) kann helfen, motivieren Sie während der Arbeit aus, aber Sie dienen auch dem Zweck, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Wenn ein Ziel in Reichweite ist, werden Sie wahrscheinlich in der Lage, mehr leicht geistig assoziieren eine gesunde Mahlzeit mit der Erreichung dieses Ziels. Diese Zuordnung kann Ihnen die mentale Stärke, um wieder eine ungesunde Mahlzeit, wie Ihr Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, überwiegt Ihre Gelüste.

Erzählen Menschen Ihre Ziele

Dieser kann nach hinten losgehen, wenn Sie sagen, die falschen Leute (also diejenigen, die nicht wollen, dass Sie erfolgreich sind), sondern eine gemeinsame Zielsetzung mit einem Freund oder coach kann Ihnen einen stärkeren Grund, Sie nicht zu betrügen. Wenn Sie sagen, ein Freund, den Sie versuchen, gesund zu Essen, Ihr Wunsch, nicht erscheinen, ein Heuchler zu helfen, nicht um diejenigen, Pommes Frites oder smoothie. Noch besser, wenn Ihr vertrauter ist Diät wie gut, haben Sie zwei arbeiten, um gegenseitig pushen in die richtige Richtung.

Als ich erwähnte oben, diese Dinge können helfen, aber egal was Sie tun, zu erleichtern, die Anstrengung, gesundes Essen kommt auf Ihre Denkweise. Nehmen Sie einige Zeit zu identifizieren, die Gründe, die Sie möchten, gesund zu Essen, und stellen Sie sicher, dass Sie an diesen Gründen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Sie aufschreiben und veröffentlichen Sie Sie auf Ihrer Wand oder halten Sie in Ihrer Tasche. Am Ende des Tages, diese Gründe sind, was halten Sie auf Kurs.

+460
Ryley 07.10.2013, 07:09:42

Ihre Familie Sorge ist fehl am Platz. Deadlifting 80kg ist durchaus sinnvoll, wie deadlifting 100kg, 120kg oder 160kg.

Was gefährlich ist, mit, GEWICHTE zu heben ist nicht die Höhe gehoben, aber ob Sie voran gezielt mit zusätzlichen Gewicht, als vernünftig mit one-rep-max versucht, Aufwärmen ausreichend, die Verwaltung, kleinere Verletzungen und handeln präventiv auf die Mobilität und die entzündeten Gelenke.

Was ist dann davon zu überzeugen, Ihre Familie dazu? Es ist unmöglich zu wissen. Sind Sie überzeugt durch Beweise? Zeigen Sie verletzungsraten im Vergleich über Sport, die zeigt, Gewichtheber zu werden, extrem sicher. Sind Sie überzeugt durch das Lesen regelmäßig Frauen, die heben? Zeigen Sie Ihnen, einen schnellen blog-post. Könnte Sie überzeugen, indem Sie sehen, die Frauen heben wettbewerbsfähig ist, zu erweitern, Ihre Vorstellungen von Frauen ist capabulities? Zeigen Sie Ihnen, sagen wir, Julia Rhode.

+409
jepugs 11.01.2012, 10:56:24

Wenn Sie Programmierer sind, das heißt, Sie sitzen die meiste Zeit. Dies impliziert, dass die Muskeln Ihre backline sind ständig überdehnt und die Muskulatur Ihrer front sind über angespannt. Diese Aussparungen ein drückender Schmerz im unteren Teil Ihres Rückens. Ihre Orthopäden Recht. Sie können dieses Problem beheben, mit übung.

ABER - Und das ist ein großes aber.

Die Festsetzung dieser Art von problem ist nicht einfach. Du solltest wirklich das Gespräch mit einem guten personal trainer. Herkömmlichen fitness-übungen einfach nicht schneiden Sie es, und kann Ihre Verletzung noch schlimmer. Wenn Sie die falschen übungen die situation von unausgewogenen Spannungen zwischen Ihren Front-und back-Muskel-Ketten wird noch schlimmer werden. Ich empfehlen Ihnen dringend, dass Sie KEINE herkömmliche abs-übungen, wie set-up, cruch, ... . Dies ist eine Beratung von Menschen, die Folgen convenional Weisheit. Das wird deine Verletzung noch schlimmer! Sollten Sie keinen intensiven Sport, bevor das problem behoben werden konnte. Wenn Sie wirklich wollen, um den sport vor Ihrem problem behoben ist, dann ich empfehlen, dass Sie gehen, um zu schwimmen.

Sie tun sollten, übungen, Strecken/öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten und entspannen Sie Ihre Rücken-Muskel-Ketten. Dass die Spannung in Ihrem Rücken verschwinden. Es ist schwer, dies zu tun mit der herkömmlichen Bewegung, so vergessen Sie training auf die Ausdauer, mit gewichten, ...

Ein guter personal trainer sollte wissen, wie man behandeln Ihre problem. Sobald Sie mit dem training beginnen, sollten Sie bereits sehen, Verbesserung, nach ein paar trainings.

+409
Crystal Mcpherson 19.08.2012, 21:30:35

Ich habe vor kurzem gekommen, durch diese Ausbildung, die ich angefangen habe, es gestern.

Aber ich bin mir nicht sicher über die Anzahl der Sätze. Ich habe immer denke, dass 3 Sätze mit 5 WH mit viel Gewicht war gut zu bulk-up.

Könnte jemand mir erklären dies.

Auch Ihr ist keine Verpflegung mit dabei, die Ihre reden von 10 Pfund Gewichtszunahme in 6 Wochen... ich weiß, es ist das best-case-Szenario, aber vielleicht hat ja jemand einen guten Artikel für dieses.

Dank

Hier ist die Quelle : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+396
andreyv 31.01.2017, 08:09:02

Ich bin auch ein Fahrrad-Pendler, deren Füße neigen zu Schwitzen eine ganze Menge, vor allem, wenn ich aktiv bin. Dies verursachte sowohl starke Fußgeruch und immer wiederkehrenden Fußpilz.

Was gearbeitet am besten für mich:

  1. Schuhe mit viel Belüftung.
  2. Merino Wolle Socken.

Schuhe haben in der Regel "läuft" Turnschuhe, die Synthetik-Leder mit viel mesh-bits, und einige Retro-reflektierend Details. Ich habe nicht versucht, zu viele Sorten, aber. Ich weiß, an Tagen trage ich etwas anderes spüre ich die Hitze und Feuchtigkeit Unterschied.

Die Wolle, die Socken machte den größten Unterschied. Sie stoppen nicht das Schwitzen, aber Sie sind atmungsaktiv, absorbieren Feuchtigkeit und fühlen sich nicht nass, wenn Sie feucht werden. Meist habe ich mit kurzen SmartWool Radfahren oder laufen Socken, aber in kälteren Wetter ziehe ich höher Socken von Ihnen. SmartWool macht sowohl "light" und "ultra light" athletische Socken. Das "Licht" sind dicker, die Sohle als auf der Oberseite, und funktionierte für mich am besten. Die "ultralight" sind weniger komfortabel, neigen Bündel ein bisschen, haben verhältnismäßig weniger Wolle, und nur in der Regel nicht als schön zu tragen.

Merino ist die am wenigsten juckende Wolle um, so dass andere Arten von Wolle sind wahrscheinlich, weniger zu arbeiten, gut. Vermeiden Acryl, es sieht aus wie Wolle aber nicht die gleiche Arbeit.

Nach der Entdeckung von merino Wolle Socken, ich werde nie wieder gehen, um Baumwolle. Zumindest nicht wenn ich dabei bin etwas kräftig.

Der Nachteil: merino Wolle Socken sind teuer. Ein gutes paar kostet so viel wie ein ganzes pack basic Socken aus Baumwolle. Vielleicht auch nur bekommen ein paar, und sehen, wenn Sie möchten, ersten.

Andere Dinge, die einen Versuch Wert:

  1. Nicht tragen die gleichen Schuhe zwei Tage in einer Reihe. Wechseln zwischen zwei Paaren. Das macht Sie sicher, Sie sind völlig trocken, wenn Sie Sie in den morgen.
  2. Bringen Sie einen Ersatz-paar Socken. Entweder tauschen Sie Mitte Tag oder ein paar zu tragen während der Fahrt und ein paar zu tragen bei der Arbeit.
  3. Fuß Pulver (oder etwas wie baby-Puder, das das gleiche Zeug). In der Regel ist dies Talkum oder Maisstärke basieren. Speziell für trockene Füße.
+391
Navigator6245 19.08.2019, 04:41:16

Soweit Bauchmuskeln und Oberschenkel zu gehen, meine Lieblings-workout-video der Hip-Hop-Abs-Serie mit Shaun T. (Er führt die Insanity-workouts als auch.) Die Hüften, po und Oberschenkeln Videos ist ein tolles, kurzes Training, macht echt einen guten job targeting-Bereiche sowie Spaß. Shaun T ist auch eine wirklich tolle Motivation, und die vids sind einfach nur Spaß, das ist so selten in ein workout vid. Ich wirklich empfehlen, die ganze HHA Serie, aber dieses vid ist den meisten, die auf Ihre spezielle Anfrage.

+382
NFDAK 4 19.10.2010, 22:51:09

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+366
Uxonith 11.09.2016, 19:41:34

Konzentrische vs. exzentrische

Ich Stimme mit @JustSnilloc hier. Was du beschreibst ist kein Betrug. Es ist Methode. Der Wechsel zwischen Fokus auf der konzentrischen, exzentrischen und isometrischen Teile eines Aufzuges ist eine fantastische Möglichkeit um Abwechslung in Aufzügen.

Als ein Beispiel, nehmen wir das Bankdrücken. Laden Sie die bar mit gewichten etwas höher als dein 1RM, und haben einen spotter Ihnen helfen, auf der konzentrische Teil, während Sie reap der nutzen einer langsamen und kontrollierten exzentrischen Teil.

Der exzentrische Teil stimuliert die Muskeln in einer anderen Weise, und ist eine der wichtigsten Variationen voran. Darüber hinaus werden controlling das höhere Gewicht regt das zentrale Nervensystem, die entscheidend ist, damit schwerere Aufzüge im langen Lauf.

"Cheaten"

Wenn Sie hören den Begriff "Betrug" auf eine rep, es in der Regel bezieht sich auf das Gesetz zu brechen die richtige form, um den konzentrischen Teil einer Hebebühne. Beispiele dafür sind heben Sie Ihren Hintern schneller als Ihr Kopf auf einem gedrungenen, oder schwingen Sie Ihre Beine übermäßig auf einen pullup.

Der pullup Beispiel kann in Ordnung sein, wenn Sie es tun, zu erreichen ein paar mehr exzentrischen Wiederholungen, aber die hocken Beispiel ist buchstäblich schädlich und sollte vermieden werden.

In beiden Beispielen mit einem spotter ist die bessere alternative.

+340
Peter Stpme 27.01.2013, 03:54:49

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+332
mucaho 07.11.2016, 21:47:55

Wie sollte eine geeignete stretching-Sitzung Aussehen? Wie soll ich das warm up oder cool down, für eine stretching-training? Und wie lange sollte Sie sein und welche Aufgaben sollen Sie genau bestehen?

Sollte ich die balance halten zwischen den Muskeln ausgeübten oder es ist kein Risiko zu brechen es? Ich meine, wenn ich nach vorne beugt bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts zu?

Schließlich würde ich mag zu Strecken, ein bisschen wie eine Pause während meiner Arbeit, kann ich das tun? Wie weit könnte dann eine solche mini-session zerlegt werden, von einer vollständigen?


Bitte beachten Sie :die

Ich tun nicht, Fragen Sie nach dem stretching zum Aufwärmen vor einige nicht-stretching-training wie bodybuilding zum Beispiel.


Update bezüglich meiner Ziele:

Ich wollte starten, stretching für viele ganz andere Gründe. Zuerst habe ich begonnen, einige Probleme mit Gelenken, wodurch das knacken klingt (Schulter und Beine) und ich habe gelesen, dass stretching erschöpft, dass verschiedene Bereiche der Bewegung helfen könnte. Zweitens kam es zu mir, es wäre cool, um in der Lage zu tun, eine Spaltung, (die wiederum erhöhen würde meine Palette von Bewegung in kicking, jedoch ist dies nicht das Hauptziel), einige hardcore nach vorne beugt (wie die von yoga finden Sie unter: 1 oder 2 ) und die sitzenden Stellungen des yoga ( wie der lotus-pose ).

+290
Salvatore Di Fazio 28.11.2016, 23:19:24

Vor allem, wenn Sie Ihre Finger sind ständig unter stress und sind nicht richtig erholt, kann dies dazu führen, zur Beschädigung der Nerven im Handgelenk und Ellbogen ist bekannt als repetitive stress Verletzungen. Viel von deinem 'finger' Stärke im klettern und tennis generiert wird von Ihrem Unterarm. So erhöht Unterarm Stärke erhöht die Stärke Ihrer Finger.

Erlauben Sie Ihren Finger und Arme sich zu erholen. Sie wollen nicht eine repetitive stress Verletzungen. Ich hatte ulnaren Nerveneinklemmung durch intensives training mit Profi-tennis-Spieler. Ich wusste nicht, berühren Sie einen tennis-Schläger für ein Jahr und ich habe immer noch leichte Schmerzen in meinem Handgelenk und Ellenbogen.

Wenn Sie ein amateur-tennis-Spieler empfehle ich nicht intensiv Krafttraining, wie es wird Ihren Körper straffen deutlich. Wenn Sie ein ernster Spieler sind, müssen Sie abwägen, Krafttraining mit yoga oder einem HIIT. Ich in der Regel das Feld, als diese Züge hip rotation, Geschwindigkeit und Beine.

Auch da muss man ständig Strecken Sie Ihre Finger und Unterarme, um zu verhindern, dass verspannte Muskeln.

Denken Sie daran-fitness und training ist ein marathon, kein sprint. Leider musste ich lernen das auf die harte Art und Weise, die von intensiven über-training.

+268
user207479 07.01.2017, 03:22:51

Fettabbau beginnt in der Küche, weil der Fett-Verlust ist ein Ergebnis der kalorischen Defizit: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen. Jede körperliche übung ausführen enthalten, hilft Sie erhöhen die Menge an Kalorien verbrannt, sondern auch macht Sie hungriger.

Zuverlässig, Fett zu verlieren, müssen Sie a) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen über Essen und trinken, b) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie brennen über Grundumsatz und körperliche Anstrengung, c) sicherstellen, dass (b) konstant ist, eine größere Anzahl als (eine). Sie wahrscheinlich nicht wissen, Ihre basale metabolische rate, though. Nehmen Sie einfach einen generischen Wert (2000 kcal/Tag scheint geeignet zu sein für die Zusammensetzung Ihres Körpers), verfolgen, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändert und dementsprechend anpassen. Dieser Artikel bietet einen guten Leitfaden, wie Sie das tun - und wie viel Fett Verlust pro Woche ist angemessen.

Laufen ist eine einfache Möglichkeit, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, gesund zu bleiben im Allgemeinen und hat einen low-entry-Niveau. Dieses Buch ist eine gute Einführung in das Thema. Es hilft Ihnen, legen Sie sich eine Trainings-routine, erklärt die Basis-Technik, hilft Ihnen bei der Wahl der richtigen Laufschuhe für Sie etc...

(Aeroben) laufen und Krafttraining sind zwei grundlegend verschiedene biochemische Prozesse. Die erstere nicht selbst "vernichten" Muskeln, aber einer besonders intensiven Sitzung in einer Disziplin wird verletzt Ihren Leistungen in den anderen, wenn in kurzer Folge, d.h. Sie sollten nicht einen 1RM Kreuzheben am selben Tag oder dem Tag, nachdem Sie haben gerade einen high-Intensität Intervall-laufen und Umgekehrt. Wenn du daran interessiert bist, wie Ausdauer-und Kraftsport zusammen gehen, kann ich nur empfehlen, das Buch Der Hybrid-Sportler.

Schließlich, ich denke, Sie glauben, Sie brauchen mehr protein, als Sie es tatsächlich tun. Während die Forschung legt nahe, eine Menge von 1.3 g-1,8 g/Tag/kg Körpergewicht für optimale Ergebnisse sollten Sie diesen eine Obere Grenze, die überschreitung es nicht weiter zu erhöhen, Ihre Leistung oder Muskelzuwachs (Hier ist eine Diskussion der aktuellen Proteinzufuhr Forschung). Auf der anderen Seite, auch wenn Sie unter dieser Zahl sind, werden Sie noch ernten den nutzen von Training. Eine ausgewogene Vegetarische Ernährung sollte leicht genug protein zu überkompensieren Ihre Ausbildung ohne die Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn nicht, Fragen Sie Ihren Eltern, um ein Pfund Skyr jeden Tag, und Essen - fertig. Wenn Sie fühlen sich wund nach 4 Monaten training mit gewichten, die vermuten lässt, dass schlechte form, schlechte Programmierung oder Mangelernährung. Überlegen Sie sich einen persönlichen trainer und stellen Sie sicher, dass Ihre Durchschnittliche kalorische Defizit ist nicht zu hoch.

+248
rwhartzell 04.01.2018, 18:05:54

Ich Durchschnittlich 40 Meilen pro Woche laufen und ramp-up für einen marathon ich peak bei 60 Meilen. Nach dem marathon habe ich zwei Wochen Urlaub nehmen.

Die normale Regel gehe ich von 10% für die Laufleistung erhöht, aber ich Frage mich, wie eine base spielt in das? Kann ich wieder 40 km in der Woche? Wie lange und wie schnell kann ich zurück gehen?

+208
user47093 30.08.2016, 22:05:41

Während die Nasengänge, mit Haar gesäumten Schleimhäute sind gut geeignet für den Fang einer bestimmten Menge von Staub, Partikel, pollen, etc, wenn Sie sind besorgt über eine eigensinnige Schwarm von Heuschrecken immer einatmen in Ihre Lungen, vielleicht sollten Sie wählen Sie einen anderen Ort fürs Baden (und, Nein, ich bin nicht feindlich oder aggressiv gegenüber der person die Frage zu stellen, ich bin mit den Allgemeinen/universellen "du").

Alltag atmen, oder auch jogging? Sicher, durch die Nase einatmen. Schwimmen, wo mit jedem Schlag, außer Rücken Ihr Gesicht ist im Wasser die überwiegende Mehrheit der Zeit? Sie haben nicht den Luxus von zu inhalieren, Wann immer Sie Lust haben oder über einen längeren Zeitraum. Da müssen Sie füllen Sie Ihre Lungen in diesem kurzen moment, wenn Sie Ihr Gesicht wird klar von dem Wasser, Sie atmen durch den Mund, praktisch gesprochen, wenn Sie schwimmen zu jeder Art einen anständigen Preis.

+195
Jason Crow 10.05.2017, 15:27:02

Sieht gut aus für mich! Herzlichen Glückwunsch an die Kontrolle der eigenen fitness! Mein Rat: 1) Melden Sie Ihre Aktivitäten, die jedes mal, wenn Sie es tun. 2) Jeder so oft (z.B. wöchentlich, zweiwöchentlich, usw.), schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, Ihre gesamte Training. Sie können erhöhen die Schwierigkeit durch hinzufügen der Sätze/Wiederholungen, hinzufügen von übungen, die Verringerung rest, etc. Jedoch machen Sie nicht die riesigen Sprünge, die nicht nachhaltig sind.

Das Ziel ist die schrittweise Erhöhung Ihrer Leistungsfähigkeit über die Zeit. Auch, seien Sie realistisch mit Ihren Leistungsstufen: begegnen Sie persönliche Rückschläge, Krankheiten, etc, so haben Sie gelegentlich Probleme. Lassen Sie sich nicht von diesen Rückschlägen führen, dass Sie aufgeben. Nur Staub selbst aus, und versuchen aktiv zu bleiben...dann wieder Ihre lebenslange Reise zur schrittweisen Verbesserung über die Zeit.

+192
RednBlack 21.03.2011, 15:09:19

Wenn es EINE übung zu tun, es HOCKT!!

Das beste Ganzkörper-workout und, ja, es ist eine große Bein-Training. Beginnen Sie mit Körper Kniebeugen zu bekommen Formular unten, fügen Sie eine bar starten Sie DANN das hinzufügen von Gewicht. Sie werden bemerken, eine total-body transformation nach Kniebeugen für einen Monat (und ja, diese wertvollen abs erhalten gezielte big time)

Stellen Sie SICHER, dass Ihre form korrekt ist, oder Sie können sich verletzen...

+175
Ketotone Diet 09.10.2015, 19:23:09

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+145
PidePython 11.11.2013, 21:37:32

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+87
Aurora90 07.10.2017, 06:33:33
Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?

Ja, es ist in Ordnung. Das wichtigste ist, um eine ausgewogene Ernährung mit genug Kalorien drin. Hier können Sie Ihre Gewicht zurück springt, wie Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen. So stellen Sie sicher, hören Sie auf Ihren Körper und Ruhe, wenn Sie denken, Sie brauchen, um.

Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

BMI ist eine schreckliche Metrik für sehr fitte Leute. Es berücksichtigt nur Körpergröße und Gewicht, so offensichtlich jemand mit mehr Muskelmasse als somone, der die identische Höhe haben einen höheren BMI. Es ist nicht ungewöhnlich für die Athleten sein "adipös" (>27.5) auf dieser Skala.

+72
Brian T Bailey 12.01.2012, 09:19:46

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+55
Nate 13.09.2013, 03:02:06

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil