Laufband-Schreibtisch - arbeiten Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und was sind mögliche Probleme zu achten?

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+831
Johnny Yang 10.09.2012, 12:12:18
27 Antworten

Ändern der Reihenfolge von übungen, die Ihren Zeitplan passen sollten keine Probleme bereiten. In der Tat, wie Sie die Fortschritte sollten Sie sich ständig 'optimieren' Ihre routine aus verschiedenen Gründen. Sobald Sie festgestellt haben, Ihre Trainings-Ziele, wechselnde übungen, die Reihenfolge der übungen, Schulungen, Wiederholungen und sets wird Ihnen helfen, Bekämpfung von Langeweile und trainingsplateaus. Eine Natürliche Entwicklung wäre, split übungen pro die Art der Arbeit/Ziel(s). Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger zu sein, konsistent und bauen eine gute Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden. Das bedeutet auch, geben Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Also, halten freie Wochenenden ist nicht eine schlechte Sache.

+1000
piyush kalsariya 03 февр. '09 в 4:24

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+990
Koolstr 11.06.2019, 07:41:29
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Es gibt keine "beste" übung zu verlieren Bauch Fett. In der Tat gibt es keine übung, die speziell für Gewicht-Verlust in einem anderen Teil des Körpers. Der einzige Weg, um zu verlieren Fett in Ihrem Bauch ist, um Fett zu verlieren insgesamt.

Die Nummer eins, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist Blick auf Ihre Ernährung. Gewicht zu verlieren ist so einfach wie das brennen von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einfachste Weg, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Essen gesündere Lebensmittel. Alternativ könnten Sie Essen die gleichen Lebensmittel und nur weniger Essen von Ihnen.

Lebensmittel, die Sie kaufen im Supermarkt und selber Kochen, sind oft gesünder als das, was Sie erhalten würde, in einem fast-food-joint, weil Sie nicht verarbeitet wurden, wie viel. Für viele Menschen, schneiden die meisten der Zucker in Ihrer Ernährung (natürlich nicht den Zucker aus Obst und andere gesunde Quellen) ist ein ausgezeichneter Weg, um das Gewicht zu verlieren. Sie können teilen Sie Ihre 3 großen Mahlzeiten in 5 kleinere, aber stellen Sie sicher, dass Ihre 5-Mahlzeit Kalorien zählen insgesamt wirklich weniger als Ihre 3-Mahlzeit-plan insgesamt.

Sobald Sie Ihre Diät-squared entfernt, dann werden Sie wirklich beginnen zu sehen, die Vorteile Ihrer Ausübung. Ich würde vorschlagen, tun eine Menge von verschiedenen übungen am Anfang und es sind viele, es zu versuchen. Abbildung Sie heraus, was Sie gerne tun, und funktioniert am besten für Sie. Gibt es irgendjemanden, mit dem Sie arbeiten könnten Sie mit? Ein partner ist immer ein großes plus an Bewegung.

Denken Sie daran, es dauerte 10 Jahre, um zu gewinnen das bisschen extra-Gewicht, das Sie jetzt haben. Eine gesunde Gewicht-Verlust-routine würde haben, verlieren Sie ein maximum von 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt. Wenn Sie wollen runter auf 190 wieder, Sie schauen, um ein Jahr oder mehr von einem engagierten lebensstil zu ändern, um zu erreichen, dass.

+787
Ashley G 24.08.2012, 21:54:40

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+748
loshadka22 08.02.2011, 23:20:44

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+673
Perla Gastelum Mares 20.05.2019, 16:37:56

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+628
kibibu 27.05.2017, 04:19:50

Ich weiß nicht, ob Alkohol ist der Hauptgrund. Ich habe gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag ist gesund für einen Mann. Aber wie Berin sagte Alkohol nur leere Kalorien. Ich denke, ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, über kommen das Gewicht-plateau.

Meine Vorschläge sind: Versuchen Sie, Essen Sie langsame Kohlenhydrate und bis Sie Ihre Gemüse - und Obst - Aufnahme. Versuchen Sie, regelmäßig zu Essen und nehmen mit Ihnen Notfall-snacks wie ungesalzene Nüsse und Früchte, wenn Sie Hunger verspüren. Es ist eine gute Sache, um zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Durch das starten am morgen mit Haferflocken (die ich kenne, viele finden Sie eklig) hat mir wirklich geholfen, nicht hungrig bis zum Mittagessen-wegen der langsamen Kohlenhydrate. Ich esse es mit Mandelmilch und Zimt Banane. Für Mittag habe ich einen GROßEN Salat mit Bohnen, Käse oder Huhn. Und zum Abendessen irgendwas mit viel Gemüse. Ich esse immer noch Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln, aber in kleineren Portionen und versuchen zu ersetzen, den Sie für healtier Optionen wie Süßkartoffeln, quinoa und brauner Reis. Der größte Teil des Tellers sollte aus Gemüse, dann Eiweiss, dann Kohlenhydrate.

Hier ein link , um das Essen Sanduhr-Modell. Etwas auf die Spitze ersetzen Sie etwas auf dem Boden. Es ist im Holländisch, aber ich hoffe, Sie verstehen, durch die Zeichnungen.
Ich hoffe, dies wird helfen, Sie verlieren ein paar Pfunde, während das Gefühl energisch und stark!

+590
Garrett Murphey 06.11.2015, 06:19:14

Während der overhead-Presse, die wir brauchen, zu zucken mit den Schultern an der Spitze der Bewegung. Offenbar seine für die Schaffung von Raum für die Rotatorenmanschette sehnen.

Als die übung Beschreibung auf stronglifts sagt--

Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Meine Frage ist,sollten wir unsere Schulter, zuckte mit den Schultern während overhead führt zu der Erwägung,dass sowohl die Presse-und tragen, sind ähnliche Bewegungen zumindest für den Schultergürtel.

Ich wusste nicht, finden Sie alle Informationen über die position der Schultern in overhead führt on-net.

Wenn zuckt nicht getan werden sollte,was ist dann die optimale position für eine overhead tragen?

+558
Kirandeep Maan 27.08.2013, 08:06:58

Eine Menge Leute haben dieses problem, und es ist in der Regel verursacht durch kurze sehnen auf der Rückseite Ihrer Knöchel. Ich vergesse den Namen... Achilles?

Sowieso, es gibt plently von Dingen die Sie versuchen können, um dieses Problem zu beheben, und ja, das Gewicht fahren soll, die in den Boden durch Ihre heels.

Methode 1

Ein Weg ist, heben Sie die Fersen, indem Sie Sie auf der Oberseite der Platten.

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Wie Sie sehen können, dieser Mensch hat auch seine Knie sehr weit nach vorne, und kämpfen, um Sie zu halten das Gewicht zentriert auf den Fersen. Er scheint sogar zu sinken die bar unten auf seinen Rücken zu kompensieren.

Methode 2 (meine Präferenz)

Front squat, OH YEAH!

enter image description here

Rutschte ich in diese mich, nicht, weil ich hatte Probleme mit dem Rücken in die Hocke gehen (regelmäßig), sondern weil ich wollte, um es auszuprobieren. Es ist erstaunlich, weil eine Sache, die es tut, ist, es zwingt Streckung der Brustwirbelsäule (das "gute" zurück arch), und weil das Gewicht weiter vorne ist, Sie intuitiv lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen zu kompensieren.

Ich kann nicht befürworten, diese übung ist genug, sowohl für Menschen, die nicht kämpfen mit regulären Kniebeugen, aber vor allem für diejenigen, die tun.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, achten Sie auf die Platzierung Ihrer Füße. Eine Menge Leute versuchen, in die Hocke gehen, mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Stattdessen verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig mehr, und zeigen Sie leicht nach außen. Diese erweitert Ihr Zentrum der balance, und ermöglicht es Ihnen, setzen Sie Ihren Arsch nach unten zwischen Ihre Beine.

Wenn der übergang hart ist, Sie tun können box-Kniebeugen in der Zwischenzeit. Im Grunde genommen, statt nur einer Bank hinter Ihnen, und Kniebeugen machen, indem Sie sitzen auf dieser Bank, und wieder aufstehen, die alle während der Verwendung der richtigen front squat form.

+522
praneel 24.08.2018, 03:20:53

Ich mache SL5x5 und, für meine, ohne heute Abend tauschte ich die normale Pendlay rows mit der incline row Maschine. Ich war ziemlich schockiert über das Gewicht Unterschied. Normalerweise würde ich Rudern um 115, aber mit der Maschine, ich konnte nur verwalten zu 70 (für die gleichen Sätze/Wiederholungen). Aber ich war nicht nur willkürlich spielen mit dem Programm, habe ich beschlossen, zu versuchen die Maschine, weil ich das Gefühl hatte, betrogen die bb Zeilen mit meinem unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur. Um zu versuchen, um zu bestimmen, wenn ich betrogen, ich wollte sehen, wie meine bb-Reihe im Vergleich zu einer in etwa gleichwertigen isolation übung. Meine Logik ist, dass die Maschine verwendet werden soll, jeden Muskel, der verwendet werden sollte, in bb Zeilen und Grenze mich nur diese. Also, wenn ich nicht Cheaten und alle die gleichen Muskeln benutzt werden, dann sollte das Gewicht in etwa gleich. Einen solch großen Unterschied zwischen meinem bb Zeilen-und Maschinen-Zeile würde scheinen, zu zeigen, dass eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  1. Die Maschinen-Reihe ist das nicht so ähnlich wie die bb-Reihe, wie ich dachte. Insbesondere die Neigung Zeile lässt die Muskeln in der bb-Reihe.
  2. Ich habe betrogen mein bb Zeilen.

So ist es 1 oder 2? Und wenn es 1, was übrig ist?

Eine Steigung reihige Maschine ähnlich zu dem, was ich verwende und bezieht sich dabei auf:

enter image description here

+478
GongT 15.09.2019, 17:18:44

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+436
johanmynhardt 07.12.2019, 02:13:37

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+397
MrCarney 24.10.2016, 20:40:32

Straight-arm pulldowns Arbeit ist der lats, ohne den Bizeps.

Rear delt flies mit den Ellbogen gebogen bei 90 Grad arbeiten die fallen... oder Sie könnten einfach tun, zuckt mit den Schultern.

+381
Martin Heistermann 24.03.2016, 10:07:38

Gewichtheben ist Arbeit. Arbeit erfordert Kalorien.

Denken Sie an es auf diese Weise: einfach nur lebendig verbrennt Kalorien.

Lebendig zu sein und das heben schwerer Dinge werden verbrennen mehr Kalorien, weil Sie tun, mehr Arbeit.

Ob oder nicht Sie sollten mehr Essen Kalorien hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen.

Wenn Sie versuchen, verwalten Gewicht, und Sie haben erhöht Ihren Kalorienverbrauch, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, verlieren oder gewinnen Gewicht, Sie müssten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer gezielten Verlust/Gewinn Tempo.

+272
Doubles 02.12.2017, 13:48:56

Ich hatte ähnliche Probleme, meine Physiotherapeutin wies mich zu tun, meine (leichte) Reha-übungen 15*2 reps jeden Tag.

+231
iJeeves 13.02.2011, 00:42:40

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+197
Kristiyan Georgiev 25.08.2012, 08:53:26

ein realistischer Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn als beleibt dann 2 Pfund pro Woche ist in Ordnung. Wenn der Körperfett-level von unter 10 Prozent, dann die Hälfte ein Pfund pro Woche ist wahrscheinlich am besten.

Muskelaufbau für ein Anfänger, der Sie isst, die richtige Menge an protein, genug zu Essen und folgt einer guten Masse Gebäude routine konsequent, würde ich sagen knapp unter der Hälfte ein Pfund Muskelmasse pro Woche ist realistisch. Einige mit besserer Genetik aufbauen können mehr, einige weniger. Natürlich, je mehr Muskeln schon auf Ihren Körper, desto langsamer werden Sie es zu gewinnen.

+166
FlexOrNoFlex 20.03.2014, 20:33:04

In welchem Ausmaß kann eine gute übung Programm helfen, die verloren gegangene Muskelmasse bei Menschen über 70, die zwar sehr fit und aktiv, haben nicht ausgeübt regelmäßig in früheren Jahren?

+123
onmyway133 09.12.2013, 06:09:31

Das erste, was zu wissen bei der Erstellung einer Kraft-training-Programm ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, alle Muskelgruppen, um Verletzungen vorzubeugen oder eine ungeschickt proportionierten Körper (Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk, die top Aussehen, wenn Sie wie ein Stock Abbildung unten). Sollte dies der Fall sein, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können Ansatz Aufbau einer workout-routine:

  1. Tun Ganzkörper-Routinen jedem Training.
  2. Fokus auf bestimmte Muskelgruppen jedes Training.

Ich persönlich glaube, dass die "full body" - Ansatz ist besser für Leute die neu auf Krafttraining. Es gibt einen sehr guten Artikel auf der Nerd Fitness-website, die Gespräche über den Aufbau Ihrer eigenen Ganzkörper-routine. Ein wichtiger Auszug aus dem Artikel ist:

  • Quads – Kniebeugen, Ausfallschritte, one legged squats, box jumps.
  • Hintern und Oberschenkel – Hüfte-wirft, Kreuzheben, gerades Bein Kreuzheben, good mornings, step-ups.
  • Push (Brust, Schultern und Trizeps) - overhead press, bench press, incline dumbbell press, push ups, dips.
  • Pull (Rücken, Bizeps und Unterarme) – chin-ups, pull-ups, inverse Körpergewicht Zeilen, Hantel Zeilen.
  • Kern (Bauchmuskeln und unterer Rücken) – Planken, seitliche Planken, gymnastikball-crunches, Bergsteiger, springen, Knie-Abnäher, hängende Beinheben.

Wählen Sie eine übung aus jeder Kategorie oben für ein Training, und Sie werden fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper. Dies sind nur ein paar Beispiele für das, was Sie tun können, aber Sie wirklich nicht brauchen, um die Dinge mehr kompliziert als dieser.

Ab, Sie wollen nur 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, je nach gewünschter Intensität. Sie werden auch wollen, setzen Sie einen oder zwei Tage Pause zwischen jedem Training, damit deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen.

+104
Ardsley 03.02.2017, 04:10:00

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+86
angel 06.01.2011, 12:33:52

Ich kann nur eine anekdotische Antwort: ich finde, dass die Dichtheit der Kern aus der intra-abdominalen Druck Hinzugefügt, um einen vollen Atem vernachlässigbar, sobald man entwickelt eine sehr starke hocken. Ich denke, dass für eine starke Hausbesetzer, die Fähigkeit sich zu bewegen die gleiche Menge an Gewicht wahrscheinlich existiert unabhängig von Atmung Methode. Meiner Erfahrung nach versuchen viele verschiedene Atem-Methoden, ich fühle mich, als ob ich in der Lage sein sollten, ein-und ausatmen vollständig, während jeder phase der übung.

Auf eine philosophische Anmerkung, ich denke, dass es üblich ist für einen Sportler, um eine bevorzugte Methode der Atmung für Ihre Hocke, aber ich glaube, es ist nicht unbedingt das, was gibt Ihnen die Kraft, um führen Sie die Hocke. Zu den am stärksten hocken kann, es ist wahrscheinlich am besten für eine nicht zu abonnieren dieser Theorien, aber für einen master die Theorie, dass es für Sie funktioniert.

+56
psykokid 24.05.2015, 22:50:58

Es gibt viele Artikel und Foren-threads, die erklären, warum es besser ist, Bankdrücken mit den Füßen stabil auf dem Boden, und die keys sind immer die Stabilität und Spannung. Ein Zitat aus einer von Ihnen:

Wenn Ihre Füße sind in der Luft, Sie sind weniger stabil, was bedeutet, du bist weniger wahrscheinlich, produzieren erhebliche Spannung, die Ergebnisse in reduzierte Kraft der Produktion.

Ich habe keine Informationen gefunden Bankdrücken auf diese Weise gefährlich zu sein. Ich vermute, es ist möglich, wenn Sie wirklich verlieren, Stabilität noch verweigern ablegen der Hanteln, das ist nicht etwas, das meisten von uns tun würden.

Sowieso, es ist ziemlich einfach, dies zu lösen, - nur einiges Holz - /Kunststoff-Stück, um Ihre Füße auf.

+43
Josef Brocki 01.03.2018, 09:02:13

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+20
laba555 15.07.2010, 13:58:42
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