Sind Kalorien nur einen wichtigen Aspekt einer Diät?

Ich habe vor kurzem angefangen mit apps wie MyFitnessPal, um zu berechnen, wie viel Energie und Nährstoffe, die ich zu konsumieren und zu tun, einige einfache Zahl Knirschen für mich. Jedoch, diese apps zu sein scheinen, konzentrierte sich auf die Kalorienzufuhr und nicht viel mehr.

Wie funktioniert Fett, Natrium, Zucker, Kohlenhydrate Effekt mein Gewicht-Verlust-Diät? Sind Kalorien, die proportional zu der Menge an Fett (etc.) und daher ist eine genaue Darstellung? Einfach verwalten Kalorien eine präzise Methode der Gewichtskontrolle?

+95
schutstaffeln 22.09.2019, 23:20:28
34 Antworten

Ich war Fußball spielen ,meine Nase wurde hitted durch die ball-und Tat es mit einer roten Markierung von der Treffer.Ich nicht setzen Eis sofort. Ich legte Eis nach 1 Stunde aber es passiert nichts. Was kann man nun tun, um diese Prellung Weg gehen? Oder reduzieren es.

+964
Lewiad 03 февр. '09 в 4:24

Blick auf den Brief von der Frage, Nein, Sie tun konnte, Kreuzheben statt. Aber im Sinne der Frage, ja, Sie wirklich tun sollten, eine Verbindung heben Sie mit Ihren Beinen und Rücken. Versuchen Sie, wählen Sie mindestens eine, die Sie tun können, sicher und ohne Schmerzen (front squat, back squat, ball Kniebeugen, hack, Kniebeugen, standard-Kreuzheben, sumo-Kreuzheben). Wenn absolut keiner von Ihnen arbeiten, und Sie haben recherchiert, wie es zu tun richtig (Starting Strength von Mark Rippetoe und The Insider ' s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique von Stuart McRobert sind beide gute Bücher zu schauen), dann könnten Sie tun, Beinpresse statt - es ist allgemein akzeptiert, dass freie GEWICHTE sind produktiver als Maschinen, aber wenn man verletzt ist, tut freie GEWICHTE, aber nicht die Maschinen, dann in dieser unglücklichen Instanz, Maschinen sind besser.

Interessanterweise, niemand kann wirklich erklären, ob Kniebeugen oder Kreuzheben ist sogar noch besser, Rippetoe, der beginnt nämlich die Kniebeuge ist die beste übung Zeit hat ein Diagramm auf der Rückseite seines Buches, das zu suggerieren scheint, das Kreuzheben ist besser. Das hat ein kichern aus mir heraus. Zufällig bin ich lieber Kreuzheben, weil ich es ausführen, bequemer, auch nur begrifflich, da das training, etwas schweres zu heben aus dem Boden ist eine unglaublich praktische Bewegung zu trainieren.

Wie für die Verringerung der Bauch, ich bin ein skinny guy war aber immer ein wenig selbst bewusst über meinen Bauch herausragen, rein machst Kreuzheben, überkopfdrücken und pulldowns habe ich es zog ein wenig. Ich konnte nicht wirklich identifizieren, welche der übungen verantwortlich war, obwohl ich würde geneigt sein, schreiben Sie auf alle Ihnen aufgrund der Notwendigkeit der Stabilisierung mit meine core-Muskulatur während der Durchführung dieser übungen. Ich habe keine Erfahrung, mich mit der Fettverbrennung, aber ich habe gelesen, aus zahlreichen Quellen (die kann einfach nur eine Reihe von Menschen, bezogen auf eine einzelne Studie, ich bin nicht behaupten, dass es Konsens hier), dass Anfänger tun Krafttraining siehe sowohl Fett Verlust und Muskel-Gewinn.

+954
nitriques 25.12.2012, 21:52:22
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Wenn man gesehen hat track-Wettbewerbe, würden Sie bemerkt haben, dass die Athleten, die springen herum, laufen ein paar Schritte vor und wieder zurück, bevor Ihre eigentliche Rennen.

Sie haben wahrscheinlich gesehen Schwimmer flattern Ihre Arme um Ihren Körper, drehen Sie über Ihre Köpfe usw vor einem großen Wettbewerb.

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Warum tun Sie?

  • Für die Vorbereitung der Muskulatur für die intensiven Aktivitäten, die Sie ' re zu Unterziehen. Ohne diese Vorbereitungen, die Muskeln, die Leistung niedriger sein wird, die reduzieren die Leistungen der Sportler.
  • Zu verhindern/reduzieren Verletzungen. Wenn Sie GEWICHTE heben, ohne Aufwärmen Ihre Muskeln, Ihre chance sich zu verletzen ist viel größer. Ohne Aufwärmen, Sie sind mehr wahrscheinlich zu ziehen ein Muskel, entwickeln Krämpfe, über-erweitern Sie Ihre Gliedmaßen, Zerrung/Verstauchung Ihre Gelenke, etc.

Obwohl alle Muskeln erhalten ständig Blut, Sie sind selten aktiv, wenn Sie verwendet werden. So, Aufwärmen ist wie das senden einer Nachricht an die Muskeln: machen Sie sich bereit, hart zu arbeiten!

+943
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Wozu ist das und welche Muskeln es klappt?

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ksenia33 21.08.2011, 12:56:16

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+838
BinaryTreeee 02.01.2015, 19:36:50

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Studien, die belegen, dass speziell diese übungen helfen, bauen eine "eckigere Kopf" (was auch immer das sein mag). Aber ich denke, die Absicht, die Beratung war zu vermuten, dass Sie sich vorstellen sollte variation in Ihr training.

Von ExRx...

Variation

Eine grundlegende Voraussetzung für eine kontinuierliche Anpassung ist variation. Performance-Verbesserungen wird abnehmen, wenn die gleichen übungen und Trainingsbelastungen werden weiterhin für einen längeren Zeitraum (AKA Unterkunft). Ausbildung Variationen hemmen Unterkunft und letztlich ist die Abführung der Bühne SAGTE. Polarisierende Trainingsreiz um ein Ziel Reaktion zwischen den Trainingseinheiten kann auch helfen, die Wiederherstellung zwischen den Trainingseinheiten. Diese Schwankungen indirekt unterstützt recovery da der Stoffwechselweg werden nicht besteuert, in der exakt gleichen Art und Weise jedes Training. Als Anfänger, Fortschritte erzielt werden können, die meisten jedes Training. Variation inhärent ist aufgrund der relativ schnelle Fortschritt in den ersten Phasen der Ausbildung (siehe Ersten Fitness-Level). Als Fortschritt verlangsamt, subtile Unterschiede müssen gemacht werden, andere Wege für den Fortschritt weiter (siehe variation Beispiele unten).

Ohne variation, werden Sie neigen dazu, zu "altbacken" und Gewinne plateau. Das schließt jede chance auf ein "kantiger Kopf".

+830
Tim McLean 17.04.2019, 16:59:05

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+819
Marko Adamko 20.05.2019, 17:43:05

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

+699
Amanda Holden 22.12.2011, 05:03:49

Der one-arm-dumbbell-row ist eine zusammengesetzte übung zurück. Es funktioniert ähnlich wie die Muskeln, um die Langhantel/pendlay row. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Es gibt viele isolationsübungen für den Rücken (zB. Reverse Fly, Pull-over, Kinn), aber für eine zusammengesetzte übung zurück blicken:

+620
Sai R 23.12.2016, 20:56:45

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+609
Xerty 05.06.2019, 19:18:06

Sie müssen nicht viel cardio zu verbrennen Ihr Fett, so lange wie Sie bereit sind zu Essen viel weniger als Sie getan haben zuvor.

Basierend auf Ihren Präferenzen, das ist, was ich tun würde:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE basiert auf Ihre Aktivität und subtrahieren mindestens 25-30%. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr Ziel.
  2. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala und Messen Sie zunächst -wenn nicht der gram, zumindest grob - die Nahrung, die Sie Aufnahme jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben so nah wie möglich an Ihre kalorische Ziel. Erhalten Sie eine für ungefähr $10 bei Amazon, also keine Ausreden.
  3. Essen Sie ganze Lebensmittel mit Nährwert-und vermeiden Sie verarbeitete Mist. Halten Sie Ihren hohen Proteingehalt.
  4. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einem squat rack und die Olympische Langhanteln, und wählen Sie eine bewährte Anfänger-Gewichtheben-Programm. Ab Stärke und Stronglifts sind Klammern hier.
  5. Nicht aufhören. Wenn Sie befolgt haben alle die vorherigen Schritte für einen Monat oder zwei, werden die Ergebnisse so offensichtlich, dass es sehr schwer für Sie zu stoppen.

Viel Glück.

+589
Sjaak Dalens 26.04.2015, 13:35:27

Ich habe viel gelesen über Größe Gewinne vs Stärke gewinnt, wo der Unterschied ist erheblich, und wo Größe ist sicherlich nicht linear zur Stärke.

  • Stärke zu kommen scheint, von niedrigen Wiederholungen mit sehr schweres Gewicht.
  • Größe außerdem von hohen Wiederholungen.

In letzter Zeit habe ich versucht aus 2 sets für Größe und 2 Sätze für die Stärke. So zum Beispiel für Langhantel-curls, könnte ich dies tun:

  • 8-10 Wiederholungen von 8kg.
  • 8-10 Wiederholungen 10kg.
  • 4-6 Wiederholungen von 16kg.
  • 4 Wiederholungen so schwer, wie ich kann (Versagen der 4.).

Ist diese Art von training effektiv, oder sollte ich nur stick auf eine Sache zu einer Zeit (wie wöchentliche rotation zwischen Stärke vs Größe)?

Ich scheine zu brechen Vergangenheit viel von plateaus in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, aber ich bin angefangen zu denken, vielleicht habe ich verlangsamte meine Größe Gewinne nach unten.

Ziel Masse gewinnen insbesondere wäre dieser Ansatz setzen auf mehr Größe dadurch, dass Sie in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben im high rep Bereich? Ich fand es schwer das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht jeder Sitzung festhalten an 3-4 Sätze 8-10. Dann wieder ich bin nicht sicher, ob das viel langsamere progression des Gewichts ich bin in der Lage zu heben, während kleben zu 4 vollständige Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich profitieren, die mir im Laufe der Zeit mehr.

+588
CryptoProphet 20.02.2015, 01:27:54

Zu einem gewissen Grad, ja. Tun Sie etwas dagegen, wenn ich Frage, wie lange Sie trainiert haben? Wenn Sie nicht die Ausbildung für eine sehr lange, es ist nicht wirklich ein Konzept der Ausbildung für die Größe vs training für Kraft, da tut sich so gut wie alles(innerhalb Grund) entlocken wird ein training Antwort.

+529
Alexander Chudesnov 19.04.2017, 11:14:36

Die Art von stretching, die sich um "Prellen" oder Longieren in einem wiederholten Muster heißt ballistischen stretching. Zwar gibt es ein paar, sehr beschränkt verwendet, es wurde kontraindiziert als stretching-Methode seit vielen Jahren.

Jede Sehne (Struktur, verbindet Muskel zu Knochen) hat, was ist bekannt als eine stretch-reflex, dass, wenn er ausgelöst wird, bewirkt, dass der Muskel angeschlossen, um es zu kontrahieren. Ein bekanntes Beispiel ist, wenn der Arzt whacks nur unter Ihre Knie mit Gummi hammer und Ihr Bein kicks. Er ist auf die Patella-Sehne, und was die quads zu kontrahieren schnell. Jeder Zeit eine Sehne erstreckt sich unerwartet und heftig, diesen reflex aktivieren können.

Also, wenn Sie dehnen, Sie werden dehnen die Muskeln. Wenn Sie hüpfen, während dies zu tun, können Sie aktivieren, dass reflex, und bewirken, dass der Muskel, um zu versuchen und Vertrag zur gleichen Zeit sind Sie aktiv Verlängerung, die Schäden verursachen können. Diese Schäden reichen von leichten Muskel Tränen, entweder trennen die Sehne vom Knochen oder brechen es. Es gibt einige stretching-Methoden, wobei Sie gezielt Muskels unter Dehnung, aber es ist getan in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise und ist als eine erweiterte stretching-Methode.

+527
Pontus Rodling 20.11.2013, 14:36:54

Es ist zwar eine gute Idee, die Arbeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe mit verschiedenen übungen, die Sie benötigen, halten ein paar Dinge im Hinterkopf:

  • Lautstärke: Wenn Sie mehrere übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, effektiv machst du mehr Sätze. Daher müssen Sie um das Gewicht zu verringern, oder verringern Sie die Wiederholungen/Sätze der einzelnen übungen.
  • Rest: Das Problem mit dem tun die 100 Push-ups und 100 Dips Programm an anderen Tagen ist Sie wird nie lassen Sie Ihre Muskeln rest zu erholen und an Stärke gewinnen.

Empfehlungen:

  • Wenn Sie nur tun, die 100 Push-ups/150 Dips Programme überwachen, andere Verbesserungen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob Sie zwei Wochen, oder nicht, solange Sie ausgeruht sind, bevor.
  • Ich mag die Idee, eine basic-funktionelle übungen wie ein push-up oder pull-UPS als benchmark. Ich werde in regelmäßigen Abständen sehen, wie viele aufeinander folgenden push-ups/pull-ups kann ich tun, bevor eine Training, ich verfolge diese Zahl, wie ich denke, es ist ein besserer Indikator für meine gesamte Kraft als die Anzahl der lbs, die ich tun kann auf eine bestimmte übung. Überstunden, die ich ändern kann, von Langhantel Bankdrücken auf Kurzhantel-Pressen mit einer Maschine, sondern ein push-up push-up, so es gibt mir eine Grundlage für den Vergleich.
+523
Law Abiding Citizen 29.12.2010, 15:57:59

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+510
Karrmanyaah Malhotra 31.12.2018, 14:43:55

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+459
Folo Tarahony 14.01.2013, 11:05:48

Ich Las einen Artikel vor ein paar Wochen erwähnt, dass eine Studie zu finden, die Sie verwenden müssen, eine übung Fahrrad für 40 Minuten, bevor Sie sehen, alle von Ihr profitieren. Leider kann ich nicht finden den Artikel nicht mehr.

Nehmen wir an, die Studie wurde durchgeführt unter Verwendung ein Heimtrainer mit einem Widerstand von sagen wir 10. Lassen Sie uns jetzt sagen, dass Sie das Motorrad auf eine Ebene Widerstand verdoppeln, dass (sagen wir 20). Würden Sie die gleiche nutzen das Fahrrad für 20 Minuten, die Sie erhalten würden, wenn Sie fuhr mit dem Fahrrad für 40 Minuten auf den Widerstand von 10?

+447
MattCan 06.10.2017, 15:55:36

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+432
Knriano 19.12.2014, 10:58:12

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+392
CFP 25.07.2012, 15:23:16

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+364
girardc79 16.11.2012, 07:51:44

Das ist schwer zu sagen, basiert auf der klassischen low-fat/high-carb-Diät-Richtlinien, die seit vielen Jahren großer Beliebtheit, als low-carb 'im Gegensatz dazu' sollten leicht erreichbar. Im Grunde genommen seine sicher zu sagen, dass, wenn Sie tun, hohe Intensität workouts, die Ihren Körper ganz schön auf null Kohlenhydrate. Wenn Sie arbeiten heraus sind und Sie das Gefühl vor dem Ende Ihres Trainings, die Sie verbraucht all Ihre Energie, als ja, müssen Sie einige pre-workout-Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. In anderen Fällen brauchen Sie keine Kohlenhydrate, aber Sie müssen möglicherweise einige Lebensmittel, die mit Kohlenhydrate. Die jury ist noch heraus, wenn Sie wirklich brauchen, diätetische Fasern aber eine Sache ist sicher, Sie brauchen anti-Oxidantien und die meisten davon kommen verpackt mit zumindest einige Kohlenhydrate.

Sie sollten niemals einfach nur zählen Gramm Kohlenhydrate, nur Prozentsätze von Kalorien oder Gramm in Bezug auf die Anzahl der Gramm, die Sie nehmen von anderen Nährstoffen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate oder protein-4. Die Gesamtmenge der Kalorien, die sollte sein, abhängig von der Fett-freien Körpermasse und auf Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Grundsätzlich niedrigen Bereich, was betrachtet werden sollte, erreichbare low-carb hätte Sie auf höchstens 25% Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Sie sollten wahrscheinlich versuchen, Ziel für 30% bis 40% Ihrer Kalorienzufuhr aus protein, so bedeutet dies, Sie sollten mindestens 35% Ihrer Kalorien aus Fett.

Wenn Sie können, bringen Sie Ihre carb-Verbrauch weiter runter als mit allen Mitteln tun, aber verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und behalten Sie Ihre FFBM, Körper, Kraft, Arbeit und Ausdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Antioxidantien und beobachten Sie, wie Ihr Körper tut. Solange man genug Antioxidantien und so lange, wie Sie Ihre FFBM, Kraft und Ausdauer nicht darunter leiden, weiter zu reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und bewegen Kohlenhydrate pre-workout-Verbrauch bis finden Sie Ihren persönlichen sweet-spot.

+360
Kudo HAiSE 11.05.2018, 04:24:36

Nicht in der Lage, Sie in person, es ist schwer für mich zu sagen, was diese tun, um Ihren Körper. Ich kann sagen, dass nach 2 Wochen, die Mehrheit Ihrer Stärke Gewinne zugerechnet werden kann'neural' Anpassungen. Was bedeutet, dass Ihr Gehirn effizienter geworden ist auf das senden von Nachrichten an die Muskeln. Nach 6 Wochen, einen höheren Anteil Ihrer Kraft Gewinne werden als Folge von 'Hypertrophie'. Das ist ein Anstieg in der Größe der Muskelfasern. Auf Kurs bleiben, werden im Einklang mit Ihrem training, Ernährung und Erholung und sollte zufrieden sein mit Ihrem die Ergebnisse.

Hoffe, das hilft,

Mike

+324
bigalec515 17.05.2014, 11:48:50

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+317
lmaverickbna 01.02.2017, 21:40:53

Schwere zusammengesetzte übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge.., sind immer gut für den Aufbau von Masse. Je nach Ihrem Lernfortschritt es macht Sinn, dass Sie ein Ganzkörper-workout (Kniebeuge/heben, schieben und ziehen auf jeder training Tag) oder ein split (1 Tag push, 1 Tag Beine, 1 Tag ziehen).

Optional können Sie hinzufügen Isolierung übungen, um zur Beseitigung der Ungleichgewichte.

Und denken Sie daran: Never skip leg übungen.

+304
user11580 03.03.2015, 14:29:51

Ich weiß, das ein Alter Beitrag...aber wenn u wollte Fett abbauen und Muskelaufbau, ohne wotkout... gonna cost-u Hella Geld. Bout 1500 im Monat.. hgh. Das menschliche Wachstumshormon. Es ist ein hollywood-Ding, meist u Wunder, y-all diese stars sehen der genau die gleiche, wenn nicht besser, 20 Jahre später...es ist hgh. Es ist wie der Brunnen der Jugend Droge.

+300
hansi 21.07.2015, 17:29:44

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+246
Smfw 27.11.2019, 16:35:02

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+224
Sarcares 22.08.2019, 22:56:29

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+217
metamemetics 19.02.2019, 02:52:18

Die meisten des unteren Körpers arbeiten beim Treppensteigen, aber die Mehrheit wird von Ihrem Gesäß. Es könnte ein leichter sichtbar, gewinnen an Größe, wenn Sie nicht schon gehen die Treppe hinauf, oft ist es jedoch unwahrscheinlich, da der Widerstand in diesem Fall ist Ihr Körpergewicht. Es ist fast sicher, dass Ihr Gesäß gewachsen auf eine Größe erforderlich, schon bewegen Sie Ihren Körper Gewicht. Wenn alles, was Sie könnten möglicherweise verlieren ein wenig Gewicht aus.

Dies ist der Grund, warum back squats empfohlen werden, zu wachsen, die unteren Körper, können Sie drastisch erhöhen Sie das Gewicht, das Sie der unteren Körper zu bewegen und stimuliert so die Muskeln zu wachsen.

+197
Harikrishna R B 03.07.2013, 13:34:37

So wie es da steht, deine Frage ist viel zu vage, um zu diagnostizieren. Die Schmerzen könnten durch die Bänder im Knie, die Muskeln um das Knie, schlechte form, schlechte Ausrüstung, muskuläre Dysbalancen, Tibiaplateau-Frakturen, etc etc.

Ich würde raten, gegen jede Art von Knie-Kappen (Nicht sicher, was Sie sind) oder Hülsen, oder andere Bauliche Ergänzung ohne Sport-doc sagen, "Mach dies". Ich habe Menschen gesehen, die hatte Schmerzen im Knie, ärmel trug, der verursacht, Ihre Kniescheiben zu track aus der Reihe und verursacht schlimmere Probleme.

Es ist auch möglich, dass es nicht tatsächlich in Ihrem Knie, aber bezeichnet Schmerzen von woanders. Schmerz ist ein komisches Ding in den Körper, es muss nicht immer auftreten, wo die Verletzung ist. Einen guten checkup von einem Sport-doc, und gehen von dort aus.

+184
PepsiGam3r 21.03.2013, 10:20:29

Ich bin sechzehn Jahre alt und ich halte mich anständig. Meine position ist in der Regel RW/RM. Aber in letzter Zeit ich kann nicht verstehen, was geschieht mit mir. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war, als ich etwa vierzehn Jahre alt.

Jetzt aber, ich kann nicht scheinen, zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Dies ist, wo, was, ich glaube, meine psychische problem beginnt, Platz zu nehmen. Meine Beine fühlen sich immer schwerer während der Spiele. Auch wenn wir warm-ups vor dem Spiel. Dies geschah wahrscheinlich um die zwei Spielzeiten jetzt. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Als ich jünger war, habe ich geschossen um die 25+ Ziele drei seasons hintereinander, dann bin ich verletzt meine Knie. Seitdem, geistig ich kann einfach nicht scheinen, um meine Beine. Ich kann nicht Steuern, Recht, ich kann nicht alles tun. Ich habe vor kurzem den club um zu sehen, ob dies würde helfen, und jetzt habe ich nur das Gefühl, nervös und klein. Ich glaube, dass wenn ich einen Fehler machen, das ist es, jeder Richter. Ich habe auch bemerkt, dass jeder um mich herum ist mehr "entwickelt" (running-gag, dass ich die meisten pre pubertierenden eins im team zu sein). Ich bin Dünn und habe nicht wirklich viel gewachsen in meinen Augen.

  • Hinweis: Spiel-Tagen esse ich nicht viel, wenn überhaupt, weil ich zu nervös.

Jemand bitte helfen, ich bin krank von Gefühl, wie diese. Ich nur wan ' T zu genießen, wieder Fußball.

+122
Carol Lima 09.09.2015, 19:04:21

Ja. Eine negative. Sie zerstören Ihre Knie und Hüften, wenn Sie Sie tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag lang. Ihr Körper wurde nicht gemacht, um zu behandeln übergewicht an Ihre Extremitäten für die Länge der Zeit.

+121
Major Chuck 17.08.2013, 14:12:38

Ich bin nicht in der Lage, das zu tun push-ups. Ich habe Probleme mit der Vereinbarkeit von mein Gewicht während der übung. Was mache ich falsch?
Muss ich bestimmte warm-ups oder ist es etwas anderes, das ich tun kann, um zu verbessern?

+114
user232365 26.02.2016, 15:34:58

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