Ist es ungesund zu Essen Pellkartoffeln Alltag?

Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+683
Mark Navarro 15.07.2018, 18:30:10
29 Antworten

Es ist wirklich kein "limit", um wie viele Kalorien, die eine person aufnehmen kann, in einen Tag. Mit Ihnen, jedoch, wo auch andere Faktoren ins Spiel kommen, sind sehr abhängig von der person. Zum Beispiel, während seiner schwersten Trainingstagen, Michael Phelps wird berichtet, verbrauchen zwischen 10-12,000 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren zu treffen, dass die Ebene der Aufnahme, es wird als Fett gespeichert.

Es sind noch ein paar Faktoren, die bestimmen, wie lange/weit kann man gehen auf eine Wanderung. Die erste ist die fitness. Wenn Sie immer nur trainieren bis zu 3 oder 4 Stunden Wandern, dann haben Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage zu Wandern, viel über, dass, bevor deine Muskeln sind einfach zu müde, um fortzufahren. Jemand, der Züge für einen 1/2-marathon, zum Beispiel, würde wahrscheinlich nicht in der Lage, nur bis und laufen einen 100-Meilen-ultra. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten, Wandern/klettern an einem bestimmten Punkt zu vergleichen, dass Ihr training und sehen, ob es die Ernährung oder fitness.

So weit wie das Essen/absorption, die meisten Menschen absorbieren kann zwischen 250-400 Kalorien pro Stunde, während der Ausübung. Dumping 1800 Kalorien in Ihrem system zweimal am Tag möglicherweise nicht optimal für Sie. Dies ist etwas, das Sie aus der Arbeit in Ihrer Ausbildung, wie viel Sie Essen können "on the go", und wie Ihr Körper reagiert auf den großen Zustrom von Essen/Kalorien.

Es gibt zahlreiche Kalorien-Rechner und Aktivität Kostenrechner, um auf dem web, ich würde nehmen Sie eine Probe aus mehreren um eine "Allgemeine" Richtlinie für Ihre Tätigkeit Kosten, und wenn Sie eine 5-Stunden-Tag geplant, berechnen Sie Ihre Kletter-Kosten für den 5 Stunden, Ziel für eine Stündliche Einnahme von einem bestimmten Prozentsatz, und bekommen den rest aus Ihrer Mahlzeiten.

+991
ecathell 03 февр. '09 в 4:24

Keine Gefahr für die Muskeln, Gelenke oder Bänder wirklich. Wenn Sie werden verwendet, um zu gehen und verbringen mehrere Stunden mit einem Spaziergang draußen mit einem Freund, die schlecht für Ihren Körper?

Tun eine Menge von push-ups entwickeln gerade Ausdauer, wenn es das ist, was Sie wollen, dann gehen Sie für es. Das Letzte mal überprüfte ich den Weltrekord für non-stop-push-ups war 10,507 und wurde von Minoru Yoshida. Das wäre jetzt zu missbrauchen, es ein wenig zu viel, aber immer noch, wenn Sie langsam voran bis zu diesem Punkt würde Ihr Körper in der Lage, angemessen umzugehen.

+990
Yuchuan 13.11.2019, 08:49:16
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Sehen Sie Ihre routine, die ist sehr solide, ich habe erkannt, ich habe einige Ratschläge. Es gibt zwei grobe Ansätze, ich würde in Ihre Schuhe.

Der erste Ansatz wäre, schneiden Sie die Sätze 8 Sätze 3. Weniger Wiederholungen pro Satz immer wieder behauptet oder verbessert Kraft, ohne die Ausdauer von 8-rep-sets. Es verringert auch die recovery-Last auf Ihrem system. Gruppen von acht Schuss für deutliche Hypertrophie oder Muskelmasse, die machen könnte es schwer, passen Sie Ihre Stärke arbeiten mit Fett Verlust, klettern, und alles andere.

Könnten Sie erhöhen die Anzahl der Sätze zu halten-Lautstärke konstant, oder Sie können nur tun, drei sehr schweren Sätzen 3 und nennen es einen Tag für Ihre Stärke Wartungsarbeiten. (Für Kreuzheben würde ich tun, nur ein Satz, aber wirklich darauf konzentrieren es schwer.)

Ich persönlich würde Experimentieren mit sprinten statt längere, langsamere Strecke laufen, weil ich davon überzeugt bin, dass sprints sind A) krass, B) besser zu bekommen und zu halten Menschen stärker und Sprengstoff, C) leichter zu erholen, D) schneller zu tun, und E) so effektiv oder effektiver für den Fettabbau. Aber wenn 2-3 Meilen ist für Sie arbeiten, und Sie mag es unbedingt zu halten, es zu tun-es ist immer noch ein großes Training.

Ein high-protein, low-carb-Ernährung, die Reich an guten Fetten wie Kokos -, Oliven-und avocado helfen würde. Das wäre ein feiner Ansatz.

Die zweite Methode wäre, um check-out Martin Berkhan ' s intermittierende Fasten LeanGains-Ansatz, und Folgen ihm. Seine Diät-Protokoll ist eine detaillierte kurz hier. Im moment kann ich nicht finden detaillierte Hebe-Empfehlungen von ihm.

+966
Eslam Ali 10.05.2011, 08:10:25

Es gibt keine spot-Reduzierung.

Ernährung ist entscheidend, Sie nicht genügend details liefern, zu kommentieren.

Sie sind nicht machen sehr viel cardio. Schwimmen, während einer großen übung, möglicherweise nicht die effizienteste für explizit Fett zu verlieren. Ich würde in Erwägung ziehen HIIT für Ihr Herz, und die Erhöhung der Zeit/Aufwand.

Es ist nicht klar, was die zahlen nach dem Körperteile, pr wie oft machst du Krafttraining, obwohl die Diät und/oder cardio sind wahrscheinlich, was hält Sie zurück an den moment.

+948
c3st7n 30.01.2012, 16:21:08

Warum trainierst du? Training wird durchgeführt, um zu verbessern, die Ausbildung ist geplant und dieser plan ist die Verbesserung Ihrer Zeit. Also, die Antwort ist "hängt". Es hängt von Ihrem Alter, Ausbildungs-Geschichte, Genetik, etc. In der Regel aber HIIT ist nicht aktive Erholung, LISS ist.

Aber wenn Sie können, verbessern Sie Ihre Zeit, während Sie HIIT als aktive Erholung, als für ihn gehen :)

+948
volchok1608 19.04.2017, 12:01:18

Ich hatte ein sehr ähnliches problem, wenn ich war immer bereit für meinen ersten bodybuilding-wettkampf, ich weiß genau was du meinst. So sind Sie etwa 185lbs mit 12-14% Körperfett (das ist sehr gut, schöne Arbeit). Um auf noch niedrigere Körper Fett Ebenen, es wird harte Arbeit, aber es ist definitiv machbar. Der wichtigste Faktor, wenn man an diesem Punkt ist die Feinabstimmung Ihrer Ernährung in einer genauen Weise. Nicht Essen junk, Zucker, etc werden auf jeden Fall erhalten Sie schlanke, aber nach einem bestimmten Punkt, es ist einfach nicht genug, Ihr Körper hat sich angepasst, um Ihre Kalorienzufuhr und nicht metabolisieren mehr Fett als ein "survival" - Mechanismus. Ich gebe Ihnen ein paar Tipps, wie dies zu überwinden. Ich kann Ihnen weiter helfen, wenn Sie Kommentar zurück mit Ihrer aktuellen Diät, sowie. Auch ich gehe davon aus, dass Sie Ihre Ausbildung nach unten relativ OK.

  • Erste, sobald Sie die Ebene von Körperfett, die Sie zu, es ist von entscheidender Bedeutung für den Erfolg zu beginnen zählen Sie Ihre Kalorien-und makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette). Als grober Beispiel, generell ein Erwachsener Mann benötigt etwa 15 x Körpergewicht in Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Also, wenn Sie Gewicht 185lbs, dann würden Sie brauchen, 2775 Kalorien zu pflegen das Gewicht, das Sie sind. Wenn Sie verlieren wollen, sagen wir, die Hälfte ein Pfund pro Woche, können Sie nicht verlieren viel mehr als die Hälfte ein Pfund Fett in einer Woche physiologisch), dann zieht man 500/600 von diesem, und so würden Sie Ziel Essen um 2175 Kalorien pro Tag. Ich merke das zählen von Kalorien ist nicht gerade Spaß, aber es ist sehr hilfreich und Recht einfach mit apps wie "myfitnesspal" (was ich derzeit verwendet haben zum Erfolg).

  • Nachdem Sie Ihre Kalorien nach unten, müssen Sie bei der Feinabstimmung Ihrer Makros nach Ihren individuellen Parametern. Erste und wichtigste, die Sie gehen zu wollen, um alle Ihre Muskelmasse. Dies ist, weil mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate (Stoffwechsel), Stärke, Stimmung und natürlich Aussehen. Um dies zu tun, müssen Sie aufrufen, protein-Synthese, die für gewöhnlich über nur protein. Jetzt, da Sie sind ein Erwachsener, ein guter Betrag wäre etwa 1-1.5 g protein pro kg Körpergewicht (180g - 270ish g).

Mehr info in Bezug auf Alter und Makros: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Nun, dieser Teil ist ein wenig kompliziert und hängt von deinen carb (und letztlich auch insulin) Toleranz. Für die meisten Teil, die beste (naja, zumindest Schnellste) Ansatz für die anderen beiden Makros (Fette und Kohlenhydrate) würden, zu erlassen eine Art von low-carb-high-fat-Diät, besonders, wenn du sehr mageres Niveau. Der Grund für hartnäckigen Fett, in der Regel, wird durch insulin und insulin-Resistenz. Insulin ist ein Speicher Hormon wird freigesetzt, wenn Sie Essen Lebensmittel mit hohem Glukose (weißer Reis, Süßigkeiten, Cola, Weißmehl, Kartoffeln, etc), in Bezug auf Fettabbau, insulin grundsätzlich hemmt die Fettverbrennung und speichert Fett statt (allzu SEHR vereinfacht, aber u get the point). Auch, da Sie nicht in die frühen 20er Jahre oder teenager mehr, es ist vernünftig, davon ausgehen, dass Sie aufgebaut haben, eine Art von insulin-Resistenz über die Jahre also dies ist der Schlüssel. Also klar, wenn Sie wollen, bekommen Sie SEHR schlank ist, müssen Sie hemmen Zeiten der sehr niedrigen insulin (Fett-brennende Zeiten). Um dies zu erreichen, sind Sie gehen zu wollen, zu minimieren carb Einlaß, und wenn Sie Essen Kohlenhydrate, Essen diejenigen, die mit hohen Faser-und niedrigen glykämischen index (brauner Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln, Gemüse). Ich vermute, Sie wissen bereits, dass der menschliche Körper metabolisiert glucose (in der Regel aus Kohlenhydraten, sondern KANN von Muskeln, wenn nicht genug protein). Da haben Sie niedrige Blutzuckerwerte durch zu niedrige Kohlenhydrate, Ihr Körper braucht eine Art von anderen Brennstoff-Quelle, und das wird Fett! Sobald Ihr Körper wird effizienter auf den Abbau von Fetten (Ketose) aus der Nahrung, es wird auch der Abbau von Fetten in Ihrem Körper, da es nicht irgendwelche Glukose für Energie. Daher empfehle ich überall von 20-30% der Kalorien stammen aus Fett ich.e für Sie wäre, 400-600 cals, die rund 40-70g Fett am Tag. Versuchen Sie, zu bleiben, um zu gesunden Quellen wie Fisch, Eier, etwas Käse, avacado, etc.

  • Gut, jetzt sind wir linken mit Kohlenhydrate, also wir hatten 2175 Kalorien minus 270g (4 cals/g) von protein und 70g Fett(9cal/g), die 465 Kalorien aus Kohlenhydrate, ich.e etwa 110-120g. Beachten Sie, wie ich maxed protein und Fett Kalorien vor, die Sie nicht haben, um dies zu tun, die Sie tun können, 40g Fett, um zu erhöhen Kohlenhydrate und etc. Nun, das 110-120g Kohlenhydrate sind im Prinzip alle von Ihnen kommen sollte hohe Faser, Lebensmittel mit niedrigem GI wie ich oben erwähnt habe. Aber wenn Sie wollen, um es auf die nächste Stufe, dann sollten Sie nutzen, Nährstoff-timing. Das ist im Grunde nur konsumieren Kohlenhydrate auf die Punkte des Tages, wo Sie die meisten insulin-empfindlichen (sensiblen die besser, da Sie freigeben wird, weniger insulin in Reaktion auf weniger Zucker). Diese wäre mal Recht, wenn Sie aufwachen (der Körper verstoffwechselt die meisten der Nahrung während der Nacht, und Sie sind jetzt in einem katabolen Zustand) und direkt vor und nach dem Training. Beachten Sie auch, dass working out steigert die Insulinempfindlichkeit. So teilen sich Ihre Kohlenhydrate um die. Zum Beispiel könnten Sie Essen Haferflocken zum Frühstück, brauner Reis für post-workout, und überspringen Sie die pre-workout alle zusammen, wenn Sie wollen, oder etc.

Ein weiterer großer Artikel von Layne Norton über schneiden:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+891
screwed 25.02.2016, 18:13:00

Hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, führen Sie eine 5k, es gibt eine Menge von Variablen zu lernen und zu üben: Trittfrequenz, Tempo, Gelenk Müdigkeit, und viele mehr, die Sie nicht nur Erfahrung durch tun, joggen auf der Stelle.

Und es gibt Logistische/mathematische Probleme bei der Messung von 5 Kilometer joggte auf der Stelle.

Sie wirklich brauchen, um zu schauen, wie viel Sie Wert auf Ihre Gesundheit und fitness. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss nicht teuer sein in den meisten Ländern und sogar ergänzt durch lokale Behörde, die auch (den USA hat der CVJM, die UK hat im Rat Turnhallen, etc).

+856
Dan Sh 06.06.2018, 10:27:00

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+761
Froike 16.10.2015, 15:27:04

Sie behandeln könnte das ähnlich laufen und Kraftstoff alle 40-60 Minuten, abhängig von der Dauer der Klettertour. 2 Stunden ist der max, ich würde normal laufen, ohne ein Gel oder etwas, so konnte man etwas Essen, was auf halbem Weg. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage zu verdauen ein wenig mehr in der Regel, da Ihre Herzfrequenz wird niedriger sein als ein Läufer, so können Sie sich anderen Kraftstoff-Optionen (wie ein Ultra-Läufer nehmen würde)

Sie können auch einen Blick auf Rückenwind Ernährung, wenn Sie wollen einfach nur eine Ergänzung zu in Ihrer Flasche Wasser.

http://www.tailwindnutrition.com/

Dadurch erhalten Sie Energie und hydration in Ihrer gesamten klettern

+752
Matthew de Rooy 20.02.2014, 17:21:42

Ich entschuldige mich, wenn dies bereits eine Antwort, aber die verwelken Fragen, die alle etwas anders zu sein Schienen, so werde ich give it a shot hier und sehen, was ich bekomme.

Derzeit habe ich eine fünf-Tage-work-out-plan wie folgt einrichten:

  1. Beine / abs
  2. Brust
  3. Zurück/abs
  4. Schultern/abs
  5. Arme

Ich habe auch eine Art von Verletzung der Rotatorenmanschette hat, blieb für eine Weile. Ich weiß nicht, was es begonnen - aber der Schmerz ist ziemlich nahe konstant, und reicht von fast nicht existent bis vielleicht 7 / 10.

Meine Frage ist - ist es möglich, integrieren Sie übungen, um zu heilen und es in meinem aktuellen plan.?

Neugierig, mit Ausnahme der front-Hantel hebt und militärische Pressen, das einzige mal, es scheint nicht zu verletzen, ist, wenn ich arbeite.

Ich habe recherchiert, einige übungen. Gibt es eine spezifisch empfohlene Art und Weise zu integrieren, die übungen für die Heilung der Rotatorenmanschette Verletzungen in ein normales Gewicht Trainingsprogramm?

+719
capnahab 12.11.2010, 00:44:57

Ich Lerne glute bridges und hip Schübe. Ich sah ein paar videos erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule sollte leicht nach hinten gekippt auf glute bridges und hip Schübe. Ist dieser Bewegungsablauf sicher?

Mein Anliegen ist, ich habe nie hielt meine untere Wirbelsäule in leicht posterior tilt auf meine main lifts(Kreuzheben, Kniebeuge). Lernen verschiedene untere Wirbelsäule Bewegungsmuster auf mein Haupt hebt und verursachen unteren Wirbelsäule Verletzungen während des deadlifting und hocken, weil ich mich mit neutraler Wirbelsäule.

Hier sind die videos: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+699
Danilo Gregorin 12.06.2017, 00:24:30

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+660
Bambus 14.12.2011, 08:47:35

Ich erlitt das gleiche, wenn ich zuerst mit dem laufen begann. Einatmen und ausatmen, nimmt auch Energie, damit Sie es kontrollieren möchten. Mir wurde gesagt, zu trainieren, dass Sie durch meinen Atem für einen Schritt mehr als das, was meine ungeübten Atmung war fragend zu mir um.

Dies ist wahrscheinlich nicht etwas zu tun, während einer Sitzung, sondern widmen Sie einige Minuten, um es, wie für andere Elemente der Lauftechnik. Zumindest hat es bei mir geklappt.

+638
JWicks 27.07.2018, 02:14:12

Ich würde empfehlen eine ausgewogene und bewährte Kraft-training-Programm. Die typischen Büro-job neigt dazu, bieten zahlreiche Körperhaltung Probleme und Belastungen wird in ungeschickten Positionen für Stunden zu einer Zeit.

Gutes Krafttraining wird gleichzeitig gestärkt und bieten Flexibilität für alle Ihre großen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Schultern, Nacken und oberen Rücken. Als Anfänger sind Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren, diese Dinge isoliert zu betrachten. Es ist nicht so effektiv, dauert länger, und Sie sind viel anfälliger für Verletzungen.

Viel Glück, und du bist in einem tollen Alter um zu starten, bekommen einige tolle Vorteile.

+637
Stacey Oxford Palmerson 21.07.2013, 14:42:25

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+542
Maya M 30.01.2010, 00:24:53

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+531
Bryan Savian 12.09.2015, 11:25:30

Welche Empfehlungen existieren, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskelmasse? Wie viel Krafttraining ist in der Regel ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten, während ein gesundes Gewicht-Verlust-Diät?

Ich habe Gewicht zu verlieren, in diesem Jahr zu verbessern, meinen sport (klettern). Ich habe 25 Kilogramm verloren. Ich bin 6'4" und derzeit 183. Ich habe zu verlieren Gewicht bei etwa 1-1.5 lbs pro Woche für mehrere Monate. Während des ersten Monats fand ich, dass mein benchpress und overhead-Presse begann, sanken. Ich hatte lifting einmal in der Woche zu pflegen, so dass ich stieß es bis zu 2 Hebe-Sitzungen pro Woche. Ich habe erfolgreich stabilisiert als meine Stärke, die ich weiterhin Fett zu verlieren. Aber ich fühle mich wie ich bin, ineffizient, über es - ich bin im Grunde heben, so viel wie ich Tat, als ich dabei war ein Kraft-training / Muskelaufbau-Zyklus über den winter. Diese Aufhebung ist zusätzlich zu meiner Kletter-spezifische Ausbildung, also bin ich mit zu trainieren 5-6 Tage die Woche. Es funktioniert gut, ich bin dünner, gleich stark sind, und das klettern schwieriger. Aber ich Frage mich, wenn ich schlauer über mein training oder die Ernährung.

Bearbeiten, Fragen zu beantworten: Ich esse ungefähr 2000 Kal pro Tag, bei einem groben Verhältnis auf 20-30% protien, 20% Fett, 50-60% Kohlenhydrate.

Ich trainiere montags und Freitags, tun 3 Sätze von 8 Bankdrücken, Klimmzüge, military presses, Kabel-Zeilen, seitliche Erhöhungen, und Kreuzheben.

Mach ich etwa 4 Stunden Kletter-training dienstags und donnerstags.

Ich joggen 2-3 Meilen, 4 mal die Woche. Meist zu helfen, traf meine Kalorienzufuhr, die Ziele auf der Nase.

Ich klettere im freien am Wochenende, oder drinnen, wenn das Wetter schlecht ist.

Ich bin läuft mir zerlumpten dies alles tun, obwohl. Ich bin nicht die Entwicklung von Verletzungen oder so, aber ich bin immer abgebrannt, und wurde gefragt, ob ich beseitigen könnte ein lifting Tag, für meinen Verstand, ohne zu riskieren zu verlieren Stärke wieder.

Danke!

+487
chigamdora marak 01.09.2012, 05:36:28

Dies ist eine kurze, nützliche video gibt einige Tipps, Kniebeugen. Wäre noch gut zu hören sind alle Ihre Kommentare auf, ob die volle Bandbreite der squat Bewegung geraten ist, oder nicht.

Hier sind einige der wichtigsten Tipps aus dem video:

  1. Bringen Sie Ihre Ellbogen UNTER der Stange (oder auch etwas früher)

  2. Flexibler auf Ihre Schultern, so dass Sie Strecken kann, um das maximum zu erreichen Tipp #1

  3. Initiieren Sie die Bewegung durch biegen der Knie, gehen den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg zurück bis

  4. Gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung , die hilft bei der Ausbildung die volle Bein-und die Gesäßmuskulatur

  5. Fahren Sie mit Ihren Beinen. Nicht nach vorne lehnen, wie Sie die Hüfte nach oben geht.

+362
user3537812 24.05.2019, 03:22:29

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+361
greenbeansugar 24.01.2014, 09:59:15

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+349
bbeckford 08.12.2012, 10:39:49

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+225
ANkur CHauhan 14.10.2012, 11:36:18

Vielleicht

Aber es gibt viele Gläubige in fasted training, wo Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages, nachdem Sie trainieren.

Vielleicht trainieren Sie ein bisschen später in den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren.

+213
Mr Argent 03.01.2014, 19:42:23

Gibt es dokumentierte Studien, die zeigen, wie Schlaf-Effekte Ihres Trainings oder sportlichen Leistung?

Es scheint, dass mehr Schlaf helfen würde und weniger Schlaf würde die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine Vermutung. Gibt es etwas gibt, dass Dokumente, die diese oder dieser Zähler??

+203
NotYanka 09.02.2013, 14:37:13

Es gibt drei übungen, die in meinem ab-routine, deren Ziel die schrägen Bauchmuskeln:

  • Schräge v-up
  • Mason twist
  • Seitliche Bretter

Die schräge v-up ist eine Menge, wie der Boden, schräge crunches, außer Sie heben Sie Ihre Beine in der Luft in der gleichen Zeit, die Sie tun, die schräge crunch. Die mason-twist ist ein großartiges Allround-übung ab, vor allem, wenn Sie beinhalten einen Wasserkocher/Medizin ball hinein. Allerdings möchten Sie vielleicht zu vermeiden, die mason twist, weil es vielleicht zu viel stress auf Ihre Wirbelsäule. Schließlich gibt es die Seite Holzbohlen, die Sie wirklich das Gefühl, wenn Sie halten es lange genug.

Wie @VPeric sagte, Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, zu bauen, die schrägen Bauchmuskeln, und ich persönlich habe bemerkt, einen großen Unterschied in meiner abs nach dem hinzufügen in mehreren squat-Routinen in mein Training.

+149
Teja Nandamuri 12.03.2018, 20:13:59

Nach Ansicht der meisten Bergsteigen Ausbildung Bücher (Bergsteigen ist meine Disziplin, und es ist bei den meisten Ausdauer-intensiv in meiner Meinung nach), sollten Sie trinken , bevor Sie immer durstig.

Zitat aus "Die Freiheit der Berge":

Trinken Sie mehr Wasser als üblich, vielleicht 2 bis 3 extra-quarts (Liter), während der 24-Stunden-Zeitraum, bevor ein Aufstieg zur Steigerung Ihrer Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus ist es ratsam, trinken Sie eine großzügige Menge von Wasser, fühlt sich mehr als notwendig, unmittelbar vor Beginn der Aufstieg. [...]. Warten Sie nicht, bis Sie Durst zu trinken, Durst ist ein Zeichen, dass Dehydrierung ist die bereits im Gange ist. Ein besserer Indikator für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist leicht gefärbte oder farblose Urin.

Für was Fragen Sie, wie zu trinken, laut Steve House-Buch "Training für die Neue Alpinismus" Sie trinken sollte oft und in kleinen Mengen eher als das Gegenteil.

Wasser ist auch sehr wichtig , nachdem Ihr Trainings-und sport-performances zu helfen, Ihre Wiederherstellung, so viel es danach. Ein schneller Weg, um zu Messen, wie viel Wasser hast du Locker nach einem Ausdauertraining, unter der Annahme, dass Sie nicht Essen, während Sie Gewicht sich auf eine genaue Skala vor und nach der übung. Der Unterschied im Gewicht ist die Menge an Wasser, das Sie verloren, und Sie sollten zumindest wieder aufzufüllen, bis zu diesem Wert.

+67
Tamarita79 09.03.2014, 12:15:47

Da sind Sie ein Wissenschaftler, sollten Sie die Struktur Ihrer Läufe, so dass Sie passen Ihre fitness-test. Zum Beispiel die Ausbildung benötigt, um zu laufen 42k in 3 Stunden ist viel anders als das ausführen von 5k in 16 Minuten. Ein marathon-Läufer hat ein Ziel und 100m Sprinter hat ein anderes Ziel. Sie können nicht trainieren Sie das gleiche für beide Strecken.

Ich gehe davon aus, dass die Strecke, die Sie ausführen müssen, ist "Kürzer" wohl 1k auf 2k? Da wir vorausgesetzt, daß Sie haben, führen Sie eine "Kürzere" Strecke würde ich den Fokus auf den Aufbau Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer mit einem 5k Trainingsplan. Es gibt viele 5k training Pläne, die zu einem Ziel ist 8 Wochen und die meisten dieser plan beinhalten ausgeführt mindestens 4 Tagen in der Woche.

Sollten Sie mindestens eine Geschwindigkeit Training beinhaltet, dass die schnell laufen für eine bestimmte Strecke, dann eine kurze Erholung. Versuchen Sie, beginnend mit 400m in 2 Minuten oder weniger, dann zu Fuß für eine minute. Wenn Sie Ziel ist nur speed, dann tun Sie dies zweimal in der Woche mit easy läuft in zwischen. Beginnen Sie mit 6x400m und arbeiten von dort, wie Sie sich besser fühlen

Ihre einfache Tag läuft, sollte ein 5k laufen und versuchen, zu beenden. Theoretisch sollte sollte fertig in 30 Minuten.

Versuchen zu tun, ein Lauf auf das Wochenende, ist 60 Minuten. Am Anfang werden Sie zu Fuß/ausführen, aber bei Ihrem derzeitigen Tempo sollten Sie beenden 10k in einer Stunde.

+49
W 2 27.10.2017, 12:15:06

Es gibt eine Menge Probleme mit Kalorien. Erstens, Sie können 2 Menschen, die Wiegen genau das gleiche, und sind im gleichen Alter und sex, und Sie können beide Essen die exakt gleiche Mahlzeiten an einem Tag. Wird man Fett zu verlieren, eins gewinnen Fett. Jeder kennt jemanden, der Essen kann, was Sie/er mag und nicht gewinnen eine Unze. Dann wissen wir auch andere Menschen, die können nur schauen, Essen und Gewicht zu gewinnen.

Also Kalorien sind nicht zuverlässig und sind nicht ein guter Weg zu gehen.

Außerdem, Körper Fett-und Muskelgewebe ist stark durch Hormone gesteuert. Ich habe ein video auf meinem YouTube-Kanal , der erklärt es gut. Den Schwerpunkt zunächst auf hormonelle Optimierung, Verdauungs-Optimierung, etc.

Es sei denn, du bist eine wettbewerbsfähige bodybuilder oder Abbildung Mitbewerber, ich würde nicht zu viel sorgen über Kalorien.

+48
Andy Mabanga 29.05.2012, 00:05:00

Die einfachste Antwort ist das verwenden von Soja-protein-Pulver.

Die längere Antwort ist, dass Sie brauchen, um viele kleine änderungen wie

  • Der Wechsel zu quinoa statt Reis
  • Der Wechsel zu vom vollweizen Pasta
  • Upping Ihre Verwendung von Kichererbsen, Nüsse, Hülsenfrüchte, tempeh, Leinsamen und Pinienkernen
  • Essen mehr reguläre, kleinere Portionen
+38
NasiGudeg 07.12.2012, 01:03:54

Sind Sie auf der Suche für einen Auftrag, der für diese Dinge?

Ich habe gerade aufgehört, eine Schülerin, aber ich wäre geneigt, das zu tun

  1. Zug
  2. Essen
  3. Meditieren
  4. Studie

Sie Essen sollten bald nach dem training, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Holen Sie sich die Vorteile Ihres Trainings. Dann meditieren, um sich selbst in die Denkweise zu studieren macht Sinn.

+14
askielboe 06.09.2016, 01:48:13
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