Wie viele Kalorien zu verbrennen, täglich zu sehen, eine änderung im Gewicht innerhalb eines Monats

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+703
Jpr 10.01.2010, 03:40:45
31 Antworten

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+927
Vanwinkle 03 февр. '09 в 4:24

Sarkopenie - Die Diagramme berücksichtigen den Verlust der Muskelmasse mit dem Alter (sarkopenie). Im Alter von 25 bis 60 Jahre alt, den Verlust von 0,5-1% Verlust pro Jahr. Nach dem Alter von 60 Jahren diese rate erhöhen kann, besonders in der sesshaften.

Da Körperfett ist ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, als die Muskelmasse sinkt, Ihr Anteil an Körperfett steigt proportional. Eine 56-jährige mit weniger Muskelmasse als eine 25-jährige hätte einen höheren Prozent Körperfett. (Siehe altersbedingte gesunden Körper-Fettanteil-Bereiche). Natürlich, ein 56 y.o. wer regelmäßig Sport treibt, soll weniger altersbedingten Verlust von Muskelmasse, als eine sitzende 56-jährige.

Die Haut caliper-Methode misst den Fett unter der Haut, aber nicht in der Lage ist zu Messen, viszerale oder intramuskuläre Fett. Alle Berechnungen der Körperfett-Anteil haben Einschränkungen. Diese Messungen sind am besten zu vergleichen, Ihre individuellen Fortschritte, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Messungen sind die Verbesserung in Richtung Ihrer Ziele.

+927
Mite Mitreski 29.02.2012, 08:20:24
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Anpassung ist ein bastard. Ich gehe von 8-15 km pro Tag, 5-6 mal die Woche, dabei ein Kraft-training-Programm 3 Tage in der Woche. Ich habe das Gefühl mein Körper hat herausgefunden, wie man zu Fuß mühelos, so dass die verbrannten Kalorien sind auf jeden Fall weniger als Aktivität verbrennen der Blätter mit sich bringen könnte.

Ich halte eine kalorische Defizit trainingsfreien Tagen einen leichten überschuss Trainingstagen. Fett Verlust zu sein scheint, so viel härter jetzt, als bevor ich mit dem Krafttraining. Ich fühle die Erholung von einem Training führt mich zum schlafen mehr, Essen mehr und weniger geneigt zu tun, verschiedene Arten von Energiearbeit. Die großen Mengen des Gehens (in der es auch um rund 30% reduziert, da Krafttraining) kann einfach nicht scheinen, um einen Ausgleich für die gelegentliche 1000 Kalorien-überschuss schlecht binge Tag.

Ich erinnere mich an das Gewicht, das ich verlieren würde, gehen auf eine 3-tägige Wanderung zu Fuß etwa 7-8 Meilen pro Tag. Aber ich würde nur die Wanderung, die einmal oder zweimal im Jahr (keine Anpassung), ich hatte einen schweren Rucksack (wie Berin vorgeschlagen), und harten Hügeln.

+901
Amir Hosein Azmoon 25.06.2017, 17:39:00

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+856
mark justhin chan 10.04.2016, 21:10:28

Die besten Körpergewicht Ersatz für eine gewichtete zucken ist nur ein Achselzucken aus dem inverted hang (auch bekannt als inverted shrug):

enter image description here

Diese kann getan werden, an den Ringen, direkt bar, oder sogar parallel bars:

enter image description here

+852
Jason Neiderer 13.02.2010, 22:15:50

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+846
H2O DemonaiBoss 17.01.2014, 17:25:14

Was ich beraten Sie zu tun ist, tun beide. Beginnen, indem Sie das volle Gewicht pull-ups, über 3 Sätze so viele wie Sie können. Danach wechseln Sie zu assisted pull-ups mit einem Widerstand band.

Dies wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit an die richtige form für einen pull-up. Es wird wichtig sein, um Ihre Schulterblatt zurückgezogen, während ein pull-up, das könnte schwer sein, mit dem vollen Körpergewicht pull-ups. Wirklich konzentrationauf das wenn Sie Ihre assisted pull-ups.

Auch verschiedene Variationen in der Breite und Griff auf der bar, um im gesamten oberen Rücken trainieren und den Fortschritt Ihrer pull-up.

+840
Grace Liu 18.04.2012, 00:51:09

Ich habe die Verfolgung meine Kalorienzufuhr und Ausgaben für 18 Monate. Ich bin die Aufrechterhaltung mein Gewicht und immer stärker, was ich davon ausgehen, bedeutet mehr Muskeln und weniger Fett. Aber mein Fettabbau (durch visuelle Inspektion) nicht angezeigt wird, um überall in der Nähe meiner Vorhersagen. DH ich sollte Sie verloren haben, weit mehr Fett als die, die ich gesehen habe.

Ich habe angenommen:

  1. Körperfett ist 7500 Kalorien pro kilo.
  2. Maschinen geben eine genaue Schätzung der Kalorien, die verbrannt werden.
  3. Lebensmittel gibt die genaue Anzahl der Kalorien, die enthaltenen Angaben auf dem Paket.
  4. Ich habe nicht enthalten die Basale Stoffwechselrate, ist es effektiv null in mein Modell.

Und doch, ich verliere viel weniger Fett, das ich sein sollte. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Wie können meine Tipps so schlecht?

+816
Stan Zim 15.10.2018, 22:37:53

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+801
William Pail 31.07.2015, 21:15:57

Ich bin 28, 174 cm, 110 KG reinem Fett :D und ich fühle mich immer müde. Ich verwendet, um mit dem Rad zur Arbeit, etwa 20 KM pro Tag, aber In einem niedrigen Tempo, etwa 9-10Km/h. Nun wechselte ich meinen job und ich fahren die 15 km zurück zu fallen, dass mein Kind in der Schule und an die Arbeit gehen und über 4 oder 5 wieder nach Hause gehen. Ich begann auch die Turnhalle etwa 3-4 Monaten, dabei meist Gewichtheben im Durchschnitt 3 mal pro Woche und nach ein paar Wochen steigt das Gewicht. Obwohl ich immer das Gefühl, müde (ich habe Schilddrüsenunterfunktion, aber ich nehme Hormone für es und ich schlafe gut, aber ich kämpfen, um aufzuwachen immer müde), mein schlechtes Cholesterin ist hoch, und das gute Cholesterin ist runter und ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Haben Sie irgendwelche Tipps zu geben?

+758
bodhileaf 21.09.2011, 23:22:02

Ich denke, dass eine der effektivsten übungen ist der wrist roller - Sie können es für etwa $5 mit einem Handbesen oder rundes Stück Holz, ein paar Dicke Schnur/Seil und ein Gewicht Platte. Hier ein paar Sachen von Ross Training über Ihre eigenen: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ - roller&sbutt=Gehen

+737
Technext 02.05.2014, 02:38:19

Eine gekrümmte Laufband wird nicht helfen, Sie "pflegen Sie einen kurzen, schnellen Schritt". In der Tat, es sei denn, Sie ändern Ihre Schrittlänge, die speziell für das Laufband der Krümmung, Ihre Schrittlänge wird länger: Ihre Füße pflegen den Kontakt mit dem Laufband über einen längeren arc (range of motion).

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre form für das laufen auf normalen (also "flat") Flächen, dann sehe ich nicht, wie eine gekrümmte Laufband wird Ihnen helfen.

+735
user224619 13.10.2011, 00:20:46

Haben Sie versucht, nehmen Sie 1g (1000 mg) Vitamin C etwa eine Stunde vor dem Training? Sie können auch ein anderes gram ein oder zwei Stunden nach dem Training (Halbwertszeit von Vitamin C liegt bei ca 3-4 Stunden).

Die grundlegende Idee ist, dass ein Antioxidans in Ihrem system wird die Bekämpfung jeglicher oxidation, die durch das Training. (Versucht kurz zu fassen hier) ich werde versuchen, fügen Sie Verweise/links in einem update.


Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist zu abwechselnd heißem und kaltem Wasser, während Ihr nach dem Training Dusche. Versuchen Sie, 20-30 Sekunden pro Zyklus (ca)

Das Wasser sollte erweitern/Vertrag Ihre Blutgefäße und damit könnte 'waschen' Sie aus irgendwelchen Abfallprodukten in Ihrem Blut.


Immer noch wund? Behandlung von Schmerzen mit einer schmerzlindernden creme, wie Aspercreme. Es verwenden, um die Schmerz-Ebenen nach unten zu etwas mehr verwaltbar.

+678
user3704518 05.02.2016, 20:55:18

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+660
Bojin 06.06.2014, 22:53:49

Für mich, die form ist alles, wenn es um die Vermeidung von Verletzungen. "Men' s Health Big Book of Training" ist mein go-um für klare, schnell verständliche Anweisungen auf die richtige form. Es hat auch detaillierte workouts. Die Kindle-version ist super Billig und Sie können es auf Ihrem Telefon, während in der Turnhalle. Edit: ich sollte noch hinzufügen, dass die physikalische Therapie hat geholfen, mir beibringen, wie zu stärken, kritische Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, hatte ich viele Probleme der Schulter, bis ein Physiotherapeut hat mich gelehrt, wie man bestimmte Muskeln mit einfachen, sehr niedrigen Gewicht übungen. Dies half auch mit meinem Knie und Schulter.

+641
DelGurth 02.09.2012, 04:31:59

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+634
Wang Wei 09.02.2010, 03:27:08

Ich habe angefangen Krafttraining und ich bin in meiner 4. Woche jetzt. Ich sehe große Verbesserungen. Ich möchte nun zu starten, verfolgen und meine workouts & Ernährung. Gibt es eine software oder eine website, die mir erlaubt, das zu tun?

+576
Florent Halm 30.04.2016, 02:01:12

Ich Tue etwas Gewichtheben, so möchte ich zu einem ziemlich hohen protein-Diät. Allerdings-id auch gerne Essen etwas weniger Fleisch, Fisch und Eier.

Ich weiß, dass Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte sind die besten nicht-tierischen Quellen von protein, aber wie Sie vergleichen Sie pro Kalorie?

ZB wenn Sie 100 Kalorien aus Huhn und 100 Kalorien Linsen, wie viel weniger protein würde die Linsen enthalten?

Von googeln das ich finden Sie viele Ressourcen, die Ihnen sagen, wie viel protein Lebensmittel pro Gewicht, aber dies ist nicht nützlich für mich. Linsen Wiegen weniger als Huhn, aber ich aß eine größere portion.

+571
karpada 07.07.2017, 12:23:22

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+568
Bobjt 21.05.2018, 06:39:51

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+511
Frunk 16.06.2012, 02:48:23

1) Sieht viel wie Eisen palm Ausbildung gefunden in kung fu. Der Sand wird erhitzt und der person Schläge/palm Streiks in den sand zu Zustand die hand zu geben und eine bessere zu schlagen. Bruce Lee ' s knuckles waren Massiv von der Klimaanlage hat er, dies half mit, dass.

2) Nicht sicher, aber wahrscheinlich irgendeine form von isometrischen training für einen compound-push-übung. Diese Pinterest Beschriftung deutet darauf hin, dass Ali war in der Tat Druck auf die boulder beim training für einen Rückkampf Kampf mit Ken Norton.

3) das Hacken an einem Baum mit einer Axt, können eine gewisse Art von workout. Wir haben gelernt, in Rocky IV, die Arbeit auf dem Hof verwendet werden können, für die übung obwohl ich Zweifel an der Wirksamkeit.

4) Reverse-image-Suche hat nicht wirklich nichts bringen, entweder. Obwohl dies sieht aus wie irgendeine form von calisthenics. Zurück in meinem tai-chi-chuan Tagen habe ich eine Menge übungen, wo ich nur halten eine position (in der Regel eine Hocke oder stand auf einem block, während die Arme ausgestreckt und holding GEWICHTE) für 5-10 Minuten. Die Idee ist, Disziplin und Kontrolle der Körper.

5) Dies wird als "V-sit" oder ein "L-sit" und hier ist ein tutorial habe ich auf YouTube gefunden (ich habe nicht beobachten diese, wie ich bei der Arbeit bin). Es ist auch bekannt als Klappmesser Sit-ups und Hecht Crunches. Kurz, es ist ein ab-Training.

6) Und schließlich, als JohnP angegeben, ist die Geschwindigkeit Tasche Ausbildung. Es ist üblich, in Boxen, und wenn ich es richtig verstehe, es geht mehr darum, Ihre Fäuste zu bewegen, schnell (und rhythmisch auch), als über das schlagen mit macht. Dies stellt eine gute Ergänzung zu schlagen, schwer ist, weil was ist der Punkt des seins in der Lage, zu Stanzen hart genug, Steine zu zerbrechen, wenn Sie zu langsam, Ihr Ziel zu erreichen (und ebenso, was nützt es zu schlagen Sie Ihre Gegner 100% der Zeit, wenn Sie Ihre hits können nicht brechen Reis-Papier)?

+354
leto001 09.03.2011, 05:31:02

Der Kern, wie es bezeichnet wird, besteht aus den Muskeln des Rumpfes, wie Sie Ihre pecs, lats, psoas, abs, fallen, schrägen, etc. Wenn Sie aufgefordert werden, sich zu engagieren" diese Muskeln, diese Mittel nutzen Sie für die Stabilität und glatte Bewegung. Statt einfach warf sich Wild hin und lassen Sie die Kräfte der Natur auf sich wirken (Fliehkraft, Schwerkraft, etc), Sie müssen "begeistern Sie Ihre core" zu produzieren glatte, stabile Bewegungen.

Denken heben Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie Sie zurück auf Ihre Seiten. Sie haben Ihre fallen, heben Sie die Arme, aber Sie können einfach lassen Sie die Schwerkraft nehmen, über Werte zu senken, und lassen Sie Sie flop zurück auf Ihre Seiten. Um den vollen nutzen wenn Sie wollen heben Sie Ihre Arme langsam, einnehmenden Muskeln zum Kampf gegen die Anhebung Ihrer Arme, obwohl nicht unmöglich zu machen-um Sie zu erhöhen. Senken Sie, würden Sie wollen, zu nutzen, um Muskeln zu senken, und auch der Kampf gegen die Tieferlegung an der gleichen Zeit.

Dieses engagement funktioniert in zwei oder mehr Gruppen von Muskeln gleichzeitig, und wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen, die Sie haben, wobei diese Art von "Kampf" zu berücksichtigen, erhalten Sie ein viel mehr gut gerundet und wohltuenden workout.

+320
PANKAJ SHARMA 22.07.2018, 03:09:34

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+304
steakout 31.05.2017, 09:14:23

Lyle McDonald schrieb eine Weile zurück, dass er nicht das Gefühl, Kohlenhydrate, die notwendig sind, um alle, weil Glykogen bereitgestellt werden kann, die durch Fett und Eiweiß. Aus dem Artikel:

Das zweite Kriterium ist der Grund, dass die diätetische Kohlenhydrate nicht ein essentieller Nährstoff: der Körper ist in der Lage, so viel Glukose wie der Gehirn und die wenigen anderen Geweben müssen die an einem Tag zu Tag Grundlage von anderen Quellen. Ich sollte erwähnen, dass der Körper nicht in der Lage zu bieten ausreichend Kohlenhydrate als Brennstoff mit hoher Intensität übung wie sprinten oder Krafttraining und Kohlenhydrate berücksichtigt werden könnte, unverzichtbar für Personen, die wollen, zu tun, die Art der übung.

Also es hängt auch ein wenig auf Ihre Aktivität. Sie finden nicht viele high-level-Athleten, die nicht Essen eine single carb.

Erweitern ein wenig, Glukoneogenese ermöglicht Glukose erstellt werden, aus Fett und Eiweiß. "Brauche ich Kohlenhydrate?" ist eine ganz andere Frage "brauche ich Glukose?"

Darüber hinaus Essen wirklich null Kohlenhydrate ist fast unmöglich. Die meisten Lebensmittel, einschließlich Molke-protein-Pulver, haben Spuren. Sie fordern eine theoretische Frage (das ist gut), aber außerhalb von Laborbedingungen ist es nicht wirklich passieren wird.

+275
Janice Martinez 13.07.2012, 23:42:43

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+255
Krishan Kumar Mourya 28.10.2014, 04:22:03

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+231
James Khatiblou 16.07.2019, 08:41:10

Vertikale Sprung oder vertikalen Sprung ist der Akt der Erhöhung einer der Schwerpunkt höher in der vertikalen Ebene, die ausschließlich mit dem Einsatz der eigenen Muskeln; es ist ein Maß dafür, wie hoch eine Person oder Sportler zu erhöhen aus dem Boden (springen) aus dem Stillstand. Der vertikale Sprung ist unterteilt in zwei verschiedene Typen:
Senkrecht stehend Springen: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung erfolgt aus dem Stand ohne Schritte auf allen beteiligten.
Läuft Vertikalen Sprung: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung nach einem Ansatz oder laufen zu helfen, fügen Sie Energie, um den Sprung in die Bemühungen um die Verbesserung der ständigen vertikalen Sprung.
Im Allgemeinen, die senkrecht stehend springen Sie wird die, die als offizielle Messung für Sportler.


+183
Yuliakizina 19.09.2019, 09:59:51

Es gibt zwei große Fehler, die die meisten amateur-Läufer machen. Sie gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Diese Regel bedeutet, dass Sie nicht bekommen so viel von Ihrer schnelligkeitstraining, wie Sie konnten, und Sie gehen nicht einfach genug, um wirklich eine gute Erholung.

Für den durchschnittlichen Läufer-targeting ein 5k, können Sie in der Regel erhalten, indem mit 30ish Meilen in der Woche. Fügen Sie weitere 10-15 für 10k und 50+ für einen Halbmarathon. Ich empfehle, eine Zeit-basiertes Programm mit 3 Auflagen, 2 mittlere Auflagen und 1 langen Lauf pro Woche mit einem Ruhetag. Die Dauer für eine halbe marathon-Programm sollte überall von 1:30 bis 2 Stunden. Ihre mittlere Sicht ist 1/2, und Ihre kurzen Läufe sind 1/2 medium.

So sagen Sie, dass Sie einen langen Lauf haben derzeit die 80 Minuten. 2 medium läuft mit 40 Minuten und 3 kurze Läufe von 20 Minuten. Deine 5k Renntempo ist Recht unter 6 Minuten, also würde ich nicht gehen, viel schneller als 7 bis 7:30/Meile. Das bringt Sie auf eine etwas über 30 km in 7 min Tempo. Alle paar Wochen, fügen Sie ein paar Minuten, um Ihre Kleinauflagen (Also, wenn Sie hinzufügen, 2 Minuten, um die kurz ausgeführt wird, fügen Sie 4, um das medium läuft, und 8 auf die lange). Halten, Fortschreiten, bis Sie bekommen, um 50ish Meilen pro Woche.

Sobald Sie zu diesem Punkt, können Sie immer auf die Laufleistung, und starten Sie das hinzufügen von schnelligkeitstraining. Es gibt zwei Arten von Intervall-und Schwellenwerten. Intervall ist die kurze Strecke, lange Erholung erfolgt schneller als Renntempo. Also für deine 5k, aktuelle Renntempo ist 6 Minuten, oder 1:30 pro Viertel Meile. Ein gutes Intervall eingestellt werden würde, eine Meile oder zwei warm-up, und 8-12 x .25 Meile auf 1:15 oder 1:10, mit 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Quartal, und dann eine Meile oder zwei warmdown. Wenn Sie leicht machen, jedes Quartal, dann das nächste mal geringer ist die Zeit (So 1:05-1:10). Wenn Sie machen die meisten von Ihnen, und starten Sie dann fehlen ein paar Sekunden, Sie sind in der ballpark. Diese Art von Training ist so konzipiert, steigern Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit (Renntempo).

Der zweite Typ ist die Schwelle arbeiten. Dies ist längere Strecken, erfolgt langsamer als Renntempo, aber etwas in der Nähe, kürzere Erholungszeit. Also nochmal für deine 5k, ein paar Meilen warmup, dann die etwas entlang der Linien von 8-12 1/2 Meile läuft, bei 1:40-1:50, auf 20-30 Sekunden Pause (Das nennt man auch auf die 2:00, da Ihre Laufzeit + rest = 2 Minuten). Wieder, wenn Sie Sie alle, oder miss, passen Sie die Zeiten entsprechend. (Obwohl, wenn Sie könnte gehen Sie jetzt, und tun 12 1/2 Meilen auf die 2:00, Sie sollte wohl eine bessere 5k PB). Schwelle workouts sind entworfen, um erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo.

Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wesentliche Elemente, aber diese variieren von Individuum zu Individuum, so dass Sie brauchen, zu Experimentieren mit dem, was funktioniert am besten für Sie.

Und, nicht ein Sklave, um Ihren Zeitplan. Wenn Sie gehen, um zu trainieren und Sie sind wirklich einfach tot, keine Angst, die Tasche und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Erfahren Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen, manchmal ist es nur ein "I don ' T wanna", andere Zeiten, die Sie wirklich brauchen, der rest.

Für den Rennsport, vor allem die kurzen Distanzen (5k) und zum Teil 10k), Sie müssen in der Lage sein, um beide nehmen Sie es heraus, schnell, und bringen Sie es schnell nach Hause. Wenn Sie in die Viertel-Meile sprint für die position auf einem 5k und tötet Ihre Beine, das ist etwas, das Sie brauchen, um zu trainieren. Gleichen für das finish, wenn Sie gerade nicht bekommen können Ihre Beine schneller bewegen, Sie entweder geschrittenen es einfach perfekt oder ging zu schwer. Aber Sie sollten in der Lage sein (die meiste Zeit) zu beschwören, die letzten 2-300 meter-Lauf für das Finale.

+162
whitered 02.12.2019, 14:40:30

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+42
MrWater 30.11.2017, 18:20:32

Holen Sie sich im freien. Da sitzen Sie drinnen den ganzen Tag, es ist großartig, um etwas frische Luft zu.

Ich würde empfehlen, entweder joggen/laufen oder Radfahren, denn Sie sind sehr zugänglich, und Sie können es praktisch überall. Der große Vorteil beim joggen ist, dass es verbrennt Kalorien wie verrückt, und Sie verwenden eine Menge von verschiedenen Muskeln.

Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe, würde ich auch empfehlen schwimmen. Beim schwimmen bist du mit deinen Armen in einer völlig anderen Weise als bei der Arbeit hinter dem Schreibtisch. Es stärkt auch Ihre arm-und Schultermuskulatur, die hoffentlich lassen Sie Sie tragen die Belastungen, die die Arbeit mit ausgestreckten Armen den ganzen Tag. Vor allem mit Schwerpunkt auf Rücken, ist gut, denn beim sitzen hinter dem Schreibtisch, Sie sind 'Ausübung'/mit Ihrer Brust Muskeln mehr, also training der Rückenmuskulatur hilft, die balance, die. Außerdem ist schwimmen wie ein master-combo von all den Armen Bewegungen, die anti-RSI-Kampagnen machen!

Wenn Ihr Arbeitsweg nicht zu lang, du könntest Zyklus pendeln. Reiten Sie Ihr Fahrrad von zu Hause morgens zur Arbeit und von der Arbeit zu Hause am Ende des Tages. Dies ist am einfachsten, im Sommer, wenn die Tage länger und es gibt weniger Regen, aber möglich das ganze Jahr. Wenn es dort eine Dusche zur Verfügung, die an oder in der Nähe arbeiten, können Sie Zyklus lang und hart, und dann bereinigen, aber wenn Sie gehen ein wenig langsamer, Sie sollten in der Lage sein, es zu tun, die in der normalen Kleidung, und ändern Sie einfach Ihr T-shirt und fixieren Sie Ihre Haare, wenn Sie zur Arbeit kommen. Wenn Sie sind abhängig von übung zu bekommen, um es schwieriger ist, Sie zu überspringen.

Dabei eine Kombination von mehreren Trainingseinheiten jeden zweiten Tag macht es Spaß, weil du nicht ständig das gleiche zu tun. Es braucht eine gewisse Disziplin zu tun Training mit gewichten, jeden Tag und wenn Sie aus sein ein couch-potato ist, ist es umso wichtiger, Ihr etwas zu tun Spaß.

Gehen Sie in einem team mitarbeiten oder setzen Sie sich Ziele, um Sie zu halten motiviert, weil, während es ist großartig, dass Sie sich entschieden haben, die anfangen wollen, müssen Sie etwas finden, Sie wollen weiter machen wie gut.

Nehmen Sie es einfach. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung seit einiger Zeit, die Chancen sind Ihre fitness ist sehr gering. Zu viel zu tun, zu schnell kann zu Verletzungen führen! Darüber hinaus arbeiten sehr hart mit einer schlechten körperlichen Zustand ist fast eine Garantie, mit schrecklichen Muskelkater am nächsten Tag. Wenn Sie zu ertragen haben, die für mehrere Wochen: nicht sehr motivierend! Anstatt hetzen, um fitter werden so schnell wie möglich, konzentrieren Sie sich auf immer besser in Form nach und nach. Sie werden in der Lage sein, um Training viel länger oder härter in ein paar Monaten, wenn Sie hetzen, Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu funktionieren.

+23
FoxRocks 19.06.2010, 10:40:17

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+12
Nicole Stone 05.11.2012, 06:47:19

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil