Sind glucosamine tablets tatsächlich wirksam beim Aufbau von Knorpel in den Gelenken?

Glucosamin ist sehr beliebt und ist prominent in Apotheken und Supermärkten in Australien.

Mir wurde mal empfohlen von einem GP zu nehmen Glucosamin Tabletten zu reduzieren, Gelenk-Schmerzen als ich schon ziemlich übung regelmäßig und haben gelegentlich Gelenk-Schmerzen.

Gibt es irgendwelche Beweise (peer reviewed papers etc.) dass Glucosamin funktioniert tatsächlich aufzubauen Knorpel in den Gelenken?

Meine persönliche Erfahrung war, ich habe nicht bemerkt, jede wahrnehmbare Unterschied.

+228
Maigret 11.10.2012, 00:32:15
40 Antworten

Es gibt eine fülle von Optionen, so bitte ich um Hilfe bei der Auswahl, jedes mal, wenn ich die Suche im web bin ich verloren in der Anzahl der Suchergebnisse. Ich möchte einen tracker, die zu den besten in der Gesamtwertung für die Verfolgung der Dinge, die ich persönlich wichtig sind. Diese sind:

  1. Tag-zu-Tag-Aktivitäten - nicht die tatsächlichen übungen, wie laufen, Treppensteigen, etc..
  2. Schlafen (mit alarm, vorzugsweise smart alarm, Weck mich während der entsprechenden phase, ist aber definitiv vor der eingestellten Zeit).
  3. Radfahren
  4. Roller-blading
  5. Fitness/Gewichtheben
  6. Joggen
  7. Schwimmen

Spezifikationen

  • wasserdicht (bis 10 Meter/30 Fuß)
  • die Synchronisation mit Android

Solange der tracker entspricht den oben I don ' T care für den form-Faktor, Eleganz, Bildschirm-Typ (oder sogar seine Existenz).

+997
snth 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie auf der Suche zum Ziel die untere Brust mit home-workouts, dann gibt es 2 Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen tut dips. Weil du den Hebel nach unten, im Gegensatz zu vor deinem Körper (wie bei push-ups), die untere Brust ist mehr aktiviert. Bodybuilder verwenden Rückgang Bankdrücken und dips als eine Möglichkeit der Ausrichtung der unteren Brust, weil Sie beide haben diese abwärts strebende Bewegung.
  2. Wenn Sie möchten, nehmen Sie noch einen Schritt weiter, dann empfehle ich gymnastik ring dips. Mache dips mit Ringen statt, die auf festen Balken macht Ihre Brust extra hart arbeiten, weil es nicht nur zu schieben, hat zur Stabilisierung der Ringe auch.

Es ist einfach, ein gymnastik-ring, die zu Hause eingerichtet, alles, was Sie brauchen, ist Ringen und einem pull-up-bar hängen Sie Sie aus. Wenn Sie möchten, heraus zu überprüfen, die bestimmten pull-up-bar und Ringe, die ich empfehlen für home-workouts, können Sie check-out dieses Artikels habe ich geschrieben auf meiner website:

+997
Faye Chii 08.06.2016, 13:03:34
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Es ist nicht unbedingt eine direkte Verbindung zwischen dem Schwitzen oder das Gefühl, müde und verbraucht eine Menge Kalorien, aber sicherlich gibt mehr als nur Ruhe.

Persönlich bevorzuge ich die Verwendung einer Allgemeinen Kalorien-Verbrauch berücksichtigt, dass alle meine Aktivitäten. Ich habe dafür zwei Gründe. Erste Aktivitäten erhöhen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch über eine lange Zeit, Gewichtheben erhöht es für mindestens 24 Stunden. Also dann müsste man sich Fragen, ob zur Beurteilung der Aktivität, die heute, morgen oder beide?

Zweitens, es lädt Sie zu betrügen Sie sich selbst, indem Sie einen größeren Energie-budget, als Sie wirklich haben. "Oh, aber ich GEWICHTE gehoben heute, so kann ich Essen, 500 kcal mehr", und dann am nächsten Tag hast du mehr Hunger wegen dem heben und Sie werden eine härtere Zeit zu bleiben streng auf Ihre Energie-budget.

+934
375292955383 21.11.2014, 19:29:11

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+894
codey 15.10.2015, 15:27:57

Es ein bisschen klingt wie Sie könnte nur sein, die Entwicklung einer Laktose-Intoleranz. Menschen, die nicht nur start aus Laktose-Intoleranz. Menschen, die Sie entwickeln, wie Sie Altern. Nachdem alle, alle Babys beginnen das trinken von Milch. Dasselbe passierte mir. Trank Milch und Eiweiß die ganze Zeit, und plötzlich begann sich eine Magenverstimmung. Es gibt Laktose in der Molke-protein, auch ohne Milch. Wenn Sie whey-protein-Isolat gibt es jedoch fast keine Laktose. Versuchen Sie eine Molke-protein-Isolat-Pulver ohne Milch. Wenn Sie nicht eine Magenverstimmung bekommen, werden Sie wahrscheinlich entwickelt, die eine Laktose-Intoleranz.

Nur ein Hinweis: wenn Sie sich entschließen, zu versuchen, ein Molke-protein-Isolat. Viele Unternehmen werben als whey-protein-Isolat, obwohl Sie eigentlich eine Mischung von Isolat und Konzentrat. Whey protein Konzentrat enthält lactose. So stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf die Zutatenliste und stellen Sie sicher, dass Sie nur Listen whey-protein-Isolat.

BEARBEITEN

Sie können sich nicht entwickeln eine Intoleranz zu isolieren, wie Sie sich entwickeln könnte Laktose-Intoleranz. Ich nehme an, Sie KÖNNTEN entwickeln eine Art von Milch-Allergie, wie eine Kasein-Allergie, aber das ist nicht im entferntesten das gleiche, wie eine Laktose-Intoleranz. Wenn Sie entwickeln eine Art Allergie gegen Molke oder Milch, als es Ihnen anders. Sie haben eine Magenverstimmung, Ihre Lippen Jucken, werden Sie bekommen Nesselsucht, etc. Wie jede andere Allergie-Symptome variieren von person zu person, abhängig von der schwere der Allergie.

Ich nehme an, man könnte auch zu leiden, eine Art allergische Reaktion auf einige andere Zutaten, die in das protein, die Sie kaufen. Zum Beispiel, vielleicht sind Sie allergisch auf Erdnüsse und die neue, protein-Pulver, die Sie kaufen enthält einige Erdnüsse. Es könnte alles sein. Aber in meinen Augen, seine WAHRSCHEINLICH Laktose-Intoleranz.

+888
Ben Stull 11.04.2010, 08:17:43

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+860
rajeemcariazo 20.08.2010, 23:06:22

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+852
mailivres 06.08.2012, 21:29:27

Ich will bauen Sie ein PVC-parallette zu Hause, und ich bemerkte, dass alle die parallettes sind sehr klein in der Höhe( als der kleine französische suffix-ette zeigt , ziemlich offensichtlich , ich weiß lol )

Meine Frage ist : warum haben Sie zu niedrig sein? und wenn ich erhöhte die Höhe des parallette würde, die verringern der Wirksamkeit der die übungen in anderen Worten, das ist die Herausforderung für gymnastische übungen , niedriger oder höher?

Entschuldigen Sie mein Deutsch, wie ich bin nicht ein Muttersprachler.Danke.

+819
Markusha36 29.12.2016, 00:00:00

Für Stärke, Blick auf Art gymnastik übungen. Viel zu tun, ohne materielle und arbeitet nach den Prinzipien der verminderten Hebelwirkung. Versuchen zu tun, eine planche oder strict handstand push-up, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie könnte stärker werden, diese Art von Training. Überwindung der Schwerkraft Buch ist ein gutes Nachschlagewerk, aber es gibt viele andere, die über das web und youtube. GMB ist auch gut, wenn du mehr wie geführte Ansatz, die Programmierung und unterstützt durch video. Pistole Kniebeugen sind auch eine gute Bewegung, damit Sie erkennen, dass Körper-Gewicht-training kann eine Herausforderung sein. Dann, wenn es zu einfach ist, versuchen Sie, es zu tun, während mit einem Gewicht in der hand (ein Buch oder was auch immer Sie zur hand haben) Sie können auch verwenden, Körpergewicht Bewegungen zur Steigerung der Kraft-Ausdauer (anstelle von Stärke, mit höheren Wiederholungen (mittelkampf).

Für das metabolische Konditionierung, können Sie immer gehen, und verwenden Sie unterschiedliche Tempo zu Zielen auf unterschiedliche Energie-system (sprint, die Schwelle, lange langsame Entfernung, Intervalle). Sprint auf einen Hügel kann auch als ein Kraft-workout.

Schließlich, Sie können diese Zeit nutzen, um an Dingen zu arbeiten, die Sie vermeiden, wenn Sie haben Zugriff auf alles, was z.B. Flexibilität und Mobilität. Pack ich immer etwas zu foamroll und Widerstand bands im Gepäck, wenn ich auf Reisen bin, so dass ich Sie verwenden können, zu arbeiten auf meine Mobilität/Flexibilität

+794
Kerwin Co 13.04.2014, 10:11:26

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+732
Leto 01.11.2011, 15:12:03

Während ich nicht möchte, dass meine Antwort irgend etwas in Bezug medizinischen, ich möchte nur erwähnen, dass ich habe Polycystic Eierstock-Syndrom (PCOS). Es ist eine Erkrankung, die unser Hormonsystem sehr empfindlich auf lifestyle-Entscheidungen, wie Ernährung, übungen, etc.

Persönlich kann ich das Training in Perioden mit keine Probleme überhaupt. Ich höre auch das gleiche von vielen Kolleginnen und cysters. Einige Frauen (auch normale Frauen) finden, die Ausübung während der menstruation hilft lindern Krämpfe während einige finden, die Ausübung erhöht die Schmerzen, Krämpfe, Blutungen,Müdigkeit etc.

So wie Berin oben erwähnt, wenn eine Frau nicht das Gefühl an Ihrem besten während Perioden, Sie können entscheiden, am besten wie viel Training ist zu viel für Sie.

Also in meinem Verständnis ist es eine sehr individuelle Sache und hängt nicht mit dem fitness-level für die meisten Teil.

Ich hoffe, Sie finden die Informationen, die Sie suchen...

+727
KwahuNashoba 09.12.2011, 06:39:13

Es ist nicht unbekannt. Zitat Livestrong Artikel, den ich weiter oben verlinkt:

Übung kann Ihr Bein taub durch die mangelnde Blutversorgung zu dem Bereich .... Blutfluss verlangsamen kann, in den Beinen, Taubheit und Kribbeln.

....

Während der übung können Sie zunächst wie gelähmt fühlen in einem bestimmten Bereich, wie dem Oberschenkel, Achillessehne oder Wadenmuskulatur.

Es ist in der Regel relativ gutartig, das Ergebnis der Arbeit ein bisschen zu hart kombiniert mit dem Fuß-flexion möglicherweise das abschneiden der Blutfluss (ein häufiges problem in der schweren elliptischen Benutzer), aber es gibt mehr ernsthafte Risiken durch Stürze infolge von Mangel an Gefühl der Taubheit verursacht durch eingeklemmten Nerven oder einem drohenden Herz-Krankheit, so die Empfehlung, sofort zu stoppen.

Sobald Sie spüren Taubheitsgefühl und ein Kribbeln in den Beinen, stoppen Sie die übung sofort. Liegen oder sitzen mit den Beinen erhöht, um den Blutfluss zu verbessern, um den Bereich. Vermeiden Sie die Bewegung der Beine und halten Sie Ihre Position für 10 bis 20 Minuten. Anwenden heiße Kompresse und entfernen Sie enge Kleidung oder Hosen, die Sie vielleicht tragen werden. Kontaktieren Sie einen Krankenwagen sofort, wenn Sie das Gefühl, mehr schwere Symptome wie übelkeit, Schwierigkeiten beim atmen, starke Schmerzen in den Beinen und Verlust des Bewusstseins.

+717
Ravi Raj 22.06.2019, 09:18:20

Ich denke, das ist eine gute Frage, um darüber nachzudenken, nach einem guten workout. Hat Höhe/Gewicht Unterschiede wirken sich auf die person, die Fähigkeit zur Durchführung einer übung - definitiv ja, je nach übung. Ich denke Kniebeugen sind leichter für kleine Leute, Kreuzheben für große Leute, Berme für Menschen mit kürzeren Armen...aber eine große person könnte sich gedrungen eine kürzere person, basierend auf VIELEN Faktoren ab: die Genetik spielt eine bedeutende Rolle in Bezug auf Muskeln, Ausdauer -, Muskel-Faser-Verteilung/ - Art, Energie, Verarbeitung, etc.......Ich denke, wenn man sich nur in der Höhe/Gewicht Ihr Blick auf eine kleine Gruppe von potentiellen Unterschiede Auswirkungen auf die Leistung. INSGESAMT - ich denke, jeder Mensch ist in vielerlei Hinsicht anders, ABER ähnlich genug, um in der Lage sein, um die gleiche wie jeder andere, wenn genug Engagement/Bestimmung angewendet wird. Ich habe gesehen, zu viele 'angefochten' (fehlende Gliedmaßen, post-Krebs, etc.) Menschen aus-üben genetisch begabte Menschen zu erkennen, wie die meisten Dinge, es ist 90% mental.

+711
regretoverflow 04.09.2016, 03:26:33

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+671
programmer2222 16.09.2011, 11:21:12

Es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass es irgendwelche nennenswerte Unterschiede zwischen den beiden. Egal, ich bin sicher, jemand wird Sie finden, einige kleinere Unterschiede zu Haarspalterei über. Wenn Sie das tun, denken Sie daran, dass diese fast sicher unbedeutend. Wenn der Unterschied ist signifikant, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um eine hart-und-schnell Gewissheit, welche ist besser.

Es ist schwer zu vorstellen, ein Szenario, in dem die Wahl zwischen geschmolzen und unmelted Käse-auch wenn Sie die Entscheidung getroffen und steckte es ein Jahrhundert--würde die geringste smidge der Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit.

+671
Ahmea 06.11.2019, 11:39:25

Technisch, HIIT ist definiert als: Arbeiten für nicht mehr als 30 Minuten in einer Zeit der hohen Intensität, und eine Periode von geringer Intensität und wiederholt den Prozess einige Male.

Ausgeführt und dann das heben ist mehr inline-Kreislauf-training (arbeiten Muskel-Gruppe, gefolgt von anderen mit wenig bis kein rest).

Ein gutes Beispiel für ein HIIT routine wäre das sprinten als beim laufen/joggen und dann sprinten Betrag x mal innerhalb einer 30-Minuten-Fenster. Es gibt keine Ruhe, nur eine Kombination von low-und high-intensity-training. Pausen sind nicht von geringer Intensität.

+639
Gurjinder Singh 29.03.2019, 11:41:57

Technisch gesehen wird die Energie von den Muskeln nicht Glykogen, aber die Phosphat-Bindungen in Adenosin-Triphosphat (ATP). Wenn Energie benötigt wird, eines der Phosphat-Bindungen gebrochen, was in einer Freisetzung von Energie und die Schaffung der nachfolgende Adenosin-Diphosphat (ADP) und Abfällen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Kreatin-Phosphat-Werke, ist, dass es-Zellen mit einem Vorrat von extra Phosphat wieder ATP aus ADP. Glukose ist ein Teil dieses Zyklus, dass es abgebaut zu Pyruvat zur Einspeisung in die Kreb ' s cycle. Wenn ich mich Recht erinnere, einem Molekül Glukose bereitstellen kann irgendwo rund 24 net Moleküle ATP. Es ist das Glykogen, das ist auseinander gebrochen um die Glukose.

Grohlier ist etwas richtig, wenn die Muskeln beginnen zu laufen aus dem gespeicherten Glykogen beginnen Sie, sich unter Berufung auf Blut-Glukose und Freisetzung des gespeicherten Glykogen aus der Leber, und dieser kann langsamer sein als die sofortige Verfügbarkeit von Muskel-Glykogen. Jedoch für kurze burst-Aktivität, wie zum Beispiel Gewichtheben, die Menge der Zeit verbringen Sie in der Erholungsphase zwischen den Sätzen ist genug, um wieder aufzufüllen Muskelglykogen aus dem zirkulierenden Blut Glukose. Es kann überall von 60-120 Minuten kontinuierlicher übung, um vollständig zu erschöpfen Muskel/Blut/Leber speichert Glykogen (Dies ist allgemein bekannt als "bumsen" oder gegen die Wand, ein weiterer Begriff, der stark überlastet, in der Regel falsch.) Diese Zeit kann verlängert werden, wenn notwendig, durch Essen/füttern/trinken. Es ist auch eine erweiterte, die von Ihrem Körper die Anpassung an übung, wie Ihr Körper wird beginnen, sich anzupassen, indem Sie die Speicherung von mehr Glykogen in den Muskeln.

Rekursive korrekt ist, sobald das Glykogen ist in den Muskeln, es kann nur verwendet werden, indem Sie diesen Muskel gezielt. Also, wenn Sie nicht zu einem Abbau der Bizeps Glykogen (wie in deinem Beispiel), die Trizeps würden nicht betroffen sein, viel-und könnte noch arbeiten. Allerdings wäre es etwas beeinflusst, wie Sie Ihren Bizeps auch eine Rolle spielen, Trizeps-Bewegung, und Umgekehrt. Sie können nicht, jemals ein Muskel in "isolation" außerhalb eines Labors.

+574
Daivoc Kim 26.12.2018, 12:11:09

Aus meiner Sicht, als jemand mit einem kleinen Brustkorb und langen Armen (zum Glück, mein Oberarm ist länger als mein radius und ulna), Bankdrücken birgt einige Risiken. Jemand mit einem Fass-Brust und kurzen Armen ausführen kann Bankdrücken in einem sicheren Bereich der Bewegung, in der Erwägung, dass, wenn ich das konsequent mache Bankdrücken mit Stange auf der Brust, mein Ellenbogen wäre eigentlich niedriger als mein Rücken - das wäre nicht gut für meine Schultern. Ich in der Regel tun, meine drückt mit der Innenseite der mein Ellbogen nicht niedriger als mein Rücken, aber die bar nicht berühren meine Brust. Ich bin mir nicht ganz sicher, was der Vorteil ist, der mit einem Brett über andere Optionen. Ich würde denken, dass tut die Presse im inneren ein squat rack mit pins auf der niedrigsten Höhe, die Sie wollen, dass die bar zu gehen, würde mehr Sinn machen, und wäre sicherer. Alternativ tut einen Stock drücken Sie stattdessen mit den boards (wenn nötig) unter die Platten würde auch mehr Sinn machen für mich.

+569
lucca 10.08.2018, 04:56:05

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+561
The0 Kid 09.06.2015, 10:02:00

Warum ist es besser, Pyramide bis zu Ihrer maximalen während des sets verglichen, um ausgehend von Ihrem max und dann zu Bremsen bringen das Gewicht nach?

Offensichtlich ist dies nach stretching und warm-up sets (30%-50% des 1RM).

Ich würde davon ausgehen, dass es besser ist, zu versuchen und erreichen Ihre max/tun Sie Ihre schwerste Hübe auf frische Muskeln, anstatt zu versuchen, am Ende Ihres Trainings?

Beispiel - 3x5 mit 80%, 90%, 95% für die Anhäufung bis vs 3x5, 95%, 90%, 80%. Prozentsätze sind mit Ihren Einen Rep Max (1RM).

Ich kann mir nur denken, niedrig zu hoch, die Muskelmasse aufbauen und high zu low für ästhetik.

Danke.

Edit 1 - Die Frage spawns aus, dass ich schon seit ein Stillstand auf OHP und fing an zu denken, warum kann ich nicht brechen, mein Gewicht. Sobald ich anfing zu denken, der Logik, dass meine Arme/Schultern sind müde von der Zeit bekomme ich auf mein ORM versuchen, es machte mich Fragen, die Frage, warum nicht starten Sie schwere erste.

+557
RickyGo 03.04.2015, 17:29:51

Was ist der Unterschied, wenn überhaupt, wird es, wenn meine Hände über die Stange lieber Weg von mir, oder hinter der bar, mir gegenüber, wenn dabei ein chin-up?

Funktioniert das verschiedene Sätze von Muskeln?

Ist eine schwieriger als die andere?

Sollte mein Training enthalten verschiedene Sätze von beiden Arten, oder ist es nur eine Präferenz-Sache?

+546
Norma Sanchez 03.11.2016, 09:34:27

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+535
gel kabel 23.11.2015, 19:39:30

Sie können mischen, aber in meiner Erfahrung, es wird sehr schwierig sein auf den ersten. Ich Training Alltag, tun GEWICHTE wechselnden Tagen, jiu-jitsu fünf Tagen in der Woche, & thai-Boxen an 2 Tagen in der Woche, plus verschiedene andere übungen.

Der Einstieg in eine solche routine ist nicht etwas, das Sie tun können, sofort, aber wenn Sie langsam Hochfahren und die Menge der übung, die Sie tun, und lassen Sie sich nicht entmutigen und aufhören, wenn Sie finden, sich selbst, völlig erschöpft, für die erste Woche oder zwei nach dem Hochfahren, sollte es machbar sein.

+443
ganievaalina 07.02.2016, 11:47:01

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+437
Subhra 21.06.2012, 06:01:50

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+346
Haqn 12.12.2016, 05:53:13

Manche Menschen können trainieren die gleichen Muskelgruppen drei mal am Tag, jeden Tag, für Monate auf Ende und sehen, signifikante Hypertrophie. Noch andere können trainieren einer Muskelgruppe in einer solchen Intensität, dass die Tage für die Wiederherstellung erforderlich sind. Wie Dave sagt, es ist sehr subjektiv.

Das heißt, ich würde sagen, es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass man übertraining, vor allem mit Ihrem einfachen 6-Tage-bodybuilding-split. Ich würde nicht vorsichtig sein, übertraining Marker an alle, ich wäre nur körperlich Messen Sie Ihre Muskel-Umfänge und Körperfett (wöchentlich), um sicherzustellen, Sie machen immer noch Fortschritte. Wenn alles, was Sie ' ll müssen wahrscheinlich bis die Band schließlich.

+296
Pardeep Dhingra 01.07.2018, 01:48:40

Pull-ups erfordern eine gute Entwicklung der Rückenmuskulatur , und Sie heben Ihren Körper Gewicht. So erhöhen Sie die Anzahl von pull-ups, können Sie beginnen, lat pull-downs auf die Maschine . Diese pull-downs durchgeführt werden sollen, strenge form , die keine oder am wenigsten gebeugt, die Wirbelsäule und bringen die bar zu Ihrem Kinn.Wie Sie Fortschritte und erreichen etwa 80-90 % Ihres Körpergewichts auf der Maschine , werden Sie in der Lage, mehr zu tun, die Anzahl der Klimmzüge. Ich selbst war nicht in der Lage zu tun, viele Klimmzüge , immer noch nicht mehr als zehn, haben aber erhöhen Sie die Anzahl wirklich schnell durch die Fokussierung auf die lat pull-down. Auch tun pull-ups auf flache Stange sind mehr leicht, dann tun pull-ups auf der Stange mit einigen Winkel, wie Sie den Gegner mehr der inneren Mitte Rücken .Die Idee des langsamen negativen auch sehr gut funktionieren, und ich habe angefangen, die Einbindung in die meisten meiner übungen.

+282
nadezda 2000 05.02.2012, 04:59:48

Die schmaler und kürzer das Band ist, desto weniger geeignet ist das Laufband wird für die höheren level-Training und größer Prüfsysteme.

Mindestens eine 16" breit x 42" lange Gürtel wird fühlen Sie sich sehr eng, und nicht wirklich gut zum laufen, als auch eine Durchschnittliche Höhe einzelner müssen einen längeren Riemen, um Platz für Fortschritte. 18-20" vorzuziehen ist, und wenn Sie ausgeführt werden, auf jede Art von Geschwindigkeit, die 20 oder 22" ist besser, mit der damit verbundenen, erhöhten in der Länge.

Es ist auch nicht so sehr die Gürtel-Breite von selbst, aber was das bedeutet für den rest der Konstruktion als auch. Ein breiter Gürtel ist (in der Regel) haben eine höhere PS-motor, was bedeutet, dass kann es erreichen, eine größere Palette von Geschwindigkeiten, und nicht kämpfen, um mit größeren Läufer (Größe oder Gewicht). Durch den gleichen token, das deck unterhalb des Gürtels werden auch eher stärker zu sein, und entweder gepolstert oder andere Entschädigung. Einige Laufbänder haben auch Energie zurück, dies kann oder möglicherweise nicht wichtig für Sie.

Also, wenn Sie sind nicht wirklich groß oder schwer sind, und nicht beabsichtigen, auf die mit hoher Geschwindigkeit läuft, dann eine schmale, kurze Laufband kann in Ordnung sein. Wenn Sie sind größer, schwerer, oder beabsichtigen, laufen bei steigenden Geschwindigkeiten, dann brauchen Sie etwas, das für die längere Schrittlänge.

Eine Letzte überlegung - Wenn dein Körper in Form ist, so dass du eine nicht-standard-Gang (extrem splay-footed, bow-legged, was auch immer), Ihr Fuß Streik Muster kann auch vorschreiben, dass Sie benötigen eine breitere Gürtel. Wenn Sie nicht versuchen, das Laufband, dann versuchen Sie es mit Schmutz, wo Sie können sich an Ihren Fuß Streik Muster, und sehen, ob es einen Mindest-Abstand (Außenkante zu Außenkante der Spuren), die Sie benötigen könnten.

+253
Jesus Ramones 17.01.2018, 11:32:11

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+243
Nadmin 22.04.2010, 15:44:25

Training nur einmal in der Woche ist immer schwer zu machen, jede Veränderung Ihres Körpers. Vor allem schnell! Es ist üblich, Routinen zu erwarten, dass 3-4 oder mehr Sitzungen pro Woche.

Wenn ich könnte, nur für eine einzelne Sitzung in der Woche würde ich wahrscheinlich zu halten, um eine split und eine Woche

Kniebeugen Overhead Press Kreuzheben

Dann in der nächsten Woche Kniebeugen Bench Dumbbell bent-over row.

Dies ist, was ich Tue (als Kern-meine Kraft-routine), aber ich gehe drei mal die Woche.

+240
Roshni Jain 25.10.2015, 06:28:10

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+223
Jann Carlo Reyes 04.12.2013, 11:25:15

Verdauung ist der körpereigene Prozess, den Abbau der Nahrung, die wir schon teilweise verdaut in unserem Mund in makro-Nährstoffe, die es richtig zu absorbieren.

Absorption ist die Körper-Auslastung in die Blutbahn dieser makro-Nährstoffe abgebaut durch die Verdauung.

Whey ist das kleinste und leichteste protein für th ebody zu absorbieren.

Soja ist in der Mitte.

Casien hat die längste Absorptionsrate.

Alle Proteine sind nichts anderes als eine unterschiedliche Mischung von Aminosäuren. Die Art, wie Sie gruppiert werden bestimmt Ihre absorption Preisen.

Die Antwort auf deine Frage: ja, die Proteine aus verschiedenen Quellen werden in den Blutstrom absorbiert an unterschiedlichen Tarife, denn auf einer makro-Ebene, deren verzweigtkettige Aminosäure Gruppierungen anders sein wird. Viele der gleichen Teile, aber zusammen unterschiedlich, so unterschiedlich absorbiert.

Guter Artikel: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+196
Jimmy Green 08.04.2014, 22:03:14

Finden Winkeln und übungen, die nicht Ursache der Schmerzen zu reproduzieren sich selbst. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen. Wenn es weh tut, tun es nicht. Ice Ihrer Schulter runter nach dem Training zu vermeiden flare-ups.

Zusammen mit Ihrem Rotatorenmanschette übungen, ich würde beginnen mit einem ausführlichen warm-up. Beginnen Sie tun Schulter Versetzungen gegen eine Wand -, band-pull-Teile-zu widerrufen Sie Ihre Schulterblätter und verbringen viel Zeit dehnen Sie Ihre brustmuskeln. Wenn die Brust wird eng, es bewirkt, dass Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts (interne rotation) überschüssige Belastung auf den vorderen Deltamuskel.

Sobald Sie zurück zu Gesundheit, weiterhin zum Ausgleich Ihrer Schulterdrücken mit Ihrer Bank Pressen bei einer 1:1-Verhältnis. Machen, das verbringen mehr Zeit auf die Muskeln, die Sie nicht sehen können (Rücken in Ihrem Fall) und weniger auf diejenigen, die Sie können. Ich immer ziehende übungen im Verhältnis 2:1 gegen meine drücken übungen. Hoffe, das hilft.

Mike

+161
furyfunky 19.10.2015, 20:50:06

Ich habe die Verfolgung viele meiner bio-Metriken mit einem Weight watchers-Skala verwendet die elektrische Impedanz-Messungen zu berechnen, Fett%, Wasser %, Muskel - % , Knochenmasseund BMI, als auch mit einem FitBit Umgekehrt zu verfolgen, Herzfrequenz und Kalorien (und ich habe untersucht, die Allgemeinen Maßstäbe für mein Alter, Körper-Typ und Höhe).

Jedoch als eine geeky wissenschaftliche und lange Zeit martial-arts-Praktiker, ich habe gelernt, dass "Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen", und als solche, ich Frage mich, was andere Metriken wichtig wäre, zu verfolgen, entweder für die Allgemeine Gesundheit, und/oder für sportliche überlegungen.

Ich habe Google durchforstet in den letzten Monaten, aber es scheint, dass je nach Quelle die Liste der wichtigen überlegungen scheint zu variieren ziemlich dramatisch.

In der Zusammenfassung: Was als wichtige Metriken zu verfolgen und passen Sie Ihren lebensstil um?

+158
dabbaq 11.08.2011, 10:19:54

Es geht nicht um gute Ernährung oder schlechte Ernährung, das wichtigste zum abnehmen ist die Kalorien zu reduzieren. Ich würde verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app und eine Küchenwaage und notieren Sie alles, was Sie Essen, gehen 3-400 Kalorien unter Wartung-rate und verlieren Sie Gewicht mit einer Konstanten rate.

+149
britmic 29.12.2015, 00:17:30

Beim laufen für lange Strecken (42k, 65k) ich habe bemerkt, dass bei kilometer 30, meine Füße kommen, um eine Menge Schmerz, ich denke, dass ist etwas ganz normales, aber ich denke, es wäre das Kissen von mein-Schuhe, die Sie nicht mehr helfen, weil die lange Distanz.. so ist das etwas üblich? sollte ich ändern, um meine Schuhe in der Mitte des Rennens, so dass meine Füße nicht müde werden, auf die Entfernung?

+83
TonyMontana 15.01.2016, 19:04:38

Ich habe gehört, dass joggen/laufen kann zu Verletzungen führen, ständigen Gelenkschmerzen etc.
Ich wünschte zu wissen (im detail), die alle Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, beim joggen/laufen täglich (um Verletzungen zu vermeiden)?

+56
Cris Tarta 21.09.2015, 08:02:26

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe fast 30kg. Aber es gibt nichts zu entmutigen, finde ich.

Aus den letzten paar Monaten bin ich auf die richtige laufspur und ich bin mit Ihnen teilen, was mir geholfen ändern.

  • Verstehen Sie, wo Sie sind. Etwas Mathe tun, um Ihr Gewicht und setzen Sie sich Ziele. Die Bestimmung, ein Ziel für die Gewichtsabnahme Und das wichtigste von allem vergessen, die Tore. ja, ich meine es !

  • Erstellen Sie einen Zeitplan. Stick, um es. Dies ist wirklich wichtiger als Ziele. Ja, dieses wird helfen, Sie im langen Lauf.

  • Ihre Identität ändern ( hier gibt es ein Buch ( kostenlos), spricht über den Wandel der Gewohnheiten von james klar http://jamesclear.com/ ). dies wird Ihnen helfen, sich selbst verstehen und was geändert werden muss.

  • Abnehmen ist ein langsamer Prozess. die erste Sache ist, beginnen zu fühlen, gesund und positiv. Wie Sie Folgen Sie Ihrem "Zeitplan" die Dinge beginnen zu ändern.

  • Feiern Sie die kleine gewinnt!!!! Verwenden Sie tools wie apps, Schrittzähler etc Messen Sie Ihre Gewinne. Denken in Bezug auf "Prozentsätze" anstelle von Gewinn oder Verlust. Seine gut zu sagen, "ich bin in der Lage zu Folgen, mein Zeitplan 40% mehrmals in der Woche und müssen verbessern" als" "ich konnte nicht Folgen, meine Termine".

  • Über die Art der übungen, die ich tun, diejenigen, denen ich am meisten Spaß und sind einfach , mit zu beginnen - walking, joggen, laufen. Das einzige, was ich würde sagen, für die ersten paar Monate Volumen der übung ist wichtiger als der Typ. Was ich meine ist , z.B. gehen - ich sicherstellen, dass ich gehe "mehr" Meilen als das, was ich zu Letzte Woche. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Genießen Sie die Reise! Sie müssen mit Ihrem Körper und es Sie immer unterstützen !!!

HTH

+55
NotElite 08.01.2015, 08:33:27

Ich habe ein paar von diesen Philips ActionFit Sports Ohrbügel-Kopfhörer.

Sie sind in-Ohr, Sie gehen über-Ohr und sind einstellbar für eine bequeme Passform, und Sie sind waschbar. Ich habe Sie über ein Jahr und Sie haben toll.

Ich Laufe mit einer Taille Beutel. Ich habe die Tasche hinter mir, und ich führe das Kopfhörer-Kabel hinten an meinem Nacken, unter mein shirt und in den Beutel. Es funktioniert wirklich gut, ich bin nie belästigt durch meine Kopfhörer.

+44
Thach Quoc Minh Trung 20.06.2017, 01:18:24

Wie die anderen gesagt haben, es ist wie jede andere übung. Sie beginnen langsam und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie besser Ausdauer und Geschicklichkeit. Schlagen Sie eine Tasche kann ziemlich anstrengend angefangen, aber Sie sollten darauf abzielen für Zeitintervallen. Vielleicht ab und an 1-2min Runden, dann 1min Pause für 3-4 Runden gut sein würde. Dann, wie Sie bequem zu bekommen erhöht sich die Zeit in die Runde. Wenn Sie möchten, können Sie auch beginnen, senken Sie Ihre Ruhe-Zeit, aber nie wieder unter 30sec rest.

Nur vorsichtig sein, beim Stanzen, und dass Sie Ihre Faust fest, Daumen auf der Außenseite und Handgelenk flach. Ihr Handgelenk flach bedeutet, dass die Rückseite Ihrer hand sollte in einer Linie mit deinem Unterarm. Wenn Ihr nicht riskieren Sie zu verletzen Handgelenk. Handschuhe sind eine gute Idee. Es sei denn, Sie sind training für einige bare knuckle Boxen, es gibt keinen Grund, zu zerreißen Ihre Knöchel. Und denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände und das Ihr alle in die Hüften.

+31
Inigo Flores 29.12.2011, 09:13:40

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