Beginnen GEWICHTE heben - Echte Hingabe oder starten Sie, wie ich kann?

Ich möchte damit beginnen, GEWICHTE zu heben, aber ich habe nicht, denn ich habe gehört, dass, wenn Sie beginnen, müssen Sie ein sehr wahres Engagement. Also muss ich warten ein paar Monate für ein paar Dinge zu Regeln, bevor ich eine solche Verpflichtung der Zeit. Ich vermute, dass dann nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung, wird zu einem Teil meiner routine.

Allerdings konnte ich heben, jeder einmal in eine Weile jetzt, nur nicht jeder M-W-F. Irgendwelche Gedanken zu dieser? Sollte ich anfangen, das zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich wirklich zu Begehen?

+797
sedden 13.05.2013, 05:40:35
35 Antworten

Zu erweitern auf meinen früheren Kommentar:

Wenn Sie fit in der Bevölkerung, in der Studie beschrieben (Ihr Fett-und Masse sind am oberen Ende) dann Regressionsgleichung vorgibt zu sein ziemlich genau aus den genannten: - Restwert (r) Werte (r = 0.836, P < 0.0001). Das Papier gibt auch die gefundenen Abweichungen in Kj / min – arober11 Jul 1 bei 0:24

Aber alle statistischen Modelle konnte man die Ausreißer in den 16.4% das Modell nicht passt, und es gibt eine Reihe von Faktoren, die gefunden wurden, um Einfluss auf die HR-VO2-Beziehung, haben, gelesen werden: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Wie accelerometry, HR-monitoring ist eine relativ nicht-invasive und einfach für das Thema, und es erfordert nur die Verwendung einer Pulsuhr Brust Armband und Armbanduhr-Empfänger-Einheit. Mehrere Studien validiert Effektivität von HR-monitoring für die Einschätzung der EE in das freie Leben Aktivitäten (Brage et al., 2003; Hiilloskorpi, Pasanen, Fogelholm, Laukkanen, & Manttari, 2003; Livingstone, Robson & Totton, 2000; McCrory, Mole, Nommsen-Rivers, & Dewey, 1997; Schütz et al., 2001; Treuth, Adolph & Butte, 1998). Mit Beschleunigungsmesser, HR-Monitore haben den Vorteil, dass die Erhebung von Daten für lange Zeitspannen der Zeit (mehrere Tage, basierend auf Speicherkapazität). Herzfrequenz-überwachung nicht ohne Einschränkungen aber. Brage et al. (2003) darauf hingewiesen, dass es könnte werden wesentliche Unterschiede in HR zwischen den Fächern werden muss gesteuert mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen können auch Einfluss auf den HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Luftfeuchtigkeit, Dehydratation und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von mittlerer bis hoher Intensität übung (HR von 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HR und VO2 in diesem Bereich. Herzfrequenz nicht abschätzen EE auch bei niedrigen die Intensität der körperlichen Aktivität aufgrund der kleinen änderungen im HR relative VO2 aus der Ruhe zu geringer Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

+913
Ludwig von Mises 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, ein bisschen über Schuhe für das laufen auf asphalt und trail-running, aber Sie beziehen sich immer auf leichte Menschen. Ich würde gerne wissen, was Sie suchen in einem Schuh laufen, wenn mein Gewicht zwischen 80 und 85 Kilogramm?

+869
Jaysticks 12.12.2016, 12:32:43
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+850
widyakumara 22.01.2013, 01:38:31

Laufen zu halten. Ihre Beine haben alle die Kraft, die Sie ausführen müssen. Was Sie brauchen, zu entwickeln, ist Kraftausdauer. Kniebeugen bauen Stärke, aber Sie wird nicht geben Ihnen die Ausdauer. Sie sollten auch geben Sie Ihre Muskeln ein bisschen Ruhe, nachdem Sie 6k läuft, wenn Sie wirklich Reifen Ihre Beine sich heraus, dass viel.

Alternate Tage, lassen Sie Ihre Beine fühlen sich müde, erschöpft, oder "trashed" mit Tagen entweder einfach joggen oder rest. Dies ermöglicht es Ihnen, ein wenig weiter zu gehen auf einige Ihrer Läufe und helfen, Ihre Muskeln anpassen, nachdem diese ausgeführt wird. Schließlich sollten Sie feststellen, dass Sie in der Lage gewesen, zu bauen genug Ausdauer, um das ganze laufen 16k.

Teilen Sie Ihre läuft in etwa wie folgt:

6k

3-4k einfach - dies sollte nicht machen Ihre Beine müde - denke "recovery jog"

6k

rest

8k

4k einfach

rest

Es ist etwas mehr Abstand als du bisher getan hast in der Woche, aber die Erholung joggt und rest-Tage split-up Ihrer länger läuft, so sollte es fühlen, entweder ähnlich oder einfacher. Als Ergebnis, Ihre Beine sollten sich ein wenig frischer auf den 6k und 8k läuft. Nach einer Woche, sehen Sie, wenn Sie können nicht schalten Sie den 6k läuft in 7k oder 8k läuft und Ihr 8k in ein 9k oder 10k. Wenn Sie fühlen, versuchen Sie, 5k einfach anstatt 4k einfach die folgende Woche. Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich müde nach 5k einfach, gehen Sie zurück zu 4k. Halten Sie das hinzufügen ein wenig Abstand zu dem, was beginnen, als Ihre 6k und 8k läuft, aber halten Sie Ihre recovery-Tagen relativ kurz und einfach.

Hinweise auf Tempo:

  • Erholung joggt/läuft einfach fühlen soll einfach. Sie sollten in der Lage sein ein Gespräch zu führen, während die laufen, und es sollte nicht machen Sie Ihre Muskeln fühlen sich noch müder als vor dem laufen.
  • Längere Tage, kann sein ein bisschen schneller, aber da Ihr Ziel gerade jetzt ist Ausdauer, sollten Sie versuchen, erhalten die gleiche stetigen Tempo während der Ausführung.
  • Gehen Sie durch das Gefühl, keine Zeit. Sie können sorgen über die pace/km, Training und Rennen mal nach, Sie haben die Ausdauer entwickeln, um die vollen 16k mit relativer Leichtigkeit.
+812
brusnikina 06.06.2018, 17:53:13

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+763
alexxeugen 08.08.2011, 17:59:53

Ich bin muslim und ich Liebe es zu laufen. Ramadan ist ein tremendouse Herausforderung, physisch und psychisch, in diesem Monat, mit, dass gesagt wird, ich habe tatsächlich abgenommen, meine laufen auf 2 Meilen pro Tag, von 3 Meilen mindestens 30 Minuten, bevor ich schnell zu brechen und ich finde es sehr lohnend. Ich arbeite noch bis eine gute Schweiß-und 32-oz-Sport-drink bereit mit etwas Obst.

Sie haben wirklich zu hören, um Ihren Körper auf diesem. Ich habe auch ein Nickerchen während des Tages für mindestens 2 Stunden, das ist sehr vorteilhaft und verleiht Ihnen ein wenig mehr pep in Ihrem Schritt. Psychisch fühle ich mich sehr scharf und im Einklang mit dem, was Ramadan ist.

Als GEWICHTE verwende ich eine 10-Pfund-Medizinball für etwa 15 bis 20 Minuten und außerdem verbringe ich mindestens 20 Minuten auf dem Boden mit stretching und Tiefe Atmung. Sie müssen nur nehmen Sie es einfach und schneiden Sie Ihre normale routine in der Hälfte und Sie sollten gut zu gehen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken nach dem Fasten und vor dem Fasten beginnt.

+742
Vishnu Rj 02.09.2012, 03:34:40

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+699
user2261612 13.08.2019, 05:17:57

Wenn Sie brauchen, um zu verbessern, aus dem Boden, rack zieht auf jeden Fall helfen, wenn Sie die Höhe knapp unterhalb des Knies. Mit Ketten, Bänder & andere Werkzeuge können auf jeden Fall helfen, wie gut.

Wie Berin erwähnt werden, wobei ein video würde auf jeden Fall einige geben, die mehr visuelle sind, wie Sie sind, ziehen.

+695
Solomon Broadbent 25.06.2013, 11:47:37

Ich habe mir den Knöchel verdrehte einmal, es war furchtbar schlecht, ich war unbeweglich für viele Monate (der Mangel an richtigen rehabilitation machte es noch schlimmer, in meinem Herkunftsland, Sie bekommen nur die "notwendige" medizinische Leistungen von Staat und rehabilitation wird nicht als "notwendig", ohne Worte...).

Letzte Woche, ich habe mein Essen falsch, wenn es geht bergab, es war ein kurzer Schmerz, aber nichts mehr, also habe ich diesmal Glück, aber mein Knöchel ist etwas angeschwollen, so dass einige Schäden getan wurde.

Es macht mir sorgen. Anscheinend ist mein stabilisierende Muskeln sind zu schwach, habe ich zu wenig Koordination, und ich bin nicht genug gedehnt. Ich brauche ein paar übungen zur Stärkung dieser Teil meines Körpers, die, wie es scheint meine Achillesferse...

Welche übungen kann Ziel, die Sehne, um es widerstandsfähiger, als auch die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, um ihn herum? Ich habe herausgefunden, dass viele warm-up-übungen, aber nach langen bergauf, ich war sicherlich mehr als warm-upped. Die besten übungen sind diejenigen, die zu Hause durchgeführt werden kann und nicht erfordern spezielle (groß -) Geräte...

+665
Marc Valdesancho 05.12.2012, 16:06:21

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+627
vite apprentice 12.10.2013, 07:06:24

Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.

+564
Sonny Ramsay 03.06.2010, 03:38:05

"Jede übung ist in etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren"

Gut , in Bezug auf was?
Vergleicht man die übung brennen Tausende von Kalorien pro Stunde, die Sie absolut nicht mögen, mit der übung, die Sie tun können, für Stunden, ohne dabei den Spaß, die brennt nur ein Viertel davon, die eine ist hier besser?

Ich denke, das ist, was dieser Satz könnte Ihnen erzählen will; es ist egal, welche übung, die Sie gewählt haben, solange Sie mit dem Training sind.

+544
Gurcan Ozdemir 10.02.2011, 07:34:17

Lügen, verdammte Lügen und Statistiken...

Es gibt ein halbes Dutzend Formulierungen des TDEE Berechnungen, die Rendite-zahlen, die variieren, um so viel wie 17%, zwischen den Formulierungen. Hinzu kommen die notorisch ungenaue KCal zählt auf Lebensmittel-Verpackungen, die rechtlich nur müssen innerhalb von ±20% des Atwater-Schätzung, die wiederum die Annäherung, und die Dinge sind verworren zB.

Und Sie sind nach Links in eine position, wo alle zahlen aufgewühlt ergriffen werden müssen, mit einer großen, 0 KCal Prise Salz. Eine 500 Kcal täglich arithmetische Fehler durchaus möglich.

+537
Gulen Desteli 02.05.2014, 21:04:04

Mit Bezug auf die Abfrage. Das pully-wheel ist wichtig, um richtig zu machen. Ich habe gebaut, ein paar meiner eigenen, nur um zu entdecken, dass ich kaufen könnte die ganze Einheit online viel billiger. Gehen Sie für ein großes Rad mit drehen, überprüfen Sie die Dimensionen gut, und studieren Sie die Fotos, um zu sehen, wenn es ist robust und gut gebaut. Die sling-Gurte werden müssen, abriebfest auch. Viel Glück bei Ihrer Suche. David von Cornwall

+504
sihvczc70 26.09.2013, 20:26:17

Es gibt viele Menschen, die haben sich sehr gut entwickelt abs, aber Sie müssen nicht ein six-pack. Dies ist, weil, wie in vielen anderen Antworten erwähnt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.

Zeigt ein six-pack bedeutet, dass die Muskeln sichtbar sind, und dass daher die Begrenzung der Menge an Fett auf dem Bauch. Also meiner Meinung nach ist die wichtigste Sache, die Sie sollten sich auf die übung, die hilft, Fett zu verbrennen, nicht notwendig lokalisierte Muskel-Gebäude. Versuchen Sie zu integrieren, läuft in Ihrer routine.
Boxen kann auch eine Aktivität sein, die mit großen Vorteilen für Sie: es hat viele Elemente aus dem cardio-training in Kombination mit den Bewegungen, die ernsthaft sculpt Ihre Bauchmuskeln und zurück.

+493
Moshe Gottlieb 14.08.2010, 09:01:37

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+492
tomtomtom 16.04.2018, 09:50:09

Ich höre von vielen Quellen, dass 10.000 Schritte am Tag ist die goldene Zahl für das halten Sie gesund. gibt es eine wissenschaftliche Basis für diese. warum nicht 15.000 oder 8000.

+479
wendellmedina 23.06.2011, 14:14:03

Wie viel tägliche Zeit ist geeignet für ein Kind von 7 Jahren zu tun, die Routinen im Spiel "Fit in Sechs" auf der PlayStation 3?

Mein Sohn ist Dünn, aber es ist sehr aktiv und mag diese Routinen. Allerdings weiß ich nicht, inwieweit solche übungen sicher und gesund sind; ich nicht, erlauben Sie es jeden Tag.

+476
Sujal Patel 02.02.2019, 22:48:05

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+470
defghi1977 30.06.2016, 11:27:41

Wenn Sie bereit sind zu tun, eine weniger konzentrierte übung (eine gute Sache, IMHO), versuchen Kreuzheben. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und es wird funktionieren, nicht nur den unteren Rücken und abs (was Sie erhalten, die von der ordnungsgemäßen Nutzung der back extension Maschine), sondern auch Ihre Beine, Griff, etc.

Beachten Sie, dass Kreuzheben erfordern eine Konzentration auf die richtige form und voller körperspannung sicher und effektiv zu sein, aber wenn Sie Ihnen Recht, sind Sie schwer zu schlagen!

Ein paar Tipps:

  • Kern muss fest angezogen sein ganz
  • Immer den Blick auf 45 Grad, nicht unten an der bar - dies wird helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Alternativen Griff (eine hand nach vorn, eins nach hinten) - Sie werden in der Lage sein, halten viel mehr
  • Eine kontrollierte drop von der bar auf dem Weg nach unten ist akzeptabel, aber tun Sie es auf einer geeigneten Plattform oder mit bumper plates oder Ihr Fitness-Studio könnte sich aufregen.

Dieses video ist ziemlich gut schnell demonstrieren die richtige hängend, Kreuzheben-Formular, und ein reguläres Kreuzheben ist im wesentlichen das gleiche, außer dass eine rep beginnt und endet auf dem Boden, anstatt an der Spitze des Aufzugs.

+463
genericname 15.11.2015, 18:59:54

Ich habe asthma seit ich geboren wurde, und halten Sie eine Notfall-Inhalator, der mit mir die ganze Zeit. Verschiedene Dinge, die asthma auslösen, die für verschiedene Menschen, und auch die Trigger können mit der Zeit ändern. In der Regel, wie Sie Altern die Trigger weniger und Sie sind mehr bewusst, was Sie sind so Dinge, die sind weniger überraschend.

Nicht alle Fitnessstudios sind gleich: manche sind geschlossen in Schuhkartons mit schlechter Durchblutung und faul Reinigung Zeitpläne, andere sind desinfiziert mehrmals am Tag (zumindest die Griffe und touch-ables), und andere sind im Außenbereich mit viel frischer Luft Blasen.

8% der Olympia-Athleten asthma haben, und Sie können sicher sein, Sie verbringen viel Zeit in Fitness-Studios und verschiedene Formen der Ausbildung. Interessanterweise, 8% ist auch der nationale (USA) Durchschnitt von Asthmakranken. Für mich bedeutet das, dass asthma ist nicht mehr ein bestimmender Faktor der sportlichen Leistung in alle, aber die meisten extremen Fällen (vor allem übung-induziertes asthma).

Ich habe es geschafft, eine ziemlich sportliche Leben und mein asthma-Inhalator ist wie mein Portemonnaie oder in der Unterwäsche: ich Reise nicht weit ohne Sie.

Die meisten Fitness-Studios wird Ihnen erlauben, Ihre Einrichtungen zu nutzen, für ein paar Tage oder Wochen gratis. Tun Sie das, und bringen Sie Ihr Notfall-Inhalator mit Ihnen. Da Sie erwähnten, daß den Partikeln und bestimmten Allergien sind Auslöser für Sie, das sollte ein ziemlich schneller Weg, um festzustellen, ob diese Elemente in ausreichender Menge vorhanden, in jedem gegebenen Anlage.

Wenn ich lief eine Menge (halb-marathons in Erster Linie), würde ich fast immer mein notfallmedikament für einen puff in den Anfang meiner Ausbildung läuft, zwei Minuten, und von dort ging es mir gut. Wenn ich meinem Arzt gesagt, dass ich mit war meine Rettung-Inhalator einmal täglich, Sie würde richtig ausflippen, aber zur gleichen Zeit mein Lungenvolumen stark verbessert, ebenso wie meine vo2max und O2-Blut-Sättigung rebound Preisen.

In allen außer den seltensten Fällen, die Daten und die Erfahrung zeigt, dass asthma ist etwas, das Sie viel mit, aber es sollte nicht verhindern, dass Sie von einem einzigen Tag der Ausbildung maximal.

+417
soho steve 28.10.2012, 03:34:18

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

Klicken für link

+411
kashika sharda 02.11.2012, 13:50:34

Er ist im Grunde sagen atmen Sie so viel Luft wie Sie können in der Spitze während der Aussperrung. Halten Sie den Atem durch die rep (gelesen Valsalva-Manöver). Ausatmen leicht (10%) nach der rep bei der Aussperrung. Dann wieder einatmen, um die volle Kapazität vor Durchführung der nächsten rep. Wiederholen Sie für jede rep bis der Satz abgeschlossen ist.

Das leichte ausatmen können Sie pflegen die Dichtheit, da eine vollständige Ausatmung kann dazu führen, Sie zu entspannen zu viel um das set zu komplettieren.

Praktisch gesprochen, es braucht übung und Erfahrung, dies effektiv zu tun, ohne sich schwindlig. Der wichtigste Teil der Technik ist, halten Sie Ihren Atem durch die rep zu pflegen Dichtigkeit. Don ' T sorgen zu viel über die 10% - teilweise ausatmen Teil, und genieße einfach normal, während gesperrt. Nur nicht vergessen, wieder einatmen, bevor Sie die nächste rep.

+401
kevinpowe 09.07.2013, 14:01:58

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+325
nghluan1007 14.07.2018, 22:15:39

Ich empfehle nicht, halten Sie die Leiste mit Ihrem Finger in jeder übung IMMER.

All das machen wird, ist schwer zu ziehen, die sehnen verbunden mit Ihren Fingern über Ihren Unterarm und über den Ellenbogen.

Mit jeder Langhantel-übung, einen starken, festen halt ist der Schlüssel, für Unterarm-Entwicklung und-bar-Kontrolle.

+308
jonynz 09.09.2010, 18:08:43

Ich bin eine dreißig-Jahr-alten Leben mit einem Gehirntumor. Ich habe es mir jede Anstrengung zu halten mich fit. Ich mache das, weil ich verstehe, dass es für mich gut, sollte ich eine laufende Operation in der Zukunft. Da meine Kondition während auf der Medikation, wie wichtig ist fitness? Bin ich begebe mich unter unnötige Belastung oder sollte ich fortsetzen?

+302
Rohan Nayakwadi 15.08.2010, 13:27:40

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+296
Lelio Faieta 06.11.2018, 15:13:50

Suchen Sie in Ihrer Ernährung, sind Sie wahrscheinlich nicht gerade viele Kalorien. Das meiste, was Sie Essen, ist ziemlich mager, und es scheint nicht, wie Sie Essen, dass viel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist einfach - Essen Sie mehr! Das ist es! Hier ist ein Blick auf eine Diät, die ich verwendet, um zu gewinnen 25 lbs. in 3 Monaten:

7 Uhr - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, Banane, protein shake, multi-vitamin

10 Uhr - Frühstück burrito w/ 2 Eier, Schinken, Wurst, Speck, Käse, hashbrown, ketchup, eingehüllt in eine tortilla

12 Uhr - Mittagessen (was auch immer Reste, die ich hatte) ex. - Chicken breast w/ brauner Reis

3pm - Joghurt und Erdnüssen

6 Uhr - Protein-shake

9 Uhr - Abendessen - ab. Steak und Salat (Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Essig)

+266
Libby 10.08.2012, 17:09:30

Ich mache ein workout, inspiriert durch die Körper, die Von der Wissenschaft für die letzten 5 Wochen. Ich kann nicht das ganze Buch Gerechtigkeit in einer schnellen post, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich eine einzelne Gruppe von 3-5 übungen langsam, mit hoher Intensität, und zum scheitern einmal pro Woche. Sinn und Zweck der übung ist, zu erschöpfen, alle vier Arten von Muskelfasern gleichzeitig und drain Ihre glucogen Stauseen. Angeblich soll dieses sets aus verschiedenen cascading Effekte im Körper für die Festigkeit zu gewinnen, die Allgemeine Ausdauer (einschließlich "cardio") und Fettabbau. Die workouts sind verteilt im Abstand von einer Woche, weil angeblich es braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen und häufigere Trainingseinheiten sind kontraproduktiv. Die Erklärungen im Buch verwiesen wird, und wenn es irgendwelche dubiosen Wissenschaft, verpasste ich es.

Ich habe festgestellt, dass es scheint, um gepflegt meine Stärke, Gewicht, Körperfettanteil, usw.. nur mit den kurzen wöchentlichen Training, aber ich bin stagniert. Ich bin nicht immer stärker (wie gemessen durch die Zeit-unter-load) oder alle leichter (gemessen als Rückgang der Waage Gewicht oder Körperfettanteil). Ich habe nicht geändert, alle anderen Aspekte meines Lebensstils: Schlaf, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, stress-Ebene wurden alle konstant.

Ich möchte einige helfen, diagnostizieren, was das problem ist:

  • Fehler in dem Buch die Prämisse oder die Forschung?
  • Fehler in meinem Training (wird weiter unten beschreiben)?
  • Fehler in meiner Fortschritte Messungen? (Vielleicht ist mein "Intensität" erhöht, so dass ich selbst ermüden schneller, die Zeit-unter-Last ein schlechter Indikator des Fortschritts)

Mein Training details:

  • Einmal pro Woche, einen Satz pro übung (insgesamt 5)
  • 5 freeweight-übungen, in dieser Reihenfolge: Bankdrücken, Kniebeugen, Aufrechtes Langhantel Rudern Stehend Langhantel Schulterdrücken, Kreuzheben
  • Ich benutze ein Gewicht für jeden, der können in etwa 1 minute Zeit-unter-laden, bevor ich es nicht tun setzt auf ca. 5 sec. Trittfrequenz
  • Ich die Fortschritte durch die Messung der Zeit-unter-load - (start Fehler) mit einer Stoppuhr; ich nicht zählen Wiederholungen
  • Genug Pause zwischen den übungen, um die Leiste verschieben/GEWICHTE und die nächste übung. Ich werde warten, ein bisschen lang, wenn ich mich schwer atmen (meine Herzfrequenz bleibt erhöhten Laufe, bin ich nur Ruhe, um meinen Atem wieder)

Ich glaube, ich bin nach dem Geist des Buches Empfehlungen, aber für die vollständige Offenlegung hier sind die Bereiche, die ich denken kann, in dem ich abweichen (das Buch hat nicht scheinen, zu zeigen, dass diese würde erhebliche Probleme):

  • Ich bin mit freien gewichten statt der empfohlenen Nautilus-Maschinen (vor allem, weil ich mit meinem home gym und das ist, was ich habe). Ich benutze ein power rack, damit kann ich sicher Bank & squat zu wahren Fehler.
  • Ich benutze ein 5 Sek. Trittfrequenz statt der 10 sec. empfohlen durch das Buch, vor allem, weil ich kann nicht langsamer als 5 ohne Gefühl, wie ich bin halt.

Update: Ich habe ausgewählt eine Antwort, ich denke, das behebt mein Problem auch, aber ich möchte noch hinzufügen, ein paar zusätzliche Elemente der Hinweis, dass ich versucht habe (weder schien auf meine Leistung) im Fall, jemand folgt meinen Spuren:

  • Nach dem Folgen-auf BBS-Q&A-Buch (und ein oder zwei Antworten weiter unten), 7 Tage nicht genug recovery-Zeit, vor allem für die größeren Jungs. Ich habe versucht zunehmend, dass 10-11 Tage.
  • Begann die Therapie mit Kreatin und L-Glutamin zur Verbesserung der Regeneration.
+263
izam mohd 12.12.2018, 13:49:30

Ich versuchte, meine Schulter und der Brust Muskelmasse so habe ich nur tun, breiten Liegestützen. Das problem ich bin den Umgang mit Recht ist jetzt wie sollte ich diese Liegestütze. Sollte ich den push-up-schnell fallen, langsam nach unten oder tun Sie nur so viel Liegestütze so schnell wie ich kann? Die letzteren leicht verdoppelt meine Liegestütze.

die Frage ist also, Qualität über Quantität? oder Umgekehrt?

+260
Alexandra Davidson 04.11.2010, 18:38:25

Es ist falsch, die 30 Minuten dauernde Arbeit ist notwendig zur Verbesserung der Klimaanlage. Es ist ein Mythos, basierend auf steady-state-cardio-training nur, und ist nur in einigen Fällen zutreffen, auch wenn die Ausbildung in dieser Modalität. Zum Beispiel, kann es eine erhebliche Menge an Zeit (circa eine Stunde!!!) für einen erfahrenen Langstreckenläufer starten herausfordernde Ihre Klimaanlage in einem low-intensity steady-state-run. Allerdings weniger erfahrene Läufer nehmen kann weit weniger, und dass Langstrecken-Läufer konnten Ihre Herausforderung (allgemein) cardio-by-doing-kürzere, schnellere sprints.

Auch sehr kurze hochintensive Anstrengungen (z.B. 4 Minuten) haben sich als sehr wirksam für die Verbesserung der Klimaanlage.

Ross ist näher an der Wahrheit. Er plädiert für die 20-Minuten-high-intensity, high-density-Bemühungen mit eingebauten Pausen, um die Herausforderung alle Stoffwechselwege.

+248
X Zhang 22.10.2012, 11:38:20

Ein Elektrolyt ist jede Stoff, der freie Ionen, die in der stellen Sie den Stoff elektrisch leitend.

In der Physiologie der primären Ionen Elektrolyte sind Natrium (Na+), Kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+), Chlorid (Cl−), Wasserstoff-Phosphat (HPO42−), und Hydrogencarbonat (HCO3−). Alle bekannten höhere Lebensformen erfordern eine subtile und komplexe Elektrolyt-Gleichgewicht zwischen die Intra-und extrazellulären milieu.

In mündlicher rehydration-Therapie, Elektrolyt-Getränke mit Natrium und Kalium-Salze wieder aufzufüllen, die körpereigenen Wasser-und Elektrolythaushalt nach der Dehydratisierung verursacht durch Bewegungsmangel, übermäßiger Alkohol-Konsum, Schwitzen, Durchfall, Erbrechen, Vergiftung oder verhungern. Athleten Ausübung unter extremen Bedingungen (für drei oder mehr Stunden ununterbrochen z.B. marathon oder triathlon), die sich nicht verbrauchen Elektrolyte Risiko Dehydratation (oder Hyponatriämie).

Quelle

+245
nik29kit 25.07.2017, 21:58:06

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+128
thordarson 25.09.2014, 23:26:52

Ich habe eine sitzende Tätigkeit.

Derzeit bin ich trainieren 3 mal die Woche im Fitnessstudio: 30~ 35 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training und 25~30 Minuten Krafttraining.

Gibt es irgendwelche signifikanten Vorteile in der Verbesserung meiner trainingshäufigkeit von 3 mal pro Woche 5 mal pro Woche, unter Beibehaltung der gleichen übung regime?

+96
Magvaya 03.02.2014, 06:18:34

12-15 Wiederholungen trainiert für Kraftausdauer und Hypertrophie (Muskelmasse) eher als Stärke. Sie fühlen sich ein brennen, und Sie fühlen sich wund nach diesen Arten von Training. Bodybuilder nutzen diese Art von routine. Ich weiß nicht, warum würde man empfehlen, mit einem einzigen Satz. Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, wie die Arbeit selbst schwer genug, einen einzigen Satz zu sein, eine ausreichende stimulation bewirken eine optimale Anpassung zwischen den Trainingseinheiten.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke gewinnt (und erholt sich von Schwäche, wie du sagst), sollten Sie arbeiten heraus, in der etwa 5-rep Bereich mit schwereren gewichten für etwa 3-5 Sätzen.

Nicht, dass Sie würde nicht die Kraft bekommen, mit Ihrer empfohlenen Programm... da bist du untrainiert, fast alles wird für Sie arbeiten. Aber, Ihre Zeit in der Turnhalle wäre besser ausgegeben, mit einer routine, zugeschnitten auf Ihre Ziele. Es wird effizienter, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen früher.

Die Wahl der übung, Wiederholungen, Sätze und Trainingsplan sollte so gewählt werden, entsprechend Ihrer Ziele, nicht basierend auf dem, was ein bestimmtes Fitness-Studio hat als die nationale Politik.

In einer anderen Antwort, ich erwähnen, ein solches Programm könnte besser geeignet sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

+60
Terri Simon 06.04.2018, 20:04:23

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