Was sind die Grundlagen, um fit zu werden?

Es gibt Hunderte von Gewicht-Verlust und "get fit" - Programme gibt, wird es eine überwältigende und daughnting Aufgabe bei der Auswahl eine, die hilfreich ist. Ich undersand, dass jeder anders ist in der Dynamik des ', Gewicht zu verlieren' oder 'fit'. Was ich Frage ist diese: gibt es gemeinsame Faktoren, die beeinflussen uns alle in der quest zu passen? Wenn ja, was sind diese gemeinsamen Faktoren? Gibt es einige, die wichtiger sind als andere?

+663
GetoX 18.12.2011, 08:41:34
37 Antworten

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+988
557700 03 февр. '09 в 4:24

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+980
andrew 02.12.2010, 22:59:24

In videos sehe ich die Menschen fallenlassen der GEWICHTE nach power cleans. Ich habe versucht, es in der Turnhalle. Es war schrecklich laut und die Kappe von der Stange tauchte ab. Ich höre, ich sollte mit bumper plates.

Wie verwende ich die Stoßstange Platten (vorausgesetzt ich hätte Sie)? Mische ich Sie mit den harten Stahl-Platten, oder muss ich komplett ersetzen, der harte Stahl mit Anschlagpuffer?

+970
Radijele Superga Masupha 26.07.2019, 17:14:36

Die Anzahl der Sprung-Seil-Varianten ist lächerlich für so ein einfaches Gerät. Wie Sie, ich versuchte, Sie springen Seil, einmal oder zweimal, wie ein Kind, sorta saugte an ihm, und gab es auf. Aber ich habe vor kurzem einmal die Idee von Seilspringen als eine große winter / schlechtes Wetter cardio-option. Ich in der Regel vorziehen, außerhalb zu bekommen und tun Sie etwas Spaß für cardio, aber wenn das Wetter nicht kooperieren, indoor-Möglichkeiten sind gut zu haben.

Ich landete Kauf ein "speed rope" für etwa $2,50.

Das Seil itelf ist eine Art von Gummi, Schätze ich, und wirklich Licht, so dass Sie gehen müssen wirklich schnell, um es zu drehen.

Keine GEWICHTE in den Griffen.

IMO, es ist perfekt für das, was ich wollte für. Genial indoor-cardio, obwohl ich glaube, es wäre kein problem, nehmen Sie es außerhalb. Ich konnte sehen, eine raue Betonoberfläche schließlich Essen das Seil ein, aber bei unter $3, wäre es nicht eine große Sache zu ersetzen, es einmal in eine Weile.

Wie für die Länge, meiner ist 9', und von dem, was ich gesehen habe, das scheint ziemlich standard. Ich bin 6' hoch und es ist in Ordnung. Ich habe irgendwo gelesen, dass wenn du dich auf das Seil, die Griffe kommen sollte, zu Mitte der Brust. Wenn 9' Fuß zu lang ist, könnte man leicht kürzen Sie das Seil durch das binden Sie einen Knoten am Griff. Wenn Sie wirklich groß, ich nehme an, Sie brauchen, um zu suchen, ein längeres Seil für sich selbst.

+969
Abdullah Can Sucukcu 20.09.2019, 16:36:04

Ich habe gelesen, dass, wenn ich tun anaerobe übung kann es auslösen, ein "afterburn" - Effekt dauert höchstens 48 Stunden. Angenommen, ich mache das jeden zweiten Tag, was bedeutet, dass der afterburn-Effekt ist quasi-konstant. Die Frage ist, wie kann ich berechnen oder approximieren Sie die verbrannten Kalorien durch diese?

+967
Prem Anand 08.01.2012, 14:55:25

Auch ich bin ein Wanderer, der Maffetone ' s Methode. Zuerst, Ihre MAF-Nummer 138, nicht 140, vorausgesetzt, Sie nehmen Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente oder nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel und haben keine Verletzungen. Maffetone argumentiert, dass sogar 2-3 bpm (beats pro minute) kann den Unterschied machen zwischen Erfolg und Misserfolg. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, an alle, die Ihre MAF-HR ist weniger als 138. Zweite, Maffetone ist alles über die Periodisierung. Sollten Sie das NICHT tun Krafttraining, wenn Sie bauen Ihre aerobe Basis. Drittens, Sie (ich bin in der gleichen Boot), nicht mit der Gruppe Wanderungen, wenn Sie bauen Ihre aerobe Basis, wenn Sie gehen zu überschreiten 138 bpm. Ich bin derzeit mit dem Aufbau meiner aeroben Basis, so habe ich abgebrochen, Wandern mit anderen und ich habe nur Wandern einfachere Wege, da mein MAF-Nummer ist eine Schlappe 107.

+938
user133682 17.09.2018, 13:17:02

"Muskelaufbau" ist ein sehr breiter Begriff. Wird Ihr Programm ermöglichen es Ihnen, um Muskeln aufzubauen? Ja. Wird Sie Aussehen wie ein bodybuilder? Wahrscheinlich nicht. Calisthenics 1-2 mal in der Woche, vorausgesetzt richtig ausgeführt wird, hat die Fähigkeit, um Ihnen gute Ergebnisse. Bouldern - das hängt davon ab,... Von dem was ich weiß (und vermute), wahrscheinlich nicht große Muskeln aufbauen, aber wird Sie geben eine sehr guten halt.

Diät Weise - das ist völlig angewiesen auf Ihren eigenen Körper, gibt es keine Regel, die für alle passt. Start mit 3000 Kalorien. Überprüfen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal in der Woche. Sehen, wie Sie Fortschritte, dann entsprechend anpassen. Wenn Sie fühlen, wie Sie gewinnen Fett - cut 500 cals. Wenn Sie immer hungrig sind und nicht genug Energie haben, um Ihre routine ( oder nicht gewinnen, werden alle Muskeln) - fügen Sie mehr Kalorien (vorzugsweise in protein bilden). Jeder Körper ist einzigartig und behandelt werden müssen, eindeutig.

Versuchen Sie Ihr Programm für 6 Wochen und sehen, wie Sie Fortschritte. Wenn Sie gerne klettern, dann zumindest werden Sie eine Menge Spaß haben und Fortschritte machen. Im besten Fall werden Sie Spaß haben UND bauen Sie den Körper Ihrer Träume.

+890
Lucretiel 25.04.2015, 10:18:14

Ich hoffe, diese Frage ist Thema dieser Website. Es scheint mir, dass der Schlaf ist eine ziemlich große Zutat in fitness.

Ich habe so ziemlich nie genug Schlaf bekommen. Es ist nicht aus Mangel an versuchen aber. Ich kann einfach nicht scheinen, es zu tun. Ich finde es sehr schwer einzuschlafen. Und auch nur sehr schwer aus dem Bett in den morgen!

Ein großer Teil von meinem problem ist, dass ich bin ein Nacht Mensch von Natur aus. Auch wenn ich müde bin den ganzen Tag lang, ich fühle mich oft hellwach, nachdem die Sonne untergeht. Allerdings, um die Arbeit auf Zeit während der Woche, ich muss aufstehen um 7:30 Uhr an der absolut neueste. Das bedeutet, dass, um 8 Stunden Schlaf, die ich brauchen würde, um einzuschlafen von 11:30 Uhr jede Nacht. Um 11:30 Uhr ich bin im Allgemeinen nicht geneigt, um zu schlafen. Auch wenn ich schalten Sie alle Lichter aus und gehen zu Bett, ich finde mich starrte an die Decke für ein paar Stunden, bevor Sie schließlich abdriften.

Es ist nicht nur ein Nacht-Zeit-problem. Es gab Zeiten, wo ich extrem müde und ich habe versucht zu schlafen während des Tages. Manchmal kann ich es tun, aber oft kann ich einfach nicht einschlafen, obwohl Sie müde ist. Ich scheine zu haben, ein all-around-Schlaflosigkeit problem. Aber meist ist es einfacher, zu schlafen, während des Tages als in der Nacht.

Ich habe schon 2 ärzte über diese, und keiner von Ihnen war sehr hilfreich. Sie gab mir einige Vorschläge, die ich versucht habe, mein bestes, um zu Folgen, aber es hat nicht viel Unterschied. Sie schien nicht zu denken, dass es eine medizinische Ursache für meine Beschwerden. Sie nicht bieten zu verschreiben mir ein Medikament, und ich habe nicht gefragt.

Zugegeben, eine Sache, die ich habe schlecht über das aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Ich bemühe mich, so zu tun, und ich muss bei der Arbeit an der gleichen Zeit jeden Tag von Montag-Freitag, so dass Sie würde denken, es würde einfach sein. Aber wenn ich nicht einschlafen bis 2:00 oder 3:00 Uhr einige Nächte Woche, dann durch die Zeit, das Wochenende kommt herum, kann ich wirklich erschöpft, und ich kann der Versuchung erliegen, zu schlafen Vergangenheit Mittag, das fühlt sich toll an, aber wahrscheinlich verlängert sich mein problem.

Ich denke, dass das problem ist wohl vor allem psychologische, denn oft finde ich es einfacher zu schlafen, in hotels und an fremden Orten, als ich in meinem eigenen Haus. Keine Ahnung, warum.

Dinge, die ich versucht habe:

  • Die Vermeidung von Koffein nach 12:00 Uhr. Dies war etwas, was mir mein Arzt empfohlen hat. Ich habe wirklich versucht, aufzuhören, Koffein, zusammen ein paar mal, aber ich komme immer wieder auf meinen Kaffee am morgen.
  • Over-the-counter Medikamente - Schlaf Hilfsmittel wie Diphenhydramin oft (aber nicht immer) machen mich müde. Dennoch habe ich festgestellt, dass selbst wenn Sie machen mich müde, das muss nicht unbedingt bedeuten, kann ich einschlafen. Es ist wie mein Gehirn kämpft gegen einen Verlust des Bewusstseins bis auf den letzten. Ich habe versucht, eine Reihe von over-the-counter-Lösungen für 1-2 Wochen, dann aufgehört, weil Sie nicht scheinen, um zu helfen.
  • Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen - das Gleiche wie oben. Es kann mich mehr schläfrig, aber scheint nicht, um tatsächlich zu schlafen.
  • Halten nicht-Schlaf-Aktivitäten aus dem Schlafzimmer - ich bin noch nicht 100% treu, aber ich ging meinem computer und meinem Schreibtisch aus meinem Schlafzimmer, und ich versuche meine tragbare gadgets, die es, zumindest wenn ich mich daran erinnere.
  • Aufenthalt Weg von den Bildschirmen, bevor Sie zu Bett - ich aufgeführt dies hier, weil ich versuchte es, aber ehrlich gesagt, ich nicht wirklich erfolgreich. Mein Leben ist ziemlich viel von computer und so lange ich wach bin bin ich wahrscheinlich in der Nähe eines Bildschirms.
  • Ausübung - Ausübung innerhalb von 3 Stunden oder so ins Bett zu gehen vollständig zerstört meine Fähigkeit zu schlafen. Ich werde "wired" und voller Energie. Die Ausübung früher in den Tag zu steigen scheint mein Schlafbedürfnis (es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, der Tag, nachdem ich tun anstrengende übung ist), aber nicht zu erhöhen scheinen meine Schläfrigkeit oder Fähigkeit zu fallen schlafend nachts.

Ich bin mit meinem Latein echt am Ende, die versuchen, dieses problem zu lösen. Ich spüre wie es Auswirkungen auf meine Gesundheit und meine Lebensqualität, und es ist definitiv Auswirkungen auf meine fitness-routine.

Wie kann ich lernen zu fallen schlafend, und halten Sie gute Schlafgewohnheiten? Hat jemand irgendwelche Ideen?

+881
heenasurve 21.04.2018, 13:37:15

Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

+870
ANKUSH SINGH 16.02.2010, 13:09:21

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+840
Kaffe Myers 10.09.2014, 13:07:41
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+838
David Nine 17.04.2017, 13:24:19

Ja, gehen Sie. Es ist in Ordnung, zu arbeiten, durch Muskelkater. Wenn Sie so verzweifelt wund, dass Sie nicht heben Sie Ihre Arme, gehen Sie nicht zur gymnastik, einen Arzt zu sehen.

+818
TheSilentC 28.10.2018, 13:53:38

Auf welches Gewicht wird das laden einer standard-Olympic-bar auf einem Gestell von einer Seite verschieben des Schwerpunktes außerhalb der rack-und zu einem Wrack?

Ich habe niemals genug Gewicht, um diese passieren, aber ich bin immer ein wenig besorgt.

+791
Azeari 17.10.2016, 06:00:26

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+789
babyblueberry 09.06.2013, 03:16:09

Sie haben zu viele Ziele. Entfernen Sie einige von Ihnen. Sie tun können Sie später. "Fokussierung" auf Stärke, ästhetik, mache ich ein paar übungen...nur weil? und die Einführung von Olympischen Gewichtheben ist hart für jeden Sportler, und ist eine schlechte Idee für jemanden, der neu zu entwerfen workout-Programme. Pick, was wichtig ist. Tun. Die anderen Sachen später.

Was Sie vorgeschlagen habe, ist im wesentlichen 5/3/1 Boring but Big. Es ist eine bekannte, erfolgreiche version von Ihrem plan, viele Menschen haben es gemacht und berichtet, zurück, und es hat integrierte Leitlinien zur Einführung von assistance-übungen wie Sie möchten. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Berichte zeigen, dass es eher auf der bodybuilding-Seite von "powerbuilding", und viele Leute verloren zu haben scheinen Kraft, es zu verwenden.

Es ist unmöglich, mehr zu sagen, bis Sie bieten mehr konzentrieren und Informationen über das, was Sie getan haben und warum es nicht mehr funktioniert.

+755
Tanmay Sahoo 17.04.2019, 06:33:24

Ich Antworten würde, es in einfacheren Worten.Es ist einfacher für Ihren Körper, um Energie zu speichern in form von Fett statt Muskeln, wie es dauert weniger Menge an Energie für Ihren Körper, um die form von Fett statt Muskeln. Also , Muskeln sind größer Quelle von Energie für Ihren Körper als Fett. Sagte, dass , wenn der Körper spürt, dass es erfordert mehr Energie , in Situationen, in der langen Zeit der cardio-oder Gewichtheben, die nicht erfüllt werden können von Fett als Quelle, es beginnt mit Ihren Muskeln für seinen Energiebedarf statt Fett.

+729
brianjriddle 29.09.2014, 21:56:20

Den Tag-Nacht-Zyklus synchronisiert ist, um die Echtzeit mit Hilfe von Licht.

So bald, wie Sie können, starten Sie Ihr Körper zu Licht (vorzugsweise Natur) in den morgen von der Zeitzone, die Sie wollen, zu sein. Dann, während der Nacht, stellen Sie sicher, es ist dunkel. Also, wenn Sie zu UNS gehen Sie für eine kurze, früh morgens zu laufen.

Alternativ, herauszufinden, was die Rasse die Zeit ist in Ihrer lokalen Zeitzone und einige Trainings in dieser Zeit. Dies beherrscht Sie, was Sie fühlen.

+661
Sam Ibraheem 14.08.2014, 11:23:15

EIS macht natürlich Sinn, die Entzündung zu verringern und bringen Schwellungen, besonders in den ersten Tagen nach der Verletzung.

Aber die Hitze hat sich sehr viel seiner Verwendung ein paar Tage nach zu helfen, reparieren die Schäden, die durch zirkulierende Blut mehr während der Ruhe - / Heilungsphase.

+657
Rookierookie 22.01.2011, 08:41:23

Ich habe eine Geschichte mit Krebs, und mir bleibt keine linken Beckenkamm und minimal Links gluteal-Muskeln. Wegen der Operation ich habe Skoliose sowie.

Ich bin 20 Jahre alt und möchte mich um mich selbst kümmern, aber ich habe noch zu finden, die übungen, die nicht weh tun in die falsche Richtung, vor allem Bauch-übungen. Ich möchte auf meinem core und was gluteal Muskeln die ich noch übrig habe. Bitte helfen Sie.

+480
RohanKhan1976 27.05.2016, 01:16:09

Vor kurzem habe ich eine Pulsuhr und versucht haben, zu schlagen, zu meiner Zeit jede Woche auf dem Hometrainer. Ich würde sagen, ich bin in sehr guter Form. Während der 30 Minuten Training bin ich in der zone 5, mit einer durchschnittlichen rate von 171 und max von 187. Ich fühle mich wohl bei und fühlen sich schlapp aus nach, wie ich schob es schwer. Ich fühle mich gut danach auch, wie ich gerade wieder zur Arbeit gehen.

Ist es schlecht für mich zu trainieren wie dieser? Ich genieße es und fühle mich großartig aber nicht sicher, ob in der zone 5 der Herzfrequenz-Zonen ist schlecht. Ich bin 33 und trainiere etwa 5/6 mal in der Woche, so dass ich in guter Verfassung bin.

Für die Herzfrequenz-Zonen angezeigt werden: enter image description here

+479
BoomBoomPowe 17.08.2014, 02:43:20

Sie sind nicht vergleichbare übungen. Die Kabel-Maschine hocken bindet Ihre Arme, während der smith-Maschine wird so ziemlich alles, was Beine hat.

+451
J Miller 17.03.2014, 20:34:00

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+450
Bhaskar Chauhan 17.07.2018, 05:17:23

Ich habe gehört, dass laufen kann stressig sein für den Körper (die Knie zum Beispiel) wenn man es im übermaß, und dass einige Leute haben sogar Unfälle.

Was ist die empfohlene Länge der Zeit für die Ausführung wenn man so will, halten Sie Weg von Probleme ?

+435
Gevorg Tevosyan 13.08.2018, 14:22:26

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+430
Md Helal 07.04.2010, 17:50:34

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+419
Barafu Albino 25.03.2013, 15:35:16

Es gibt andere Gründe, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, sit ups, aber dein Freund hat keine Ahnung, wovon er spricht.

+388
Truthseeker 23.06.2019, 08:20:13

So habe ich Krafttraining und tun eine Menge cardio für fünf Monate jetzt und nach jedem Training habe ich meine volle Tasse Schokolade Milch. Da ich eine milde Laktose-Intoleranz-Problem verwende ich laktosefreie Milch.

Heute habe ich etwas gelesen, dass erwähnt wird, dass der wichtigste Bestandteil dieses Getränk zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher ist genau die lactose, die Milch, der Zucker.

Bedeutet das, dass ich getrunken haben, dass eine nutzlose mischen und sollten sich woanders umsehen, um die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten für diesen Zweck?

Mein workout-Programm ist Krafttraining für etwa eine Stunde drei mal pro Woche und intensivem cardio zwischen 30 und 60 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche mit dem Ziel der Verringerung meinen Körperfettanteil was bedeutet, dass die Verringerung der Fett-und Erhöhung der fettfreien Muskelmasse, mein Ziel ist es, irgendwo zwischen 12% und 15% Körperfett.

+357
MoSCoW 05.11.2015, 15:49:27

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+334
Nigar Alam 10.03.2019, 20:00:20

Wenn Sie cortisol-Mangel (als Beispiel) und behandelt mit hydrocortison, die Sie benötigen, um Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales training oder 10 mg für schwere. Wenn Sie nicht diagnostiziert, es könnte sein, Sie werden nur produziert genügend cortisol selbst, aber nicht genug, extra für die Ausbildung.

Das war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsen-Hormone, die ähnliche Wirkungen haben, so sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Hormone.

Mit medizinischen Problemen ist es in der Regel empfohlen, zu tun, leichter Ausbildung, so dass Sie vermeiden, die Einnahme von Hormone mehr, weil die Nebenwirkungen zu.

Seite Anmerkung für die "cortisol ist schlecht" - Leute: Ihr Körper ist wahrscheinlich produzieren mehr als 5-10 mg, wenn Sie üben, mit den gleichen Nebenwirkungen, so dass übermäßiger stress ist immer schlecht für den Körper.

+310
maverick78739 14.08.2019, 01:29:55

Ja, mein gym-Lehrer auch vorgeschlagen, die gleiche Sache. Ich bin auch von diesem leiden problem. Er riet mir zu tun, die die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Händen, auch wenn das Gewicht verwendet wird, weniger. Auf diese Weise werden Sie der Stärkung Ihrer linken hand Muskeln.

Auf den ersten, hatte ich einige Schmerzen in meiner linken hand. Aber langsam und stetig, und tun das training mit gewichten, wie angeraten, habe ich wieder die Kraft zurück und bin nun in der Lage, es richtig zu machen und ohne jede Müdigkeit entweder.

+301
Miroslav Bonchev 26.01.2018, 20:10:00

Ich denke in Erster Linie wird es tun, wenn es bequem ist und wiederholbar. Wenn Sie können, schlagen die Turnhalle am Mittag jeden Tag, mittags am besten ist. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, bevor die Arbeit.

Das einzige mal, dass ich gesehen habe, dass er wirklich schlecht ist unmittelbar vor dem Schlafengehen. Manchmal hat man einfach zu amped-up zu schlafen.

+289
Alfredo A Villareal 28.12.2013, 12:22:09

Angefangen, ich bin in keiner Weise ein Experte, und ich werde lediglich meine Meinung, wie ich abgeschlossen haben, ähnliche Aktivitäten.

Zu Beginn müssen Sie erkennen, dass es entweder Fett verbrennen oder Muskelaufbau, und es ist sehr schwer zu tun, beide zur gleichen Zeit, ohne die Verwendung von etwas synthetisch. Die wichtigste Begründung für dieses ist, weil, wenn Sie gewinnen möchten, muskulös Größe und Stärke, die Sie wirklich haben, um sich in eine Brennwert-überschuss und wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie versetzen Sie sich in ein kalorisches Defizit.

Außerdem das Ziel, ab Stärke sein, um Kraft zu gewinnen und Muskel. In der Erwägung, dass das Ziel von couch zu 5k sein wird, um Fett zu verbrennen und gewinnen Sie fitness, so dass Sie kontraproduktiv.

Auch, Sie gehen zu müssen, um Ihren Körper zu hören. Wenn eines Tages Ihre unter Ihre Beine, um nicht damit zu hocken und dann am nächsten Tag Sie sind mit Ihnen für fitness/running training, das kann auch kontraproduktiv, da Sie Ihre Beine nicht wieder erholt haben in der Zeit und Sie werden jetzt mehr trainiert, vor allem wenn Sie darauf abzielt, in einem kalorischen Defizit.

Jetzt haben Sie ein bisschen mehr Einblick in die Probleme involviert, es gibt ein paar verschiedene Wege, die man nehmen kann. Erstens, können Sie auch weiterhin tun die starting strength-Programm und couch to 5k-Programm, wenn Sie spüren, dass Sie machen solide Gewinne in beiden Bereichen, denken Sie daran, immer über das, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Alternativ, denke ich, sollten Sie sich Fragen, was wollen Sie am meisten? Je nachdem, was Sie mehr wollen, sollten Sie den Fokus Ihrer Ausbildung immer mehr in die Richtung, dass die Art des Trainings und beschränken Sie sich auf die andere Art der Ausbildung.

Wenn Sie wollen immer noch beide Stile gleichermaßen, einen guten Stil-Programm, das gleicht die Kraft - /fitness-Kombination ist so etwas wie ein 100m-200m-Sprinter-Programm. Sie können natürlich Bearbeiten, das Programm nach Ihren wünschen, zum Beispiel, Sie trainieren eine Menge Dinge, die dabei helfen, in Ihrer Laufzeit, wie hoch die Knie, die Sie nicht brauchen, um zu trainieren.

Auch Sie wird nur in der Regel Ziel sprinten 100m für die Ausbildung, die Sie erweitern möchten - aber die Sprinter-frame ist Recht muskulös noch, denn Sie tun eine Menge Dinge wie Kreuzheben zu helfen, Ihre explosive Kraft. Es ist diese Kombination von fitness/Kraft, die Sie anstreben, so dass Ihr training nicht kontraproduktiv - so, dass es ermöglicht den Muskeln, sich zu erholen richtig und geformt ist, um ein Ziel, anstatt zwei entgegengesetzte Ziele.

Nochmal, ich bin in keiner Weise ein Experte in der Sache und ich in keiner Weise kennen Ihren Körper besser, Sie tun alles erinnern, was gesagt wird, wird auch eine Richtlinie, keine Feste Tatsache und die Richtlinien gebrochen werden kann. Schließlich, finden Sie wahrscheinlich dieses heraus auf die harte Weise, sondern läuft im Allgemeinen ist eine geistige Schlacht - niemals aufgeben, bevor Sie müssen, sonst bist du nur betrügen sich selbst. Der beste Weg, um Zug vorbei, die mentale Barriere ist von der Suche nach einem Trainingspartner (ein positiver Trainings-partner!) das werden Sie schieben vorbei, wo Ihr Geist ermöglicht. Mit dieser Methode erhalten Sie zu Ihrem Ziel viel schneller als, was Sie normalerweise finden würde.

+263
Priya Giri 16.04.2016, 08:15:29

Im Allgemeinen würden Sie wollen, etwas zu Essen, vor und nach dem Training. Auf diese Weise werden Sie fühlen sich energisch bei Ihrem Training, weil Ihr Körper hat gerade erhielt Kraftstoff. Und nach dem Training, die Sie versorgen Ihren Körper mit Kalorien, vorzugsweise einige kommen von protien, um die Reparatur der beschädigten Muskeln. Möchten Sie vielleicht lassen Sie etwas Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und das Training, da die Verdauung dauert einige Zeit und verlangsamt während der körperlichen Aktivität. Auch das training mit einem vollen Magen machen kann für eine unangenehme Erfahrung, je nach der Art der Tätigkeit. Allerdings ist die Zeit zwischen Training und Essen, hängt vor allem von persönlichen Vorlieben.

Wenn es um das Essen nach dem Training ist es vorzuziehen, verbrauchen einige protien so bald wie möglich das Muskelwachstum zu stimulieren. Nun nach rechts zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen verursacht keine signifikante Gewichtszunahme oder-Verlust, aber einen spike in bloodsugar von Essen könnte machen es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Ein Weg dies zu verhindern ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen zu viel Zucker und konzentrieren sich mehr auf Mahlzeiten mit Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger, um die Energie aufnehmen und der Blutzucker spike wird abflachen im Laufe der Zeit.

Alle Dinge betrachtet, es ist völlig egal, ob Sie Essen den größten Teil Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training, solange Sie Energie haben, um gut Vorform und Essen etwas protein danach.

Wenn Sie finden, sich selbst unter Zeitdruck, wenn Sie versuchen zu Essen, nach dem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, Zubereitung von Mahlzeiten für nach ein paar workouts gleichzeitig.

+235
bioSlayer 29.03.2012, 18:28:39

Sie pflegen Ihre Muskel während der Ruhephase nach dem Training. Die Ruhephase ist, wenn Sie wachsen Ihre Muskeln. NIE übertreiben, alles, was ich verwendet, um es zu tun, und war es nicht Wert.

Wenn Sie Ruhe - nehmen Sie protein-reiche Lebensmittel oder vielleicht einige Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die schnelle Muskel-Wachstum und Erholung.

+187
Locke McDonnell 10.09.2017, 17:53:01

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+175
subb 18.03.2014, 23:53:15

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+148
kishjeff 20.02.2019, 13:03:46

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+115
DumPutz 20.07.2018, 00:39:50

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