Ist es notwendig, verschiedene Arten von cardio-Geräten?

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+28
Serpod1 06.09.2019, 01:41:31
37 Antworten

Es gibt eine Menge von Faktoren, die gehen in die Auswahl ein paar Laufschuhe. Laufen im "Low" Schuhe bedeutet, dass Sie keine Unterstützung. Dies bedeutet, wenn Sie heilen, pflanze, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, irgendwann. Je länger Sie laufen, desto mehr werden Sie finden, wie Sie laufen.

Laufen auf harten Oberflächen auch spielt eine Rolle, wenn Sie laufen auf gras wird es leichter sein, auf Ihre Füße, dann laufen auf Beton.

Wie Sie laufen länger, Sie werden auch mehr müde und mehr apt zu heilen pflanze. Wenn Sie nicht heilen pflanze wird das laufen auf die Kugeln Ihrer Füße und je länger Sie laufen, desto anfälliger werden Sie für Schienbein-und Achillessehnen-Verletzungen.

Sie können gehen Sie zu einem guten laufladen und Sie bewerten Ihre Laufenden Gang. Aus diesem finden Sie heraus, ob Sie pronate oder supiniert. Wenn Sie auf Ihrem heilen, Zehen oder Kugeln der Füße. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie ausführen können, in die Schuhe, die Sie in Ihrem Bild.

Also, um zusammenzufassen: 1) jemand an einem Laufenden Shop bewerten Ihre Gang

2) beginnen Sie nicht mit zwei, viele Kilometer. Leichtigkeit in Sie, so dass Sie nicht verletzt werden

3) Denken Sie an off-days

4) Wenn Sie wirklich, wie Sie laufen, werden Sie entdecken, Sie möchten Holen Sie sich ein paar Laufschuhe für das laufen.

+998
justinvoelker 03 февр. '09 в 4:24

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+977
Aaron Roberts 25.03.2014, 08:18:11
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Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+945
Francesco Mineo 26.02.2015, 07:36:15

Ich bin eine Frau, und aus meiner Erfahrung, was mich sehr motiviert, das zu tun, herauszufinden, jeden Tag, gerade habe ich einen Blick auf die Bilder der montierten Mädchen gepostet auf social media. Dann sehen Sie sich einige videos für diejenigen eingebaut Mädchen zu tun verschiedene übungen mit Ihren flexiblen Körper, dann kann nichts halten, mir sitzt auf meinem Stuhl !

+907
JADEN ROGERS 12.01.2016, 01:04:18

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+901
vasek82 17.07.2010, 04:59:59

Sie können bauen einige mit viel übung aber sicher nicht wie die, die von steroid-Nutzern, es gibt eine Natürliche Grenze.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+894
Sanjeev 15.02.2012, 01:39:34

Die meisten Zeiten, wenn Sie sich Fragen, "was ist der beste [detail] zu führen [übung] mit?", die Antwort ist in der Regel keine. Sollten Sie anstreben, für Abwechslung. Versuchen Sie, flachen, versuchen Sie, ein wenig Gefälle, und versuchen, mehr Steigung. Sie werden Ziel die Muskeln auf verschiedene Weise, und garantieren sich selbst die richtige Anregung.

+858
Vasudevan Periasamy 11.10.2016, 23:52:34

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+829
J Varga 01.12.2011, 19:15:02

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+816
vijoc 24.01.2011, 23:35:09

Einige Menschen haben eine bessere Genetik für die Erstellung einer schönen Brust, einige Leute haben immer hässliche Kisten. Alles, was wir tun können, ist den meisten von dem, was wir behandelt sind.

Beginnen Sie mit der Erarbeitung Ihrer gesamten Brust, Muskeln zu erhöhen Masse in pecs, delts sowie traps und lats, mit schönen abs wird dabei helfen, wie gut. Auch senken Sie Ihre Körper-Fett-Ebene, um die Ebene, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Hinzugefügt haben genug Gewicht, ändern Sie nach Ihrem Geschmack. Zu klein delts? Training Ihre delts, und so weiter.

Es ist nicht Rakete Wissenschaft.

+794
ishaanv 23.12.2016, 19:50:13

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+785
Vikash Kodati 23.06.2018, 18:29:50

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+783
yuusuf 17.04.2011, 16:33:20

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+747
greener 16.05.2011, 17:08:00

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pause Deadlift

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+747
mosalg 02.07.2010, 02:33:07

Ich bin immer Fett jeden Monat, und ich nur noch zu Hause. Ich sage immer, OK ich werde morgen aber ich weiß nicht. Ich selbst registrieren in einem FITNESS-Studio, aber ich ging nur zweimal und dann nicht gehen bis mein Konto abgeschlossen. Ich will zu Fuß im freien, aber es gibt nichts, was mich ermutigen, es zu tun. Was soll ich tun?

Grüße.

+738
user212679 05.04.2011, 09:43:35

TLDR: Man sollte Essen einen kleinen Kalorien-überschuss und heben von schweren gewichten.

Wenn Sie nach unten geschnitten auf 10% Körperfett jetzt, und starten Sie das hinzufügen von Kalorien später, um Masse zu gewinnen, Sie werden auch steigern Sie Ihre Körperfett wieder. Auch wenn es nicht viel Fett, Sie gewinnen auch etwas Fett.

Am besten wäre es, einen kleinen Kalorien-überschuss, sagen wir mal über 200-300 Kalorien über der Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bleiben auf Ihrem aktuellen Gewicht. Dies ermöglicht es Ihnen, um Masse zu gewinnen, während Sie nicht zu übertreiben und gewinnt eine Menge von Fett, während Sie so tun.

Sollten Sie auch groß schlagen, Aufzüge, und traf Sie schwer. Nicht nur die isolation der Bewegungen bei 12 Wiederholungen, macht das nicht, Sie wachsen so effektiv wie eine Natürliche lifter. Kombinieren schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen bei Grundübungen mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen auf die Isolierung Bewegungen so gewinnen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie Kalorien während des Trainings sowie (Dinge wie Kreuzheben eigentlich verbrennen ziemlich viele Kalorien).

Beispiel: wenn die Beine trainiert sind, tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen, danach, die Dinge tun wie beispielsweise Ausfallschritte oder Beinstrecken 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Beispiel 2: wenn das training zurück, tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kreuzheben, danach, die Dinge tun wie beispielsweise Klimmzüge, Rudern, lat-pulldown-Menü für 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Ich hoffe, es hilft, es hat mir definitiv dabei geholfen.

+705
DWolf 15.06.2012, 17:27:17

145 Kilo, 170cm groß, weiblich. mache cardio - & Krafttraining für 2 Monate mit guter Ernährung, Ziel ist, um Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel. was ist die Wissenschaft hinter tun GEWICHTE vor/nach cardio? wird es wirklich Einfluss auf meine Gewinne/Gewichtsverlust oder so?

+670
user6936 30.08.2017, 11:18:55

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+656
yechen 10.09.2017, 14:37:30

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

+590
Edakos 27.06.2016, 21:59:09

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+543
Jena Langoey 05.03.2012, 15:57:27

wie lange sollte ich warten, um die übung nach dem Essen Chips und eine 32FL Unzen Gatorade. Meine andere Frage welche Maschine soll ich verwenden, um eine Menge Gewicht verlieren?

+375
Joseph Pitts 26.06.2017, 19:57:00

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+322
Equilibrium 22.06.2014, 04:42:48

Ich begann erst ein paar Wochen her, also wer bin ich, zu sprechen:

Ich bin derzeit dabei ein TGU mit einer 30kg Hantel, die die heavist Hantel herum. Also, heute habe ich eine gerade und ziemlich kurze Langhantel und eine curlbar zu tun, TGU, aber balancing ist das Gewicht war mein Haupt-Problem. Die bar kippt hin und her, und mein Handgelenk hat nur sehr wenig Strom im Vergleich zu den gewichten an jedem Ende.

Ist mit Langhanteln (curlbar besser?) die Natürliche progession in dieser übung? Wenn ja, wie halten Sie die balance zwischen dem Gewicht? Ich finde keine Tutorials auf dieser. Es gibt keine kettlebells in der Turnhalle. Ich kann mich nicht bewegen, um die Olympia-Langhanteln weil das Fitness-Studio ist nicht groß genug, um sicher zu schwingen, die Sache rund ohne die Zerschlagung jemandes Kopf.

Hast du weniger Gewicht am Anfang für die Langhantel, oder ist dies nur erforderlich, während herauszufinden, die balance-Problem?

+264
Houf 15.11.2013, 03:28:43

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+257
Anuja Kothekar 23.05.2017, 06:56:40

Die einfache Antwort: Nie Ihren Bauch Fragen, Sie zu füttern(machen es nicht Knurren). Füttern Sie es mit kleinen Mahlzeiten (6-7 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Sie bleiben schlank und pack Muskeln mit einer anständigen Trainingsplan.

+251
Mohil Mishra 28.09.2011, 15:47:11

Dies kann SEHR schwierig erhalten. Der Grund, warum Sie normalerweise Pause zwischen den Trainingstagen geben Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen von den Muskelabbau, der Auftritt, anheben. Ich habe von Leuten gehört, brechen Oberkörper-Routinen in "Arme und Schultern" und "Brust und Rücken." Der Grund, warum ich nicht lieber diese Methode ist aufgrund der Tatsache, Sie immer noch mit Muskeln aus den Armen, während Sie Brust und Rücken (und Umgekehrt). Während Sie sind nicht die primären Muskeln verwendet wird, werden Sie noch verwendet wird (denken Sie, wie viel Ihre Trizeps hilft, wenn Sie Bankdrücken, oder wie viel von der Vorderseite Ihrer Schulter, die Sie verwenden, wenn dabei eine incline press).

Ich denke, harte Bein-Routinen sind eine der am meisten verpassten Chancen von Gewichtheber. Für ein, Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk auf Stelzen. Aber tun Kniebeugen nutzt die großen Muskelgruppen in einer zusammengesetzten Weise, die ist sehr vorteilhaft für den Körper (nicht zu erwähnen, hart).

+213
user36322 21.06.2016, 09:37:44

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+212
Anurag Srivastava 11.05.2017, 20:54:51

Ich bin neu auf dieser Seite und wollte Fragen ob mir jemand beraten könnte

Nach dem Sport (laufen) ich habe Links mit einer Menge von Schwäche in meiner Wadenmuskulatur (das macht es schwierig, zu Fuß) und arm-Muskeln ( so schwach, alles, was ich abholen, ist schwer) ich bin mir nicht sicher, ob dies ist aufgrund der niedrigen Kohlenhydrate oder protein und wollte Fragen, ob jemand irgendwelche Tipps, um wieder Kraft?

Auch wie lange dauert es, bis um wieder Kraft in den Muskeln? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit, ich Schätze jede Beratung

+206
charles J 24.08.2011, 12:14:24

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+187
cdhh 06.01.2019, 05:14:57

Diese Prämisse ist falsch. Während Sie ein elite-lifter in eine leichtere Gewichtsklasse kann ja outlift eine schwerere weniger erfahrenen lifter, mit ebenso erfahrenen Lifter gibt es eine Korrelation und schwerere Klassen outlift leichteren Klassen.

Achten Sie zum Beispiel bei Welt records - beachten Sie, wie die Datensätze kategorisch gehen mit den Gewichtsklassen.

Systeme wie die Wilks-Koeffizienten wurden entwickelt, um eine äpfel mit äpfeln Vergleich zwischen Gewichtheber in verschiedenen Gewichtsklassen, effektiv handicapping schwerer Heber zur Rechenschaft für Ihre natürlichen Vorteil.

+185
Bitcoiner45 19.08.2019, 12:55:20

Pigmie ist ", Wie eine MUSKEL-UP in nur 5 Minuten". Ich weiß, dass Sie sagten, Sie suchen, um mit zu beginnen der high pull-ups, aber wenn Ihr erklärtes Ziel ist es, Muskel-ups, warum Ihnen nicht raten, diese Richtung?

Ich werde zunächst erklären, dass ich kein Experte bin, und ich habe nicht gelernt, diese selbst zu tun. Allerdings habe ich gegangen durch andere tutorials von diesem Kerl, und er scheint ziemlich gut in den Abbau der progression, um ein Gefühl von Fortschritt, wie Sie durch (obwohl, in meiner Erfahrung, ist er mehr oder weniger davon ausgegangen, körperliche Fähigkeit, einfache übung, nur Unkenntnis der Technik).

Voraussetzungen, die er nennt, sind die Fähigkeit zu tun, eine Brust mit pull-up und die Fähigkeit zu tun, ein Sprung an die Spitze der bar. Sie starren, die Sie tun können die erste. Hoffentlich können Sie auch tun, die zweite.

  • 0-2:00: Schwingen leicht hin und her auf die bar. Wie sind Sie auf die zurück-swing, und nur über sich zu verlieren rückwärts Schwung nach vorne schwingen, Sie die Brust mit pull-up, immer verwendet, um heben Sie sich nach oben und um die zurück von der bar.
  • 2:00-3:00 Uhr: Praxis lösen und wieder Ihren Griff an der Spitze des pull-up, das loslassen der bar und dann packte Sie erneut. Teil des muscle-up ist mit drehbaren Griff nach vorne, und lösen Sie kurz auf den Schalter, ist einfacher für die meisten Menschen.
  • 3:00-3:30: Üben Sie die pull-up beim schwingen zurück, aber mit dem loslassen und greifen Sie die bar wieder an der Spitze. Dies ist nur die Kombination der vorherigen zwei Schritte.
  • 3:30-4:30: Praxis der exzentrischen Muskel-up, klettern bis zu den straight-arm dip-position, schob sich ein wenig zu kostenlos Ihre Hände, schalten Sie Ihren Griff, und dann schwingen Sie nach unten durch die Muskel-Bewegung bis hinunter in kontrollierter Weise, wie Sie können.
  • 4:30-5:00: Versuchen Sie, die komplette Bewegung, geht aus dem schwingen rückwärts zu ziehen, sich selbst, das loslassen der bar, regripping, und drücken Sie ihn bis in den dip.

Wie ich bereits erwähnt habe, denke ich, dass dieser Typ neigt zu übernehmen, grundlegende Kenntnisse von Anfang an und in fünf Minuten ist ein wenig zu optimistisch, davon aus, dass Sie bereits auf der Ebene der fitness, wo Sie in der Lage sein, alles zu tun, von der progression mit keinen Pausen dazwischen, und dass jede voran der wird die kurze Zeit, die er bietet (er ist ein paar videos von ihm zeigen, das erlernen einer neuen Technik herauszufinden, die progression, und er scheint zu Durchschnitt rund 20 Minuten progression Schritte auf der Kamera und ich vermute, er hat recovery-Pausen dazwischen). Der hat gesagt, er macht wirklich eine gute Arbeit geleistet, jede progression Schritt, wenn Sie nichts dagegen haben die kleinen 15-20 Sekunden-Spots, die er für seine Trainings-Programm. Er macht auch eine Reihe von komischen kleinen Vignetten mit ihm spielen mehrere Figuren, die begann, als ein anderer Weg, um Werbung für sein Programm und haben da etwas eigenes.

+140
Pabllo Oliveira 10.12.2012, 23:08:56

Durch die Blicke davon sind Sie schon ziemlich gut für dich und ja das Alter ist auf deiner Seite. Wenn Sie mentale Stärke und den starken Willen, macht, dass für ihn gehen. Denken Sie daran, Sie sind die Jungen erst einmal so versuchen, es so hart wie möglich.

Trainieren mit dem richtigen plan und vision, Fokus ist der Schlüssel. Setzen Sie auf ein paar kickass motivierende Musik Ihrer Wahl und üben, auch engagieren Sie sich in irgendeiner Art von Stärke übungen 15 Wochen ist lange genug, um Ihre fitness und Ausdauer auf einem neuen Niveau.

Auch, dass viele Leute nicht wissen viel über richtige Ernährung und Erholung so beginnen Sie zu gewinnen einige Kenntnisse über Sie. Davon, ob Sie ein-oder ausführen, bis Sie 80 diese Einsichten und Kenntnisse werden helfen, auf lange Sicht (Wortspiel :P). Wenn Sie möchten, um es zu meistern denken, wie ein athlet und Essen wie ein athlet.

+120
saba kimi 27.04.2014, 20:14:50

Gute form ist ein Satz, Häufig verwendet, um zu beschreiben, die optimalen mechanischen Funktionen des Körpers durchführen Aufzug durch Maximierung der muskulären Leistungsfähigkeit gezielt durch eine bestimmte übung und minimiert, wenn nicht eliminiert das potential für Verletzung.

Mit Ihrem Bankdrücken zum Beispiel, die in Erster Linie trifft die äußere Brust ersten und der Trizeps Sekundär, wäre völlig verheerend für Beispiel, wenn Sie Ihre Ellbogen waren auch abgefackelt, wobei viel von Ihrer Brust Fasern aus dem Aufzug und bringt in Ihrer Schultern, die ein Potenzial für schwere Verletzungen. Das ist nur ein Aspekt, das beibehalten der guten form auf einer Bank obwohl.

+107
Richard Levett 16.04.2013, 04:56:25

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren mein Vorschlag ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung. Fokus auf den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie aufwenden und werden Sie Gewicht verlieren.

Training ist gut für Ihre Gesundheit, aber Sie tun wenig (im Verhältnis zu Diäten) für dein Gewicht. Da bist du gerade mit dem Training beginnen ich schlage vor, nicht versuchen zu tun, zu viel zu schnell, wie es kann zu Verletzungen und frustration, die dazu führen könnten Sie wollen oder müssen, beenden Sie Ihr Training.

Anfangen mit spazieren gehen. Gehen für einen Spaziergang jeden Tag. Beginnen Sie langsam und leicht, nur eine kurze 10 Minuten zu Fuß oder was auch immer, aber langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Dauer, bis Sie gerade eine Stunde oder so gehen. Einmal kann man zu Fuß auf einem relativ anständigen Tempo für eine Stunde, ohne sich zu müde, dann sollten Sie sich intensiver übungen wie schwimmen und laufen, auch einige Kraft-übungen wäre gut.

Die Punkt-zu Fuß jeden Tag ist nicht so viel zu geben ein ordentliches Training aber bilden Sie eine Gewohnheit der Ausübung. Sobald Sie die Gewohnheit entwickelt, es ist viel einfacher, auf Fortschritt mit mehr anspruchsvolle workouts.

+81
Helen Snaith 03.08.2014, 04:56:54

Ich denke, dass Yoga eine tolle Idee wäre, um zu helfen Strecken Sie Ihre Dichtigkeit. Allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie auch tun müssen, Rücken -, Brust-und Gesäßmuskulatur spezifische Kräftigungsübungen zu Adresse, das Ungleichgewicht. Wie Dan sagte Andrew Yoga allein nicht beheben, Ihr Ungleichgewicht problem. Sie haben zu stretch die verkürzte(engen Muskel) und die Stärkung der schwächeren Muskeln, um die Dinge wieder in balance.

+65
Robert Tan 14.09.2017, 07:42:24

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+42
12944qwerty 17.11.2017, 23:56:20

Beim training zum Aufbau von Muskelmasse, sollte ich verwenden, geringeres Gewicht, höhere Wiederholungen und Sätze, oder verwenden Sie schwereres Gewicht in niedrigeren Wiederholungen und Sätze?

+22
Jefferson Fonseca 11.11.2014, 11:14:30

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